بھوک محسوس کیے بغیر اور تکلیف محسوس کیے بغیر وزن کم کرنے کا مرغی کا کھانا ایک آسان اور سستی طریقہ ہے۔مضمون سے معلوم کریں کہ ہفتے میں 7 کلوگرام وزن کم کرنے کے ل how آپ کو مرغی اور انڈوں کو کس طرح اور کھانے کی ضرورت ہے!
شاید ، چکن سب سے زیادہ ورسٹائل مصنوع ہے جو آپ کو دلدار ، سوادج اور سستا کھانے کی اجازت دیتا ہے۔لیکن اس پرندے کا سب سے بڑا فائدہ اس کی کم کیلوری کا مواد ہے ، جس کی بدولت یہ چکن ہے جو بہت سے غذا میں استعمال ہوتا ہے جو موثر اور محفوظ وزن میں کمی کا اشارہ دیتا ہے۔اس پروڈکٹ کی بنیاد پر ، یہاں تک کہ ایک مونو ڈائیٹ بھی بنائی گئی ، جسے چکن ڈائیٹ کہا جاتا ہے۔یہ وزن میں کمی کی پوری مدت کے دوران خصوصی طور پر اس گوشت کی کھپت پر مبنی ہے۔اس کے علاوہ ، بنیادی طور پر پرندوں کا صرف ایک حصہ استعمال ہوتا ہے۔ چھاتی۔اس میں کم سے کم کیلوری ہے اور صرف غذائی اجزاء کا ذخیرہ ہے۔ایک ہی وقت میں ، باقی مرغی کو نہ کھانا بہتر ہے - گرمی کے علاج کے دوران ان میں بہت زیادہ چربی اور کولیسٹرول بنتا ہے۔خاص طور پر ہوشیار پنکھوں سے پرہیز کریں - اس پرندے کا سب سے موٹا حصہ۔
چونکہ چکن پروٹین سے مالا مال ہے ، لہذا چکن غذا لینے والوں کے لئے فعال فٹنس کی سفارش کی جاتی ہے۔یہاں تک کہ چھوٹی جسمانی سرگرمی آپ کے مقصد کی سمت ترقی کو تیز کرے گی اور جلد از جلد وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔اس کے علاوہ ، جسم موہک شکلیں حاصل کرے گا ، فٹ اور پتلا ہوجائے گا۔یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ اس گوشت کو کھیلوں ، علاج اور مختلف غذا کے لئے موزوں ایک مثالی غذائی مصنوعہ سمجھا جاتا ہے۔
فوائد اور نقصانات
اس خوراک کا بنیادی فائدہ ہلکا پھلکا ہے۔اسٹوروں میں چکن کے بہت سے سینوں ہیں جن کو ڈھونڈنے میں کوئی دشواری نہیں ہوگی۔یہ سب سے سستا اور سستا گوشت ہے ، جو سال کے کسی بھی وقت اسٹور شیلف پر وافر مقدار میں پیش کیا جاتا ہے - نہ تو موسم گرما ، نہ موسم خزاں اور نہ ہی سردیوں میں مرغی کے گوشت کی کمی ہے۔گوشت خود آسانی سے ہضم ہوتا ہے اور معدے کی نالی سے پوری طرح سے سمجھا جاتا ہے۔اس میں صحت اور تندرستی کے لئے ضروری ٹن غذائی اجزاء شامل ہیں۔مثال کے طور پر ، مرغی میں کسی بھی دوسرے گوشت کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ پولی ساسٹریٹ فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔اس کے علاوہ ، اس میں بہت سارے ٹرپٹوفن شامل ہیں - سیرٹونن (خوشی کا ہارمون) کی پیداوار کی اساس۔چکن کھانا ، آپ حوصلہ شکنی کے تابع نہیں ہیں اور عمدہ جذبات میں ہیں۔
ابلا ہوا مرغی گیسٹرائٹس کا شکار لوگوں کے لئے مثالی کھانا ہے۔گوشت کے ریشے تیزابیت کو کم کرتے ہیں اور عمل انہضام پر فائدہ مند اثر رکھتے ہیں۔جو بھی شخص باقاعدگی سے چکن کا گوشت کھاتا ہے اس میں وٹامن پی پی ، ای ، کے ، بی ، اے اور معدنیات (فاسفورس ، تانبے ، آئرن) کی کمی نہیں ہے۔
تو بہت سے واضح فوائد ہیں:
- جسم صاف ہوجاتا ہے ، زہریلے اور زیادہ وزن سے نجات ملتا ہے۔
- مرغی آہستہ آہستہ ہضم ہوجاتی ہے ، جس سے آپ کھانے کے بعد لمبا عرصہ مکمل محسوس کرتے ہیں۔
- تحول کو بہتر بناتا ہے: جسم میں بغیر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر سمجھوتہ کیے چربی اسٹورز سے چھٹکارا مل جاتا ہے۔
- وزن میں کمی کے نتائج طویل عرصے تک برقرار رہتے ہیں۔
- فائدہ مند ریشوں اور پروٹین کی کمی نہیں ہے۔
- غذا کی مناسب پابندی کے ساتھ ، اضافی وٹامن کمپلیکس کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
ایسی غذا میں صرف ایک ہی نقص ہے۔ تھوڑی مقدار میں چربی۔لہذا ، غذا کو 2-3 ہفتوں سے زیادہ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔اس مدت سے تجاوز کرنا انتہائی حوصلہ شکنی ہے۔وہ لوگ جو اس غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ ایک اور خرابی نوٹ کرتے ہیں - چکن کا چھاتی بہت جلد بور ہوجاتا ہے۔لہذا ، مونو غذا اتنی مقبول نہیں ہے۔زیادہ کثرت سے ، چکن کو دوسری کم کیلوری والی کھانوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے ، جو آپ کو مینو میں تنوع پیدا کرنے اور اس کو زیادہ دلچسپ بنانے کی اجازت دیتا ہے۔
تضادات
وزن میں کمی کے ل Any کسی بھی غذا کا ، جس میں مرغی کے گوشت پر مبنی ایک غذا شامل ہے ، کا مقصد صحت مند لوگوں کے لئے ہے جو دائمی بیماریوں کا شکار نہیں ہیں۔مرغی کی غذا میں پروٹین کی وافر مقدار موجود ہوتی ہے جو گردوں کی صحت کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔اگر آپ کو پیشاب کے نظام میں کوئی پریشانی ہو تو اس غذا کو ترک کریں۔اس طرح کی غذا کی طویل مدتی پابندی کے ساتھ ، چربی کی واضح کمی ہے ، جو میٹابولک عوارض کا باعث بنتی ہے۔ان لوگوں کے لئے بھی مشکلات پیدا ہوتی ہیں جو وزن کم کررہے ہیں ، جو بیک وقت نمک چھوڑ دیتے ہیں - اس سے ہڈیوں کی نزاکت بڑھ جاتی ہے۔ہاضمے کے ل protein پروٹین کی زیادتی زیادہ اچھی نہیں ہے ، جو تیزابیت ، خراب peristalsis اور قبض میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔وزن کم کرنے والے کچھ افراد کیل کیلوں میں ہونے والے ٹوٹنے ، جلد اور بالوں کے خراب ہونے کی اطلاع دیتے ہیں۔
اگر آپ:
- حاملہ یا دودھ پلانے والے ہیں۔
- ایک لمبی بیماری ہے۔
- 18 سال سے کم یا 55 سے زیادہ؛
- دل کی صحت ، معدے کی صحت کے ساتھ مسائل ہیں۔
- سنگین بیماری یا سرجری سے صحت یاب ہونا۔
اگر آپ کو شک ہے کہ آیا ایسی غذا آپ کے لئے صحیح ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔اس طرح آپ ممکنہ پیچیدگیوں سے بچیں گے اور آپ کے جسم کو غیر ضروری دباؤ میں نہیں رکھیں گے۔مونو ڈائیٹ کا انتخاب کرتے وقت خاص طور پر محتاط رہیں - متنوع سبزیوں والے مینو کو پتلا کرنا بہتر ہے ، جو پروٹین کی اعلی مقدار کے مضر اثرات کو درست کرے گا۔
ابلی ہوئی چکن کی چھاتی پر مونو ڈائیٹ
اس طرز عمل کے ایک حصے کے طور پر ، آپ کو وزن میں کمی کی پوری مدت (3-7 دن سے زیادہ نہیں) کے دوران خصوصی طور پر مرغی کے چھاتی کا گوشت کھانے کی ضرورت ہے۔اسے نمک ، چٹنی اور تیل کے استعمال کے بغیر ابلنا چاہئے۔ذائقہ کے ل، ، آپ جڑی بوٹیاں اور قدرتی مصالحہ شامل کرسکتے ہیں۔دن کے دوران ، آپ کو 1200 کلو کیلوری سے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے ، یعنی ، آپ تقریبا 1 کلو ابلا ہوا گوشت کھاتے ہیں۔اس خدمت کو 4-5 کھانے میں تقسیم کیا جانا چاہئے۔چونکہ اس دور حکومت میں پروٹین کی مقدار معمول کے اشارے سے زیادہ ہے لہذا ایک مونو غذا صحت پر برا اثر ڈال سکتی ہے۔سب سے پہلے ، گردوں پر حملہ آور ہوتا ہے ، جو ایسی غذائیت پر منفی رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔لہذا ، صرف چند دن کے لئے اس پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔نتیجہ برا نہیں ہے - ایک ہفتہ سے بھی کم عرصے میں آپ 4-6 کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔
اگر آپ زیادہ دن وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو چکن کو زیادہ سبزیوں سے پتلا کردیں۔وہ پروٹین کی اعلی مقدار کے اثرات کو درست کریں گے اور ، پلانٹ پر مبنی کاربوہائیڈریٹ کی کثرت کی وجہ سے ، گردوں پر بوجھ کم کریں گے۔غذا میں سبزیوں کی وافر مقدار ہاضمہ پر فائدہ مند اثر ڈالتی ہے اور پیریٹالیسس کو بہتر بناتی ہے۔
شوربے کے ساتھ سلمنگ (فلیٹ سوپ)
چکن کے ساتھ وزن کم کرنے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ چکن شوربے کا استعمال ہے۔وہ مفید مادے کے ساتھ جسم کو کامل گرم ، مطمعن اور مالدار بناتے ہیں۔یہاں تک کہ اگر آپ نے صبح میں شوربہ ابلا یا کل پیتے ہو تو اسے گرم رکھنے کے ل it اس پر آگ لگائیں (مائکروویو میں نہیں! )تو وہ تپش اور گرم جوشی کا احساس دلائے گا۔شوربہ بنانے کے لئے دبلی پتلی چکن کا استعمال کریں۔مرغی بہتر ہے۔مرغی کو اچھی طرح سے دھویا جاتا ہے ، جلد اور ہڈیوں سے ہٹا دیا جاتا ہے ، ٹھنڈے پانی میں ڈوبا جاتا ہے اور تیز گرمی پر ایک فوڑا لایا جاتا ہے۔تمام جھاگوں کو ہٹا دیں ، درمیانی آنچ پر 3-4 منٹ تک پکائیں ، اور پھر نچلے حصے میں سوئچ کریں۔اور مزید 30 منٹ تک پکائیں - جب تک کہ گوشت مکمل طور پر نہیں پک جاتا ہے۔آف کرنے سے پہلے ، آپ کچھ اجوائن ، گاجر ، جڑی بوٹیاں ، خلیج کے پتے اور بوٹیاں شامل کرسکتے ہیں۔
اگر آپ تمام شرائط پر عمل پیرا ہیں ، تو صرف ایک ہفتے میں آپ 10 کلو گرام تک کم کرسکتے ہیں۔اس کے لئے:
- 2 لیٹر پانی میں غیر مرغی پانی میں 2 چکن کے دوپلے ابالیں؛
- صرف شوربا کھائیں ، اسے کئی سرونگ میں تقسیم کریں۔
- روٹی یا کسی اور چیز کے ساتھ شوربہ نہ کھائیں۔
گھریلو لذیذ کھانا تیار کرنے کے لئے بچ جانے والے مرغی کا استعمال کریں۔اگر ایسی غذا آپ کے لئے سخت محسوس ہوتی ہے تو ، آپ آسانی سے آپشن میں تبدیل ہوسکتے ہیں - شوربے کے ساتھ ساتھ مرغی کا گوشت بھی کھائیں ، اسے 4-5 سرونگ میں تقسیم کریں۔
< blockquote>تاکہ اس طرح کی غذا کے بعد وزن تیزی سے واپس نہ آئے ، وزن کم کرنے کے بعد ایک ہفتہ کے اندر ایک کھانے کو اسی شوربے سے تبدیل کریں۔
دوسرے ہفتے کا مینو کچھ اس طرح ہوگا:
- پیر - انڈا ، شوربے ، سبزیوں کا ترکاریاں۔
- منگل - ابلا ہوا buckwheat یا چاول ، شوربے.
- بدھ - ایک سیب یا سنتری ، شوربے کا ایک گلاس۔
- جمعرات کو - شوربے کا ایک حصہ اور دلیہ کا 2 چمچ ، سٹوئڈ سبزیاں کا ایک چھوٹا حصہ۔
- جمعہ - 150-200 جی کم چربی دہی یا کیفر ، تازہ سبزیاں۔
- ہفتہ - ابلی ہوئی مچھلی یا چکن ، شوربے کا ایک کپ۔
- اتوار - ہم اعلی کیلوری اور غیرصحت مند کھانوں سے پرہیز کرتے ہوئے معمول کی خوراک میں واپس آجاتے ہیں۔
اس کے بعد ، آپ اپنے لئے روزے کے دن کا روزہ بندوبست کرسکتے ہیں ، جس کی بدولت آپ روزانہ 1. 5 کلوگرام وزن کم کردیں گے!
سبزیوں اور مرغی کے گوشت پر
یہ وزن کم کرنے کے لئے سب سے عام اور مقبول آپشن ہے۔یہ 7 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔بنیادی اصول ایک ہی ہے - آپ کو روزانہ 1200 کلو کیلوری سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ایک ہی وقت میں ، چکن کا چھاتی کھا جانے والی تقریبا the نصف کیلوری کھاتا ہے - کیلوری کے مواد کے لحاظ سے یا کھائے جانے والے کھانے کی مقدار کے لحاظ سے - یہ خود وزن کم کرنے سے طے ہوتا ہے۔
اس غذا سے زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ، آسان شرائط پر عمل کریں:
- جلد کے بغیر ابلا ہوا مرغی کھائیں؛
- کسی بھی سبزیوں کے ساتھ غذا کو بڑھانا ، سوائے آلو کے؛
- بغیر کھلے ہوئے پھل کھائیں (انگور اور کیلے ان میں چینی کی کثرت کی وجہ سے ممنوع ہیں)؛
- غذائیت کو پورے اناج کے غیر طے شدہ اناج کے ساتھ پورا کریں (سوائے گندم اور اس کے مشتقات)؛
- دن کے لئے ذخیرہ شدہ کھانا 5-6 کھانے میں استعمال کرتے ہوئے ، کھا کر کھائیں۔
- نمک چھوڑ دو۔کھانے میں ذائقہ شامل کرنے کے ل season ، مسالا استعمال کریں۔
- روزانہ کم سے کم 1. 5 لیٹر صاف پانی پیئے۔
اپنی کیلوری کی مقدار پر گہری نظر رکھنے کے لئے اپنے کیلوری چارٹ اور کچن کے پیمانے کا استعمال یقینی بنائیں۔اگر ان تمام شرائط کو پورا کیا جاتا ہے ، تو پھر تحول مستحکم ہوگا۔اور اس کا مطلب یہ ہے کہ جنگلی بھوک کا احساس آپ کو تکلیف نہیں دے گا ، اور وزن یکساں اور آسانی سے دور ہوگا۔اس غذا پر ایک ہفتے کے ل you ، آپ 5 کلوگرام تک زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں۔وزن میں کمی کے نتیجے کو بہتر بنانے کے ل mode ، اعتدال پسند ورزش کے ساتھ غذا کو بھی اکٹھا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2-3- 2-3 دن
اگر آپ صرف اپنی غذا اتارنا چاہتے ہیں اور بغیر کسی سختی اور بھوک بیہوش کے تھوڑا سا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ ان لوڈنگ ڈائیٹ پر 2-3- days دن تک قائم رہ سکتے ہیں ، یا ہفتے میں ایک بار جسم کو آرام دے سکتے ہیں۔اس طرح کے دن کا مینو کچھ اس طرح لگتا ہے:
- ناشتے میں ہم 150 جی ابلا ہوا چکن اور ترکاریاں کھاتے ہیں۔
- دوپہر کے کھانے میں ہم 100 جی مرغی اور ایک سبز سیب کھاتے ہیں۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے - چکن اور دلیہ کی 150 جی (buckwheat ، چاول یا جو)؛
- ایک دوپہر کے ناشتے کے لئے - 100 چکن ، سبزی پوری یا ترکاریاں؛
- رات کے کھانے کے لئے - چکنائی کی 50 جی ، گرم چکن شوربے کا ایک کپ ، سبزیاں 200 جی.
7 دن تک
- پیر - دن کے دوران ہم ایک پاؤنڈ ابلی ہوئی چھاتی اور 350-400 جی چاول کھاتے ہیں۔یہ سب 5-6 برابر حصوں میں تقسیم ہے۔ہر کھانے کے بعد ، آپ پانی سے گھل مل کر تازہ نچوڑا جوس کا ایک گلاس پی سکتے ہیں۔رات کے وقت بغیر ہٹ دھرم ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات کی اجازت ہے۔
- منگل - روزانہ کا راشن 700 جی مرغی اور 500 جی انناس ہے۔یہ سب حصوں میں تقسیم ہے۔سونے سے پہلے ، ایک گلاس کم چربی والے کیفر کو ضرور پی لیں - یہ انناس کی وافر مقدار کے بعد معدے کی تیزابیت کو بحال کرنے میں معاون ثابت ہوگا۔اگر مطلوبہ ہو تو ، انناس کو انگور یا سنتری کے لئے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔چکن کے ساتھ سمیبوسس میں ، ان پھلوں کی قیمت بڑھ جاتی ہے۔
- بدھ ، جمعرات ، جمعہ - ہم ایک پونڈ چکن کا گوشت ، 200 جی گوبھی ، ایک گاجر اور 4 سیب روزانہ کھاتے ہیں۔یہ آرڈر جس میں استعمال کیا جاتا ہے وہ کوئی بھی ہوسکتا ہے۔لیکن متعدد کھانوں کے لئے جزوی طور پر کھانا ضرور کھائیں۔پینے کی حکمرانی کے بارے میں مت بھولنا - آپ پانی ، بغیر چائے یا کافی ، قدرتی جوس پی سکتے ہیں۔
- ہفتہ - 700 جی گوشت اور لامحدود لیٹش ، گرینس۔آپ اسے لیموں کے رس سے پک کر مزیدار کٹ بنا سکتے ہیں۔ترکاریاں پیچیدہ ریشہ سے مالا مال ہیں ، جس کو ہضم ہونے میں کافی وقت لگتا ہے اور اس وجہ سے پرپورنتا کا احساس ہوتا ہے۔
- اتوار - پچھلے دنوں میں سے کسی سے مینو چنیں اور اس کے ساتھ قائم رہیں۔
اس وضع میں ، آپ 7 کلوگرام تک "گٹی" کھو سکتے ہیں۔
10 دن تک
10 دن کی میراتھن کا مینیو ہفتہ وار خوراک سے زیادہ مختلف نہیں ہے۔اگر آپ اس غذا کو کچھ دن مزید بڑھانا چاہتے ہیں تو پھر دوبارہ کھانا شروع کردیں: آٹھویں دن ، پیر کو ، منگل کو نویں تاریخ کو اور بدھ کے روز دسویں دن کو کھانا لیں۔چونکہ غذا کافی مختلف ہے ، لہذا غیر معمولی غذا سے جسم کو پہنچنے والا نقصان کم سے کم ہوگا۔
چکن غذا کے اختیارات
صرف ایک ہی مرغی ہے جو بے جان اور نقصان دہ ہے۔لہذا ، مونو موڈ کی بنیاد پر ، مختلف آپشنز ایجاد کیے گئے ہیں جو آپ کو سوادج ، صحت مند اور موثر وزن کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ان کی خصوصیت یہ ہے کہ غذائیت کی بنیاد ایک مصنوع نہیں ، بلکہ دو یا تین ہوتی ہے۔اس سے آپ کو مختلف طریقوں سے اجزاء جمع کرنے اور ہر دن مختلف قسم کے کھانے تیار کرنے کی سہولت ملتی ہے۔لیکن ، سب سے اہم بات ، یہ مونو موڈ کی کوتاہیوں کو دور کرتا ہے ، جسم کو گمشدہ وٹامنز اور مائکرویلیمنٹ کے ساتھ سیر کرتا ہے۔
مرغی کے انڈوں میں وزن کم ہونا
بعض اوقات ، چکن کے علاوہ یا اس کے بجائے ، جو وزن کم کررہے ہیں وہ چکن کے انڈے استعمال کرتے ہیں۔اس سے احساس ہوتا ہے ، کیونکہ انڈے پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ سے مالا مال ہوتے ہیں اور اس کا الگ ذائقہ ہوتا ہے۔آپ انہیں مکمل طور پر مختلف طریقوں سے پکا سکتے ہیں ، جو آپ کو مینو کو روشن اور اصلی بنانے کی اجازت دیتا ہے۔چکن غذا کی طرح اس طرح کی غذا ، ان لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جو فٹنس میں فعال طور پر شامل ہوکر اپنا وزن کم کررہے ہیں۔اس کی مصنوعات میں موجود پروٹین اور وٹامن جلد ، بالوں ، ناخن کی حالت پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتے ہیں۔اس کے علاوہ ، انڈے طویل عرصے تک مطمئن ہوجاتے ہیں ، جس سے آپ کھانے کے بعد کئی گھنٹوں تک بھوک کو بھول جاتے ہیں۔وہ جلدی سے تیاری کرتے ہیں ، لہذا آپ کو طویل عرصے تک چولہے پر کھڑے ہونے کی زحمت گوارا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
متوقع نتائج
ایک مرغی کی غذا میں وزن میں کمی فی ہفتہ 4 سے 8 کلوگرام ہے۔حتمی نتیجہ غذا پر منحصر ہوتا ہے۔ کیا اضافی غذائیں اور آپ روزانہ کتنی کیلوری استعمال کرتے ہیں۔مندرجہ ذیل عوامل حتمی نتائج کو بھی متاثر کرتے ہیں۔
- غذا کے آغاز میں آپ کا وزن کتنا ہے - جتنا "گٹی" ہوگا ، اتنا ہی خوشی سے یہ پہلے دنوں میں چلے گا۔
- کھیلوں میں آپ کتنے متحرک ہیں - پروٹین غذا شدید جسمانی سرگرمی کے لئے تیار کی گئی ہے ، لہذا یہ غذا سست کے لئے نہیں ہے۔
- کتنی بار اور کتنا کھاتے ہو۔یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانے کو کئی کھانوں میں بانٹ دو اور چھوٹے حصوں میں کھانا چاہ. کثرت سے۔اس سے پیٹ کے سائز کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور اس طرح طویل عرصے تک غذا کے نتائج برقرار رہیں گے۔
- کیا اور کتنا پیتے ہو۔دن میں 1. 5-2 لیٹر پانی کا معمول منسوخ نہیں کیا گیا ہے۔اگر آپ پانی کو دوسرے مشروبات (سوڈا ، کافی) سے تبدیل کریں تو اس کے نتائج زیادہ خراب ہوں گے۔
غذا سے کیسے نکلیں
غذا مینو کو کھانے کی اشیاء کے ایک سیٹ تک محدود نہیں رکھتی ہے۔تاہم ، صحیح طریقے سے باہر نکلنا نتیجہ کو طویل عرصے تک محفوظ کرنا ہے اور اسی وقت جسم کو نقصان نہیں پہنچاتا ہے۔اگر آپ اپنی ہم آہنگی کو مستقل اور غیر عارضی بنانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ان آسان اصولوں پر عمل کریں۔
- جب تک آپ اپنا وزن کم کریں تب تک دو بار خوراک سے باہر نکلیں۔ایک ہفتہ کی میراتھن کے بعد ، منتقلی کی مدت میں 14 دن لگتے ہیں ، دو ہفتوں کی میراتھن کے بعد - ایک مہینہ۔
- ایک دن میں ایک ساتھ کھانے کے بجائے آہستہ آہستہ کھانے کو اپنی غذا میں متعارف کروائیں۔سب سے پہلے ، کم کیلوری والے صحت مند کھانوں کو فوقیت دیں: ابلی ہوئی غیر اسٹارجی سبزیاں ، بغیر پھل پھل۔
- ممکن ہو سکے کے طور پر مفنز ، سینکا ہوا سامان اور کسی بھی تیز کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے سے بچنے کی کوشش کریں۔
- ورزش کو چھوڑنے کے بغیر کھیلوں کے لئے جائیں - اپنے آپ پر افسوس نہ کریں اور ہفتے میں 3 بار جم میں کم سے کم 1 گھنٹہ گزاریں۔
خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے ان لوگوں کے لئے جو چکن کے شوربے میں وزن کم کرتے ہیں۔آپ کی عام خوراک میں واپس آنے میں 10 دن لگیں گے۔پانی ، خشک ٹوسٹ ، چکن انڈے اور جگر ، دبلی پتلی مچھلی میں ہلکے اناج کے ساتھ پہلے "پانچ دن" غذا کے مینو میں اضافہ کریں۔بے لگام پھل اور ہری سبزیاں کھائیں۔اگلے پانچ دن تک ، آپ اپنی غذا میں سبزیوں اور دودھ کی مصنوعات سے بنا ہوا دبلی پتلی گوشت ، آفال ، کیسرول شامل کرسکتے ہیں۔میوسلی اور کاٹیج پنیر کو گرین لائٹ دیں۔آپ غذا کے خاتمے کے بعد 11 ویں دن اپنی معمول کی خوراک میں واپس جا سکتے ہیں۔لیکن پھر بھی یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ فیٹی ، میٹھی اور تلی ہوئی کھانوں کو کم سے کم یا مکمل طور پر ترک کردیں۔اس سے نتائج کو طویل عرصے تک برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور آئندہ بھی باقاعدگی سے غذا کے ساتھ تھک نہ سکے۔