آج ، بہت زیادہ وزن کا مسئلہ بہت سارے لوگوں کے لئے کافی شدید ہے ، جو جسمانی سرگرمی میں کمی ، بار بار تناؤ ، بیٹھے ہوئے کام ، ناقص غذا اور دیگر ناگوار عوامل سے وابستہ ہے۔
گھر پر وزن کم کرنے سے آپ کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی جب آپ تمام سنجیدگی کے ساتھ اس عمل سے رجوع کریں۔
کیا گھر میں تیزی سے وزن کم کرنا ممکن ہے؟
بہت ساری خواتین اس سوال کے بارے میں فکر مند ہیں: "اگر آپ کو یہ کرنے کی بڑی خواہش ہے تو کیا گھر پر وزن کم کرنا ممکن ہے؟" یقینا ، آپ وزن کم کرسکتے ہیں ، لیکن پہلے آپ کو کاہلی پر قابو پانے ، بری عادتوں سے نجات دلانے اور مدد کے لئے اپنی تمام تنظیم سے کال کرنے کی ضرورت ہے۔
جلدی سے وزن کم کرنے اور کچھ اضافی پاؤنڈ کم کرنے کے ل you ، آپ کیفر پر روزہ رکھنے کا دن کرسکتے ہیں یا کسی طرح کی قلیل مدتی غذا استعمال کرسکتے ہیں۔ لیکن ، بدقسمتی سے ، وزن ایک بار پھر لوٹ آئے گا۔ ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ غذا ، کلوکلوریوں کی تقسیم ، ورزش اور طریقہ کار جو چربی کو جلا دیتے ہیں وہ گھر میں وزن کم کرنے میں بہترین مددگار ہیں۔
ایک بار اور ہر ایک کے لئے صحیح طرز زندگی کی عادت ڈالنے کے بعد ، تھوڑی دیر کے بعد آپ دیکھیں گے کہ نفرت انگیز کلوگرام آہستہ آہستہ غائب ہو رہے ہیں۔ وزن کم کرنے کا سنجیدہ فیصلہ کرنے کے بعد ، آپ کو ، سب سے پہلے ، نفسیاتی طور پر اپنے آپ کو اس طرح کے مشکل عمل کے ل prepare تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو وزن کم کرنے کی ترغیب دینے کے ل it ، اس کی سفارش کی جاتی ہے:
- اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ایک تفصیلی منصوبہ بنائیں اور اپنی تمام کامیابیوں ، یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی ، ایک علیحدہ نوٹ بک میں لکھیں۔
- اپنے آپ کو راضی کریں کہ وزن کم کرنا آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے۔
- ماہرین کی سفارشات کو درست طریقے سے پیروی کرنے اور اضافی پاؤنڈ کو مؤثر طریقے سے کھونے کے لئے خود نظم و ضبط میں مشغول ہوں۔
- وزن کم کرنے کی کوشش کرنا دوسروں کے لئے نہیں ہے ، بلکہ صرف اپنے لئے ہے۔
گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ: زیادہ وزن سے نمٹنے کے فوری طریقے
مطلوبہ شکل میں واپس آنا ، کرنا بہت مشکل ہے ، مثال کے طور پر ، صرف صبح کا جوگ۔ اگر کوئی عورت مٹھائیاں پر نگاہ ڈالتی ہے اور بیہودہ طرز زندگی کی رہنمائی کرتی ہے تو پھر اس طرح کے واقعات ، افسوس ، نتائج نہیں لائیں گے۔ وزن کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے ل simple ، آسان قواعد پر عمل کرتے ہوئے ، مربوط نقطہ نظر کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
گھر میں وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ
گھر میں زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو پہلے غذائیت سے متعلق اپنے خیالات پر نظر ثانی کرنی ہوگی۔ کچھ اصول ہیں جن پر عمل پیرا ہو کر آپ وزن کم کرسکتے ہیں اور نتائج کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
مندرجہ ذیل غذائیت کے اصول مطلوبہ نتائج کو حاصل کرنے والے وزن کم کرنے میں مدد کریں گے۔
- وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو فیٹی فوڈز کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو سبزیوں کے تیل میں تلی ہوئی پکوان کو اسٹوڈ ، ابلا ہوا یا بیکڈ والے سامان سے تبدیل کرنا چاہئے۔
- اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ سے کم مٹھائیاں کھائیں۔
- فوری طور پر آپ کو آٹا ، چاول اور آلو کو اپنی غذا سے خارج کرنے کی ضرورت ہے۔
- آپ کو جزوی کھانے کی مشق کرنی چاہئے۔ آپ کو ایک دن میں کم از کم 5 کھانا کھانے کی ضرورت ہے ، لیکن کم کھائیں۔ کھانے کے درمیان جتنا لمبا فاصلہ ہوگا ، اتنی زیادہ کیلوری جسمانی چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتی ہے۔
- آپ کو سبزیوں سے بنی نئی صحت مند پکوان آزمانے کی ضرورت ہے۔
- کھانے سے 30 منٹ پہلے آپ کو کالی روٹی کا ایک ٹکڑا پانی یا دودھ پینے کی ضرورت ہے۔ اس سے مرکزی کھانے کے دوران آپ کی بھوک میں نمایاں کمی آئے گی۔
- شراب کو مکمل طور پر ترک کرنا بہت ضروری ہے
بہرحال ، اسے لینے سے بھوک میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
وزن میں کمی کے لئے ایک نمونہ مینو اس طرح لگتا ہے:
- ناشتہ: کالی روٹی کا ایک ٹکڑا اور سخت پنیر کا ایک ٹکڑا کے ساتھ 2 ابلے ہوئے انڈے یا بغیر چائے۔
- ناشتہ: پھل یا تازہ سبزیاں۔
- لنچ: چکن فلیٹ اور جڑی بوٹیوں کے ٹکڑے ، اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا ، ایک ککڑی کے ساتھ چکن کا شوربہ۔
- سنیک: کم چربی والا دہی (200 ملی لیٹر)
- رات کا کھانا: بیکڈ مچھلی اور اسٹوڈ سبزیوں کی ایک سائیڈ ڈش۔
- بستر سے پہلے: چینی کے بغیر چائے یا کم چربی والی کیفر کا گلاس۔
گھر میں وزن میں کمی کے لئے جسمانی سرگرمی
آپ اپنی پسند کے مطابق زیادہ سے زیادہ مشہور غذا استعمال کرسکتے ہیں ، تاہم ، جسمانی سرگرمی کے بغیر وہ کوئی نتیجہ نہیں دیں گے۔ ورزش کرنا جسم میں میٹابولک عمل کو تیز کرنے اور چربی کے ذخائر کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کھیلوں کی سرگرمیوں کے بغیر ، وزن کم کرنے کے بعد جلد بے ہودہ ہوسکتی ہے۔
مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو مناسب قسم کی جسمانی سرگرمی کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے ، مثال کے طور پر ، ایروبکس ، تیراکی ، دوڑ ، وغیرہ ایک ہی وقت میں ، جم کا دورہ کرنا ضروری نہیں ہے۔ یہ سستا اور موثر ورزش کا سامان خریدنے کے لئے کافی ہے: ایک جمپ رسی اور ہولا ہوپ۔ ان کی مدد سے ، آپ 15 منٹ میں 200 کلو کیلوری جلا سکتے ہیں۔
آپ کو انتہائی پریشانی والے علاقوں: پیٹ ، رانوں اور کولہوں اور بچھڑوں پر بھی خصوصی توجہ دینی چاہئے۔ 
یہ روزانہ مشقوں کا ایک آسان سیٹ انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
پیٹ اور اطراف پر وزن کم کرنے کے لئے مشقیں:
- یہ ضروری ہے کہ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں ، اپنے بازوؤں کو فرش کے متوازی اطراف میں پھیلائیں۔ اپنے دائیں ہاتھ اور اپنے بائیں پاؤں سے اپنے دائیں پاؤں تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہوئے 15 سائیڈ موڑ انجام دیں۔
- آپ کو فرش پر لیٹنے کی ضرورت ہے اور اپنے سیدھے پیروں کو اپنے سر کے اوپر اٹھانا شروع کریں ، پھر فرش کو چھوئے بغیر ان کو نیچے رکھیں۔ 15 تکرار کے دو سیٹ کریں۔
- آپ کو فرش پر لیٹ جانا چاہئے ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے تھامیں۔ ورزش میں صرف سر اور کندھوں کو اٹھانا شامل ہے۔ تکرار کی تعداد - 25. یہ دو نقطہ نظر انجام دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
کولہوں اور کولہوں کے لئے مشقیں:
- اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ آسان اسکواٹس انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ اسکواٹس کے دوران آپ کے گھٹنوں کو آگے کی طرف اشارہ کریں اور اپنی انگلیوں سے آگے نہ جائیں۔ 30 اسکواٹس کرو۔
- آگے بڑھنے یا پیچھے کی طرف آپ کے کولہوں کو سخت کرنے میں مدد ملے گی۔ مشقوں کو مزید موثر بنانے کے ل you ، آپ کو پانی یا ریت کی ڈمبلز یا بوتلیں لینے کی ضرورت ہے۔
- آپ کو تمام چوکوں پر جانے کی ضرورت ہے اور باری باری اپنی سیدھی ٹانگیں واپس اٹھائیں۔ ہر ٹانگ کے ساتھ 20 تکرار انجام دیں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے پیروں کو اٹھاتے ہوئے اپنے کولہوں کو تناؤ کریں۔
وزن میں کمی کے لئے پانی کے طریقہ کار
پانی کے طریقہ کار ، مثال کے طور پر ، اس کے برعکس شاور یا سوڈا ، سمندر ، جڑی بوٹیوں کے حمام کو بستر سے پہلے ہی لیا جانا چاہئے۔
- جڑی بوٹیوں کا غسل تیار کرنے کے ل you ، آپ کو پیپرمنٹ ، کیلنڈولا اور اوریگانو ، اور سیج کو مساوی تناسب میں ملانے کی ضرورت ہے۔
- اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ایک گلاس جڑی بوٹیوں کے مرکب کو 2 لیٹر پانی میں ڈالیں ، ابال لائیں اور 20 منٹ کے لئے روانہ ہوں۔
- اس کے بعد ، شوربے کو گوز سے گزرنا چاہئے اور غسل میں ڈالنا چاہئے۔
- جڑی بوٹیوں کے غسل کا دورانیہ 20 منٹ ہے۔
وزن میں کمی کے لئے لپیٹ
لپیٹیں ، بہت سے لوگوں کے جائزوں کے مطابق جو وزن کم کررہے ہیں ، جلد کی حالت کو بہتر بنانے اور نفرت والے سیلولائٹ سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتے ہیں۔ طریقہ کار کے لئے ، علاج معالجہ کیچڑ ، تیل ، شہد یا مٹی استعمال کی جاتی ہے۔ وزن میں کمی کے ل Honey شہد کی لپیٹ کو بہت موثر سمجھا جاتا ہے:
- اس سے قبل جلد کو جھاڑی سے صاف کرنے کے بعد ، آپ کو اپنی ہتھیلیوں میں شہد پگھلنے اور اسے جسم کے مسئلے والے علاقوں میں لگانے کی ضرورت ہے ، پھر اسے چمکتی فلم میں لپیٹ دیں۔
- 40 منٹ کے بعد ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ شہد کے ماسک کو گرم پانی سے کللا کریں۔
- مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر 3 دن میں لپیٹیں۔
گھر میں وزن کم کرنے کے دوسرے طریقے
اضافی طریقہ کار سے غذا اور ورزش کے اثر کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔
- سونا اور باتھ ہاؤس۔ اس طریقہ کار سے فائدہ مند پسینے کی وجہ سے اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- اعداد و شمار کو درست کرنے والی کریم۔ خاص طور پر موثر ایک وارمنگ کریم ہے ، جو میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور ؤتکوں میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
- ہائی ٹیک کپڑے سے بنی گرم شارٹس ، پتلون یا بیلٹ۔ اگر آپ تربیت کے دوران اس طرح کے کپڑے پہنتے ہیں تو ، آپ وزن کم کرنے کے عمل کو نمایاں طور پر تیز کرسکتے ہیں۔
گھر میں وزن کم کرنے کی جائزے اور حقیقی کہانیاں
گھر میں وزن کم کرنے کے بارے میں جائزے:
"بدقسمتی سے ، مجھے جم جانے کا موقع نہیں ہے۔ اسی وجہ سے میں نے گھر میں وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا۔ 
پہلے ، میں نے صبح بھاگنا شروع کیا اور صحیح کھانا کھایا ، اور شام کو میں نے جسم کے مسئلے والے علاقوں کے لئے آسان مشقیں کیں۔ ایک مہینے کے بعد میں 4 کلوگرام کھو گیا۔ تاہم ، سیلولائٹ غائب نہیں ہوا۔ ایک دوست نے مجھے شہد کی لپیٹ کی سفارش کی۔ میں یہ کہنا چاہتا ہوں کہ میں اس کے نتیجے سے بہت خوش ہوں: جلد سخت اور لچکدار ہوگئی ہے۔
"مجھے لگتا ہے کہ گھر میں وزن کم کرنا کافی مشکل ہے۔ اکثر میں کثرت سے کاہلی پر قابو نہیں پا سکتا اور کام پر نہیں جاسکتا۔ اس کے علاوہ ، میں مستقل طور پر کسی سوادج پر ناشتے کے لئے ریفریجریٹر کے پاس جاتا ہوں۔ اپنے جسم کو شکل میں رکھنے کے لئے ، میں جم جاتا ہوں ، جہاں ٹرینر مجھے دھوکہ نہیں دیتا ہے۔"
"دو بچوں کی پیدائش کے بعد ، میں نے دو ماہ قبل 165 سینٹی میٹر کی اونچائی کے ساتھ ، میں نے 73 کلوگرام وزن حاصل کیا تھا۔ ایک دن میں نے خود سے چارج لینے اور اپنا وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا۔ سب سے پہلے ، میں نے میٹھی اور چربی والی کھانوں کو ترک کیا ، زیادہ پھل اور سبزیاں کھانا شروع کیں ، اور اکثر کھانا کھایا ، لیکن چھوٹے حصوں میں۔
جب ہر شخص ابھی صبح سو رہا تھا ، میں ایک بھاگنے کے لئے گیا اور کچھ مشقیں بھی کیں: اسکواٹس ، لانگز۔ اب میرا وزن 58 کلوگرام ہے۔ مجھے امید ہے کہ جلد ہی اس نتائج کو بہتر بنائیں گے۔