پیٹ میں چربی سے نجات پانے کے طریقوں کے بارے میں فلیٹ پیٹ ، ہر طرح کی "چھوٹی چھوٹی چالوں" اور دیگر بکواس کے ل diet غذا کے بارے میں بھول جائیں۔ یہاں ایک حقیقی کہانی اور موثر مشورہ ہے جو آپ کو ہمیشہ کے لئے اس سے چھٹکارا پانے میں مدد فراہم کرے گا۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم میں چربی کے کچھ خلیات متحرک اور جلنے کے لئے انتہائی مزاحم ہیں؟
کیا آپ نے سنا ہے کہ یہ چربی والے خلیے پیٹ پر ، کولہوں میں ، نیز کولہوں پر جمع ہوتے ہیں؟
کیا آپ جانتے ہیں کہ بہت ساری سائنسی لحاظ سے مستحکم غذا ، مشقیں اور اضافی چیزیں ہیں جو آپ کو ہمیشہ کے لئے چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہیں؟
ذرا تصور کریں کہ آپ کے پاس سارا سال ایک تنگ کمر اور ایک ابھا ہوا پریس ہے۔
ذرا تصور کریں کہ وہاں کبھی بھی عجیب غذا یا تھکن کی تربیت نہیں ہوگی ، جو صرف ان کے نتائج سے مایوس ہوئی۔
ذرا تصور کریں کہ آپ جانتے ہیں کہ وزن میں کمی کے ل what کون سے اضافی افراد کو سائنسی اعتبار سے ثابت کیا جاتا ہے ، اور جو رقم کا خالی ضیاع ہے۔
ٹھیک ہے ، آپ کو کسی بھی چیز کی نمائندگی کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ میں اس مضمون میں یہ سب بتانے جارہا ہوں۔
صرف 15 منٹ میں آپ کو معلوم ہوگا کہ پیٹ پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا اتنا مشکل کیوں ہے ، اور کیا کرنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ ایک بار اور سب کے لئے غائب ہوجائے۔
تو ، آئیے پہلے دیکھتے ہیں کہ جسم کے دوسرے حصوں پر پیٹ پر چربی کو چربی سے کیا فرق کرتا ہے۔
پیٹ اور اطراف میں چربی اتنی "ضد" کیوں ہے؟
اگر آپ اپنے پیٹ پر چربی سے چھٹکارا نہیں پاسکتے ہیں تو ، فکر نہ کریں ...
- آپ کو جینیاتیات سے کوئی پریشانی نہیں ہے۔
- آپ کو خصوصی مشقیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- آپ کے ہارمونز کے ساتھ ، غالبا. ، سب کچھ ترتیب میں ہے۔
- آپ "غلط" کھانا نہیں کھاتے ہیں (ہاں ، شوگر کوئی مسئلہ نہیں ہے!) ؛
- آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
در حقیقت ، آپ پیٹ پر چربی سے چھٹکارا پانے کے لئے "گرو" کے مشورے پر عمل کرسکتے ہیں ... انٹرنیٹ سے خصوصی مشقیں کریں ... ایسی مصنوعات کو خارج کردیں جو "ہارمونز کو روکیں" ... کسی بھی قسم کی چینی کو ترک کردیں .... سست کم کارب غذا پر بیٹھو ...
... اور زندگی کے اختتام تک ، پیٹ پر بدصورت چربی سے چھٹکارا نہ کریں۔
اگرچہ ، ایسا نہیں ہونا چاہئے۔
آپ کے جینیات اور ہارمون سے قطع نظر ، آپ آپ کر سکتے ہیں ایک پتلی ابھار پیٹ ہوں جس کے بارے میں آپ خواب دیکھتے ہیں۔ اور یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کیا اور کیوں کر رہے ہیں۔
اور یہ علم اس سمجھنے سے شروع ہوتا ہے کہ "جلانے والی چربی" کی فزیالوجی دراصل کس طرح کام کرتی ہے۔
جب ہم "جلانے والی چربی" کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ، ہم 2 حصوں پر مشتمل ایک عمل کے بارے میں بات کر رہے ہیں: لیپولیسس اور آکسیکرن.
لیپولیسس ایک ایسا عمل ہے جس کے ذریعہ چربی کے خلیات خون میں جمع توانائی (فیٹی ایسڈ) کے انووں کو جاری کرتے ہیں ، اور آکسیکرن ان فیٹی ایسڈ کے خلیوں کے ساتھ استعمال کرنے (یا "جلنے") کا عمل ہے۔
لیپولیسس کو متحرک کرنے کا بنیادی طریقہ ایڈرینالائن اور نورپائنفرین کی تیاری ہے ، جو اس کے نام سے جانا جاتا ہے کیٹچولامائنز.
یہ مادے خون کے دھارے میں داخل ہوتے ہیں ، چربی کے خلیوں میں داخل ہوتے ہیں اور کچھ نکات میں شامل ہوجاتے ہیں جس کو جانا جاتا ہے رسیپٹرز.
چربی کے خلیوں میں شامل ہونے کے بعد ، کیٹچولامائنز ان خلیوں میں ذخیرہ شدہ فیٹی ایسڈ کی رہائی کا سبب بنتے ہیں۔ تب دوسرے خلیات ان فیٹی ایسڈ کو توانائی کے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کرسکیں گے۔
زیادہ تر لوگ نہیں جانتے ہیں کہ چربی کے تمام خلیات ایک جیسے نہیں ہوتے ہیں۔ کچھ خلیات کیٹچولامائنز پر اچھی طرح سے رد عمل ظاہر کرتے ہیں ، اور کچھ ایسا نہیں کرتے ہیں۔
اگر آپ کچھ دیر کے لئے غذا پر تھے ، تو آپ نے اسے محسوس کیا۔ آپ کے جسم کے کچھ علاقوں ، جیسے سینے ، ہاتھ اور چہرے ، وزن کم ہوجاتے ہیں ، لیکن دوسرے ، جیسے پیٹ ، اطراف اور کولہوں ، ایسا لگتا ہے ، بالکل تبدیل نہیں ہوتا ہے۔
اس کی بنیادی وجہ ایک سادہ سی حقیقت پر آتی ہے ...
چربی کے خلیوں میں کیٹیچولامائنز کے لئے 2 قسم کے لانڈری ہوتے ہیں ، جو ان کے افعال میں متضاد طور پر مخالف ہوتے ہیں۔
وہ الفا اور بیٹا ریسیپٹرز کے نام سے جانا جاتا ہے اور ، اگرچہ ان کی فزیولوجی کمپلیکس سے مطمئن ہے ، لیکن یہ مندرجہ ذیل پر آتا ہے: الفا رسیپٹر لیپولیسس کو سست کرتے ہیں ، اور بیٹا رسیپٹرز اسے چلاتے ہیں۔
اس طرح ، بیٹا ریسیپٹرز کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ چربی والے خلیے نسبتا آسانی سے متحرک ہوجاتے ہیں ، جبکہ الفا رسیپٹرز کی ایک بڑی تعداد والے خلیات نہیں ہوتے ہیں۔
یہی وجہ ہے کہ ، جب آپ چربی جلانے والی غذا پر ہوتے ہیں تو ، آپ کو جسم کے ایسے علاقوں میں سینے ، بازوؤں اور چہرے جیسے فوری نتائج نظر آتے ہیں ، لیکن دوسرے علاقوں میں تقریبا کچھ نہیں ہوتا ہے ، جیسے پیٹ ، اطراف اور کولہوں۔
کچھ خاص علاقوں میں چربی کی ایک بنیادی وجہ (مثال کے طور پر ، پیٹ) اس طرح کا ایک "ضد" ہے اس حقیقت میں کہ چربی کے خلیات خود متحرک ہونے کے لئے بہت مزاحم ہیں ، یعنی ، ان میں بیٹا ریسیپٹرز کے مقابلے میں بہت سے الفا رسیپٹر ہوتے ہیں۔
لہذا ، اب ، جب آپ جانتے ہو کہ آپ کے پیٹ پر چربی کیوں اتنی دیر تک رہنے کا رجحان رکھتی ہے ، آئیے اسے جیتنے کے لئے کچھ حکمت عملیوں پر نظر ڈالیں۔
پیٹ پر چربی جلانے کے بارے میں 5 سب سے بڑی خرافات
اگر آپ سرچ سسٹم میں اپنے پیٹ پر چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنے کی درخواست درج کرتے ہیں تو آپ اس موضوع پر بہت زیادہ بکواس پڑھیں گے۔
مندرجہ ذیل حقائق پر بہتر توجہ دیں۔
- آپ اپنے پیٹ پر براہ راست چربی سے چھٹکارا نہیں پاسکتے ہیں۔ گھومنے ، تختوں یا کسی اور مشق کی تعداد میں پیٹ پر چربی کو خاص طور پر جل نہیں سکے گا۔
- یہاں کوئی خاص مصنوعات نہیں ہیں جو اس عمل میں مدد یا مداخلت کرتی ہیں۔ پیٹ انتہائی گلیسیمک ، "پروسیسڈ" ، نیز ڈیری مصنوعات کی وجہ سے نہیں بڑھتا ہے ، اور "صحت مند چربی" میں مدد نہیں ہوگی۔
- مسئلہ کھانے کی تعدد میں نہیں ہے۔ دن کے وقت چھوٹے حصوں میں بار بار کھانے کی کھپت "میٹابولزم کو بھڑکاتی ہے" ، اور اگر آپ اکثر اور بڑے حصوں میں کھاتے ہیں تو ، اس سے جسم کو "روزہ رکھنے والی حکومت" میں نہیں ڈالے گا۔
- رات کو کھانے سے بھی کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ ایک وقت یا کسی اور وقت میں آپ کی زیادہ تر روزانہ کیلوری کی کھپت کا وزن میں کمی یا جسمانی ڈھانچے پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔
- تناؤ کا اس سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ تناؤ طرز عمل میں معاون ثابت ہوسکتا ہے ، جو وزن میں اضافے کا باعث بنے گا ، لیکن ہارمونل عدم توازن یا کسی دوسرے عمل کے ذریعہ براہ راست اس کا سبب نہیں بن سکتا۔
پیٹ اور اطراف میں چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں: کیا کرنے کی ضرورت ہے؟
خوش قسمتی سے ، پیٹ پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا بہت آسان ہے اس سے کہیں زیادہ لوگ آپ کو بتاتے ہیں۔ صرف 2 چیزیں ہیں جو آپ کو ایک بار اور سب کے لئے کرنا چاہئے۔
- آپ کو جسم میں چربی کی کل فیصد کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ سب کچھ دراصل اس پر آتا ہے۔ جسم میں چربی کی سطح کو 10 ٪ (مردوں کے لئے) اور 20 ٪ (خواتین کے لئے) تک کم کریں اور پیٹ میں زیادہ تر چربی ختم ہوجائے گی۔
- آپ اپنے پیٹ پر چربی کو متحرک اور جلانے کے لئے کچھ غذا ، تربیت اور اضافی استعمال کرسکتے ہیں۔ پہلی شے کے پیش نظر ، ہر وہ چیز جو آپ پوری طرح سے جلتی ہوئی چربی کو تیز کرنے کے ل do کریں گی وہ پیٹ پر چربی کو جلانے میں بھی تیزی لائے گی۔
تاہم ، بہت ساری خاص چیزیں ہیں جو آپ جسم کو چربی تک پہنچانے اور اس سے چھٹکارا پانے میں مدد کے ل do کرسکتے ہیں ، بشمول پیٹ پر۔
دونوں حکمت عملیوں کو یکجا کریں (چربی کے خلیوں کو متحرک کرنے میں تیزی لانے اور بہتر بنانے میں تیزی لائیں) ، اور آپ کے پیٹ پر غیر سوسیڈیری چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک انتہائی موثر پروگرام ہوگا۔
پیٹ پر چربی سے جلدی سے چھٹکارا پانے کے 5 ثابت شدہ طریقے
جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، 2 اہم طریقے ہیں جن میں آپ اپنے پیٹ پر چربی سے تیزی سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں:
- جس رفتار سے آپ مجموعی طور پر چربی جلا دیتے ہیں اس میں اضافہ کریں۔
- یہ بہتر ہے کہ جسم کو بڑی تعداد میں الفا رسیپٹرز کے ساتھ چربی کے خلیوں کو متحرک کرنے میں مدد ملے۔
میں جانتا ہوں کہ ایسا کرنے کے 5 مختلف سائنسی اعتبار سے ثابت شدہ طریقے ہیں۔ آئیے ان میں سے ہر ایک کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
1. اعتدال پسند کیلوری کی کمی کا استعمال کریں
جب آپ کسی غذا پر ہوتے ہیں تو ، چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو پٹھوں اور صحت کو برقرار رکھتے ہوئے جلد سے جلد چربی جلانے کی کوشش کرنی چاہئے۔
آپ یہ کتنا اچھا کرتے ہیں بنیادی طور پر کیلوری کی کمی کے سائز سے طے ہوتا ہے۔
یعنی ، 5-10 ٪ کا ایک چھوٹا سا خسارہ 20-25 ٪ کی کمی کے مقابلے میں ، ایک چھوٹا اور سست نتیجہ دے گا۔
اگر آپ کافی پروٹین استعمال کرتے ہیں تو ، چربی جلانے کی حوصلہ افزائی کے ل strength طاقت کی مشقیں کریں ، اور کارڈیو کی تربیت کو کم سے کم کریں ، آپ 20-25 ٪ پر کیلوری کی کمی کو محفوظ طریقے سے برقرار رکھ سکتے ہیں ، کم سے کم پٹھوں کے بڑے پیمانے پر چربی کے نقصان کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں۔
در حقیقت ، میں یہ کہوں گا کہ چربی سے چھٹکارا پانے کے ل such اس طرح کا بڑھتا ہوا خسارہ ضروری ہے ، جبکہ آپ کو "ضد" چربی کے خلاف جنگ میں زیادہ سے زیادہ راحت اور زیادہ سے زیادہ پیشرفت ہوتی ہے۔ لہذا ، اعتدال پسند کیلوری کی کمی سے نہ گھبرائیں۔ ریلیف پر کام کرتے وقت یہ ایک طاقتور ٹول ہے۔
2. خالی پیٹ پر ٹرین
اگر آپ کبھی بھی یہ مشورے کے لئے تلاش کر رہے ہیں کہ چربی سے کس طرح تیزی سے چھٹکارا حاصل کیا جائے تو خاص طور پر اطراف ، پیٹ اور کولہوں پر ، پھر آپ شاید کسی خالی پیٹ کی تربیت کے بارے میں پڑھتے ہیں۔
بہت سے ماہرین کے مطابق ، پیٹ کی خالی تربیت ایک آسان لیکن طاقتور طریقہ ہے جس میں چربی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جو جسم تربیت کے دوران جلتا ہے۔
ان الفاظ میں سچائی کا ایک حصہ ہے ، لیکن سب کچھ اتنا آسان نہیں ہے۔ پیٹ کتنا خالی ہونا چاہئے؟ کس قسم کی ورزشیں بہترین کام کرتی ہیں؟ اس نقطہ نظر کے منفی پہلو کیا ہیں؟
پہلی چیز جو آپ کو سمجھنا چاہئے: آپ کے لئے یہ محسوس کرنے کے لئے کافی نہیں ہے کہ آپ کا پیٹ "خالی" ہے۔ اس سے چربی جلانے میں تیزی کی ضمانت نہیں ہے۔
تاہم ، بھوک لگی حالت میں تربیت آپ کو چربی سے جلدی سے چھٹکارا پانے میں مدد فراہم کرے گی ، جو چربی کے نقصان کو متاثر کرنے والے مختلف ہارمونز کی سطح سے وابستہ ہے ، اور آپ کا پیٹ خالی یا مکمل نہیں ہے۔
آپ جانتے ہیں کہ کھانے کی کھپت کے بعد ، انسولین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم میں داخل ہونے والے غذائی اجزاء کے تقسیم ، جذب ، استعمال اور تحفظ میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کو "بعد ازاں" ("پرانڈیئل" کا مطلب ہے "کھانے سے متعلق") یا "اچھی طرح سے کھلایا" حالت کے نام سے جانا جاتا ہے جو 2-6 گھنٹوں یا اس سے زیادہ کے اندر اندر رہ سکتا ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی اور کس قسم کی مصنوعات استعمال کرتے ہیں۔
آخر میں ، جسم کھانے کی ہاضمہ ختم کرتا ہے ، اور انسولین کی سطح کو کم ، مستحکم ، بنیادی سطح تک کم کیا جاتا ہے ، جہاں اگلے کھانے تک یہ رہتا ہے۔ اسے "پوسٹ بسنگ" یا "بھوکے" حالت کے نام سے جانا جاتا ہے۔
ہر روز آپ کا جسم ان دو شرائط کے مابین چلتا ہے۔ مشقیں ایک ایسے وقت میں کی گئیں جب انسولین کی سطح میں اضافہ ہورہا ہے ، اور جسم اب بھی کھانا ہضم کررہا ہے ، ایک اچھی طرح سے ریاست ہے۔ مشقیں اس وقت تک انجام دی گئیں جب جسم پہلے ہی ہاضمہ مکمل کرچکا ہو ، اور انسولین کی سطح گر گئی ہے بھوک لگی حالت میں ایک تربیت ہے۔
1. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بھوک لگی حالت میں تربیت سے لیپولیسس کی سطح اور چربی کی آکسیکرن کی سطح دونوں میں اضافہ ہوتا ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ انسولین کی بنیادی سطح پر تربیت کے دوران ، جسم انسولین کی بڑھتی ہوئی سطح کے مقابلے میں چربی کو بہتر طور پر متحرک اور جلانے کے قابل ہوتا ہے۔
2۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بھوکے حالت میں پیٹ میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے ، جو اس علاقے میں چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔
جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، خاص طور پر پیٹ پر "ضد" چربی ، اور چربی کی ظاہری شکل کی ایک وجہ یہ ہے کہ ان علاقوں میں خون کے بہاؤ کو کم کیا جائے ، اور بھوکے تربیت سے اس سے چھٹکارا پائے گا۔
تاہم ، بھوک لگی تربیت میں ایک بہت بڑی خرابی ہے - یہ پٹھوں کی تباہی کو تیز کرتا ہے۔
یہ ناپسندیدہ ہے ، کیونکہ اگر آپ تربیت میں بہت سارے پٹھوں کے خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں اور اسے ختم کردیتے ہیں تو ، جسم کو بازیافت کرنے کا وقت نہیں ہوگا ، اور آپ وقت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھونے کا آغاز کرسکتے ہیں۔
بھوکے تربیت کا ایک اور نقصان توانائی کی ایک کم سطح ہے۔ بہت سے لوگ بھوکے حالت میں تربیت کے دوران توانائی اور توجہ میں کمی محسوس کرتے ہیں ، اور اسی وجہ سے وہ معمول کی جسمانی شدت اور نفسیاتی مزاج کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں۔
لہذا ، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، خالی پیٹ کی تربیت زیادہ چربی والے ذخائر کو جلانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ یہ چربی کو تیزی سے جلانے کے ل good اچھا ہے ، لیکن پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے نہیں۔
خوش قسمتی سے ، آپ موثر اضافے کا استعمال کرتے ہوئے ان منٹوں سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔
آپ بیٹا ہائیڈروکسی بیٹا میتھیل بٹیریٹ (جسے جی ایم بی بھی کہا جاتا ہے) کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کو روک سکتے ہیں۔ یہ مادہ اس وقت تشکیل پایا جاتا ہے جب جسم لیوسن جیسے امینو ایسڈ کو مل جاتا ہے ، جو براہ راست پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرتا ہے۔
ہائڈرو آکسیمیٹیل بٹیریٹ یا ایچ ایم بی ایک نامیاتی ایسڈ ہے جو امینو ایسڈ لیوسین کے تقسیم ہونے کی وجہ سے انسانی جسم میں تشکیل پایا جاتا ہے ، جو بی سی اے اے کا حصہ ہے۔ ہائڈرو آکسیمیٹیل بوٹیریٹ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھرتی ، خشک ہونے اور وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ برداشت کو تربیت دینے والے کھلاڑیوں کے لئے بھی کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔
جی ایم بی کو اکثر پٹھوں میں اضافہ کرتے وقت اسسٹنٹ کے طور پر حاصل کیا جاتا ہے ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے فوائد بہترین طور پر مشکوک ہیں ، اور اس کے علاوہ ، اس میں بہت سی خرابیاں ہیں۔ اس طرح ، میں اعتماد کے ساتھ پٹھوں کی نشوونما پر اس کے اثر و رسوخ کے بارے میں نہیں کہہ سکتا۔
تاہم ، جی ایم بی کا ایک فائدہ اچھی طرح سے قائم ہے: یہ ایک انتہائی موثر اینٹی ایٹابولک ایجنٹ ہے۔
یعنی ، یہ پٹھوں کی کشی کو روکنے کے لئے اچھا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ تربیت کے بعد جلدی سے صحت یاب ہوجائیں گے اور پٹھوں میں کم درد کا تجربہ کریں گے (اس سلسلے میں مفت تیزاب کی یہ شکل بہت امید افزا ہے)۔
جی ایم بی کا خون میں انسولین کی سطح پر بھی کوئی اثر نہیں پڑتا ہے ، لہذا یہ آپ کی بھوکے حالت کی خلاف ورزی نہیں کرے گا۔
جی ایم بی کی یہ ساری خصوصیات بھوکے تربیت میں استعمال کے ل an ایک بہترین ٹول بناتی ہیں۔
اس کا اینٹیکاتابولک اثر اور انسولین پر معمولی اثر و رسوخ کا مطلب یہ ہے کہ آپ بھوکے تربیت سے تمام فوائد حاصل کریں گے بغیر کسی مسئلے کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان یا انسولین کی پیداوار سے وابستہ۔
3. اعلی شدت کارڈیو ٹریننگ انجام دیں
اعلی وقفہ وقفہ کی تربیت (HIIT) تربیت کا ایسا طریقہ ہے جس میں آپ کو کم سے زیادہ شدت کی بحالی کے ساتھ تقریبا maximum زیادہ سے زیادہ شدت کے متبادل ادوار۔
یہ خیال آسان ہے: اعلی شدت کے ادوار کے دوران ، آپ جتنا ہو سکے راستہ دیتے ہیں ، اور کم مدت کے دوران آپ اپنی سانس لینے کی کوشش کرتے ہیں ، اگلے کی تیاری کرتے ہیں۔
HIIT کی تربیت کا جوہر موثر چربی جلانے کے زیادہ وقت میں ہے ، اس کے مقابلے میں روایتی کارڈیو تربیت کے مقابلے میں مستقل کم شدت کے ساتھ۔
مثال کے طور پر ، یونیورسٹی آف ویسٹرن اونٹاریو کے سائنس دانوں کے ایک مطالعے سے یہ ثابت ہوا کہ لوگوں نے زیادہ چربی جلا دی ، 60 کے اندر مائل ٹریڈمل پر چلنے کے مقابلے میں 4-6 تیس سیکنڈ کے اسپرٹ (4 منٹ تک آرام) انجام دیا۔ منٹ.
ریاضی کے نقطہ نظر سے ، یہ بہت متاثر کن ہے۔ 17-27 منٹ HIIT ٹریننگ 60 منٹ سے زیادہ عام کارڈیو ٹریننگ سے زیادہ چربی جلا دیں۔ یہ کوئی حادثاتی رجحان نہیں ہے ، کیونکہ بہت سے دیگر مطالعات میں بھی وہی نتائج برآمد ہوئے تھے۔
سائنس ایک واضح جواب دیتا ہے: اگر آپ کا مقصد مختصر وقت میں زیادہ سے زیادہ چربی کو جلا دینا ہے تو ، HIIT کی تربیت اس کا ایک مناسب طریقہ ہے۔
اگرچہ اس عمل کے عین مطابق میکانزم ابھی تک مکمل طور پر واضح نہیں ہیں ، لیکن سائنس دانوں نے متعدد عوامل کی نشاندہی کی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ HIIT تربیت:
- 24 گھنٹوں کے اندر میٹابولزم کی رفتار میں اضافہ ؛
- پٹھوں میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے ، جو جسم کو کھانے کو بہتر جذب کرنے اور استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے (اور اسے چربی کی شکل میں ذخیرہ نہ کرنا) ؛
- توانائی کے ل fat چربی جلانے کے لئے پٹھوں کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
- نمو ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جو چربی سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتا ہے۔
- چربی جلانے کے لئے متحرک ہونے والے مادوں کی کیٹیچولامینز کی سطح کی حمایت کرتا ہے۔
- جسمانی مشقت کے بعد بھوک کو کم کرتا ہے ، جو زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ ، HIIT کی تربیت کو موثر بنانے کے ل they ، انہیں 20-25 منٹ سے زیادہ نہیں رہنا چاہئے ، اور مختصر قلبی سے پٹھوں اور طاقت کو بہتر طور پر محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی۔
4. بھاری وزن میں اضافہ کریں
اگر آپ میرے کام سے واقف ہیں ، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ میں بھاری وزن والے بنیادی مشقوں کا حامی ہوں۔
اس قسم کی تربیت چربی جلانے کے لئے 2 بڑے فوائد دیتی ہے۔
- اس سے کیلوری کی کمی کے ساتھ طاقت کی بحالی میں معاون ہے ، جس کے نتیجے میں پٹھوں کو محفوظ رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
- اس سے ہر تربیت کے کچھ دن کے اندر میٹابولزم کی بنیادی سطح میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ، اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کی تربیت ہلکے وزن کے ساتھ تربیت کے مقابلے میں سیکڑوں کیلوری کو زیادہ جلا سکتی ہے۔
بھاری وزن کے ساتھ بنیادی مشقوں کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ تکرار کی ایک اعلی رینج کی تربیت سے کہیں زیادہ خوشی دیتے ہیں ، جو طویل مدتی میں زیادہ پیشرفت کا مطلب ہے۔
5. چربی جلانے کے لئے ثابت شدہ اضافی چیزیں لیں
اضافے چربی سے چھٹکارا پانے کی کلید نہیں ہیں ، لیکن اگر آپ انہیں مناسب تغذیہ اور تربیت کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں تو ، آپ اس عمل کو نمایاں طور پر تیز کرسکتے ہیں۔
یہاں چربی جلانے کے ل my میرے اضافی افراد کی ایک فہرست ہے جو میں استعمال کرتا ہوں اور تجویز کرتا ہوں۔
کیفین
لاکھوں افراد صبح کے کپ کافی کے بغیر خوش نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن اس طاقتور مادے میں اور بھی بہت سی خصوصیات ہیں۔
کیفین وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے جسم دن کے دوران استعمال ہوتا ہے ، اور طاقت میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، پٹھوں کی برداشت اور انیروبک پیداوری کو بہتر بناتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہترین نتائج کے حصول کے لئے ، کیفین کو گولیاں یا پاؤڈر کی شکل میں لیا جانا چاہئے ، حالانکہ آپ کو اس میں رواداری کی تشکیل سے بچنے کے لئے محتاط رہنا چاہئے۔
ذاتی طور پر ، میں اپنی نبض سے پہلے سے چلنے والی اضافی کیفین کی خوراک حاصل کرتا ہوں ، جس میں چار دیگر اجزاء کی طبی لحاظ سے موثر خوراک بھی ہوتی ہے جو تربیت کی تاثیر کو بہتر بناتی ہے۔
یوہیمبن
یوکیمبن افریقی پودوں میں سے ایک ، یوکیمب کا نچوڑ ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوکیمبن چربی کے خلیوں میں الفا رسیپٹرز کی سرگرمی کو روک کر چربی جلانے کو تیز کرنے کے قابل ہے۔
اس سے جسم کو چربی کے ذخائر کو جلدی سے کم کرنے کی اجازت ملتی ہے ، یعنی ، آپ پتلا ہوجاتے ہیں اور اس طرح کے نام نہاد "ضد" چربی کو جلا دیتے ہیں۔
اگرچہ یوکیمبن کی ایک چھوٹی سی خصوصیت ہے: انسولین کی بڑھتی ہوئی سطح اس کے چربی کو جلانے والے اثر کو کم کرتی ہے۔ اگر آپ یوکیمبن لینے سے پوری طرح سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ، پھر بھوکے حالت میں تربیت کے دوران اسے لیں۔
تاہم ، یوکیمبن کی فائدہ مند خصوصیات وہاں ختم نہیں ہوتی ہیں۔ وہ چربی کو تیزی سے جلانے میں مدد کرنے سے زیادہ کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوکیمبن کارکردگی کو بہتر بناتا ہے اور اس میں توسیع کرتا ہے ، اور جسمانی تھکاوٹ کا بھی مؤثر طریقے سے لڑتا ہے۔
پری ٹریننگ سسٹم کا استعمال ، جو بھوکے حالت میں تربیت کے دوران زیادہ سے زیادہ چربی کے ضیاع کے لئے خاص طور پر تخلیق کیا جاتا ہے ، اس عمل کو تیز کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
چربی برنرز کیا دیتے ہیں؟
یہ مختلف طریقوں سے 3 میں چربی جلانے میں مدد کرتا ہے:
- میٹابولزم کی شرح میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔
- جسم میں بنائے گئے چربی کو جلانے والے مادوں کے اثر کو بڑھاتا ہے۔
- کھانے کے بعد تائید کے احساس کو بڑھاتا ہے۔
بہت ساری کمپنیاں چربی برنرز فروخت کرنے کی کوشش کر رہی ہیں ، اور یہ تاثر پیدا کرتی ہیں کہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا عمل حد سے زیادہ پیچیدہ ہے۔
وہ چربی کے آکسیکرن کی سطح کو بڑھانے ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے ، تائرواڈ غدود کو برقرار رکھنے ، تھرموجینیسیس کو متحرک کرنے ، چربی جمع کرنے سے وابستہ خامروں کو روکنے ، چربی کے ضیاع کا سبب بننے والے انزائمز کو روکنے کے بارے میں بات کرتے ہیں ، ہارمونز اور نیوروپورٹ کرنے والوں کی سطح میں ہیرا پھیری کرتے ہیں ، پانی کو برقرار رکھنے اور زیادہ سے زیادہ کو بہتر بناتے ہیں۔
ہاں ، یہ سب چربی جلانے کے پہلو ہیں ، لیکن اس قسم کی مارکیٹنگ آپ کو اصطلاحات سے اندھا کرنے کی کوشش ہے اور اس امید پر کہ آپ قریب سے سائنسی آدھے حصے کو اندھا کردیں گے کہ آپ خالص سکے کے لئے اعلان کردہ فوائد کو قبول کریں گے۔
پیٹ پر چربی جلانے کے عمل کو کس طرح تیز کیا جائے؟
جب آپ سنتے ہیں کہ چربی جلانے کے عمل کے بارے میں سائنس کیا کہتی ہے تو ، آپ سمجھ جائیں گے کہ اس کو نمایاں طور پر تیز کرنے کے صرف 3 طریقے ہیں:
میٹابولزم کی بنیادی سطح میں اضافہ کریں
میٹابولزم کی سطح وہ توانائی کی مقدار ہے جو آپ کے جسم کو دن کے وقت کھاتا ہے ، اور جتنا بڑا ہوتا ہے ، آپ وزن کم کرسکتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں ، چربی کو جلانے کا تعین اس توانائی کے درمیان فرق سے کیا جائے گا جو جسم استعمال کرتا ہے اور اس سے جو کھانے سے کھاتا ہے۔ آپ کے استعمال سے کہیں زیادہ توانائی کھا گئی ، اور آپ چربی کھو دیں گے۔
اگرچہ بہت سارے طریقے ہیں جو میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن آخر کار وہ مندرجہ ذیل میکانزم میں سے ایک (یا دونوں) پر انحصار کرتے ہیں۔
- کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی ایسڈ سے زیادہ توانائی کی تیاری کے لئے خلیوں کی حوصلہ افزائی۔
- عمل کی تاثیر میں کمی ، جس کے نتیجے میں سیل توانائی پیدا ہوتی ہے ، اس طرح جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ضروری توانائی کی "لاگت" میں اضافہ ہوتا ہے۔
بھوک کے احساس کو کم کریں
غذا کی ناکامی کی سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ لوگ طویل عرصے تک ان پر عمل پیرا نہیں ہوسکتے ہیں۔ خواہشات کرشن میں بدل جاتی ہیں ، اور آخر کار ایک خرابی ہوتی ہے۔ اور اگر واقعی اس کے قابو سے باہر ہو گیا تو آپ کو صورتحال کو بہتر بنانے کے لئے دن یا ہفتوں کی محنت کی ضرورت ہوگی۔
اگرچہ یہ کچھ لوگوں کے لئے آسان ہے ، لیکن تقریبا everyone ہر ایک کو بھوک یا کرشن ایک ڈگری یا کسی اور چیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایسی ہی انسانی فطرت ہے - کھانے کی غیر ارادی یا شعوری طور پر محرومی کے بعد اس کی خواہشات میں مبتلا ہونا ، اور چاہے اس طرح کا سلوک معمول ہے یا نہیں ، لیکن یہ آپ کے مقاصد میں مداخلت کرتا ہے۔
بہت سے مادوں کو بھوک کو کم کرنے کے طور پر جانا جاتا ہے ، دوسروں کو تدابیر کے احساس میں اضافہ ہوتا ہے۔ جب ثابت شدہ اضافوں کا امتزاج مؤثر طریقے سے استعمال ہوتا ہے تو ، آپ بھوک اور کرشن کو کامیابی کے ساتھ کم کرسکتے ہیں ، اور ساتھ ہی اپنی غذا سے زیادہ سے زیادہ فائدہ بھی نکال سکتے ہیں۔
ایک غذا زیادہ خوشگوار بنائیں
میں وضاحت کروں گا: جب کسی جسم پر غذا کے ساتھ کام کرنا ، ورزشیں اور اضافے آپ کی زندگی کو بہت بہتر طور پر تبدیل کرسکتے ہیں تو ، ایسا کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔
کوئی گولیاں اور پاؤڈر آپ کو ایسا نتیجہ نہیں دیں گے۔ اس کے لئے سخت محنت اور وقت کی ضرورت ہے۔ یہاں ایک اور وجہ ہے کہ غذا کو کوئی کامیابی نہیں ہے: لوگ اس سب سے گزرتے ہوئے تکلیف کا تجربہ نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
جیسا کہ بھوک کے احساس میں کمی کی صورت میں ، اگر آپ غذا کے عمل کو زیادہ خوشگوار بناتے ہیں ، بنیادی طور پر مجموعی طور پر بہتر کارکردگی کو بہتر بنانے کی وجہ سے ، تو اس سے آپ کے منصوبوں پر عمل پیرا ہونے اور معاملہ کو اختتام پر لانے میں مدد ملے گی۔
اگرچہ اضافے کا استعمال کرتے ہوئے چربی جلانے کا طریقہ کار ایک وسیع اور پیچیدہ موضوع ہے ، لیکن عملی استعمال آسان رہتا ہے۔
اس کے برعکس بہت سی کمپنیاں آپ کو یقین کرنے پر مجبور کرتی ہیں ، چربی کو جلانے میں حصہ لینے والے کسی بھی پروٹین اور خامروں کی براہ راست محرک ، یا کام نہیں کرتی ہے ، یا اس کا اثر ثابت نہیں ہوا ہے۔
چربی جلا دینا ایک جامع عمل ہے جو پورے جسم میں ہوتا ہے ، اور ، آسان ، کلیدی اور ثابت شدہ لمحوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، باقی سب کچھ چالو ہوتا ہے اور اسی کے مطابق چلاتا ہے۔
پیٹ پر چربی سے چھٹکارا پانے کے لئے میرا ذاتی پروگرام
ہمارے ختم ہونے سے پہلے ، میں آپ کے ساتھ پیٹ پر چربی جلانے کے لئے ایک پروگرام بانٹنا چاہتا ہوں ، جس نے میری اور ہزاروں لوگوں کی مدد کی جن کے ساتھ میں نے اچھی طرح سے کام کیا۔
اس کی شروعات کیلوری کی کمی 25 ٪ ، ایک اعلی پروٹین غذا کے ساتھ ساتھ 4-5 گھنٹہ کی طاقت کی تربیت اور ہر ہفتے 1.5-2 گھنٹہ HIIT تربیت سے ہوتی ہے۔
یہ چربی سے چھٹکارا پانے کا ایک نسخہ ہے۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ کسی غذا پر عمل نہیں کرتے ہیں اور تربیت نہیں کرتے ہیں تو کوئی بھی اضافے آپ کی مدد نہیں کرے گا۔
پیٹ پر چربی جلانے میں خلاصہ
لاکھوں افراد اپنے پیٹ پر چربی کا مقابلہ کرتے ہیں ، اور ہر طرح کی عجیب و غریب غذا ، اضافے اور "پیٹ پر چربی کو دور کرنے کی تدبیریں" کا سہارا لیتے ہیں۔
ایسا نہ کریں۔ کبھی نہیں۔
اگر آپ اس مضمون میں طے شدہ سادہ اقدامات اٹھاتے ہیں تو ، آپ کو چھ کیوب کے ساتھ ایک امدادی پریس ملے گا ، جس کے بارے میں آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا تھا اور وہ اپنی ساری زندگی اسے بچانے میں کامیاب ہوجائے گا۔