صحت کو ختم کرنے اور صحت کو پہنچنے والے نقصان کے بغیر وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ قدرتی طریقوں سے زیادہ وزن سے لڑنا ہے۔ سخت غذا فی الحال کام کر سکتی ہے ، لیکن کئی سالوں سے اس مسئلے کو کبھی حل نہیں کرے گی۔ در حقیقت ، وہ آپ کے تحول کو بھی سست کرسکتے ہیں اور خلیوں کے معمول کے کام کو روک سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ کو اپنے طرز زندگی کو دوبارہ تعمیر کرنا ہوگا تاکہ آپ گھر میں کوشش کے بغیر زیادہ وزن ختم کرسکیں۔ اس مضمون میں ، ہم نے بغیر کسی غذا کے وزن کم کرنے اور پیٹ کو ہٹانے کے 30 طریقے درج کیے ہیں جو آپ کو چربی سے چھٹکارا پانے میں مدد فراہم کرے گا اور یہ صحت کے ل really واقعی محفوظ ہے اور سال بھر ایک بہترین شکل برقرار رکھتا ہے۔
اس کی تصدیق بہت سارے لوگوں اور میرے ذاتی طور پر کی گئی تھی ، ایک پتلی شخصیت کے حصول کا بنیادی ذریعہ مناسب تغذیہ ہے۔ اور یہاں ہم کسی ایسے معجزے کی مصنوعات کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں جو پیٹ یا خفیہ ضمیمہ پر چربی جلاتا ہے۔ متوازن غذائیت پر عمل پیرا ہونا ، پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور یہاں تک کہ چربی کا استعمال کرنا ضروری ہے ، غذا میں فائبر بھی شامل ہے ، بہت ساری سبزیاں ہیں اور کسی بھی مونو غذا ، بک ویٹ ، کیفیر یا پانی سے کہیں زیادہ اثر ڈالیں گی۔ فائدہ اور خوشی کے ساتھ بوجھ ختم کیے بغیر اپنے خوابوں کا جسم حاصل کرنے کے لئے نیچے دی گئی سفارشات پر عمل کریں۔
غذا اور مشکل مشقوں کے بغیر وزن کم کرنے کے بارے میں بہترین نکات
-
حقیقت پسندانہ مقصد طے کریں
وزن میں کمی کی طرف پہلا قدم واقعی یہ جاننا ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ نے پہلے ہی یہ کام کر لیا ہے۔ اب آپ کو حقیقی اہداف طے کرنا ہوں گے۔ فرض کریں کہ آپ کو 10 کلو گرام کھونے کی ضرورت ہے ، اور اپنا مقصد ، مثال کے طور پر: "مجھے 4 ہفتوں کے لئے 2 کلو گرام وزن کم کرنا ہوگا۔" اگر آپ 1 ہفتہ میں 10 کلو گرام کھونا چاہتے ہیں تو ، آپ یہ نہیں کرسکتے ہیں۔ دوم ، وزن کم کرنے سے قاصر ہونے سے آپ اپنے آپ کو شک کرسکتے ہیں ، جو بالآخر تخفیف کا باعث بنے گا۔ اپنے سب سے اہم مقصد کو کئی چھوٹے بچوں میں توڑ دیں۔ اپنے آخری مطلوبہ وزن کو حاصل کرنے کے لئے محتاط اقدامات کریں۔
-
اپنی تین دن کی غذا لکھیں
یہ جاننے اور یہ دیکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ کو کہاں غلطی ہوئی ہے۔ کیا آپ بہت زیادہ "گروسری ملبہ" استعمال کرتے ہیں؟ کیا آپ پانی پیتے ہیں؟ کیا آپ بہت کم کھاتے ہیں؟ ان تمام سوالات کے جوابات اور بہت سے دوسرے آپ کی تین دن کی غذا کے ریکارڈ میں پائے جائیں گے۔ صرف اپنی روزانہ کھانے کی عادات کی عکاسی کریں - جب آپ کھاتے ہو کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور کتنا ہے۔ چیک کریں کہ ہفتے کے آخر میں آپ کیا کھاتے ہیں ، آپ کے پاس ناشتہ وغیرہ لکھ دیں۔
-
اپنے روزانہ کیلوری کا معمول معلوم کریں
آپ جانتے ہو کہ آپ بہت زیادہ یا بہت کم کھاتے ہیں۔ پھر آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو ایک مثالی ورژن میں کتنی کیلوری استعمال کرنی چاہئے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کسی بھی فٹنس سائٹس / ایپلی کیشنز پر اندراج کرسکتے ہیں جہاں آپ کو اپنی عمر ، وزن ، نمو ، سرگرمی کی سطح وغیرہ میں داخل ہونے کی ضرورت ہوگی۔ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کو کتنی کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا۔ فرض کریں کہ آپ کی تین دن کی غذا سے پتہ چلتا ہے کہ آپ روزانہ 3،000 کیلوری استعمال کرتے ہیں ، جبکہ آپ کی صحیح تعداد میں کیلوری صرف 2200 روزانہ ہونا چاہئے - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر دن 800 کیلوری کے لئے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ اب آپ کو آہستہ آہستہ ان کو کم کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ 200 کیلوری میں کمی کے ساتھ شروع کریں ، اور پھر آہستہ آہستہ 2000-2200 کیلوری کی کھپت تک پہنچیں۔ تاہم ، اگر آپ تربیت شروع کرتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ سرگرمی کی سطح میں اضافے کے ساتھ آپ کا کیلوری کیا ہونا چاہئے اس کے بارے میں جاننے کے لئے فٹنس ٹرینر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔
-
چینی کو کم کریں
ہم چینی کو مختلف شکلوں میں استعمال کرتے ہیں: بہتر چینی ، کیک ، کوکیز ، بنوں ، بسکٹ ، مٹھائیاں ، مفنز ، کاربونیٹیڈ مشروبات وغیرہ۔ اگر آپ احتیاط سے پیراگراف 2 سے مواد کا مطالعہ کرتے ہیں تو ، آپ یقینی طور پر سمجھ جائیں گے کہ آپ کو کس حد تک اعلی شوگر کے مواد والے کھانے کی چیزیں استعمال کرتی ہیں۔ سخت تھکن والی غذا کا مشاہدہ کیے بغیر آپ کس طرح وزن کم کرسکتے ہیں؟ لہذا ، سب سے پہلے ، چینی کی مقدار کو کم کریں۔ لیکن اسے آہستہ اور آہستہ آہستہ کرو۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ چینی کے ساتھ چائے یا کافی پیتے ہیں تو ، آپ کو چینی کی مقدار میں کمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے جو آپ ان میں شامل کرتے ہیں۔ اور پھر ، آخر میں ، چینی سے انکار کرنے کے لئے۔ اور تب ہی یہ موثر ہوگا۔ اگر آپ کوکیز پسند کرتے ہیں تو پھر اسے براؤن شوگر اور دلیا کے ساتھ آزمائیں۔ آہستہ آہستہ ، آپ کو مٹھائیاں کھانے کی خواہش نہیں ہوگی ، اور آپ بھاری غذا اور جسمانی مشقت کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں!
-
آپ کے باورچی خانے کو تھوڑا سا جدید بنانے کی ضرورت ہے
جب آپ باورچی خانے کو جدید بناتے ہو تو آپ کا جسم بہتر ہوسکتا ہے۔ کیونکہ "دل سے نظروں سے باہر" کا اظہار واقعتا works کام کرتا ہے ، اور آپ کو فوری طور پر معلوم ہوجائے گا کہ کچھ کلو گرام یا اس سے بھی دسیوں کلو گرام کو بغیر کسی غذا کے کھو جانا کتنا آسان ہے۔ باورچی خانے سے تمام غیر صحت بخش مصنوعات کو ہٹا دیں اور انہیں اپنے پتلی دوست دیں یا انہیں کچرے کی بالٹی میں پھینک دیں۔ ہاں ، اگر آپ واقعی میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ پہلے ہی کچھ بنیاد پرست اقدامات اٹھاتے ہیں! آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے پیسے کوڑے دان کی بالٹی میں پھینک رہے ہیں ، لیکن یہ اپنی صحت وہاں پھینکنے سے بہتر ہے! مارکیٹ میں جائیں اور سبزیوں ، پھلوں ، کھانے کی چیزیں خریدیں جس میں فائبر کی مقدار ، جڑی بوٹیاں ، مصالحے ، گری دار میوے ، کتان کے بیج وغیرہ ہیں ، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔
-
گھر کا کھانا کھائیں
"میں کھانا پکانے میں بہت مصروف ہوں۔" کبھی کبھی کچھ نہیں کرنا آسان ہوتا ہے ، کیونکہ ہم تھکے ہوئے ہیں۔ ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، یقینا ، آپ میں سے کچھ واقعی مصروف اور ہمیشہ راستے میں ہیں۔ لیکن آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ دل چسپ لنچ یا ڈنر بنائے بغیر گھر پر کھانا بنا سکتے ہیں۔ یہ آسان اور تیز ہوسکتا ہے۔ سلاد یا اسٹو کے بارے میں کیا خیال ہے؟ بھوری چاول ، گرل اور سبزیوں پر چکن کی چھاتی کے بارے میں کیا خیال ہے؟ تلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ ابلا ہوا دال کا کیا ہوگا؟ میری سختی سے مشورہ ہے کہ آپ گھر پر کھانا بناتے ہیں ، کیونکہ ریستوراں سے پکوانوں میں چٹنی ، ذائقہ کے اضافے وغیرہ کی شکل میں "پوشیدہ" کیلوری ہوتی ہے ، اس کے علاوہ ، اگر آپ گھر کے باہر ہر روز کھاتے ہیں تو ، اس سے کہیں جانے کی خوشی کو ختم ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ہفتے کے دن کچھ کھانا پکانے کے لئے وقت نہیں ہے تو ، ہفتے کے آخر میں خالی جگہیں بنائیں ، کٹی ہوئی سبزیاں ، گھریلو چٹنی یا سلاد ڈریسنگ ہرمیٹک کنٹینرز یا زپپلک بیگ میں رکھیں۔ ہر ایک کو انفرادی طور پر فیصلہ کرنے کا فیصلہ کیسے ہوتا ہے ، لیکن یاد رکھیں کہ متوازن غذا غذا اور مشقوں کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گی ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ہمیشہ اچھی حالت میں رہ سکتے ہیں۔
-
دن کے لئے اپنے پانی کا معمول پیو
آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ 95 ٪ معاملات میں جب ہم بھوک محسوس کرتے ہیں تو ہمیں حقیقت میں پیاس لگتی ہے۔ لہذا ، پانی پینے کے بجائے ، ہم کوکیز پکڑ لیتے ہیں۔ مثالی طور پر ، آپ کو 3-4 لیٹر پانی پینا چاہئے (یا اس سے زیادہ اگر آپ باقاعدگی سے تربیت حاصل کررہے ہیں)۔ لیکن ہم سب اس نکتے کو یاد کرتے ہیں۔ ناکافی پانی کا استعمال میٹابولزم میں سست روی کا باعث بنتا ہے ، ٹاکسن کی مقدار میں اضافہ ، پییچ کا عدم توازن اور خلیوں کے معمول کے کام کو روکتا ہے۔ لہذا ، کافی مقدار میں پانی پی کر اپنے آپ پر شعوری کوشش کریں۔ آپ اپنے پانی میں ککڑی یا ٹکسال شامل کرسکتے ہیں تاکہ یہ ذائقہ دار ہو ، اور آپ کھیلوں کے کھیل کے بغیر بہتر نظر آتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ سمجھنے میں بھی مدد ملے گی کہ وزن کم کرنے کا طریقہ کیسے ہے۔
-
سبزیاں کھائیں
میرے لئے ، سبزیاں ریاضی سے ملتی جلتی ہیں - جتنا میں اس سے بچتا ہوں ، اتنا ہی وہ میرا پیچھا کرتی ہے! میں ریاضی کے بارے میں بالکل نہیں جانتا ہوں ، لیکن سبزیاں وزن کو کم کرنے میں بالکل مدد کر رہی ہیں۔ میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ چونکہ میں نے بھی بیکار وزن کم کرنے کی کوشش کی جب تک کہ میں نے صحیح تناسب میں سبزیوں کا استعمال شروع نہیں کیا۔ پالک ، گوبھی ، ترکاریاں ، مولی ، اجوائن ، گاجر ، چوقبصور ، رنگین گوبھی ، بروکولی ، پیاز ، بینگن ، ٹماٹر اور مصالحے کھائیں۔ اس سے آپ کے جسم کو وٹامن ، معدنیات اور غذائی ریشہ سے لوڈ کرنے میں مدد ملے گی۔ سبزیوں میں کم تعداد میں کیلوری اور فائبر کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ لہذا ، وہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کھلایا محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ قدرتی انداز میں وزن کم کرنے کے لئے سبزیوں کے 3-5 حصے روزانہ رکھنا مثالی ہے۔
-
پھل کھائیں
پھل فائبر ، وٹامنز ، معدنیات ، پھلوں کی شوگر اور دیگر فائٹونٹریٹینٹ سے مالا مال ہوتے ہیں جو زہریلا کو دھونے ، ہاضمہ کو بہتر بنانے ، وزن کو کم کرنے ، "بھوک کے آٹے" کو ختم کرنے اور جلد اور بالوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اپنے فرج کو مختلف پھلوں سے تلاش کریں اور روزانہ کم از کم 3 مختلف پھل کھائیں۔
-
کوئی تلی ہوئی کھانا نہیں کہو
یہ حیرت کی بات ہے کہ نقصان دہ اور خطرناک چیزیں ہمیں سب سے زیادہ راغب کرتی ہیں۔ کڑاہی کی مصنوعات میں صفر غذائیت کی قیمت ، ہائی کولیسٹرول ہے ، اور وہ جسم کے لئے بھی زہریلا ہیں۔ تلی ہوئی مصنوعات ، جیسے تلی ہوئی چکن ، چپس ، فریٹ آلو وغیرہ ، بنیادی طور پر فضلہ کے تیل میں تلی ہوئی ہیں ، جو واضح طور پر ، آپ کے جسم کے لئے ایک زہر ہے۔ ان مصنوعات سے دل کا دورہ پڑنے ، سوزش ، قبض وغیرہ کے خطرے میں اضافہ ہوگا ، لہذا محتاط رہیں اور اپنے جسم کا خیال رکھیں کیونکہ یہ آپ کی دیکھ بھال کرتا ہے۔
-
علاج شدہ کھانے سے پرہیز کریں
ایک اور صحت کے قاتل پر کارروائی کی جاتی ہے۔ اس میں سوڈیم ، پرزرویٹو ، ایڈیٹیوز وغیرہ کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو آپ کے جسم کے لئے بالآخر نقصان دہ ہیں۔ قدرتی طور پر وزن کم کرنے کا طریقہ - سوسیجز ، روٹی ، تیار ناشتے کے استعمال سے بچنے کے لئے ، مثال کے طور پر ، بیئر کے لئے ، برتنوں کے استعمال کے لئے تیار ، خشک ناشتہ ، وغیرہ۔
-
ناشتہ کبھی نہیں چھوڑیں
آپ کا دماغ جسم کے تمام افعال کو کنٹرول کرتا ہے ، اور اگر آپ حیاتیاتی رد عمل کے ل food خلیوں کو کھانا فراہم نہیں کرتے ہیں تو توانائی پیدا کرنے کے ل the ، پھر دماغ صحیح طریقے سے کام نہیں کرے گا۔ اس کے نتیجے میں ، سستی ، سست میٹابولزم ، وزن میں اضافے ، مشکل علمی افعال وغیرہ کا باعث بنے گا ، لہذا ، کبھی بھی اپنے ناشتے سے محروم نہ ہوں۔ کم سے کم 2 گھنٹے کھانے کے ل ot دلیا ، انڈے ، پھل ، دودھ وغیرہ کھائیں۔ آپ زیادہ توانائی محسوس کریں گے اور بہتر توجہ دے سکتے ہیں۔
-
اپنے تمام برتنوں میں پروٹین شامل کریں
پروٹین "ہمیشہ بہترین" زمرے کے اہم میکرو عناصر میں سے ایک ہے۔ ہارمونز ، انزائمز ، بال ، ناخن ، پٹھوں وغیرہ۔ سب پروٹین سے بنے ہیں۔ لہذا ، اپنے تمام برتنوں میں پروٹین کو چالو کریں۔ پروٹین کے بہترین ذرائع مچھلی ، انڈے ، چکن کا چھاتی ، ترکی ، گری دار میوے ، بیج ، مشروم ، سویا ، دال ، لیموں ، دودھ ، پنیر اور ٹوفو ہیں۔ تخلیقی طور پر جائیں اور ان اجزاء کو اپنے ناشتے ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں شامل کریں۔ اگر آپ کے پاس بہت دباؤ کا شیڈول ہے تو ، آپ پروٹین کاک ٹیل بھی پی سکتے ہیں۔
-
شام 7 بجے کے بعد "کاربوہائیڈریٹ کے بغیر" موڈ
رات ایک ایسا وقت ہے جب آپ متحرک نہیں ہیں۔ لہذا ، 19:00 کے بعد کاربوہائیڈریٹ کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اگر آپ شام 7 بجے کے بعد رات کا کھانا کھاتے ہیں تو ، بھوک بجھانے کے لئے تلی ہوئی سبزیاں ، سوپ ، اسٹیوڈ گوشت وغیرہ استعمال کریں۔ آپ رات کے کھانے کے لئے پھلوں کا دہی بھی منتخب کرسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ مصنوعات کھاتے ہیں۔
-
اپنے مینو میں فائبر شامل کریں
غذائی ریشہ ، یا فائبر ، چربی کی تشکیل کو روکتا ہے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھلایا جاتا ہے اور بڑی آنت کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے اور فعال تحول فراہم کرتا ہے۔ لہذا ، اپنی غذا کی مصنوعات میں اعلی فائبر مواد کے ساتھ شامل کریں ، جیسے جئ ، چھلکے والی سبزیاں ، گوشت کے پھل ، بھوری چاول ، سرخ چاول ، وغیرہ۔
-
گرین چائے پیئے
کوئی بھی عورت غذا اور تربیت کے بغیر وزن کم کرنا چاہتی ہے ، اور یہاں تک کہ آسانی سے ، پھر گرین چائے پیئے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ شامل ہیں جو نقصان دہ مفت آکسیجن ریڈیکلز کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مفت آکسیجن ریڈیکلز ممکنہ طور پر آپ کے جسم کو خطرہ بناتے ہیں ، جو خلیوں کے خلیوں کے تغیر اور جسم کے معمول کے کام کو روکنے میں معاون ہیں۔ اس سے تناؤ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے سوزش ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، سوزش کی وجہ سے ہونے والے وزن میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا ، ایک نئی عادت متعارف کروائیں - دن میں کم از کم تین بار چینی کے بغیر سبز چائے پیئے۔
-
میٹھے تیار مشروبات سے پرہیز کریں
بھرے پھلوں اور سبزیوں کے جوس ، انرجی ڈرنکس وغیرہ میں چینی ، مصنوعی ذائقوں اور رنگوں کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے جو آپ کی صحت کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ ہائی بلڈ شوگر انسولین کے خلاف مزاحمت ، وزن میں اضافے اور ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا ، تازہ نچوڑ پھل یا سبزیوں کے جوس پینے سے بہتر ہے۔
-
شراب کو محدود استعمال کریں
مواصلات بہت ضروری ہے۔ لیکن جب آپ زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو یہ تھوڑا مشکل ہے ، اور دوستوں کے ساتھ بات چیت کرنا یا آفس پارٹی میں جانا چاہتے ہیں۔ اس معاملے میں ، مقدار پر عمل پیرا - ایک گلاس شراب ، آہستہ آہستہ اس کا گھونٹتے ہیں اور مختلف لوگوں سے بات کرتے ہیں ، اور پروٹین سے مالا مال کھانے کا کاٹ رکھتے ہیں۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لئے پانی پینا یقینی بنائیں۔
-
آہستہ سے کھائیں
غذا کے بغیر گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟ بہت آسان! سست کھانا آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ جب آپ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں تو ، آپ کم ہوا کا استعمال کرتے ہیں ، جو آپ جلدی سے کھاتے ہیں تو ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، سست کھانے سے آپ کو زیادہ کھانے سے روکیں گے اور آپ کو طویل عرصے تک بھرنے میں مدد ملے گی۔
-
چھوٹی پلیٹوں پر پیش کریں
ہمیشہ ایک چھوٹی پلیٹ سے کھائیں۔ اس سے آپ کے دماغ کو ایک بصری سگنل ملے گا کہ پلیٹ میں کھانے کی ایک بڑی مقدار موجود ہے۔ اور جب آپ کھانا ختم کریں گے ، آپ ، یا اس کے بجائے آپ کا دماغ سمجھ جائے گا کہ آپ نے بہت کچھ کھایا ہے اور انہیں کسی اور چیز کی ضرورت نہیں ہے۔ ہاں ، اس کی عادت ڈالنے میں کچھ دن لگیں گے ، لیکن یہ کام کرتا ہے۔ کوشش کریں۔
-
رات کے کھانے کے 3 گھنٹے بعد بستر پر جائیں
رات کے کھانے کے بعد ، 2-3 گھنٹے انتظار کریں ، اور پھر بستر پر جائیں۔ اس سے آپ کو دیر سے ناشتے کا امکان نہیں ملے گا۔ جب آپ رات کے کھانے کے 3 گھنٹے بعد کچھ کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم ایک فعال شکل میں اضافی توانائی استعمال نہیں کرسکے گا۔ اس طرح ، اسے چربی کے طور پر محفوظ کیا جائے گا۔ اس کے علاوہ ، رات گئے ناشتے آپ کو نیند آنے سے روک سکتے ہیں ، اور جسم میں اعلی معیار کی چربی جلانے کے لئے نیند ضروری ہے۔
-
آئینے کے سامنے کھائیں
"میری روشنی ، مجھے بتاؤ: دنیا میں کون اچھا ہے؟" اور آپ جانتے ہو کہ آئینہ کتنی ایمانداری سے ہے! لہذا ، آئینے کے سامنے بیٹھ کر کھائیں تاکہ زیادہ غصہ نہ کریں۔ جب آپ اپنے آپ کو آئینے میں دیکھیں گے تو ، آپ کو حوصلہ افزائی کی جائے گی ، کم ہے۔ اور آپ کو فورا. ہی احساس ہو جاتا ہے کہ کس طرح غذا کے بغیر وزن کم کیا جائے اور صرف پیٹ کو ہی نہیں نکالا جائے۔
-
نمکین صحت مند ہونا چاہئے
آپ ناشتہ ، لنچ اور رات کے کھانے کو کیسے ٹریک کرتے ہیں ، آپ کو یہ بھی دیکھنا چاہئے کہ آپ کے پاس ناشتہ کیا ہے۔ اگر آپ ناشتے کے طور پر پروسیسڈ مصنوعات کھاتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ وزن کم نہیں کریں گے ، چاہے کچھ بھی نہ ہو۔ لہذا ، آپ کو صحت مند نمکین کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ پھلوں ، ہمس ، گاجر ، ککڑی ، مکئی ، وغیرہ کے ساتھ اپنے باورچی خانے اور فرج تلاش کریں۔ آپ ناشتے کے طور پر تازہ نچوڑ جوس بھی پی سکتے ہیں۔
-
کارڈیو اور طاقت کی تربیت کی ضرورت ہے
کیا میں بغیر غذا کے وزن کم کرسکتا ہوں؟ آپ کر سکتے ہیں ، لیکن پھر آپ کو باقاعدگی سے توانائی خرچ کرنے اور اپنے جسم میں توانائی کا منفی توازن پیدا کرنے کے لئے تربیت حاصل کرنی ہوگی (لیکن جانتے ہو کہ طاقت کے بغیر فٹنس کے ساتھ وزن میں کمی کا خاتمہ بالکل ختم ہوجائے گا جب آپ اپنی کیلوری کی کھپت کو پکڑیں گے)۔ کم شدت والے کارڈیو ٹریننگ کے ساتھ شروع کریں ، جیسے چلنا۔ جیسے ہی آپ اپنی صلاحیتوں سے کافی پر اعتماد ہوں گے ، آپ ہفتے میں 3-5 بار کارڈیو اور طاقت کی تربیت دینے کے لئے جم میں جاسکتے ہیں۔ آپ بھی چلا سکتے ہیں ، چھلانگ لگاسکتے ہیں ، تیراکی کرتے ہیں ، رقص وغیرہ۔ یہ سب تناؤ کو دور کرنے اور دماغ کی سرگرمی کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
-
منتقل
کیا آپ کے پاس بیہودہ نوکری ہے؟ کیا آپ چار پہیے والی گاڑی کے آرام سے آگے بڑھتے ہیں؟ کیا آپ کے پسندیدہ صوفے پر ہفتے کے آخر میں؟ ٹھیک ہے ، پھر آپ کو اپنی روز مرہ کی زندگی کو چالو کرنا ہوگا۔ بغیر کسی کوشش کے وزن کم کرنے کا طریقہ؟ نہیں! Get up every hour and go around, enjoy your favorite show on weekends, but only after you have “earned”, going to the gym in the morning.
-
فعال اختتام ہفتہ کی منصوبہ بندی کریں
اپنے وزن میں کمی کے عمل کو دلچسپ بنائیں ، ایک فعال ویک اینڈ کی منصوبہ بندی کریں۔ پیدل سفر پر جائیں ، سائیکل پر سوار ہوں ، ماسٹر کلاسز وغیرہ دیکھیں ، اور اضافی کلوگرام ہماری آنکھوں کے سامنے پگھلنا شروع ہوجائے گا۔
-
تمباکو نوشی پھینک دو
تمباکو نوشی وزن میں کمی میں مداخلت کرسکتا ہے ، جس سے آپ کے جسم میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ تناؤ ، بدلے میں ، سوزش کا باعث بن سکتا ہے اور ، بالآخر ، سوزش کی وجہ سے ہونے والے وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا ، اپنے آپ کو رکھنے کے لئے آج سگریٹ نوشی چھوڑ دیں اور جو قریب ہیں وہ محفوظ ہیں۔
-
اپنے آپ کو معاون لوگوں سے گھیریں
جب جسمانی وزن کم ہونے کی بات آتی ہے تو معاشرے کے لئے معاونت ایک بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اگر آپ کے دوست اور رشتہ دار سمجھتے ہیں کہ یہ کیوں اہم ہے اور آپ کی مدد کیوں کرتے ہیں تو آپ تیزی سے وزن کم کردیں گے۔ لہذا ، انہیں یہ سمجھیں کہ ان کی مدد آپ کے لئے کتنا اہم ہے۔
-
اچھی طرح سے سوئے
نیند سے محرومی سے نہ صرف آپ تھکے ہوئے اور اداکاری کرتے ہیں بلکہ پھٹ جاتے ہیں۔ چھوٹی نیند کا مطلب جسم میں زیادہ تناؤ اور مفت آکسیجن ریڈیکلز ہے۔ اور اس سے پیٹ میں چربی ہوتی ہے ، جس سے چھٹکارا حاصل کرنا بہت مشکل ہے۔ 7-8 گھنٹوں تک سوئے تاکہ آپ جلدی سے جاگ سکیں ، مشق کریں ، ناشتہ کریں اور اپنے فعال دن پر جاسکیں ، حیرت انگیز محسوس کریں!
-
تناؤ سے پرہیز کریں
زندگی خود ہمیشہ مصروف رہتی ہے ، اور اسی وجہ سے آپ اپنے ساتھ آرام کرنے اور وقت گزارنے کے مستحق ہیں۔ اضطراب اور تناؤ صرف آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ اپنی زندگی میں ہر چیز پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ لہذا ، بس آرام کریں اور اپنی پسندیدہ جگہ کے سفر کا ارادہ کریں۔ یا ڈرا ، تیراکی ، نئے دوست بنائیں ، کتابیں پڑھیں ، زبانیں سیکھیں ، وغیرہ۔
لہذا ، یہ بغیر کسی غذا کے جلدی اور آسانی سے وزن کم کرنے کے 30 بہترین طریقے تھے۔ اپنے طرز زندگی کو تبدیل کریں اور آپ کا وزن جادوئی طور پر کم ہوجائے گا۔ آج ہی شروع کریں ، اپنے مقصد کو وزن کریں اور باورچی خانے میں دوبارہ ترتیب دیں۔ گڈ لک!
قارئین کے سوالات کے ماہرین کے جوابات اور مشورے
اگر میں دن میں ایک بار کھاتا ہوں اور رات کے کھانے کے لئے صرف پھل کھاتا ہوں تو میں کیوں وزن کم نہیں کرسکتا؟
شاید ، اس وجہ سے ، آپ کا وزن کم نہیں ہوتا ہے۔ آپ کو دن میں 5-6 بار کھانا چاہئے۔ اپنے کھانے میں پروٹین ، سبزیاں ، صحت مند چربی اور فائبر شامل کریں ، باقاعدگی سے ایک ناشتہ اور ٹرین باقاعدگی سے رکھیں۔ صرف اس معاملے میں آپ اضافی پاؤنڈ نکال سکتے ہیں۔
کون سی مشقیں جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں؟
چربی جلانے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے ل You آپ کوئی کارڈیو یا طاقت کی مشقیں کرسکتے ہیں۔ لیکن تکنیک کے بارے میں ہمیشہ یاد رکھیں۔
غذا اور مشقوں کے بغیر وزن کم کرنے اور اپنے پیٹ پر چربی کو کیسے کم کریں؟
اضافی تناؤ سے چھٹکارا حاصل کرکے شروع کریں۔ مشقیں کریں ، تیز کاربوہائیڈریٹ اور میٹھی مصنوعات سے پرہیز کریں۔ ایک گھنٹہ سے زیادہ ایک جگہ پر نہ بیٹھیں۔ آپ یوگا میں مشغول ہونے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔
ایک نوعمر نوجوان کو غذا اور تربیت کے بغیر وزن کم کرنا کس طرح آسان ہے؟
وزن میں تیزی سے کمی تب ہی ہوسکتی ہے جب آپ اپنے میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔ اور اس کے ل you آپ کو اچھی طرح سے کھانا چاہئے اور باقاعدگی سے ٹریننگ کرنی چاہئے۔ اس مضمون میں مذکور 30 مشوروں پر عمل کریں۔ جیسے ہی آپ کا میٹابولزم اپنے حلقوں میں واپس آجاتا ہے یا اس سے بھی تیز ہوجاتا ہے ، آپ زیادہ محنت کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں۔