مناسب تغذیہ کا مشاہدہ کرنا اور سامان ترک کرنا بہت مشکل ہے۔ اس کا نتیجہ زیادہ وزن اور جنونی خواہش ہے کہ کسی بھی اہم واقعے سے اکثر کچھ دن پہلے ہی وزن کم کریں۔
یہ صحت کے لئے غیر حقیقت پسندانہ اور خطرناک معلوم ہوسکتا ہے۔ لیکن پھر بھی آپ ایک ہفتہ میں جلدی سے وزن کم کرسکتے ہیں۔
اور اگر آپ دانشمندی کے ساتھ آتے ہیں اور حقیقی اہداف طے کرتے ہیں تو ، اس سے بچاؤ اور محفوظ غذا کا انتخاب کرنا آسان ہے۔
ایک ہفتہ میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ پڑھیں ، اور صحت کو نقصان پہنچائے بغیر گھر میں جلدی اور موثر وزن میں کمی کے ل your اپنی زیادہ سے زیادہ نسخہ منتخب کریں۔
کیا صحت کو نقصان کے بغیر 7 دن تک تیزی سے وزن میں کمی ممکن ہے؟
ہر ہفتے کئی کلو گرام تک آسان ہونا کافی ممکن ہے۔ لیکن مطلوبہ نتائج کا حصول مقصد اور ابتدائی وزن پر منحصر ہے۔ جتنا یہ ہے ، چربی کے پتے تیزی سے۔
مثال کے طور پر ، 7 دن میں آپ آسانی سے اور 3 سے 5 کلوگرام تک کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، اگر ابتدائی وزن 100 کلوگرام سے زیادہ ہے یا اس سے زیادہ ہے۔
یہاں تک کہ سرسبز خواتین کو بھی پھینکنا مشکل ہے۔ مزید یہ کہ اس طرح کے فوری وزن میں کمی صحت کے لئے خطرناک ہے۔ چونکہ انتہائی وزن میں کمی صرف بنیاد پرست طریقوں کے ذریعہ دی جاتی ہے: فاقہ کشی ، مونوڈائٹ اور روزانہ کیلوری کے مواد کی ضرورت سے زیادہ پابندی (700 کلو کیلوری تک)۔
اس طرح کی غذا کا مقابلہ کرنا مشکل ہے ، کیونکہ غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے یہ اچھی طرح سے خراب ہوسکتا ہے ، جو خرابی اور صحت کی پریشانیوں سے بھر پور ہے۔
جدوجہد کے موثر قواعد
موثر وزن میں کمی کی کلید محرک اور مضبوط خواہش ہے۔ ڈیبیٹی اور نظم و ضبط بھی اہم ہیں ، کیونکہ بہت سے ہفتہ وار غذا میں قواعد کے ساتھ سخت تعمیل شامل ہوتی ہے۔
زیادہ وزن سے لڑنے کے بنیادی اصول:
- منتخب کردہ غذا کی سختی سے پیروی کریں۔ قواعد کی خلاف ورزی خرابی سے بھر پور ہے۔ اس کے نتیجے میں ، مطلوبہ نتیجہ صرف ایک خواب ہی رہتا ہے۔
- بہت پانی پیئے۔ زیادہ وزن ، زیادہ سیالوں کو استعمال کرنا چاہئے۔ پانی ٹاکسن کو ہٹاتا ہے ، آنتوں کو صاف کرتا ہے ، بھوک کا احساس کم کرتا ہے۔ روزانہ کے معمول کا حساب اس طرح کیا جاتا ہے: 30-50 ملی لیٹر پانی فی 1 کلو وزن۔
- سونے سے پہلے 3-4 گھنٹے پہلے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ رات کے وقت میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ لہذا ، تاکہ دیر سے رات کا کھانا چربی میں نہیں رخصت ہوجائے ، سونے سے پہلے ٹھیک کھانا ناممکن ہے۔
- بھوک نہ لگائیں۔ کھانے کی مکمل مسترد ہونے سے خرابی کا خطرہ ہے۔ اگر فاقہ کشی مستقل مشق نہیں ہے تو ، بہتر ہے کہ اپنے آپ پر تجربہ نہ کریں۔ اکثر ، یہاں تک کہ اگر آپ بھوک کی ہڑتال کا مقابلہ کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، کھوئے ہوئے کلو گرام تیزی سے واپس آجائیں گے۔
- کھیلوں کو اوورلوڈ نہ کریں۔ غذائی غذائیت کے ساتھ ضرورت سے زیادہ بوجھ جسم کو ختم کردیتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں کلوگرام نہیں گرایا جاسکتا ہے ، لیکن بھوک کا ایک تھک جانے والا نظر اور ناقابل برداشت احساس۔ ایک صحت مند نیند بے رحمی کی تربیت سے زیادہ غذا میں زیادہ موثر انداز میں مدد کرتی ہے۔
ہر کوئی ان مشترکہ سچائیوں کو جانتا ہے ، لیکن کچھ ان پر عمل پیرا ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنے آپ کو نظم و ضبط دیتے ہیں اور مفید مہارتوں کو جنم دیتے ہیں تو پھر زیادہ وزن کا مسئلہ خود ہی ختم ہوجائے گا۔
وزن کم کرنا کیا ہے؟
تیزی سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو احتیاط سے مصنوعات کے انتخاب سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔ اعداد و شمار کا بنیادی دشمن چینی ہے۔ لہذا ، غذا سے یہ ان تمام مصنوعات کو ہٹانے کے قابل ہے جہاں یہ موجود ہے۔ پھلوں کی رعایت کے ساتھ۔ لیکن انہیں اعتدال میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ کچھ بہت زیادہ کیلوری ہیں اور اس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔
غذا موجود ہونی چاہئے:
- گری دار میوے ، سبزیاں اور جڑی بوٹیاں۔
- گوشت ، مچھلی اور سمندری غذا۔
- ڈیری اور دودھ کی مصنوعات (دودھ ، مکھن ، پنیر ، کیفر ، کاٹیج پنیر)۔
- گندم کے ٹھوس درجات سے گروپس (بک ویٹ ، پرل جو ، بھوری چاول) ، پھلیاں اور پاستا۔
- انڈے
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ سفید روٹی ترک کریں اور اسے بران ، رائی یا پورے اناج سے تبدیل کریں۔ اگر بالکل مٹھائی کے بغیر ، تو اسے خشک پھل ، شہد ، جام یا پیسٹل ہونے دیں۔
تربیت اور جسمانی سرگرمی
جسمانی سرگرمی وزن میں کمی کے لئے ایک شرط ہے۔ لیکن ایک غذا کے دوران کھیلوں کو کھیلنا جنونی کے لئے ناپسندیدہ ہے: ہر ہفتے 3-5 اعتدال پسند تربیت کافی ہے۔
مزید یہ کہ ، اگر آپ کو بہت کچھ پھینکنے کی ضرورت ہے تو ، طاقت کی مشقوں کو ترجیح دینا بہتر ہے۔ اگر آپ اعداد و شمار کو سخت کرتے ہیں - ایروبک۔ اگر غذا بہت محدود ہے تو ، صرف چلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ دن میں 1-2 گھنٹے کافی ہے۔
مشورہ! تربیت گھریلو سرگرمی کے بغیر مطلوبہ اثر نہیں دے گی۔ مکمل طور پر ہال میں کھو گیا ، اور پھر بغیر کسی طاقت کے جھوٹ بولنا کوئی آپشن نہیں ہے۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو مسلسل حرکت کرنا ہوگی۔ اسے عام گھریلو کام ہونے دیں ، لیکن ان میں سے بہت سے لوگ ایک معقول تعداد میں کیلوری جلا دیتے ہیں۔
چربی جلانے والی مصنوعات اور اضافے
کچھ مصنوعات کا استعمال وزن میں کمی کو تیز کرتا ہے۔ غذا کے لئے ٹاپ ٹین میں شامل ہیں:
- ناشپاتیاں
- ٹماٹر
- پنیر
- پھلیاں
- لہسن
- انناس
- کیوی۔
- کافی
- زیتون کا تیل۔
- کاٹیج پنیر۔
جیسا کہ جلدی وزن میں کمی کے ل add ایڈیٹیو کی بات ہے تو ، ان لوگوں کو استعمال کرنا بہتر ہے جن میں ایفیڈرین ، کیفین ، ایل کارنیٹائن شامل ہیں۔
اہم! تمام چربی جلانے والے اضافے صرف غذا اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر موثر ہیں۔
کیا یہ ممکن ہے کہ گھر میں زیادہ سے زیادہ وزن کم ہو۔
آپ بغیر کسی غذا کے گھر میں وزن کم کرسکتے ہیں ، لیکن نتائج فوری طور پر نظر نہیں آئیں گے۔ بنیادی حالت یہ ہے کہ روزانہ کیلوری کے مواد کو کم سے کم 500 کلو کیلوری سے کم کرنا ہے۔ مردوں کے لئے اوسطا معمول 1500-2000 KCal ہے ، مردوں کے لئے۔ 2000-2500 کلو کیلوری۔
اس طرح کی غذا کے ساتھ ، تقریبا everything ہر چیز ہوسکتی ہے ، لیکن قائم کیلوری کے مواد میں۔ ایک ہی وقت میں ، یہ ضروری ہے کہ ہفتے میں کم از کم 3 بار بہت کچھ منتقل کریں اور کھیل کھیلیں۔ پینے کے موڈ کے بارے میں بھی بھولنا ضروری نہیں ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 1. 5-2 لیٹر پانی پییں۔
دلچسپ! اگر آپ روزانہ کیلوری کے مواد کو صرف 500 کلو کیلوری تک کم کرتے ہیں تو ، پھر ایک ہفتہ میں آپ بغیر کسی غذا کے 500 جی چربی کھو سکتے ہیں۔
ہفتہ وار وزن میں کمی کے لئے موثر ترکیبیں: دن کے وقت غذا اور ورزشیں
ایک ہفتے میں وزن میں جلدی کمی کے ل a کسی خاص غذا کا انتخاب کرنے سے پہلے ، آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے کہ میں کتنے کلو گرام پھینکنا چاہتا ہوں۔ اگر صرف 1-2 کلو گرام ہے تو ، پھر طاقت سے متعلق طاقت کی اسکیموں کو ترجیح دی جاتی ہے۔ عام طور پر ، ان کا کیلوری کا مواد 1،500-2000 کلو کیلوری میں رکھا جاتا ہے۔ یہ بہت کچھ ہے ، یعنی اس طرح کی غذا کا مشاہدہ کرنا آسان ہے۔
اگر زیادہ وزن کے 3-5 کلو وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا منصوبہ بنایا گیا ہے ، تو پھر درمیانی سختی کی تغذیہ کا طریقہ یہاں توجہ کا مستحق ہے۔ اس طرح کی غذا کا کیلوری کا مواد عام طور پر 1200 کلو کیلوری ہوتا ہے۔
یہ ہر ایک کے لئے ایک تجویز کردہ قیمت ہے جو صحت کو جلد اور بغیر کسی نقصان کے وزن کم کرنا چاہتا ہے۔ لیکن اس طرح کی غذا کے ساتھ ، جسمانی سرگرمی اور بہتر پینے کی حکومت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ مطلوبہ نتیجہ حاصل کیا جاسکے۔
فی ہفتہ 7-10 کلو گرام کا فوری نقصان صرف بنیاد پرست طریقوں میں مدد فراہم کرے گا: فاقہ کشی اور غذا جس میں کیلوری کے مواد کے ساتھ 1000 کلو کیلوری سے کم روزانہ کی انتہائی تربیت کے ساتھ مل کر ایک دن 1000 کلو کیلوری سے کم ہے۔ سچ ہے ، مطلوبہ نتیجہ کو حاصل کرنا اب بھی مشکل ہوگا۔ اور اکثر کھوئے ہوئے کلو گرام معمول کے کھانے میں تبدیل ہونے سے کہیں زیادہ تیزی سے لوٹتے ہیں۔
ایک بہت تیز پروگرام
یہ ایکسپریس طریقہ اچھا ہے کیونکہ 3 دن میں آپ 5 کلوگرام تک کھو سکتے ہیں۔ تیز غذا کی غذا سخت ہے اور اس کے لئے واضح طور پر مشاہدہ کی ضرورت ہے:
- 08: 00 - پانی کا ایک گلاس۔
- 08: 20 - شہد اور دودھ کے ساتھ گرم کوکو کا ایک پیالا۔
- 13: 00 - انگور۔
- 13: 20 - سبزیوں کی کاڑھی۔
- 18: 00 - سبزیوں کی کاڑھی۔
- 20: 00 - سبزیوں کی کاڑھی۔
شوربے کو مندرجہ ذیل طور پر تیار کیا گیا ہے: 1. 5 لیٹر پانی میں 1 کلو پیاز ، 500 جی ٹماٹر اور 300 جی گاجر شامل کریں۔ 20 منٹ تک پکائیں ، تناؤ اور کاڑھی تیار ہے۔
ایک ہفتہ میں مائنس 5
فوری غذا کے اصول:
- مینو میں صرف پھل اور سبزیاں ہیں۔
- جسمانی سرگرمی.
- ہر شام وزن میں کمی کے لئے ایک انیما۔
- ایک دن میں 6 کھانا۔
- روزانہ 1. 5 لیٹر پانی۔
دن میں کھانے کی اجازت ہے:
- انناس (150 جی) اور لیموں کے ساتھ ایک گلاس پانی۔
- چینی کے بغیر 1 سیب اور جڑی بوٹیوں کی چائے کا گلاس۔
- 200 جی کڑھائی والی گاجر یا ایک گلاس گاجر کا رس۔
- 250 ملی لیٹر کم -فٹ کیفر۔
- سبز اور بلغاریہ کالی مرچ کے ساتھ گوبھی کا ترکاریاں۔
- ابلی ہوئی سبز سبزیاں: سبز پھلیاں ، بروکولی ، پالک ، گوبھی۔
کھیلوں کی ضرورت ہے ، لیکن اس کے نتیجے میں حاصل کرنے کے لئے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی زیادہ پُرجوش ہونا ناممکن ہے۔
دن میں 3 بار مشقیں کرنی چاہئیں:
- اسکواٹس ، پش اپس ، ایک رسی (5 منٹ) پر کودنا۔ تربیت کا کل وقت 1 گھنٹہ ہے۔
- سائیکلنگ کا ایک گھنٹہ یا تیز چلنے کے 2 گھنٹے۔
- جم یا تالاب میں 1 گھنٹہ۔
مشق کی درخواست پر ، آپ فٹنس ، ایروبکس ، رقص اور دیگر جسمانی مشقت سے پیار کرسکتے ہیں۔ یہ بھی پڑھیں کہ کھیلوں کے ساتھ اور بغیر کسی سرگرمی کے مناسب تغذیہ کے ساتھ نتائج کیا ہوسکتے ہیں۔
اہم! یہ پروگرام جسم کے لئے سخت اور دباؤ ہے۔ اگر چکر آنا اور کمزوری ، متلی یا اسہال ظاہر ہوتا ہے تو ، آپ کو غذا کو روکنے یا اس کے کیلوری کے مواد کو تھوڑا سا بڑھانے کی ضرورت ہے۔
وزن کم کرنے کی سفارشات
ماہرین کے نکات کا ایک مختصر انتخاب - زیادہ وزن سے نجات پانے کے لئے تمام سفارشات کو نچوڑیں۔ اگر آپ ان اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ گرمیوں میں نہ صرف جلدی وزن کم کرسکتے ہیں ، بلکہ ہمیشہ کے لئے زیادہ وزن کو الوداع بھی کہتے ہیں۔
نتیجہ
صحت کو جلدی اور بغیر کسی نقصان کے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو فاسٹ کاربوہائیڈریٹ ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ خاص طور پر چینی ، آٹا ، سفید چاول اور آلو جیسی مصنوعات کے لئے سچ ہے۔ اس معاملے میں ، آپ کو قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
- کھاؤ ، بھوک سے نہیں۔
- مزید سبزیاں استعمال کریں۔
- آہستہ آہستہ وزن کم کریں ؛
- ایک سخت ناشتہ کریں ؛
- ایک دن ایک گلاس پانی سے شروع کریں۔
وزن میں کمی کے ل Cal کیلوری کا مواد اور غذا کا معیار بہت ضروری ہے۔ لیکن سلیمیٹ کو ایک خوبصورت شکل دینے اور جلد کی ساخت کو بہتر بنانے کے ل an ، بیرونی اثر ضروری ہے۔ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی اور مساج اس کی مدد کرے گا۔