وزن کم کرنا کافی مشکل کام ہے۔زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے، یہ اکثر کافی نہیں ہوتا کہ صرف سخت غذا پر عمل کرکے وزن کم کرنے پر مجبور کیا جائے۔آپ کو حوصلہ، صبر اور یقیناً قوت ارادی کی ضرورت ہے۔وزن کم کرنے اور مستقل طور پر اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو نفسیاتی پہلو پر غور کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ وہی ہے جو اس معاملے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. لہذا، جو لوگ اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے مجبور کرنے کے بارے میں سوال کا جواب تلاش کر رہے ہیں، انہیں صحیح طریقے سے معیارات قائم کرنے کی ضرورت ہے.
سب سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کو اپنی مرضی کے خلاف وزن کم کرنا کافی مشکل ہے۔ایک بار اور سب کے لیے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو پرعزم ہونا چاہیے اور واقعی یہ چاہتے ہیں۔افسوس، تمام منصفانہ جنس سے بہت دور ان میں فولادی قوتِ ارادی ہوتی ہے، جو انہیں اپنے آپ کو وزن کم کرنے اور نفرت انگیز کلوگرام سے ایک بار اور ہمیشہ کے لیے چھٹکارا پانے پر مجبور کرنے کی اجازت نہیں دیتی۔اس صورت میں کیا کرنا ہے، کس طرح اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے اور ایک ٹونڈ شخصیت حاصل کرنے کے لئے؟آپ اپنے آپ کو کیسے مجبور کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کی ترغیب کہاں سے حاصل کریں؟غذا کے خاتمے کے بعد وزن میں اضافہ اور بڑھتے ہوئے وزن کو کیسے روکا جائے؟پوچھے گئے سوالات کے جوابات کے ساتھ ساتھ پیشہ ور ماہرین غذائیت سے وزن کم کرنے کے بارے میں عملی مشورے ذیل میں معلوم کریں۔
وزن میں کمی کے نفسیاتی پہلو
تقریباً ہر لڑکی کو زیادہ وزن کا مسئلہ معلوم ہے، جس سے خود سے نمٹنا بہت مشکل ہے۔کیوں؟سب سے پہلے، وزن کم کرنا جسم کے لیے ایک بہت بڑا دباؤ ہے، تاہم، اتنا جسمانی نہیں جتنا ذہنی۔
وزن کم کرنے کے لیے اپنے آپ کو زبردستی اپنی پسندیدہ خوراک ترک کرنے پر مجبور کر کے آپ اپنے جسم اور دماغ کو نہ صرف مفید اور ضروری بلکہ مانوس غذا سے بھی محروم کر دیتے ہیں، جو اس کے لیے ایک ناخوشگوار حیرت ہے۔لہذا، آپ کے پسندیدہ کھانے کے بارے میں مسلسل خیالات، کسی چیز کو چبانے کی خواہش، جو آپ کو وزن کم کرنے سے روکتی ہے۔اپنے آپ کو ایسی سخت حکومت پر قائم رہنے پر مجبور کرنا کافی مشکل ہے۔تاہم، بھوک جو آپ کو خوفزدہ کرتی ہے اور آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے سے روکتی ہے، وہ جسمانی نہیں بلکہ نفسیاتی ہے۔
اہم! نفسیاتی رکاوٹ ایک اہم رکاوٹ ہے جو آپ کو مؤثر طریقے سے اور طویل مدت تک وزن کم کرنے سے روکتی ہے۔درحقیقت، ایک شخص ہمیشہ جسم کی اہم سرگرمی کو یقینی بنانے کے لیے کافی ریزرو رکھتا ہے۔اکثر، بھوک کا احساس جو ایک شخص غذا کے ساتھ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت محسوس کرتا ہے، غذائی اجزاء کی جسمانی کمی نہیں ہے، لیکن صرف ایک نفسیاتی ترتیب ہے.
لہذا، اگر آپ مسلسل وزن کم کرنے اور اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو نہ صرف اپنے آپ کو مجبور کرنا ہوگا، بلکہ مناسب طریقے سے تیار کرنا ہوگا. نفسیاتی رکاوٹ پر قابو پانا ضروری ہے، کیونکہ صرف اس سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
وزن کم کرنا شروع کرنے کا طریقہ
سب سے پہلے، مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو نہ صرف اپنے آپ کو وزن کم کرنے اور نفرت انگیز کلو سے چھٹکارا پانے کے لیے مجبور کرنے کی ضرورت ہے، بلکہ اس محرک کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو وزن کم کرنے کی پوری مدت میں آپ کے ساتھ رہے گی۔درحقیقت، اس میں کوئی مشکل نہیں ہے، آپ کو سب سے اہم چیز اس کی وجوہات کو تلاش کرنا اور اپنے طرز زندگی پر نظر ثانی کرنا ہے۔زیادہ وزن کی اکثر وجوہات غلط طرز زندگی اور معمولی حد سے زیادہ کھانا ہوتی ہیں، لہذا، اگر آپ واقعی میں ایک بار اور سب کے لیے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ پر قابو پانے، صحیح، متوازن غذا کی طرف سوئچ کرنے کی ضرورت ہے۔
نوٹ! زیادہ وزن نہ صرف ایک بیرونی مسئلہ ہے بلکہ یہ آپ کی صحت کے لیے براہ راست خطرہ ہے۔لہذا، آپ کو مسئلہ کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے، "سرسبز" شخصیت اور غیر منصفانہ حقائق کے لئے فیشن کے ساتھ اپنے آپ کو تسلی دینا. حوصلہ افزائی اور خواہش کے ساتھ، آپ جسم پر منفی اثرات کو کم کرتے ہوئے کافی تیزی اور آرام سے وزن کم کر سکتے ہیں۔
سب سے پہلے وزن کم کرنے کے لیے اپنے راستے کی منصوبہ بندی کرنا ہے۔بدقسمتی سے وزن کم کرنے کے لیے صرف نشاستہ دار کھانوں کو ختم کرنا ہی کافی نہیں ہے، اپنے آپ کو غذا پر قائم رہنے پر مجبور کریں، اس کے اختتام تک دن گنیں اور جادوئی نتائج کا انتظار کریں۔وزن کم کرنا ایک وقت طلب اور طویل عمل ہے، اس لیے وزن کم کرنے اور مستقبل میں بڑھتے ہوئے وزن کو روکنے کے لیے اسے احتیاط سے سوچنے، منصوبہ بندی کرنے اور کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔
اپنے آپ کو ڈائیٹ پر جانے پر کیسے مجبور کریں۔
زیادہ تر لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کا یقین ہے کہ سخت کیلوری اور کھانے کی پابندی کے ساتھ سخت غذا پر جانا کافی ہے۔ایسی غذا واقعی حیرت انگیز نتائج دے سکتی ہے اور اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کر سکتی ہے، تاہم، یہ ذہن میں رکھنا چاہیے کہ یہ آپ کی صحت کے لیے بہت بڑا دھچکا ہے۔
بدقسمتی سے، ایسی کوئی غذا نہیں ہے جو آپ کو چند دنوں میں وزن کم کرنے اور برسوں سے جمع ہونے والے اضافی وزن سے نجات دلا سکے۔یہ ایک طویل عمل ہے اور یہ آپ اور آپ کے جسم کے لیے ہر ممکن حد تک آرام دہ ہونا چاہیے۔جو لوگ سوچ رہے ہیں کہ اگر قوتِ ارادی نہ ہو تو وزن کم کرنے کے لیے خود کو کیسے قائل کیا جائے، انہیں یہ سمجھ لینا چاہیے کہ زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے اپنے آپ کو خوراک پر مجبور کر کے مثبت نتائج حاصل نہیں ہوں گے۔
زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے، جسم کو بھوکا رہنے پر مجبور نہ کرنا بہتر ہے۔مناسب غذائیت پر عمل کرنے کا فیصلہ زیادہ منافع بخش اور آرام دہ ہو جائے گا.
غذائی غذائیت کے نظام کا انتخاب کرتے وقت، نہ صرف اضافی پاؤنڈز کی تعداد کو مدنظر رکھنا ضروری ہے جسے آپ کھونا چاہتے ہیں، بلکہ صحت کی حالت، جسم کی انفرادی خصوصیات اور اس وجہ سے کہ آپ نے زیادہ وزن بڑھایا ہے۔اگر آپ نہیں جانتے کہ اپنا وزن کم کرنے کا سفر کہاں سے شروع کرنا ہے، تو اپنی خوراک کو تبدیل کرکے شروع کریں۔
سب سے پہلے، اس طرح کے نقصان دہ مصنوعات کو خارج کرنے کے لئے ضروری ہے:
- چپس، کریکر، سوڈا؛
- پاستا
- روٹی اور بیکری کی مصنوعات؛
- مٹھائیاں اور کنفیکشنری؛
- کافی
- نشاستہ سے بھرپور آلو اور سبزیاں۔
اس کے علاوہ، مؤثر وزن میں کمی کے لئے، چینی، کیفین، نمک اور مختلف گرم چٹنیوں کی مقدار کو محدود کرنا بہتر ہے، ان کی جگہ زیادہ قدرتی اور صحت مند مصنوعات کے ساتھ. وزن کم کرنے اور جسم کو بہتر بنانے کا ایک مفید حل یہ ہوگا کہ آپ اپنی خوراک میں زیادہ سے زیادہ سبزیاں، پھل، بیریاں، خشک میوہ جات، گلوکوز، گری دار میوے، اناج اور سیریلز کو شامل کریں اور ساتھ ہی ساتھ روزانہ کم از کم 1. 5 لیٹر نان کاربونیٹیڈ پانی پییں۔ .
زندگی کا ایک طریقہ کے طور پر خوراک
وزن کم کرنے کے لیے غذا کا انتخاب اتنا زیادہ نہیں ہے کہ جو نظر آنے والے نتائج فراہم کرے جو کہ اہم ہے، بلکہ کھانے کا ایک ایسا طریقہ ہے جو جسم کے لیے ممکن حد تک آرام دہ ہو۔اس کی وجہ یہ ہے کہ وزن کم کرنے والوں کی اکثریت وزن میں کمی کو سنجیدگی سے نہیں لے سکتی، ایک ہفتہ بھی گزارے بغیر غذا چھوڑ دیتی ہے یا یہ حقیقت کہ زیادہ وزن بومرانگ کی طرح واپس آجاتا ہے، اس کی شدت اور کھانے کی نامناسب تال ہے۔اگر آپ اپنے آپ کو لمبے عرصے تک غذا پر قائم رہنے پر مجبور کرنا چاہتے ہیں اور اس طرح زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو غذا کا انتخاب نہیں کرنا چاہیے، بلکہ ایسی غذا کا انتخاب کرنا ہوگا جو آپ کے لیے آرام دہ ہو اور آپ کو ضرورت سے زیادہ جلانے کا موقع ملے۔ تناؤ اور جسم کو نقصان کے بغیر وزن۔
آج، بغیر تناؤ کے وزن میں کمی کے لیے مختلف غذائیت کے نظام کی ایک بڑی تعداد موجود ہے، جو مختلف اصولوں پر بنائے گئے ہیں۔آپ ان میں سے کسی کا انتخاب کرسکتے ہیں، زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے غور کرنے کی اہم چیز جسم کے لئے آرام ہے. اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یہ پہلو خاص طور پر اہم ہو گا جو آپ طویل عرصے سے حاصل کر رہے ہیں.
سب سے زیادہ مقبول پاور سسٹمز میں سے ہیں:
- جزوی غذائیت؛
- علیحدہ کھانا؛
- اٹکنز سسٹم؛
- Montignac نظام اور دیگر.
ان نظاموں کے مختلف اصول ہیں، لیکن یہ سب ایک ہی مقصد کی پیروی کرتے ہیں - وزن میں کمی کی مدت کے دوران غذائیت کو متوازن کرکے جسم کے لیے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرکے اضافی وزن کو جلانا۔زیادہ وزن کے مسئلے کو حل کرنے کے لیے مختلف طریقوں کے باوجود، غذائیت کے ان نظاموں میں زیادہ صحت بخش خوراک، سبزیاں، پھل، اناج، پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور مائعات کو غذا میں شامل کرنا شامل ہے۔تاہم، صحیح فیصلہ کرنے کے لیے، آپ کو ان میں سے ہر ایک کی تفصیلات اور اصول جاننے کی ضرورت ہے۔
صحیح پاور سسٹم کا انتخاب
معروف فریکشنل نیوٹریشن آج سب سے زیادہ استعمال شدہ نظاموں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جو آپ کو مؤثر طریقے سے اور قابل اعتماد طریقے سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔یہ موڈ بہت سے کھانوں میں کھانے کی مقدار کی تقسیم پر مبنی ہے۔زیادہ وزن کے مسئلے کو حل کرنے کے لیے بہترین غذا دن میں 4 سے 7 بار کھانا ہے، جب کہ کھانے کے حصے محدود ہونے چاہئیں۔موٹے الفاظ میں، وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے آپ کو بھوکا رہنے پر مجبور نہیں کرنا چاہیے، بلکہ کم کھائیں، لیکن اکثر۔اس نظام کا فائدہ یہ ہے کہ آپ کو جسمانی یا نفسیاتی بھوک نہیں لگے گی۔غذا بڑی تعداد میں کھانے کی اشیاء کے استعمال کی اجازت دیتی ہے، اور بار بار کھانا کھانے کے کچھ حصوں کو کم کرنے سے نفسیاتی تکلیف کو ختم کرے گا، آپ کو بغیر تناؤ کے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے اور غذا کے خاتمے کے بعد اضافی وزن کی تیزی سے واپسی کو روکتا ہے۔
علیحدہ غذائیت ایک مختلف اصول کی پیروی کرتی ہے، جو کہ خوراک کو زمروں میں تقسیم کرنا اور الگ الگ استعمال ہے۔اس طرح، آپ الگ الگ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور پودوں کی اصل خوراک تقسیم کرتے ہیں۔کلاسیکی قسم کی غذائیت کے برعکس، جب تمام خوراک ایک ہی وقت میں کھائی جاتی ہے، معدے میں گھل مل جاتی ہے، علیحدہ غذائیت کے ساتھ، ہر قسم کا کھانا مختلف وقت کے وقفے سے کھایا جاتا ہے۔یہ نہ صرف وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، بلکہ پیٹ میں کھانے کی پروسیسنگ کے کام کو بھی آسان بناتا ہے اور غذائی اجزاء کو بہتر طور پر جذب کرنے میں مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ، پچھلے کچھ سالوں میں حاصل کیے گئے اضافی پاؤنڈز کو پھینکنا بہت آسان ہے، کیونکہ وہ غذا کے آغاز میں ہی سب سے پہلے جلتے ہیں۔لیکن برسوں سے جمع ہونے والے اضافی وزن سے چھٹکارا پانے کے لیے، زیادہ سنجیدہ اور طویل المدتی اقدامات کی ضرورت ہے، جیسے کہ باقاعدہ مناسب غذائیت اور ہفتہ وار ورزش۔
اہم! اگر آپ نے وزن کم کرنے اور زیادہ وزن کے مسئلے کو مستقل طور پر حل کرنے کے لیے غذائیت کے مقبول نظاموں میں سے کسی ایک کا انتخاب کیا ہے، تو یہ بات ذہن میں رکھنی چاہیے کہ یہ کوئی عارضی غذا نہیں ہے، بلکہ زندگی کا ایک طریقہ ہے۔لہذا، اس طرح کی حکومت کے ایک ہفتے کے بعد، آپ کو کسی دوسرے نظام پر سوئچ نہیں کرنا چاہئے. اضافی وزن کے خلاف جنگ میں اچھے نتائج صرف غذائیت کے نظام کی خلاف ورزی کے بغیر مسلسل دیکھ بھال لائے گا.
جلدی اور بغیر درد کے وزن کم کرنے کے لیے، آپ ڈاکٹر اٹکنز اور مونٹیگناک کے مطابق مقبول غذائیت کا نظام استعمال کر سکتے ہیں۔پہلی صورت میں، وزن میں کمی کے مثبت نتائج کاربوہائیڈریٹس اور چکنائیوں کی کھپت میں سادہ کمی پر مبنی ہیں۔نفسیاتی طور پر، اس طرح کی خوراک برداشت کرنے کے لئے بہت آسان ہے اور آپ کو صحت اور کشیدگی کو نقصان پہنچانے کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دے گی. Atkinus غذا پر سوئچ کرتے وقت، خوراک میں صرف کم کیلوری والی، کم کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں شامل کرنا ضروری ہے:
- مرغی کا گوشت؛
- دبلی پتلی مچھلی؛
- سبزیاں (آلو کے علاوہ)؛
- انڈے
- اناج
- چکنائی سے پاک کیفر، دودھ، دہی۔
مشیل مونٹیگناک کا غذائیت کا نظام ان کے گلیسیمک انڈیکس کی بنیاد پر کھانے کے کھانے پر مبنی ہے۔اس نظام پر وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو انسانی جسم میں پیدا ہونے والی قدرتی چربی کے استعمال کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔اگر آپ نہ صرف وزن کم کرنا چاہتے ہیں بلکہ اپنے جسم کو بھی بہتر بنانا چاہتے ہیں تو یہ نظام یقیناً آپ کے لیے موزوں ہوگا۔
اگر آپ نے مضبوطی سے اور مستقل طور پر اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کیا ہے، تو آپ کو اس مسئلے کے حل کے لیے سنجیدگی سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔سخت غذا کا انتخاب کرکے، اپنے آپ کو خوراک کی مقدار کو سختی سے محدود کرنے پر مجبور کرکے اور زیادہ جسمانی سرگرمیاں شامل کرکے، وزن کم کرنا اور وزن کو ایک ہی سطح پر برقرار رکھنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا۔اس سوال کا جواب تلاش کرنے کے لیے کہ گھر میں وزن کم کرنے کے لیے اپنے آپ کو کیسے مجبور کیا جائے، آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ چند ہفتوں تک سخت غذا کو برداشت کرنے کے لیے خود کو قائل کرنا قابل توجہ نتائج حاصل کرنے کے لیے کافی نہیں ہوگا۔اس صورت میں، ایک اہم جگہ نفسیاتی پہلو کی طرف سے قبضہ کر لیا ہے. وزن کم کرنے کے لیے صرف اپنے آپ کو نشاستہ دار غذائیں اور مٹھائیاں نہ کھانے پر مجبور کرنا کافی نہیں ہے، آپ کو ذہنی طور پر ہم آہنگ ہونے، حوصلہ افزائی کرنے اور اعتماد کے ساتھ اپنے مقصد کی طرف بڑھنے کی ضرورت ہے۔اس لیے اپنے آپ کو تناؤ سے نجات دلانے، نفسیاتی رکاوٹ کو دور کرنے اور آخر کار اضافی وزن کے مسئلے کو حل کرنے کے لیے، آپ کو صحیح خوراک کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جس پر آپ طویل عرصے تک عمل پیرا رہیں گے۔اور کامیابی کے لیے اپنے آپ کو انعام دینا نہ بھولیں، کیونکہ یہ ضروری ہے کہ نہ صرف ان کوتاہیوں کو دیکھنا ہو جن کو درست کرنا باقی ہے، بلکہ ان نتائج کو بھی دیکھنا ہے جو آپ پہلے ہی حاصل کر چکے ہیں۔
جائزے
- پہلا جائزہ، ایک خاتون، 39 سال کی: "میں سمجھ گیا کہ وزن کم کرنا ناگزیر ہے، کیونکہ بچے کی پیدائش کے بعد اعداد و شمار بدتر ہونے لگے تھے، لیکن میں اپنے آپ کو کھانے میں محدود نہیں کر سکتی تھی، مجھے نہ خواہش کی کمی تھی اور نہ ہی قوتِ ارادی۔ کسی غذا نے مدد نہیں کی، مسلسل ٹوٹتا رہا۔ آخر کار میں نے محسوس کیا کہ میرا سب سے خطرناک دشمن بھوک ہے۔ میں نے تھوڑا تھوڑا کھانا سیکھا، میں جو کیلوریز استعمال کرتا ہوں اس پر قابو پانا سیکھا۔ نتائج اب بھی غیر معمولی ہیں (میں ایک ہفتے میں 2 کلو تک گر جاتا ہوں۔ )، لیکن میں سمجھتا ہوں کہ یہ سب ایک ساتھ نہیں آتا، اس لیے میں صبر سے انتظار کر رہا ہوں۔"
- دوسرا جائزہ، ایک لڑکی، جس کی عمر 23 سال ہے: "میری ماں، آپ کا بہت بہت شکریہ، تجویز کیا کہ اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ دن میں کتنی کیلوریز استعمال کی جاتی ہیں، اس کو کنٹرول کرنے کا طریقہ یہ پہلے ہی بن چکا ہے۔ عادت۔ خود کچھ پراڈکٹس میں۔ مجھے کبھی بھی اضافی پاؤنڈز کا سامنا نہیں کرنا پڑا، یہاں تک کہ اگر میرا وزن معمولی بڑھ جائے تو میں اسے جلدی سے کھو دیتا ہوں۔"
- تیسرا جائزہ، ایک خاتون، جس کی عمر 31 سال ہے: "ڈائیٹس پر تجربہ کرنے کے بعد، جس کی وجہ سے صرف مایوسی ہوئی، میں نے خود کو کیلوریز میں محدود کرکے وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا۔ سب کچھ ٹھیک ہو جاتا ہے، یہاں تک کہ یہ شمار کرنا بھی دلچسپ ہو گیا کہ میں کتنے فی دن استعمال کریں۔ تکنیک کی تاثیر سے خوشی ہوئی - میں زیادہ محنت کے بغیر وزن کم کرتا ہوں۔"