پروٹین غذا سب سے زیادہ مقبول غذائی نظام میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ آپ کو بھوک محسوس کیے بغیر اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. آئیے وزن میں کمی کے لیے پروٹین کی خوراک پر گہری نظر ڈالتے ہیں۔نقصانات، فوائد، مینو اور جائزے.
پروٹین غذا کی خصوصیات
وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کیسے کھانا چاہیے؟اس خوراک کے دوران، غذائیت کی بنیاد پروٹین ہے. روزانہ 1. 2 سے 1. 6 جی پروٹین کا استعمال کرنا ضروری ہے۔اور چربی اور کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے۔کھانا جزوی ہونا چاہئے۔سرونگ کا سائز 200 جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔
آپ 21 دن تک غذا پر عمل کر سکتے ہیں۔تاہم، خوراک کے لیے بہترین مدت چودہ دن ہے۔اگر دو ہفتے مشکل ہیں، تو آپ تین یا پانچ دنوں سے شروع کر سکتے ہیں۔اپنی صحت کا خیال رکھنا ضروری ہے۔اگر آپ بیمار محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو خوراک کو روکنا چاہیے۔
وزن میں کمی کے لیے پروٹین ڈائیٹ کے دوران کیسے کھائیں؟مینو بنانا آسان ہے۔پروٹین کی مصنوعات پر زور دیا جانا چاہئے: گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انڈے. اناج صرف صبح کے وقت کھایا جا سکتا ہے. سبزیوں اور پھلوں کی بھی اجازت ہے لیکن کم مقدار میں۔نمک ترک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔کھانے میں مصالحے، مختلف جڑی بوٹیاں شامل کرنا بہتر ہے۔سونے سے تین گھنٹے پہلے، آپ کو کھانا چھوڑ دینا چاہئے۔
آپ نشاستہ دار سبزیاں، میٹھے پھل، الکحل، پاستا، میٹھی اور نشاستہ دار غذائیں، کاربونیٹیڈ مشروبات نہیں کھا سکتے۔روٹی کو ہفتے میں ایک دو بار ایک ٹکڑے میں کھایا جا سکتا ہے۔سارا اناج یا رائی کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
مینو کو اس طرح بنایا جا سکتا ہے:
- صبح: پنیر کے ساتھ انڈے، سبز چائے؛یا پانی پر دلیا؛یا سرنیکی، کیمومائل چائے؛
- سنیک: سیب؛یا سبزیوں کا ترکاریاں؛یا دہی؛
- دوپہر کا کھانا: بروکولی کے ساتھ بریزڈ ویل؛یا ابلی ہوئی مچھلی، تازہ سبزیوں کا ترکاریاں؛یا چکن اور سبزیوں کا سٹو؛
- دوپہر کا ناشتہ: کیفر؛یا پنیر کے ساتھ ٹوسٹ؛یا پھل اور سبزیوں کی ہمواریاں؛
- رات کا کھانا: مچھلی کیسرول، کیفیر؛یا ھٹی کریم کی چٹنی میں خرگوش؛یا سبزیوں کے ساتھ پکا ہوا سمندری غذا۔
مینو بہت تسلی بخش ہے۔
غذا کے فوائد اور نقصانات
ہر پاور سسٹم کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں۔لہذا، وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا: فوائد اور نقصانات.
بلا شبہ فائدہ بھوک کی کمی ہے۔اس کے علاوہ، جسم کا وزن تیزی سے کم ہوتا ہے، اور جسم چربی سے توانائی حاصل کرتا ہے، پٹھوں سے نہیں۔خوراک کا ایک اور فائدہ مدافعتی نظام کا مضبوط ہونا ہے، کیونکہ پروٹین جسم کی قوت برداشت کو بڑھاتے ہیں۔اس کے علاوہ، مینو کافی متنوع ہے اور آپ کو اپنے ذائقہ کے مطابق پکوان کے لیے مختلف ترکیبیں منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے۔اس کا مطلب یہ ہے کہ خوراک کو توڑنا مشکل ہوگا۔
تاہم، خوراک کے بھی اس کے منفی پہلو ہیں. سب سے پہلے، خون کے جمنے کا خطرہ ہوتا ہے، کیونکہ خون کی کثافت بڑھ جاتی ہے۔اس کے علاوہ خوراک میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کم ہونے سے دماغی صلاحیتوں میں کمی ممکن ہے۔غذا میں تضادات ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ہر کوئی اس کی پیروی نہیں کرسکتا۔اس طرح کا غذائی نظام ان لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہے جنہیں گردوں، جگر کے ساتھ ساتھ ذیابیطس، خون کے جمنے کی بڑھتی ہوئی سطح کے ساتھ مسائل ہیں۔
لیکن عام طور پر، غذا کے بارے میں جائزے مثبت ہیں. یہ واقعی وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ساتھ ہی بھوک کا احساس بھی پریشان نہیں ہوتا۔اس طرح کا کھانے کا نظام ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو مٹھائیوں سے لاتعلق ہیں اور گوشت اور مچھلی کے پکوان سے محبت کرتے ہیں۔اس صورت میں، خوراک آسان ہو جائے گا.