اپنی خوراک میں اسموتھیز کو شامل کرکے آپ نہ صرف مینو کو متنوع اور صحت مند بنا سکتے ہیں، اس مشروب کی مدد سے آپ جسم کو نرمی سے صاف کر سکتے ہیں اور ڈائٹ سے خود کو تھکائے بغیر وزن کم کر سکتے ہیں۔وزن کم کرنے کا یہ طریقہ دنیا بھر میں بہت سی خواتین استعمال کرتی ہیں، ایسے مشروبات خاص طور پر ان لوگوں میں مقبول ہیں جو ایک فعال طرز زندگی گزارتے ہیں۔صحت مند ہموار کیا ہیں؟کھانا کیسے پکائیں اور استعمال کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟
وزن میں کمی اور جسم کی صفائی کے لیے smoothies کا اثر
خوبصورت بالوں اور جلد، بہترین صحت کے لیے ضروری ہے کہ جسم میں جمع زہریلے مادوں کو بروقت صاف کیا جائے۔جسم کی عمومی حالت کو صاف اور بہتر بنانے کے لیے، کسی بھی صورت میں آپ کو سپر مارکیٹوں میں پیش کیے جانے والے اسموتھی مکس نہیں خریدنا چاہیے۔اس صورت میں، نہ صرف صفائی کا کوئی سوال نہیں ہے، بلکہ، اس کے برعکس، اس سے بھی زیادہ نقصان پہنچانا ممکن ہے، کیونکہ اس طرح کے مرکب کیمیاوی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔وزن میں کمی اور جسم کی صفائی کے لیے اسموتھیز کو خاص طور پر قدرتی مصنوعات سے بنایا جانا چاہیے، مثالی طور پر حال ہی میں جمع کردہ۔
اہم!سبزیاں اور پھل خریدتے وقت یاد رکھیں کہ زیادہ تر کیڑے مار ادویات چھلکے میں ہوتی ہیں۔اس وجہ سے، مشروب تیار کرنے سے پہلے، اجزاء کو اوپر کی تہہ سے اچھی طرح صاف کرنا ضروری ہے.
وزن میں کمی کے لیے کاک ٹیل کم کیلوری والی سبزیوں اور پھلوں سے بنائی جانی چاہیے، کم از کم چکنائی والے مواد (کیفر، دہی) کے ساتھ خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات شامل کریں۔اگر مرکب میں ایوکاڈو یا کیلا شامل ہے، تو یہ بہتر ہے کہ اسے پانی کے ساتھ زیادہ مائع حالت میں لایا جائے، نہ کہ دہی کے ساتھ۔نتیجہ ایک صحت مند، غذائیت سے بھرپور، کم کیلوری والی کاک ٹیل ہے جس میں فائبر اور وٹامنز زیادہ ہوتے ہیں۔فائبر میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، عمل انہضام اور آنتوں کی حرکت کو معمول بناتا ہے، نتیجے کے طور پر، پورے جسم کا کام بہتر ہوتا ہے، اور اضافی وزن آہستہ آہستہ غائب ہوجاتا ہے۔چکنائی کے ذخائر کو جلانے اور میٹابولک عمل کو تیز کرنے والے مصالحے ڈال کر مشروب کی تاثیر کو بڑھانا آسان ہے۔یہ ہیں ہلدی، پیپریکا، لال مرچ، دار چینی، ادرک کی جڑ کا پاؤڈر۔
لہذا، اسموتھی سے وزن کم کرنے کا کیا اثر حاصل ہوتا ہے:
- سبزیاں اور پھل مفید میکرو اور مائیکرو عناصر، وٹامنز کے سب سے قیمتی ذرائع ہیں۔
- احتیاط سے پیسنے کی وجہ سے، مصنوعات جسم کی طرف سے اچھی طرح سے اور جلدی جذب ہو جاتی ہیں؛
- تمام مشروبات کم کیلوری ہیں؛
- کاک ٹیل (اور ایک خاص سبز رنگ) جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- اسموتھیز ناشتے، دوپہر کی چائے یا رات کے کھانے کا مکمل متبادل ہو سکتی ہیں۔
میٹابولزم کو تیز کرنے، جسم کی عام سم ربائی، قوت مدافعت کی حفاظتی خصوصیات میں اضافہ، ہاضمے کے عمل کو معمول پر لا کر، جسم کو ضروری وٹامنز اور مائیکرو عناصر سے سیر کرکے وزن بتدریج کم کیا جاتا ہے۔
کاک ٹیل کب پینا ہے۔
ایسے لوگ ہیں جو اسمودیز کو اتنا پسند کرتے ہیں کہ وہ اس قسم کے کھانے کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔یہ معمول نہیں ہے، کیونکہ یہ بعض نتائج کی قیادت کر سکتا ہے. لمبے عرصے تک ٹھوس کھانوں سے پرہیز کرنا اس کے قابل نہیں ہے۔صحت مند دانتوں اور مسوڑھوں کے لیے ٹھوس خوراک ضروری ہے۔
اہم!اگر smoothies کے ساتھ زیادتی کی جائے تو دانتوں کا تامچینی آہستہ آہستہ گر سکتا ہے، ہاضمہ خراب ہو سکتا ہے۔آپ کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے اور کھانے کی تمام مصنوعات کو کاک ٹیل سے تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں۔
لیکن ہفتے میں ایک بار صرف اسموتھیز پر روزے کا دن گزارنا ایک بہترین عقلی حل ہے۔اس صورت میں، غذا متوازن ہو جائے گی، اور اضافی پاؤنڈ بغیر کسی کشیدگی اور صحت کو کسی دوسرے نقصان کے بغیر چلے جائیں گے.
کاک ٹیل پینے کا بہترین وقت کب ہے؟اگر آپ صبح کی ورزش کے بعد اسموتھی پیتے ہیں، تو جسم یقینی طور پر "شکریہ کہے گا"۔صبح کے وقت، اس طرح کا کاک ٹیل ناشتے کے لئے ایک مکمل متبادل ہوسکتا ہے، بالکل ٹون اپ اور حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر اگر اس کی ساخت میں دلیا، ایوکاڈو، کاٹیج پنیر یا ایک کیلا شامل ہے. یہ مصنوعات نہ صرف صحت مند ہیں، بلکہ غذائیت سے بھرپور ہیں، جو آپ کو دوپہر کے کھانے تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی رہیں گی۔آپ وزن میں کمی اور نیند کے بعد بہترین تندرستی کے لیے رات کے کھانے میں اسموتھیز پی سکتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لیے رات کے وقت اسموتھیز بھی ان کی کم کیلوری والے مواد کی وجہ سے ایک بہترین آپشن ہیں۔اکثر شام کو دیر سے کچھ نہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن آپ صحت مند صفائی کاک ٹیل پی سکتے ہیں۔تاہم، آپ کو مرکب کا احتیاط سے تجزیہ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ کوئی متحرک اور موتروردک اجزاء (کھیرا، اجمودا) نہ ہوں۔اس کے برعکس، اس مرکب میں مثال کے طور پر ایک چمچ شہد ملا کر سونے کے خوشگوار وقت کو یقینی بنانا ضروری ہے۔
نوٹ!اگر اسموتھی ناشتے یا رات کے کھانے کی جگہ لے لیتی ہے، تو آپ کو اسے پینا چاہیے یا اسے چمچ سے آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ، خوشی کو بڑھاتے ہوئے کھانے کی ضرورت ہے۔لہذا یہ تیزی سے سیر ہو جائے گا، بھوک کے احساس کو پورا کرے گا، اور اس وجہ سے کشیدگی کو روکتا ہے.
بلینڈر میں گھر پر وزن کم کرنے کی مزیدار ترکیبیں۔
وزن کم کرنے کے لیے گھر پر ہمواریاں کیسے بنائیں؟تیاری تمام ترکیبوں کے لئے بہت آسان اور عالمگیر ہے۔تمام اجزاء کو ایک بلینڈر میں 1-2 منٹ کے لیے ملایا جاتا ہے۔بلینڈر ڑککن یا آبدوز کے ساتھ ہوسکتا ہے۔مؤخر الذکر صورت میں، آپ کو اونچی دیواروں کے ساتھ برتنوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔
اہم!اگر بڑی ہڈیوں کے ساتھ مصنوعات کو ہموار کے لئے منتخب کیا گیا تھا، تو انہیں ہٹا دیا جانا چاہئے تاکہ مشروبات یکساں اور سوادج ہو.
اجوائن ایک مزیدار اور صحت بخش مشروب بناتی ہے، یہ وزن کم کرنے کے لیے ناگزیر ہے۔اس معاملے میں وزن میں کمی میٹابولک عمل کو چالو کرنے کی وجہ سے ہوتی ہے۔
ضرورت ہو گی:
- اجوائن کے 2-3 ڈنٹھل؛
- 1 کپ کٹا اجمود؛
- زیتون کا تیل 0. 5 چائے کا چمچ؛
- 200 ملی لیٹر چربی سے پاک کیفر۔
یہاں تیل ذائقہ کے لیے نہیں ملایا جاتا ہے، یہ وٹامن اے اور ای کے جذب کو فروغ دیتا ہے، جو سبزوں میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔چونکہ یہ وٹامنز چکنائی میں گھلنشیل ہوتے ہیں، اس لیے وہ چربی کے بغیر جذب نہیں ہو سکتے۔یہ اصول گاجروں پر بھی لاگو ہوتا ہے، جو وٹامن اے سے بھرپور ہوتی ہیں۔
چکوترے کی ہمواریاں بالکل ٹون اپ ہوں گی، جوش و خروش اور اچھے موڈ کا احساس دلائیں گی۔تمام ھٹی پھل قدرتی طور پر اینٹی ڈپریسنٹ ہیں۔آپ کو بلینڈر میں آدھا گریپ فروٹ، ایک نارنجی، 1 گلاس کم چکنائی والا قدرتی دہی ملانا ہوگا، اور معجزاتی مشروب تیار ہے۔
آپ کیوی، ککڑی، سیب، اسٹرابیری کو بھی ملا سکتے ہیں اور اپنی گھریلو ترکیبیں حاصل کر سکتے ہیں۔بہت سارے گودے کے ساتھ پھلوں کا انتخاب کرنے کی صورت میں، آپ کو ایک پھل یا سبزی شامل کرنے کی ضرورت ہے جس میں پانی کی مقدار زیادہ ہو۔اس طرح آپ ہمیشہ بہترین مستقل مزاجی حاصل کرتے ہیں۔
بلینڈر میں باڈی کلینزنگ سموتھی کی ترکیبیں۔
اگر آپ کو smoothies پر تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو یقینی طور پر جسم کو صاف کرنے کی ترکیبوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ان میں ایک دلیا کاک ٹیل شامل ہے۔
ضرورت ہو گی:
- 3 آرٹlدلیا؛
- 0. 5 کپ کم چکنائی والا دودھ؛
- 0. 5 کپ قدرتی دہی بغیر چینی کے؛
- 1 کیلا؛
- 1 چمچشہد
- دار چینی حسب ذائقہ.
پہلے سے دلیا کو ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ڈالا جانا چاہئے اور 5 منٹ تک انفیوژن کرنا چاہئے۔سوجے ہوئے فلیکس اور دیگر اجزاء کو بلینڈر کنٹینر میں رکھیں، ہموار ہونے تک پیٹیں۔دلیا کا مشروب ایک لفافہ، سوزش مخالف اثر رکھتا ہے، معدے کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے، اور ہاضمے کے عمل کو تیز کرتا ہے۔
نوٹ!ہری سبزیاں اور پھل ہمارے جسم پر شفا بخش اثرات مرتب کرتے ہیں۔ان میں سے تقریباً سبھی میں کم کیلوریز ہوتی ہیں جبکہ یہ وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتے ہیں۔گرین اسموتھی (گرین اسموتھی) جسم کو بالکل صاف کرتی ہے، جو سم ربائی کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔
جسم کو صاف کرنے کا ایک اور مؤثر آپشن ایوکاڈو اور ککڑی کی ہموار ہے۔یہ ایک تازگی توانائی کاک ٹیل ہے۔وزن کم کرنے کے لیے زبردست ناشتے کی ترکیب۔ایوکاڈو کی وجہ سے جلد ہی پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے، اس لیے مشروب کو کھانے کا متبادل سمجھا جا سکتا ہے۔
ایک اور مشہور نسخہ بروکولی، سیب اور چونے کی ہموار ہے۔بروکولی کی افادیت کا زیادہ اندازہ لگانا ناممکن ہے۔اس گوبھی میں بہت زیادہ پروٹین ہوتا ہے، جو اسے سبزی خوروں کے لیے ناگزیر بناتا ہے۔بروکولی ایک بہترین غذائی مصنوعات ہے جو جسم سے بھاری دھاتوں کے نمکیات کو نکال دیتی ہے۔ایک سیب اور چونے کے ساتھ ملا کر آپ کو ایک بہت ہی دلچسپ مشروب ملتا ہے جسے آپ شام کو پی سکتے ہیں۔
صحت مند کاک ٹیل کی ترکیبیں صرف مجوزہ اختیارات تک محدود نہیں ہیں۔آپ مرکب کی خصوصیات، تمام سبزیوں اور پھلوں کے اثرات کا مطالعہ کر سکتے ہیں، اور پھر آزادانہ طور پر مجموعے کا انتخاب کر سکتے ہیں اور نئی ترکیبیں لے کر آ سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، اکثر جسم خود بتاتا ہے کہ اسے آج کیا ضرورت ہے۔سب کے بعد، اکثر ہاتھ خود کچھ سبزیوں تک پہنچ جاتا ہے. ان تجاویز کو نظر انداز نہ کریں!