بہت سی لڑکیاں اپنی شخصیت سے ناخوش ہیں اور اضافی پاؤنڈ کم کرنا چاہتی ہیں، لیکن چند دنوں میں وزن کم کرنا ناممکن ہے۔وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، اور یقینی طور پر ان میں سے ایک ضروری، موزوں ہو جائے گا، لیکن حوصلہ افزائی کے بغیر، کامیابی حاصل کرنا ممکن نہیں ہو گا.
ابتدائی مرحلے میں حوصلہ افزائی کی تکنیک
وزن کم کرنے کے لیے، لڑکیاں ایک خاص غذائی نظام کا انتخاب کرتی ہیں، اور جسمانی سرگرمی میں بھی مشغول ہونا شروع کرتی ہیں۔یقیناً، ہر کوئی ایسی حکومت کا مقابلہ نہیں کر سکتا، لہٰذا وزن کم کرنے کی ترغیب جیسے نفسیاتی پہلو پر توجہ دینا بہت ضروری ہے، جو آپ کو ڈھیلے نہ ہونے اور اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد دے گا۔
بہت سی لڑکیاں، زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتی ہیں، آدھے راستے سے دستبردار ہو جاتی ہیں، کیونکہ ان کے پاس مبہم خیال ہے کہ وہ کس چیز کے لیے کوشش کر رہی ہیں۔یہ سب سے عام غلطیوں میں سے ایک ہے۔صرف یہ سمجھ کر کہ آپ کا وزن کیوں کم ہو رہا ہے، آپ حقیقی نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔
وزن میں کمی کی تحریک ایک دھکا ہے، مطلوبہ مقصد کی طرف پہلا قدم۔غیر فیصلہ کن اور غیر محفوظ لڑکیوں کو ایک قابل قبول لائحہ عمل تیار کرنا چاہیے۔جان لیں کہ آگے مشکل اور محنت ہے۔تیاری کرنا، مرضی اور جسمانی کوششوں کو اکٹھا کرنا ضروری ہے۔استقبالیہ مختلف ہیں۔سب سے آسان اور مؤثر:
- اقتباسات، جملے. مثبت، متاثر کن جملے لکھیں، اپنے سامنے لٹکائیں۔جب آپ مزیدار لیکن غیر صحت بخش کھانے کا کوئی دوسرا حصہ کھانا چاہیں تو دیکھیں اور اونچی آواز میں بولیں۔
- آڈیو ریکارڈنگ۔ریکارڈر پر آسان اثبات ریکارڈ کریں، روزانہ سنتے ہوئے: "میں مزید موٹا نہیں ہونا چاہتا اور میں اس منصوبے سے متصادم نہیں ہوں گا"، "میں وزن کم کروں گا، کیونکہ صرف جسم کی دیکھ بھال ہی خوبصورتی کا باعث بنے گی۔"
- امیجزبہت سے لوگوں کے لیے تصور ایک مؤثر تکنیک ہے۔یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی آنکھوں کے سامنے پتلی خواتین ماڈلز کی تصاویر (تصاویر) لٹکا دیں، جیسا کہ ایک خواب پورا ہو، جس کی مثالیں ہر عورت کو متاثر کرتی ہیں۔لڑکیوں کے لیے ایک اچھا محرک خوبصورت مردوں کی تصویر ہے جسے آپ فتح کرنا چاہتے ہیں اور بہتر کے لیے تبدیل ہونا شروع کر دیتے ہیں۔
- وعدہ۔کیوں نہ اپنے پیاروں سے ایک خاص رقم (قیمت) دینے کا وعدہ کریں اگر پلان کی کم از کم ایک چیز ایک مقررہ تاریخ تک مکمل نہیں ہوتی ہے اور چند کلو گرام نہیں گرائے جاتے ہیں۔
- کپڑا۔فیشن کے خوبصورت کپڑے خریدیں، لیکن ایک سائز چھوٹے۔یہ ایک مقصد کے طور پر کام کرے گا - وزن کم کرنے کے بعد کسی چیز پر کوشش کرنا۔
- جوشمشغلہ تلاش کرنا ایک بہت بڑا محرک ہے جو آپ کو مزیدار، لیکن حرام چیز کھانے کی خواہش سے مسلسل توجہ ہٹاتا ہے۔
- حمایت، تعریف. اگر پیارے ابتدائی مرحلے میں مدد اور حوصلہ افزائی کرنا شروع کردیں، تو خوراک آسانی سے بغیر کسی رکاوٹ کے چلے گی۔
- دوسروں کی طرف سے تنقید، مذمت۔استقبال مشکل ہے، لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ مضبوط ہے، انہیں سخت اقدامات کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔
- خوف، ڈپریشن۔بہت سی عورتیں کشودا کے نتائج یا محبوب آدمی کی روانگی سے ڈرتی ہیں۔
- کامیابی کی کہانیاں. وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین چارج جب آپ کو یہ سننا پڑتا ہے کہ لوگوں نے اپنے مقاصد کیسے حاصل کیے اور صرف استقامت، زبردست قوت ارادی کی بدولت۔
- تحفے انعامات ہیں۔آپ وقفے وقفے سے چھوٹے تحائف خرید کر اپنے آپ کو لاڈ کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
یہ ایک ماہر نفسیات کے مشورہ پر غور کرنے کے قابل ہے، کیونکہ کامیابی ان لوگوں کی طرف سے حاصل کی جاتی ہے جن کی حوصلہ افزائی مضبوط ہوتی ہے. آپ کو ایک بنیاد کے طور پر 2-3 بیرونی اور اندرونی محرکات لینے چاہئیں، جس میں آپ کے جسم کی ہلکی پن، ہوا دار پن اور ساتھ ہی ساتھ پتلا بننے کے خواب کو محسوس کرنے کی خواہش کو یکجا کرنا چاہیے۔
مقصد ترتیب
مقررہ اہداف کے بغیر، وزن کم کرنے کی خواہش تیزی سے غائب ہو جاتی ہے۔انہیں حقیقی اور واضح طور پر بیان کیا جانا چاہئے۔اپنے لیے اعلیٰ معیار قائم کرنے کی ضرورت نہیں، چند دنوں میں ایک درجن پاؤنڈ کم کرنے کی کوشش کریں۔یہ سمجھنا چاہئے کہ یہ غیر حقیقی ہے اور آپ صرف اپنی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔اس مقصد کا تعین کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو عورت حاصل کرنا چاہتی ہے۔فوائد اور نقصانات کا وزن کریں، وزن کم کرنے کے فوائد اور نقصانات۔سپر موٹیویشن پیدا کرنے کے لیے، مختصر مدت کے اہداف مقرر کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- مقررہ تاریخ تک چھوٹا لباس پہننے کی کوشش کریں (3 ماہ کے بعد)؛
- آگے ایک اہم واقعہ ہے اور آپ کو وزن کم کرنے کے لیے وقت کی ضرورت ہے۔
- بہار جلد آرہی ہے اور تھوڑا وقت باقی ہے، لیکن 2-3 کلو وزن کم کرنا بالکل حقیقی ہے۔
- ہائی بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح۔یہ برا ہے، ہمیں اشارے کو معمول پر لانے کی ضرورت ہے۔
یہ کاغذ کے ٹکڑے پر ایک منصوبہ بنانے کے قابل ہے، اسے 2 کالموں میں تقسیم کریں. ایک میں، اضافی پاؤنڈ کے منفی پہلوؤں کو لکھیں (ساحل سمندر پر کپڑے اتارنے میں ناکامی، خوبصورت کپڑے پہننا)، دوسرے میں - ممکنہ فوائد جو آپ اب بھی پریشان کن کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کا انتظام کریں گے.
سزا اور حوصلہ افزائی
اگر عورت اپنی سستی پر قابو رکھے تو وزن کم کرنا بہت آسان ہو جائے گا۔وزن کم کرنے کے عمل کو مزید دلچسپ بنانے کے لیے اسے ایک ایسا کھیل بنا دیا جائے جس میں دوستوں اور رشتہ داروں کو شامل کرنا جائز ہو۔جزا اور سزا کا نظام وضع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
اپنے آپ کو انعام دیں:
- مناسب طریقے سے گزارے گئے دن کے لیے، آپ بیوٹی سیلون، ایک مساج روم، ایک میوزیم، ایک ڈولفنیریم جا سکتے ہیں۔
- اگر تبدیلیاں قابل توجہ ہوں تو پگی بینک میں ایک خاص رقم رکھیں؛
- اگر آپ مقررہ تاریخ تک متاثر کن نتائج حاصل کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو شہر سے باہر اور یہاں تک کہ کسی دوسرے ملک کے سفر کے ساتھ ایک دن کی چھٹی کا بندوبست کریں۔
سزاؤں کی مثالیں:
- تفریح اور خریداری سے انکار؛
- روزانہ کی صفائی، بوجھ کے طور پر؛
- اپنے شوہر، دوستوں کو پیسے دینا۔
آپ اپنے آپ کو حوصلہ دے کر وزن کم کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں، بنیادی مقصد کو نہ بھولیں - جذبات، نفسیاتی مسائل اور ممکنہ خرابیوں کو سخت کنٹرول میں رکھنا۔
پرانی تصاویر اور پسندیدہ کپڑے - نمایاں جگہوں پر
بہت سی خواتین، فیشن ماڈلز کی مثالی تصاویر کی تصاویر کو دیکھ کر تصور کریں کہ اسی طرح کے جسمانی تناسب کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو کتنا کام کرنے کی ضرورت ہے۔ہر عورت کا ایک خوبصورت شخصیت کا اپنا معیار ہے، جو ایک بہترین ترغیب کا کام کرے گا، لیکن آپ کو اپنے آئین کو مدنظر رکھنا چاہیے۔
پرانی تصاویر، جس میں ایک بار جوانی میں یہ شخصیت زیادہ مثالی تھی، ایک پریرتا، ایک مضبوط محرک کے طور پر کام کرے گی۔اپنے پسندیدہ کپڑوں اور پرانی تصاویر کو نمایاں جگہ پر رکھنا قابل قدر ہے۔تصویر پر روزانہ نظریں بہترین محرک ہوسکتی ہیں۔
پسندیدہ کپڑے جو آپ پہننا چاہتے ہیں آئینے کے ساتھ لٹکائے جا سکتے ہیں۔یہ ہر دن کے لیے اچھی تحریک ہے۔کپڑے جگہ جگہ لٹک جائیں گے اور ہر بار آپ کو یاد دلائیں گے کہ مقصد طے ہوچکا ہے۔
اپنے پیاروں کے ساتھ اپنے منصوبوں کا اشتراک کریں۔
آپ کو ذمہ داری کے ساتھ عمل سے رجوع کرنا چاہیے۔ایک منصوبہ بنائیں، مقصد اور آخری تاریخ کو حاصل کرنے کے طریقے لکھیں۔ایسے اہداف کا تعین کرنا ضروری ہے جو کوئی بھی عورت حقیقت پسندانہ طور پر حاصل کر سکتی ہے، چاہے اس کی تعمیر کچھ بھی ہو۔
رشتہ داروں اور دوستوں کو اپنے منصوبوں کے بارے میں بتانا ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگا، کیونکہ جذباتی تعاون بھی ایک ترغیب ہے۔اگر قریبی لوگ وزن کم کرنے کے عمل میں شامل ہو جائیں تو اچھا ہے۔وہ مطلوبہ اور مقصد کی خواہش میں مدد کریں گے اور اگر آپ چاہیں تو آپ کو جنک فوڈ کھانے سے روکیں گے۔
مثبت سوچیں اور عمل کریں۔
اگر آپ 1-2 ہفتوں میں 1 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب نہیں ہوئے تو آپ مایوس نہیں ہو سکتے۔یہ آپ کے خیالات اور جسمانی سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہے کہ سب کچھ کام کرے گا، لیکن آپ کو کوشش کرنا پڑے گی. اپنے منصوبے میں، آپ کو قریبی لوگوں کو شامل کرنا چاہیے:
- بچوں کے ساتھ فعال کھیل کھیلنا؛
- اپنے شوہر کے ساتھ جم جانا؛
- شہر میں بائک چلانا۔
صحیح رفتار وزن میں کمی کی کلید ہے۔
وزن کم کرتے وقت، اپنے لیے قابل قبول رفتار کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔آپ کو انتہا پر نہیں جانا چاہئے، سخت غذا پر نہیں جانا چاہئے یا جسمانی، طاقت کی تربیت کے ساتھ اپنے آپ کو اوورلوڈ نہیں کرنا چاہئے۔
زندگی کے ایک نئے انداز میں تیز منتقلی صحت کی خرابی، صحت کی خرابی، تناؤ کو جنم دے گی۔لمبی دوری کی دوڑ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
طویل فاصلے پر قابو پانے کے بعد، ایک غیر تیار جسم جلد ہی ناکام ہو جائے گا اور صبح میں ایک شخص انتہائی مشکل محسوس کرے گا.
اپنے لیے قابل قبول رفتار کا انتخاب کریں، بتدریج بوجھ بڑھائیں، فی ہفتہ 10% سے زیادہ نہیں۔
ورزش تفریحی ہونی چاہئے۔
آپ اپنے آپ کو ناقابل برداشت جسمانی مشقت کے ساتھ تھکا نہیں سکتے اور وزن کم کرنے کے عمل کو غیر معینہ مدت تک ملتوی کر سکتے ہیں۔اگر آپ کسی اسپورٹس کلب کا دورہ کرتے ہیں، تو آپ کو پہلے کھیلوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، ٹیسٹ لینا چاہیے، اپنے قلبی نظام کی حالت کا اندازہ لگانا چاہیے۔جسم کو اوورلوڈ نہ کرنے کے لیے، آپ کو تربیت کی زیادہ سے زیادہ تعدد اور شدت کا انتخاب کرنا چاہیے۔ضرورت سے زیادہ جوش اور زیادہ مشقت آپ کو کوئی فائدہ نہیں دے گی۔
جی ہاں - آپ کا پسندیدہ کھانا، لیکن مناسب حد کے اندر
صحیح طریقے سے اور پلان کے مطابق وزن کم کرنے کا مطلب ہے اپنے پسندیدہ کھانے کو ہاں کہنا۔آپ کو اپنے آپ کو روزمرہ کی غذائیت میں محدود نہیں کرنا چاہیے، اکیلے پانی پر بیٹھنا اور پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، چکنائی، وٹامنز پر مشتمل کھانے سے انکار کرنا چاہیے۔
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ مناسب خوراک کھانے پر مکمل پابندی اور کھانے سے انکار نہیں ہے۔لہذا آپ اپنی صحت کو تیزی سے خراب کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کی خواہش کو ختم کر سکتے ہیں۔اسے تمام مصنوعات استعمال کرنے کی اجازت ہے، لیکن چھوٹے حصوں میں۔
قابل قبول خوراک تلاش کرنا مشکل ہے، لیکن آپ ماہر غذائیت یا ٹرینر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔روزانہ کی خوراک، تربیتی مشقوں کی فہرست بنائیں۔
زیادہ کیلوریز والی غذائیں اور مٹھائیاں ترک کرنا ہوں گی۔ہر دن کے لئے مطلوبہ کیلوری کا صحیح طریقے سے حساب لگانا کافی ہے، کیونکہ ہر چیز اپنی جگہ پر آجائے گی۔اگر یہ دوپہر کا کھانا ہے، تو آپ اپنے آپ کو خشک خشک چپس کا ایک پیکٹ کھانے تک محدود نہیں رکھ سکتے، حالانکہ آپ کو اضافی میٹھی کھانے سے انکار کرنا چاہیے۔
ہر دن کے لئے وزن میں کمی کے لئے حوصلہ افزائی - نتیجہ کو محفوظ کریں
تاکہ محرک غائب نہ ہو، نتائج کو محفوظ کیا جانا چاہیے اور یہاں تک کہ دستاویزی بھی۔نتائج کی ریکارڈنگ کئی طریقوں سے کی جا سکتی ہے:
- دستخط شدہ وزن کے پیرامیٹرز کی درخواست کے ساتھ ایک تصویری رپورٹ تیار کرنا، جو وزن میں کمی کے 2-3 ہفتوں کے بعد حاصل کیا گیا تھا۔
- سوشل میڈیا پر تصاویر پوسٹ کرنادوستوں سے تعاون حاصل کرنے کے لیے نیٹ ورک؛
- ایک مشغلہ تلاش کرنا جو آپ کو بھوک اور جنک فوڈ کے خیال سے اپنے آپ کو ہٹانے کی اجازت دے گا۔
آپ مایوس نہیں ہوسکتے اور حاصل شدہ نتائج پر روک نہیں سکتے۔یہ خوشی کے قابل ہے، یہاں تک کہ معمولی نتائج کو ٹھیک کرنا اور وزن کم کرنے میں کامیابی۔یہ واضح طور پر مقصد کی پیروی کرنے کے لئے ضروری ہے، قائم رفتار پر عمل کریں. اگر چند مہینوں میں اعداد و شمار کو تبدیل کرنا ممکن نہیں تھا، تو یہ 1-1. 5 سال میں ممکن ہوگا۔
وزن کم کرنے کا بہترین محرک قابل حصول اہداف کا تعین کرنا ہے۔اپنے آپ پر یقین کرنا ضروری ہے کہ سب کچھ کام کرے گا اور آپ کا وزن کم کرنے کا پروگرام مکمل نہیں ہوگا اگر آپ آخری تاریخ تک کچھ کلو گرام کم کرنے میں کامیاب نہیں ہوئے ہیں۔
وزن میں کمی اور حوصلہ افزائی لازم و ملزوم ہیں۔کچھ خواتین کے لیے، ایک طاقتور محرک ان کی صحت کو بہتر بنانا، دوسروں کے لیے، بچوں اور دوستوں کے لیے ایک مثال بننا ہے۔اپنے لیے انفرادی محرکات تلاش کرنا ضروری ہے جو آنے والی مشکلات اور رکاوٹوں کے باوجود کام کریں۔