وہ اہداف جو وزن کم کرتے ہیں وہ خود بہت مختلف ہیں ، جیسا کہ ان کو حاصل کرنے کے طریقے ہیں۔کوئی وزن میں کمی کی ہموار حکومت کو ترجیح دیتا ہے ، جس میں جسم کو شدید دباؤ کا سامنا نہیں ہوتا ، اور اس کا مالک - بھوک کا مستقل احساس۔دوسروں کے لیے ، اپنے آپ کو لفظی طور پر ہر مہینے تک محدود رکھنا آسان ہے ، لیکن اس دوران ایک درجن کلو گرام وزن کم کریں۔کیا اتنی جلدی کرنا کوئی معنی رکھتا ہے ، اور اگر آپ ایک ماہ میں 10 کلو وزن کم کرتے ہیں تو جسم کیسا محسوس کرے گا؟کیا اس نتیجہ کو حاصل کرنے کے محفوظ طریقے ہیں؟
بہت سے یا چند؟
۔در حقیقت ، صحت کو نقصان پہنچائے بغیر 10 کلو گرام وزن کم کرنا صرف ان لوگوں کے لیے حقیقی ہے جن کے جسمانی ابتدائی وزن معمول سے نمایاں طور پر زیادہ ہے ، اور باڈی ماس انڈیکس 30 سے اوپر ہے۔ 100 کلوگرام سے زیادہاور ، 10 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بعد ، وہ اپنے وزن کا صرف 10 lose کم کرے گا ، جسے ڈاکٹر وزن کم کرنے کی زیادہ سے زیادہ قابل قبول شرح سمجھتے ہیں۔
تاہم ، زیادہ تر جو تیزی سے اور بہت زیادہ کھونا چاہتے ہیں ، ان کا باڈی ماس انڈیکس نمایاں طور پر کم ہوتا ہے - 25 سے 28 تک۔ 25 کے بی ایم آئی کے ساتھ (جو کہ معمول کی بالائی حد ہے! ) 170 سینٹی میٹر تقریبا 72 72 کلو گرام ہے۔اور اگر آپ ایک مہینے میں 10 کلو وزن کم کرتے ہیں ، تو 14 the بڑے پیمانے پر کھو جائے گا ، اور یہ صحت کے لیے پہلے ہی کافی ناخوشگوار نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
لہذا ، اپنے آپ کو اس طرح کا کام کرنے سے پہلے ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کے لیے زیادہ اہم کیا ہے: کسی بھی قیمت پر جتنی جلدی ممکن ہو ہم آہنگی تلاش کریں یا مطلوبہ مقصد کی طرف تھوڑا زیادہ پرسکون ہو جائیں ، لیکن آپ کے اپنے جسم کو نقصان پہنچائے بغیر!
بالکل ہر شخص کم سے کم کوشش کے ساتھ 3 ماہ میں 10 کلو وزن کم کر سکتا ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں ، کھوئی ہوئی چربی واپس نہ آنے کی تقریباeed ضمانت ہے ، جیسا کہ اکثر وزن میں تیزی سے کمی ہوتی ہے۔
عام قوانین۔
ان لوگوں کے لیے جو صحت مند جسم اور خوبصورت جلد ، ناخن اور بالوں کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں ، بہتر ہے کہ 2 ماہ میں 10 کلو سے زیادہ وزن کم کریں ، ایک میں نہیں۔لیکن اگر آپ اب بھی انتہائی طریقوں کی طرف رجوع کرنا چاہتے ہیں یا آپ کا وزن معمول سے نمایاں طور پر زیادہ ہے تو کم از کم ان عام اصولوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں جو تیزی سے وزن میں کمی کے ممکنہ منفی نتائج کو کم کرنے میں مدد کریں:
- کافی مقدار میں پانی پیئے - کم از کم 1. 5 لیٹر فی دن۔یہ گردوں اور قلبی نظام پر بوجھ کو کم کرے گا ، آپ کو زہریلے اور زہریلے مادوں کو جلدی سے نکالنے اور خوبصورت جلد کو برقرار رکھنے کی اجازت دے گا۔
- تمام نیم تیار شدہ اور ڈبہ بند کھانے کو ضائع کردیں۔ان میں بہت سارے کیمیائی اضافے ہوتے ہیں جو وزن میں تیزی سے کمی اور جسم کو زہر دینے میں معاون نہیں ہوتے۔
- چینی ، بیکڈ اشیاء اور کنفیکشنری کو اپنی خوراک سے خارج کریں۔اگر آپ واقعی کوئی میٹھی چیز چاہتے ہیں تو آپ تھوڑی مقدار میں شہد یا خشک میوہ جات سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
- کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں۔یہ جسم کو ہڈیوں اور دانتوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے کافی کیلشیم حاصل کرنے کی اجازت دے گا ، لیکن روزانہ چربی کی مقدار کو کم کرے گا۔
- غذائی گوشت کھائیں: چکن بریسٹ ، ویل ، دبلی پتلی گوشت ، خرگوش۔مزید یہ کہ اسے بھاپ دینا یا ابالنا بہتر ہے ، انتہائی صورتوں میں اسے گرل پر بھونیں ، لیکن تیل کے ساتھ پین میں نہیں۔
- سمندری غذا کھائیں۔وہ بہت فائدہ مند ہیں کیونکہ ان میں معدنیات اور ٹریس عناصر کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے جو میٹابولزم کو اعلی سطح پر رکھنے میں مدد کرتی ہے۔
- شراب کو کاٹ دیں۔اس حقیقت کے علاوہ کہ یہ جسم میں پانی کو برقرار رکھتا ہے ، اس کی بوسیدہ مصنوعات جسم کو زہر دیتی ہیں ، جگر اور گردوں کو اوورلوڈ کرتی ہیں اور دماغ کو تباہ کرتی ہیں۔مردوں کی طرف سے بیئر کا باقاعدہ استعمال خواتین میں موٹاپے کا باعث بنتا ہے کیونکہ پینے میں فائٹوسٹروجن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
- جزوی طور پر کھائیں۔یہ جسم کو خوراک کو موثر طریقے سے ہضم کرنے کی اجازت دے گا ، حاصل شدہ کیلوریز کو آسانی سے خرچ کرے گا اور چربی کو ریزرو میں نہیں ڈالے گا۔
- کاربوہائیڈریٹ - صبح۔وہ کاربوہائیڈریٹ جنہیں آپ کے پاس ایک دن میں استعمال کرنے کا وقت نہیں ہے وہ راتوں رات چربی کے ذخائر کی صورت میں آپ کے اطراف میں آباد ہوجائیں گے۔اگر آپ ایک ماہ میں 10 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں - ایک کاربوہائیڈریٹ ڈنر آپ کے لیے نہیں ہے!
- گری دار میوے کے ساتھ محتاط رہیں۔گری دار میوے ، بیج اور خشک میوہ جات کسی بھی غذا میں شامل افراد کے لیے بہترین ناشتہ ہیں۔یہ بھوک کو تیزی سے دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کو قیمتی غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔لیکن کیلوری کے بارے میں مت بھولنا. روزانہ کی شرح اس طرح کے مرکب کے مٹھی بھر سے زیادہ نہیں ہے!
- جوس اور سوڈا۔کوئی بھی کاربونیٹیڈ مشروبات پیٹ کی پرت کو پریشان کرتا ہے اور سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔پیکڈ جوس اور مشروبات جیسے "کوکا کولا" میں چینی کا مواد فی گلاس 5 چائے کے چمچ تک ہوسکتا ہے۔انہیں خوراک سے خارج کرنا چاہیے۔مینو میں روزانہ 1-2 گلاس تازہ نچوڑا رس رہتا ہے۔
- کافی مقدار میں فائبر حاصل کریں۔موٹے پودوں کے ریشے ایک ساتھ تین مفید افعال انجام دیتے ہیں: وہ طویل عرصے سے بھوک کو ختم کرتے ہیں ، آنتوں کی حرکات کو تیز کرتے ہیں ، جذب کرتے ہیں اور زہریلے مادے کو دور کرتے ہیں۔ان کا بنیادی ذریعہ تازہ سبزیاں اور پھل ، چوکر ، انکرت بیج اور سارا اناج کی روٹیاں ہیں۔
۔پہلے ہی صرف ان اصولوں پر ، آپ صرف دو ماہ میں 10 کلو گرام آسانی سے کھو سکتے ہیں ، اور اگر آپ اس باقاعدہ ورزش میں اضافہ کریں گے تو اس سے بھی تیز۔
اہم! مثالی طور پر ، فوڈ آرگنائزیشن کے ایسے اصول ہر ایک کے لیے معمول بن جانا چاہیے ، اس صورت میں ، وزن دو سے تین ماہ میں تھوڑا سا گر جائے گا ، پھر مستحکم ہو جائے گا اور تقریبا approximately ایک ہی سطح پر برقرار رکھا جائے گا۔
اوپر 10 خوراکیں
ان لوگوں کے لیے جو یہ سوچ نہیں چھوڑتے: "میں تیزی سے 10 کلو وزن کم کرنا چاہتا ہوں! "غذائیت پسند انتہائی طریقوں کو پسند نہیں کرتے ، کیونکہ ان میں سے اکثر میٹابولزم کو سست کرتے ہیں اور جسم میں وٹامن اور معدنی توازن کو متاثر کرتے ہیں۔
ذیل میں ٹاپ 10 مقبول ڈائیٹس ہیں ، جن کے جائزے وزن کم کرنے والوں میں بدترین نہیں ہیں:
- دہیایک ہفتے کے اندر ، آدھا کلو کاٹیج پنیر (9 فیصد تک چربی) اور آدھا لیٹر کم چکنائی والا کیفیر روزانہ استعمال کیا جاتا ہے۔آہستہ آہستہ ایک دن میں 1-2 پھل ، 10-150 گرام پوری اناج کی روٹی شامل کریں۔
- سبزی خور۔گوشت ، پولٹری ، مچھلی کو غذا سے خارج کر دیا گیا ہے ، اور سخت ورژن میں - تمام جانوروں کی مصنوعات۔سبزیاں - کچی یا ابلی ہوئی - خوراک کا 80٪ حصہ بناتی ہیں۔
- انڈہ.ناشتہ اور رات کا کھانا - 2 سخت ابلے ہوئے انڈے ، کالی روٹی کا ایک ٹکڑا ، چائے۔دوپہر کے کھانے کے لئے - کم چربی والے گوشت یا سبزیوں کے شوربے پر سوپ ، سبزیوں والی سائیڈ ڈش کے ساتھ دبلی پتلی گوشت کا ایک ٹکڑا۔
- پروٹین۔غذا کی بنیاد کم چکنائی والی غذائی ابلا ہوا گوشت (عام طور پر مرغی کا چھاتی) اور ابلی ہوئی ، تازہ یا پکی ہوئی سبزیاں ہیں۔فی دن 1-2 پھلوں کی اجازت ہے۔
- سیب.در حقیقت ، ایک مونو ڈائیٹ ، آپ اس پر 7 دن سے زیادہ نہیں رہ سکتے ، اس دوران اس کے جسمانی وزن کا اوسطا kil ایک کلو گرام ہوتا ہے۔پوری خوراک 1. 5 کلو گرام سبز سیب اور پانی ہے۔
- اناجنمک اور تیل کے اضافے کے بغیر ، پانی میں ابلے ہوئے اناج پر خوراک۔دن میں 2 بار ، آپ لیموں ڈریسنگ کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں کھا سکتے ہیں۔اس پر پورا مہینہ بیٹھنا بہت مشکل ہے۔
- رس۔غذا میں صرف تازہ نچوڑے ہوئے پھلوں اور سبزیوں کے جوس کی موجودگی کو فرض کرتے ہیں۔اگر آپ اس پر ایک ہفتے سے زیادہ نہیں بیٹھے تو یہ آپ کو 5 سے 10 کلو گرام وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔لیکن طویل استعمال سے دانتوں کا تامچینی تباہ ہوجاتا ہے ، پیٹ میں درد ظاہر ہوتا ہے اور قبض شروع ہوجاتی ہے۔
- پھلخوراک میں صرف بغیر میٹھے پھل باقی رہ جاتے ہیں ، جنہیں روزانہ 2 کلو تک کھایا جا سکتا ہے۔کم چربی والی دودھ کی مصنوعات کے ساتھ متبادل کی اجازت ہے (مختلف کھانوں میں)۔
- چاکلیٹ.مونو ڈائیٹ کا ایک بہت ہی سخت ورژن ، جو آپ کو 100 گرام ڈارک ڈارک چاکلیٹ کھانے اور گرین ٹی کو لامحدود مقدار میں روزانہ پینے کی اجازت دیتا ہے۔خوراک کا غلط استعمال مختلف بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔
- قہوہ خانہ.ہر کھانے سے پہلے ایک کپ کافی پی جاتی ہے (دن میں 4-5 بار)۔یہ آپ کو کم کھانے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔لیکن ساتھ ہی یہ دل کو اوورلوڈ کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔
۔جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، تمام موثر خوراکیں جو آپ کو ایک ماہ میں 10 کلو گرام تک چھٹکارا دلانے کی اجازت دیتی ہیں وہ متوازن نہیں ہیں۔
ان لوگوں کے جائزے جنہوں نے اس طرح سے زیادہ وزن سے نمٹنے کی کوشش کی ہے ، اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ پہلے ہفتے کے بعد عام فلاح و بہبود نمایاں طور پر بگڑ رہی ہے۔تو کیا یہ برداشت کرنے کے قابل ہے یا بہتر صحت مند طریقہ کا انتخاب کرنا بہتر ہے جو جسم کو بچائے؟
حدود اور تضادات۔
کسی بھی غیر متوازن غذا کا استعمال اور بہت جلد وزن کم کرنا واضح طور پر متضاد ہے:
۔- حمل اور دودھ پلانے کے دوران
- اندرونی اعضاء کی دائمی بیماریوں کی موجودگی میں
- شدید جگر یا گردوں کی ناکامی
- اعصابی اور قلبی نظام کے ساتھ مسائل
- آنکولوجیکل اور آٹومیون امراض
- حال ہی میں سنگین چوٹوں اور سرجریوں کا سامنا کرنے کے بعد
- جسم میں فعال سوزش کے عمل کے ساتھ
- اگر کسی بھی وجہ سے استثنیٰ شدید طور پر کم ہو گیا ہو
- شدید جسمانی سرگرمی اور / یا طاقت کی تربیت کے ساتھ۔
غیر متوازن غذائیت اور ناکافی کیلوری کی مقدار ان معاملات میں تباہ کن نتائج کا باعث بن سکتی ہے ، بشمول موت تک۔
ڈاکٹروں نے پایا ہے کہ جو لوگ اکثر کم کیلوری والی غذا پر جاتے ہیں یا بھوکے رہتے ہیں وہ آہستہ آہستہ انوریکسیا پیدا کرتے ہیں ، ایک سنگین ذہنی بیماری ہے جو عام طور پر کھانے میں مداخلت کرتی ہے۔اس کی گھٹیا پن یہ ہے کہ ایک عام آدمی کے لیے پہلی علامات کو پکڑنا بہت مشکل ہوتا ہے۔اور جب بیماری اپنے آپ کو پوری قوت سے ظاہر کرتی ہے تو صرف ایک تجربہ کار ماہر نفسیات ہی اس سے چھٹکارا پا سکتا ہے۔ایک خاص کلینک میں جگہ کا تعین اکثر ضروری ہوتا ہے۔
جسمانی مشقیں۔
100 کلو گرام یا اس سے زیادہ شروع ہونے والے وزن کے ساتھ ، آپ بغیر کسی جسمانی مشقت کے ماہانہ 10 کلو وزن کم کر سکتے ہیں ، صرف 20 by تک استعمال شدہ خوراک کو کم کر کے۔لیکن اس طرح سے حاصل کردہ نتیجہ آپ کے مطابق نہیں ہوگا۔تیزی سے کھونے والا وزن ، جو بغیر چربی کی تہہ کے رہ جاتا ہے ، دھندلا جاتا ہے اور اپنا واضح خاکہ کھو دیتا ہے۔شخص مکمل طور پر بے شکل ہو جاتا ہے ، جلد خستہ ہو جاتی ہے ، اور پٹھوں کو اس کے تہوں میں دیکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔
فعال جسمانی سرگرمی آپ کو پٹھوں کی ٹون کو برقرار رکھنے ، میٹابولک ریٹ کو برقرار رکھنے اور کیلوری کے خسارے کو بڑھانے کی اجازت دیتی ہے ، جو اب نہ صرف معمول کی خوراک میں کمی کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے بلکہ باقاعدہ تربیت سے بھی ہوتی ہے۔غائب ہونے والی چربی کی پرت آہستہ آہستہ پٹھوں کی لاش کی جگہ لے لیتی ہے ، اور جلد چمکدار اور خوبصورت رہتی ہے۔
ابتدائی سطح پر ، روزانہ ایک گھنٹہ معتدل تیز قدموں پر چلنا یا آدھا گھنٹہ ایروبک تربیت کافی ہے۔آہستہ آہستہ ، بوجھ کو بڑھانا ضروری ہے ، کیونکہ جسم تیزی سے اس کے مطابق ہوجاتا ہے۔
آپ صرف اس وقت طاقت کی تربیت کی طرف بڑھ سکتے ہیں جب زیادہ تر چربی ختم ہو چکی ہو۔بصورت دیگر ، آپ اس کے برعکس نتیجہ حاصل کر سکتے ہیں: چربی کی تہہ کے نیچے پٹھوں کی تعمیر کریں اور اس سے بھی بڑے ہو جائیں۔
وزن کم کرنے کے جائزے۔
۔وزن کم کرنے والوں کی اکثریت کے جائزے ماہرین کی رائے کی تصدیق کرتے ہیں۔وہ لوگ جنہوں نے بہت تیزی سے 10 کلو گرام وزن کم کیا ، انتہائی طریقوں کی بدولت 90 فیصد معاملات میں حاصل شدہ نتیجہ کو برقرار نہیں رکھ سکے۔
پہلے ہی 1-2 مہینوں کے بعد ، جسم کی چربی دوبارہ جگہ پر تھی ، اور کچھ میں - ایک اہم "وزن میں اضافہ" کے ساتھ۔
وہ لوگ جنہوں نے ایک ماہ میں 10 کلو گرام وزن کم کرنے کے بارے میں معقول سفارشات استعمال کیں اور اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے ساتھ مناسب تغذیہ کو ملایا ، تھوڑی دیر بعد ، لیکن کم کوشش کے ساتھ ، اور ان میں سے بیشتر نئے وزن کو برقرار رکھنے کے قابل تھے۔
کچھ ہفتوں کا فرق آپ کی اپنی صحت کو خطرے میں ڈالنے کے قابل نہیں ہے۔لہذا ، وزن میں کمی کو سنجیدگی سے لیں اور ماہرین سے مشورہ لینے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔