یوگا صرف مشقوں کا ایک مجموعہ نہیں ہے ، بلکہ اپنے آپ کو بہتر جاننے کا ایک موقع بھی ہے۔کچھ یہ آرام کرنے کے ل do کرتے ہیں ، دوسروں پر غور کرتے ہیں ، کوئی اپنے جسم کا تجربہ کرتا ہے ، اور کچھ صرف یوگا کے ذریعے اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔اس مضمون میں ، آپ کو معلوم ہوگا کہ کیا یوگا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ان اضافی پاؤنڈز کو کھونے کے ل you آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔
یوگا آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے؟
یوگا ایک پورا پیچیدہ ہے جو آپ کے جسم کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔نیز ، یوگا اس میں مختلف ہے کہ یہ ان تمام عوامل سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے جو زیادہ وزن کی ظاہری شکل کو متاثر کرتے ہیں۔ورزش کے دوران ، آپ کیلوری کی ایک بہت بڑی رقم خرچ کرتے ہیں ، اگرچہ پہلی نظر میں ، ورزش کرنا کچھ آسان محسوس ہوتا ہے۔یہ میٹابولزم کو بھی بہتر بناتا ہے ، جو چربی کے ذخائر کو جمع کرنے کے بغیر خوراک کو جذب کرنے میں آسانی فراہم کرتا ہے۔اور ظاہر ہے ، اگر یوگا آپ کے لئے کھیل سے زیادہ بن جاتا ہے ، تو آپ کھانے کی صحت مند عادات پیدا کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرے گی۔
یہاں یوگا کی متعدد قسمیں ہیں ، لیکن کسی کی اساس ایک مخصوص کرنسی ہے ، انہیں آسن کہتے ہیں۔ہر آسن کا مقصد سانس لینا ، کرنسی کو سیدھ میں کرنا اور ، یقینا، وزن کم کرنا ہے۔نتائج کو حاصل کرنے کے ل it ، کچھ مخصوص مشقوں کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو آپ کے ورزش پر مشتمل ہوں۔لیکن پہلے ، آئیے یہ معلوم کریں کہ کس قسم کا یوگا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گا۔
وزن میں کمی کے لئے مختلف قسم کے یوگا
وزن میں کمی کے لئے ہر قسم کے یوگا میں آسنوں کا ایک مجموعہ ہوتا ہے جس میں برداشت ، لچک پیدا ہوتی ہے ، پٹھوں کو تقویت ملتی ہے یا اچھی حالت میں رہنے میں مدد ملتی ہے۔فہرست کے نیچے ، آپ کسی بھی ایسی تکنیک کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کو زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں پسند ہے۔
- اشٹنگ یوگا - سانس لینے کی ایک خاص تکنیک کی پابندی کے ساتھ ایک خاص تسلسل میں کرنسیوں میں تیزی سے تبدیلی کو جوڑتا ہے۔
- گرم یوگا (برکم یوگا) - تیز ہوا کے درجہ حرارت (100 ڈگری تک) کی حالت میں 26 مرتبہ کی تبدیلی کو جوڑتا ہے ، پسینے کی ایک قسم کا شدید نقصان۔
- سانس کا یوگا مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جس کا مقصد صحیح سانس لینے کی نشوونما کرنا ہے ، جو آپ کے جسم کی پرامن حالت میں شراکت کرتا ہے۔
- ہندوستانی یوگا ایک پورا علاقہ ہے جو آسنوں ، روحانی طریقوں کا ایک مجموعہ جوڑتا ہے اور تربیت سے کہیں زیادہ امکان ہے کہ زندگی کا ایک نیا طریقہ۔
- کنڈالینی یوگا مراقبہ کے ذریعے چکروں کو صاف کرنے ، منانے اور آسن کرنے پر مبنی ہے۔
- پاور یوگا سخت لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور کسی حد تک ایروبکس اور اشٹنگ یوگا کے امتزاج کی یاد دلانے والا ہے۔
- جامد یوگا (ہتھا یوگا) یوگا کی سب سے مشہور قسم ہے جس کا مقصد جسمانی بہتری کا مقصد آسنوں کی مدد سے ہوتا ہے ، جس میں آپ کے جسم کو کچھ وقت کے لئے ایک خاص مقررہ پوزیشن میں رہنا ہوتا ہے۔
وزن میں کمی کے لئے بنیادی یوگا آسن
یوگا کی ایک شکل میں یا کسی اور شکل میں ، کچھ آسن استعمال کیے جاتے ہیں۔اگر آپ کو کسی مخصوص قسم کے بارے میں فیصلہ کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے ، تو آپ اپنے کام کو آسان بنا سکتے ہیں اور صرف یوگا سے مشقیں کرنا شروع کردیتے ہیں ، جس سے آپ کو اپنا وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ذیل میں آسن کی مثالیں ہیں جو تکنیک میں مختلف ہیں۔ان میں سے ہر ایک کو آزمائیں ، شاید یہ وزن کم کرنے کے راستے کا پہلا قدم ہوگا۔
سانس لینے کی مشقیں
آسان سانس لینے والی ورزش یوگا کے دوران سانس لینے کی صحیح تکنیک کی اہمیت کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گی۔سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، ٹانگیں پھیلائیں ، آرام کریں۔اپنی ناک کے ذریعے تیز اور زیادہ سے زیادہ گہرائی سے سانس لینے کی کوشش کریں ، آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ پیٹ اور کمر ایک دوسرے کے قریب سے قریب تر ہوسکتے ہیں۔پھر ہم سکون سے سانس لیتے ہیں۔اسی طرح کی سانس لینے کی تکنیک ، لیکن زیادہ مشکل ، بیٹھے رہتے ہوئے ، آدھے اسکواٹ میں انجام دی جاتی ہے ، اور اسی طرح کی۔
جامد سلمنگ پوز
درخت لاحق
سب سے آسان آسنوں میں سے ایک درخت کہلاتا ہے۔آپ کو اپنی پوری اونچائی پر کھڑے ہونے ، سیدھے کرنے ، معدہ کو سخت کرنے کی ضرورت ہے۔اپنے پیروں کو تھوڑا سا دور رکھیں۔پہلے اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور اپنے پیر کو دائیں ران کے اندر رکھیں۔ہاتھ آہستہ سے اٹھائے جائیں اور کھجوریں ایک ساتھ سر کے اوپر رکھیں۔30 سیکنڈ تک پوز رکھنے کی کوشش کریں۔پھر دوسرے ٹانگ کے لئے آسنوں کو دہرائیں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
کرسی لاحق
شروعاتی پوزیشن - کھڑے ، پیروں کے علاوہ ، بازو نیچے۔ہوا کا پورا سینہ حاصل کریں اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، پھسلنا شروع کردیں ، جیسے کسی کرسی پر ، اس وقت ہم آپ کے بازوؤں کو سیدھا سیدھا کرتے ہیں ، اور آپ کے جسم کو تھوڑا سا آگے جھکاتے ہیں ، اپنے کرنسی کا مشاہدہ کریں۔ایک بار جب آپ کی رانیں فرش کے متوازی ہوجاتی ہیں تو ، 30 منٹ کے لئے اس لاگو رکھیںپھر ہم آسانی سے ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
واریر لاحق
اس آسن کی بہت ساری قسمیں ہیں ، آسان اور بہت پیچیدہ۔یودقا کے لاحق ہونے کا آسان ترین ورژن آپ کے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر (کھجوروں سے جڑا ہوا) پکڑ رہا ہے ، آپ کے پیروں کو ایک دوسرے سے کافی چوڑا کرتے ہیں ، جبکہ آپ کے چہرے اور جسم کو دائیں طرف موڑ دیتے ہیں۔پیروں کو بھی گھمانے اور دائیں گھٹنے کو موڑنے کی ضرورت ہے تاکہ ران فرش کے متوازی ہو۔اس وقت بائیں ٹانگ کو فرش کے قریب متوازی بڑھایا جانا چاہئے۔30 سیکنڈ تک ، پوز برقرار رکھنے کی کوشش کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔پھر دوسری طرح دیکھتے ہوئے ، یودقا لاحق کو دہرائیں۔
نیچے کی طرف دیکھتا ہوا کتا پوز
ایک اور مشہور آسنہ نیچے کا سامنا کرنے والا کتا لاحق ہے۔اس کی بدولت ، ٹانگوں اور بازووں کے پٹھوں کو مضبوط اور بڑھاوا ملتا ہے ، اسی طرح کرنسی کو حیض کے دوران محسوس کرنا آسان ہوجاتا ہے۔تمام چوکوں (بیٹھنا) پر جانا ضروری ہے ، گھٹنوں سے فرش کو ہاتھ نہیں لگتا ہے ، اور بازو پھیل جاتے ہیں اور فرش پر بھی آرام کرتے ہیں ، سر کو نیچے کردیا جاتا ہے۔شروعاتی پوزیشن سے ، اپنی ٹانگیں سیدھی کرنا شروع کریں ، آپ کے ہاتھ فرش پر رہیں ، اور پانچواں نقطہ سب سے زیادہ ہے۔کم از کم 1 منٹ تک اس پوزیشن پر رہنے کی کوشش کریں اور پھر اصل پوزیشن پر واپس آئیں۔
یقینا ، یہ سمجھنا فوری طور پر آسان نہیں ہے کہ آپ کس طرح ، کتنی بار اور کتنی شدت سے ورزش کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو پہلی بار یوگا تکنیک کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔اس سلسلے میں ، ٹرینر والی کلاسیں سب سے زیادہ کارآمد ثابت ہوں گی۔اگر آپ کو یوگا جانے کا موقع نہیں ملتا ہے تو ، ہمیشہ ایک متبادل موجود ہوتا ہے - گھر میں مشہور یوگا ٹرینرز اور آقاؤں کے ویڈیو اسباق استعمال کرتے ہوئے کلاسز۔
ویڈیو سبق کے ذریعہ گھر میں یوگا کریں
جلیان مائیکلز کے ساتھ وزن کم کریں
اگر آپ نے خود ہی فیصلہ نہیں کیا ہے کہ کونسا بہتر ہے - وزن میں کمی کے لئے یوگا یا فٹنس ، تو جلین مائیکلز سے اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت پر توجہ دیں۔اس کا موثر کورس دونوں شوقیہ افراد اور پیشہ ور افراد کے ساتھ ساتھ ابتدائی افراد کے لئے بھی بنایا گیا ہے۔آپ گھر میں ایک مشہور ٹرینر کے ساتھ اپنے روزمرہ ورزش کرسکتے ہیں۔بس ایسی ویڈیوز تلاش کرنا کافی ہے جس کے ساتھ آپ اپنے جسم کو بہتر بنانا شروع کردیں گے۔اس کے ویڈیو اسباق ، جو سب کے لئے دستیاب ہیں ، انٹرنیٹ پر آسانی سے مل سکتے ہیں - آن لائن دیکھ سکتے ہیں یا بالکل مفت ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ڈینس آسٹن کے ذریعہ یوگا اور پیلیٹس
ایک اور لیجنڈ خاتون ، 2 دلکش بیٹیوں کی والدہ اور فٹنس کی دنیا میں ایک گرو ، غیر واضح اور مثبت سوال کا جواب دیتے ہیں: "کیا یوگا وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے؟"اس کی تصویر والی تصویروں اور تصویروں کو دیکھنا ہی کافی ہے۔اس کے پروگرام میں ایروبکس ، طاقت کی تربیت ، یوگا اور پیلیٹس شامل ہیں۔بچے کی پیدائش کے بعد تیزی سے وزن میں کمی اور خود کو اچھی حالت میں رکھنے کے لise آپ ڈینس آسٹن کی ویڈیو تلاش کرسکتے ہیں۔پروگرام مندرجہ ذیل آسان اصولوں پر مبنی ہے۔
- غذا اور بھوک ہڑتال کے بغیر متوازن غذا کا مشاہدہ کریں۔
- صبح 7 سے شام 7 بجے کے درمیان کھانا کھائیں۔
- ہر دن کم از کم آدھے گھنٹے تک کھیل کھیلیں۔
لینو مائل کے ساتھ اشٹنگا یوگا
ایک ایسی ویب سائٹ ہے جہاں آپ لینو مائل کی سرگرمیوں سے خود واقف ہوسکتے ہیں۔لیکن ، ہمیشہ کی طرح ، آپ کو بہت ساری ویڈیوز مل سکتی ہیں جہاں آسٹنگا یوگا کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کے لئے ماسٹر آسان ورزشیں اور زیادہ پیچیدہ دکھاتا ہے۔گرو خود اس حقیقت کی ایک عمدہ مثال ہے کہ شروع ہونے میں کبھی دیر نہیں ہوتی ہے۔35 سال کی عمر تک ، لینو مائل نے یوگا کے بارے میں سوچا تک نہیں ، دن میں 24 گھنٹے کام کیا اور جمناسٹکس تک نہیں کیا۔
مایا فینیوں کے ساتھ کنڈالینی یوگا
کنڈالینی یوگا اچھے افراد کے لout بھی موزوں ہے۔مشقوں کا یہ نظام خود مایا کی موسیقی کے سلسلے پر عمل کرنے پر مبنی ہے۔اس طرح کی سرگرمیوں کے فوائد ناقابل تردید ہیں ، کیوں کہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو خود سے ملنے کی ضرورت ہے ، اپنے آپ کو سمجھنا ہوگا اور اپنے خیالات ، جذبات اور طرز عمل پر قابو پانا سیکھنا ہوگا۔کم از کم ، اس قسم کے یوگا سے خود آگاہی اور تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ ملتا ہے۔چکراس انسانی جسم پر ایک نفسیاتی مراکز ہیں ، ان پر قابو رکھنا سیکھنا ، وزن کم کرنا اور اضافی پاؤنڈ بہانا آپ کے لئے کنڈالینی یوگا پر عمل کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہوگا۔
رینبو مریخ کے ساتھ سب کے لئے یوگا
جدید دنیا کا ایک اور مقبول یوگی رینبو مریخ ہے۔"سب کے لئے یوگا" کے اس ویڈیو سبق کی بدولت ، جو بھی یوگا کے ذریعے اپنے جسم کو بہتر بنانا چاہتا ہے وہ اسے کرنا شروع کرسکتا ہے۔خود رینبو مریخ کے مطابق ، آپ سبھی کی ضرورت صرف ایک قالین ، آرام دہ اور پرسکون کپڑے (ٹی شرٹ ، پینٹ یا شارٹس) ، خالی پیٹ ، جوتے اور خواہش کی موجودگی کی ضرورت ہے۔ایک تجربہ کار انسٹرکٹر آپ کو ایک فعال طرز زندگی میں شروعات کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، چاہے آپ نے کبھی کھیل نہ کھیلا ہو۔
یوگا کے بنیادی اصول
لہذا ، اگر آپ نے یوگا کے ذریعہ وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے ، تو درج ذیل اشارے اور چالیں آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔
- شام میں یوگا کرنا بہتر ہے ، لیکن اگر آپ طاقت یا اشٹنگ یوگا کرتے ہیں تو صبح کا یوگا آپ اور آپ کی صحت کے لئے اچھا ہوگا۔
- اگر آپ کی کلاس صبح ہوتی ہے تو ، یہ خالی پیٹ پر کرنا بہتر ہے ، ایسی صورت میں جب یوگا کھانے کے بعد ہونا چاہئے ، 2 ، یا ترجیحی طور پر 4 گھنٹے انتظار کریں ، تاکہ کھانا ہضم ہو اور آپ سکون سے کرسکیں۔ مشقیں.
- آسنوں کو انجام دیتے وقت ، ان کو صحیح طریقے سے کرنے کی کوشش کریں ، معیار کی مقدار سے زیادہ اہم ہے۔
- مت بھولنا کہ آسنوں کی ایک سیریز کے بعد ، آرام کی مشقیں کرنا ضروری ہے۔
- فیصلہ کریں کہ آپ کتنی بار یوگا کرنا چاہتے ہیں۔دن میں کم سے کم 1 گھنٹہ کلاسوں میں ہفتے میں 2 بار وقف کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- یوگا کرتے وقت ، اپنی غذا کو تبدیل کرنے ، صحت مند کھانے کو ترجیح دینے کے بارے میں سوچیں ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور نتیجہ کو طویل عرصے تک برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔
یوگا اور غذائیت
اگر یوگا آپ کے لئے نہ صرف ایک اچھی جسمانی حالت میں رہنے کا ایک طریقہ بن گیا ہے ، بلکہ زندگی کا ایک حصہ بھی بن جاتا ہے ، تو پھر آپ کے لئے کھانے کا سوال آسنوں سے کم نہیں ہوگا۔کھانا ہماری زندگی کا ایک اہم حصہ ہے ، لہذا اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ آپ کی غذا میں کچھ تبدیل کرنے کے قابل ہے۔کچھ تعلیمات کے مطابق ، یوگا فوڈ کی سختی سے درجہ بندی کی گئی ہے - کچھ کھانے کی چیزیں موسم سرما میں کھانے کی سفارش کی جاتی ہیں ، گرمیوں میں کچھ ، کسی کو خالی پیٹ پر کھانا بہتر ، سونے سے پہلے کچھ۔ایک یا دوسرا ، ایک مخصوص غذا کی شکل میں وزن کم کرنے اور یوگا مشق کرنے کے لئے ایک مربوط نقطہ نظر یقینی طور پر نتائج دے گا۔
درج ذیل کھانے کی فہرست پر ایک نظر ڈالیں جو خاص طور پر مددگار ثابت ہوں گے۔
- شہد (چینی کی بجائے ، اگر آپ مٹھائی کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں)؛
- دودھ؛
- گندم؛
- ھٹی پھلوں کے علاوہ پھل۔
آپ کو درج ذیل کھانے سے بھی پرہیز کرنا چاہئے ، جو یوگی کے مطابق جسم کے اندر ہم آہنگی کی خلاف ورزی کرتے ہیں۔
- شراب؛
- کاربونیٹیڈ مشروبات؛
- کھمبی؛
- منجمد خوراک؛
- سرخ گوشت؛
- ڈبے والا کھانا؛
- جڑیں؛
- کافی؛
- پیاز؛
- مچھلی اور سمندری غذا؛
- مسالا
- ھٹی؛
- چائے؛
- لہسن؛
- انڈے۔
دراصل ، یوگا بنیادی طور پر سبزی خوروں کو فروغ دیتا ہے ، لیکن ہر کوئی گوشت ترک کرنے کا فیصلہ نہیں کرسکتا ، لیکن یہ خاص طور پر سبز کاک کی کوشش کرنے کے قابل ہے ، جو یوگا پریکٹیشنرز میں مقبول ہے۔اس طرح کے صحتمند مرکب ، سبزیاں اور پھل ، کم چکنائی والے دہی کے ساتھ ، عمل انہضام پر فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں ، جسم کو صاف کرنے میں مدد دیتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ، اپنا وزن کم کرتے ہیں۔آپ انٹرنیٹ پر بہت سی مختلف ترکیبیں پا سکتے ہیں جو آپ کو اچھی طرح پسند آسکتی ہیں۔ان میں سے ایک یہ ہے:
روزانہ استعمال کے ل، ، درج ذیل نسخے مناسب ہیں۔لو:
- سیب - 1 میڈیم؛
- کیلا - آدھا بڑا یا درمیانے سارا؛
- پالک کے پتے - 10-15 ٹکڑے ٹکڑے (گوبھی کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے)؛
- پانی - ½ گلاس؛
- ذائقہ کے لئے تازہ اجمود۔
تمام اجزاء ایک بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے گھل مل جاتے ہیں ، اگر ضروری ہو تو ، اس میں پتلی بنانے کے لئے کاک ٹیل میں برف یا اس سے زیادہ پانی شامل کیا جاسکتا ہے۔
لہذا ، اگر آپ اپنی زندگی کو بہتر سے بہتر بنانا چاہتے ہیں تو یوگا اور وزن میں کمی ایک بہت بڑا مجموعہ ہے۔یاد رکھیں کہ کس قدر فٹ ، سخت اور پتلا اصلی یوگی نظر آتے ہیں۔بہتری کی راہ پر ، یہ نہ صرف اپنے ظہور پر دھیان دینا ، بلکہ روحانی تعلیم میں بھی مشغول ہونا ضروری ہے ، اور یوگا دونوں میں مصروف ہے۔یہ آپ کو اپنے جسم اور روح کو ترتیب دینے ، اپنے آپس میں ہم آہنگی پیدا کرنے اور صرف ایک خوش حال انسان بننے میں مدد فراہم کرے گا۔