ایسی ورزشیں جو آپ اپنا گھر چھوڑے بغیر کرسکتے ہیں ، جبکہ وزن کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
ہر ایک جسمانی مثالی شکل کے ساتھ ، پتلا ، پرکشش بننا چاہتا ہے۔تاہم ، ہر ایک جم ، پول میں جانے کا متحمل نہیں ہوسکتا ہے ، کیونکہ اس میں بہت زیادہ وقت لگتا ہے ، اور ظاہر ہے ، اس میں پیسہ خرچ آتا ہے۔
لہذا ، آپ مشقوں کے کچھ سیٹ انجام دے کر ، گھر پر ہی اپنے فارم کی نگرانی کرسکتے ہیں۔
گھر میں وزن میں کمی کی کلاسیں شروع کرنے کی ایک اہم خصوصیت اپنی طرف بڑھنے کا ایک مقصد طے کررہی ہے ، اور قوت خوانی بھی اہم ہے۔بہر حال ، اگر کوئی قوت خواہش ، خواہش نہیں ہے تو پھر اضافی پاؤنڈ سے نمٹنے میں یہ بہت مشکل ہوگا۔گھر کی تندرستی کرنے میں مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے ، اگر آپ وقفے لیتے ہیں تو ، حتمی نتیجہ کچھ بھی نہیں لے گا۔
ماہر کی سفارشات
گھریلو تندرستی کے لئے کچھ نکات یہ ہیں: لہذا ، ورزش کے علاوہ ، آپ کو ایک غذا تیار کرنے کی بھی ضرورت ہے - یہ ایک مثالی شخصیت کے لئے لازمی شے ہے۔آپ تربیت سے 2 گھنٹے پہلے اور اس کے تقریبا ایک گھنٹے بعد کھانا نہیں کھا سکتے ہیں۔گھریلو ورزش کے دوران ، آپ کو تھوڑی مقدار میں مائع لینے کی ضرورت ہے۔ یہ عام پینے کا پانی ہونا چاہئے۔
اس کمرے کو ہوا دار بنانا بھی ضروری ہے جہاں کلاسز شروع کرنے سے پہلے ورزش اچھی طرح سے ہو ، اور ختم کرنے کے بعد گرم شاور لیں۔ایک اہم خصوصیت وہ کپڑے اور جوتے ہیں جن میں آپ مشق کرتے ہیں ، انہیں نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں بننا چاہئے اور آرام دہ اور پرسکون نہیں ہونا چاہئے ، تاکہ چلنے میں آسانی ہو۔اس کے علاوہ ، اگر آپ وزن کم کرنے کا عزم رکھتے ہیں تو ، پھر آپ کو کھیلوں کا سامان بھی خریدنے کی ضرورت ہے: یہ مختلف وزن کے ڈمبیلس ، ایک خاص قالین ، ایک تنگ بنچ اور جمناسٹک ہوپ ہیں۔
تو ، گھر میں وزن کم کرنے کے لئے بہترین ورزشیں کرنے لگیں۔
ایک اہم خصوصیت یہ ہے کہ آپ کو تھوڑا سا وارم اپ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے۔یہ کسی بھی تناؤ یا چوٹ سے بچنے کے لئے جسمانی سرگرمی کے لئے پٹھوں کو تیار کرتا ہے۔
ہم 5 منٹ کی واک کے ساتھ گرم جوشی کا آغاز کرتے ہیں ، اور پھر اونٹ گھٹنوں کے ساتھ جگہ میں جاگنگ کرتے ہیں۔جب ہم دو سے تین منٹ تک مختلف سمتوں میں مائل ہوجاتے ہیں تو ، ورزش کو ختم کرنا ضروری ہے ، جیسے کندھوں ، کہنیوں اور پھر ہاتھوں سے باری باری باری کی طرح ورزشیں ، تقریبا 5 5 منٹ تک یہ کام بھی کریں۔
گھر میں وزن کم کرنے کے ل exercises مشقوں کا بنیادی سیٹ اسکواٹس سے شروع ہونا چاہئے ، جو آپ کو کولہوں اور اندرونی رانوں سے اضافی پاؤنڈ نکالنے کی سہولت دیتا ہے۔آپ کو ایک وقت میں تقریبا 20 20 اسکواٹس کرنے کی ضرورت ہے۔
سکوئٹنگ کی تکنیک: اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھیں ، اپنی کمر پر ہاتھ رکھیں ، گہری سانس لینے کے لئے پھسل رہے ہیں ، اور شروعاتی پوزیشن تک سیدھے ہوجاتے ہیں ، ہم سانس چھوڑتے ہیں۔
اگلی ورزش دبلی ٹانگوں کو بنانے کے ل create ہر ٹانگ کو آگے لسان کرنا ہے۔ورزش کی تکنیک: ہم ایک برہنہ کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، دائیں چوڑا قدم آگے ، اور دوسری ٹانگ کے گھٹنے کو فرش کو چھونا چاہئے۔اس صورت میں ، اسلحہ کمر پر ہونا چاہئے اور ہم تقریبا 30 30 نقط do نظر کرتے ہیں ، ٹانگیں باری باری کرتے ہیں۔
اگلی ورزش کا مقصد سینے کی شکل کو بہتر بنانا ہے ، کیونکہ تربیت کے دوران ، سینے کے پٹھوں کو کمزور ہوجاتا ہے۔اس مشق میں ایک بینچ اور ڈمبلز کی ضرورت ہوتی ہے۔اس مشق کی تکنیک: ہم ایک بینچ پر لیٹ جاتے ہیں ، اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز لیتے ہیں ، انہیں اطراف میں پھیلاتے ہیں ، سانس لیتے ہیں ، پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے لاتے ہیں ، سانس چھوڑتے ہیں۔اس صورت میں ، ڈمبل کے بڑے پیمانے پر آہستہ آہستہ اضافہ کرنا ضروری ہے۔
اب پیٹ کے اوپری اور پٹھوں کے ل exercises ورزش کریں۔اس مشق کی بدولت ، آپ کمر میں اضافی بھیڑ کو دور کرسکتے ہیں ، اور پیٹ میں نچلے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی بھی اجازت دیتے ہیں۔ورزش کی تکنیک: آپ کو چٹائی پر لیٹنے کی ضرورت ہے ، گھٹنوں کے بل پیروں کو موڑنے کی ضرورت ہے ، جب سانس لے رہے ہو تو ان کو اونچی اونچی جگہ پر رکھیں اور جب سانس چھوڑتے ہو تو انہیں اپنی اصل حالت پر لے جائیں۔
اگلی ورزش حسب ذیل ہے: ہم پاؤں کو فرش پر طے کرتے ہیں ، جبکہ پیروں کو گھٹنوں کے بل جھکنا چاہئے ، کندھے کے بلیڈ تک اٹھنا ضروری ہے۔
مندرجہ ذیل مشق کا مقصد کمر اور کولہوں میں چربی کو ہٹانا ہے ، یہاں ہمیں ہالاپ اپ کی ضرورت ہے ، ہمیں اسے بغیر کسی مداخلت کے 20 منٹ موڑنے کی ضرورت ہے۔اگر آپ بچھڑوں کو ایک بوجھ دینا چاہتے ہیں تو انگلیوں پر فرش پر کھڑے ہونا کافی ہے ، پھر ابتدائی پوزیشن پر نیچے جائیں۔
آہستہ آہستہ ، گھر میں وزن کم کرنے کے لئے اس مشقوں کو ایک یا دوسرے مشق کو دوسرے کے ساتھ شامل کرکے یا تبدیل کرکے متنوع کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے اختیار میں ہے۔
لہذا ، خلاصہ کرنے کے ل weight ، وزن کم کرنے کے ل we ، ہمیں ضرورت ہے: اوlyل ، اس خواہش کا ، اور دوسرا ، تربیت کا لازمی حصہ تازہ ہوا میں زیادہ ہونا چاہئے ، اور اس کے ساتھ ساتھ ایک مناسب غذا تیار کرنا بھی ہے ، جس کی کھانوں میں سبزیاں ہیں۔ اور پھل موجود ہوں۔آپ ہفتے میں ایک بار اپنے جسم کے ل a روزہ رکھنے کا بندوبست کرسکتے ہیں۔ان تمام سفارشات کو تھوڑی دیر کے بعد ، آپ کامیابی کے ساتھ ایک خوبصورت اور پتلی شخصیت حاصل کریں گے۔
عمدہ جسمانی شکل میں رہیں ، کیونکہ یہ اچھے موڈ کی کلید ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے جائزے اور سفارشات
"اسی دوران ، میں اور میرے دوست نے باقاعدگی سے کلاسوں کا ایک مخصوص سیٹ انجام دینا شروع کیا اور ہمارے ویڈیو ٹرینر کی تمام ہدایات کو پورا کرنا شروع کیا۔
احساسات حیرت انگیز تھے ، سب سے پہلے ، ہمیں اسکول کے جسمانی تعلیم کے پروگرام کے سبق یاد آئے ، اور دوسرا ، ہم نے بہت سی نئی اور کارآمد چیزیں سیکھیں ، کام کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ اور وزن کم کرنے پر کس پٹھوں کے گروپوں کو "شرط لگانا" چاہئے۔ .
نتیجہ حیرت انگیز تھا ، ہر ماہ منفی 8 کلو گرام ، اور بس اتنا نہیں۔جسم پتلا اور لچکدار ہوگیا ، پریشانی والے علاقوں میں دھبڑ دھندلا ہوا نکلا ، ٹانگوں کے بازوؤں کے پٹھوں کو پمپ اور مضبوط بنا دیا گیا۔
گھر میں ، ہم اب بھی مختلف لپیٹے کرتے ہیں اور پیٹ اور رانوں میں خود سے مساج کرتے ہیں۔
ہاں ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی غذا ، زیادہ سے زیادہ پودوں کے کھانے ، تازہ پھل اور سبزیوں کو قابو کریں۔میٹھے پیسٹری اور سرد کٹوتی کی کوئی جگہ نہیں ہے۔آپ کے اندر جتنا ہلکا محسوس ہوتا ہے ، آزادانہ آپ باہر محسوس کرتے ہیں۔
ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق اب ہم نے وقفہ لیا ، لیکن چند ماہ بعد ہم دوبارہ کلاسز شروع کردیں گے۔
ہماری خواہش ہے کہ آپ اپنی زندگی کو تبدیل کرنے اور اسے مزید روشن اور خوبصورت بنانے کی تقویت حاصل کریں۔ "