سلمنگ مشقیں

بہار بہت سی خواتین کو اپنے اعداد و شمار کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتی ہے۔شکل میں ہونے اور وزن میں تیزی سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اس مضمون میں پیش کردہ وزن میں کمی کی انتہائی موثر ورزشیں کرنی چاہ. ۔

ورزش چربی اسٹوروں کو کس طرح متاثر کرتی ہے

انسانی جسم کو اس لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وہ اپنی طاقت اور توانائی کو تین ذرائع سے کھینچ لے: کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین۔مزید یہ کہ کاربوہائیڈریٹ توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں ، پروٹین ان کی تکمیل کرتے ہیں اور جب کاربوہائیڈریٹ کے ذخائر ختم ہوجاتے ہیں تو وہ جسم کے ذریعہ کھاتے ہیں۔چربی کی بات کی جائے تو ، جسم ان کو کم سے کم استعمال کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس کا فاضل ذیلی تکیوں کی ضرورت تک جمع ہوجاتا ہے۔

جسم اپنے تمام عمل پر بالترتیب اندرونی اعضاء کے کام سمیت توانائی خرچ کرتا ہے ، جب کھیل کھیلتا ہے تو ، اس توانائی کی توانائی اور وسائل کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔اس کا قطعا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت ہے ، اس کے برعکس ، اگر کوئی شخص اپنا وزن کم کرنا چاہتا ہے تو اسے اپنی غذا کو محدود کردیں اور اس میں توازن پیدا کریں تاکہ چکنائی اضافی طور پر جمع نہ ہو۔

وزن میں کمی کے ل intense شدید ورزش کے دوران جسم پہلے کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی کو جلا دیتا ہے۔یہ عمل سست اور عام طور پر پروٹین کے جلانے کے ساتھ ہوتا ہے۔جسم میں جتنا کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ، اسے جلانے کے لئے ورزش کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

< blockquote>

پیشہ ور افراد نے بتایا کہ کاربوہائیڈریٹ جلانے میں کم سے کم 20-30 منٹ لگتے ہیں۔

اضافی ذیلی تپش والی چربی جلانے کے ل exercise ، ورزش کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے (کم از کم 60 منٹ) ، چونکہ آخری چربی جلانے لگتی ہے۔تربیت کے ذریعے وزن میں کمی کا واحد راستہ ہے۔شدید تربیت کی تعدد ہفتے میں کم از کم تین سے چار بار ہونی چاہئے ، اور جسمانی سرگرمی ہر دن کی جانی چاہئے۔

کسی شخص کی انفرادی خصوصیات (عمر ، وزن ، زیادہ چربی) کے ل for کھیلوں کو متوازن اور حساب کتاب کیا جانا چاہئے۔اگر آپ انتہائی ٹریننگ شروع کرتے ہیں اور جسم کو بھاری بوجھ کے ساتھ لوڈ کرتے ہیں تو ، اس کے برعکس اثر پیدا ہوسکتا ہے۔یعنی کاربوہائیڈریٹ بہت جلد استعمال ہوگا ، تیز بھوک لگی ہوگی ، اور چکنائی کھانی شروع نہیں ہوگی۔اس طرح کی مشقوں کے بعد ، ایک شخص بہتر ہوسکتا ہے ، اور وزن کم نہیں کرسکتا ہے۔

لہذا ، ڈاکٹر اور ذاتی ٹرینر سے مشاورت ضروری ہے۔ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ کن ورزشوں اور تناؤ سے بچنا چاہئے ، اور ٹرینر پیٹ اور دیگر دشواری والے علاقوں (اطراف ، "ٹانگوں" ، ٹانگوں ، بازو) میں وزن کم کرنے کے ل exercises ورزشوں کا ایک قابل سیٹ مرتب کرے گا۔

کیا گھر میں تربیت حاصل کرنا ممکن ہے؟

کیا گھر میں اچھی تربیت کرنا ممکن ہے؟کیا ہوم ورک کے ذریعہ جم کی جگہ لینا ممکن ہے؟آپ کو گھر کے ورزش کے ل What کیا ضرورت ہے؟یہ اور بہت سارے دوسرے سوالات ان لوگوں کے سربراہوں سے ملتے ہیں جو کھیلوں کے طرز زندگی میں شامل ہونا چاہتے ہیں۔

بہت ساری وجوہات ہیں کہ لوگ جم نہیں چاہتے ہیں یا نہیں جاسکتے ہیں ، ان میں سب سے زیادہ مشہور یہ ہیں:

• مہنگی خریداری کے لئے پیسے کی کمی؛
• ارد گرد میں جم کی کمی
• اضافی وقت کی کمی؛
• جم دیکھنے کے لئے ساتھی کی کمی۔

عجیب بات یہ ہے کہ بہت سی خواتین اپنی غیر اطمینان بخش ظاہری شکل کی وجہ سے خود کو جم کا دورہ کرنے سے انکار کرتی ہیں۔سیلولائٹ کے لئے ورزش کرنا ، زیادہ وزن ہونا ، کھینچنا آپ سب کو شرمندہ کر سکتا ہے۔

قدرتی طور پر ، ایک مضبوط خواہش کے ساتھ ، آپ گھر ، گلی اور جم میں کھیلوں میں جاسکتے ہیں۔یہ سب خواہش اور قوت خوانی پر منحصر ہے۔بات یہ ہے کہ گھر میں بہت ساری پریشانیاں اور پریشانیاں ہیں۔ورزش پگھل ، نامکمل یا نامکمل ہوسکتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ نتیجہ خوش کن نہیں ہوگا۔

جب جم میں ورزش کرنے کی بات آتی ہے تو ، وہاں کوئی بھی مشغول نہیں ہوگا۔آپ ورزش میں ڈھل سکتے ہیں اور اسے معمول سے بھی بڑھ کر انجام دے سکتے ہیں۔مزید برآں ، زندہ مثال موجود ہیں (ایتھلیٹ) جو آپ کو بتائیں گے کہ یہ یا اس ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ ، اگر کوچ یا انسٹرکٹر کے پاس جانے کی خواہش نہیں ہے۔

گھر میں ایک بھرپور ورزش انجام دینے کے ل exercise ، مہنگا ورزش کا سامان (ورزش بائک ، ٹریڈمل) خریدنا ہر گز ضروری نہیں ہے they ان کی جگہ اصلی موٹر سائیکل پر سوار ہوکر اور تازہ ہوا میں جاگنگ کے ذریعے کی جاسکتی ہے۔گھریلو ورزش کے ل The مثالی سامان چھلانگ کی ایک رسی ہے۔اس سے نہ صرف ٹانگوں کے پٹھوں کو تربیت دی جاسکے گی بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔یہ ایک 15 منٹ تک رسائ کے بارے میں نہیں ہے ، اگر رسی کو باقاعدگی سے ایک گھنٹہ کی مدت کے ساتھ استعمال کیا جائے تو اس کا نتیجہ چہرے پر آئے گا۔

خواتین کے ل a ، فٹ بال (بڑی گیند) ، ایک ہوپ ، ٹانگ پھیلانے والا حاصل کرنا بھی اچھا ہوگا۔فٹ بال کی مشقیں آپ کو لچکیں حاصل کرنے اور اپنے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کریں گی۔ہوپ کمر کو پتلا اور زیادہ چربی کو دور کرے گا۔توسیع دینے والا آپ کو رانوں کے اندرونی پٹھوں کو مہنگے سمیلیٹر سے بدتر تربیت دینے کی اجازت دے گا۔

مردوں کے لئے ، یہ ضروری ہے کہ ڈمبیلز ، ایک افقی بار حاصل کریں جو دروازے میں نصب ہوسکے۔یہ جم کی جگہ لے لے گا اور آپ کو مخصوص پٹھوں کے گروپ تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

گرم کرنا. اس کے معنی اور اہمیت

جسمانی ماہرین ، کوچ اور ایتھلیٹوں کا مشورہ ایک چیز پر ابلتا ہے ، کہ شدید کھیلوں سے پہلے ، وارم اپ کرنا ضروری ہے۔اس سے جسم کو کھیلوں میں ہم آہنگی کرنے میں مدد ملتی ہے ، عضلات آکسیجن ہوجاتے ہیں اور تناؤ کو دور کرتے ہیں اور قلبی نظام معمول پر آنے میں مدد کرتا ہے۔اعلی معیار کا وارم اپ تربیت کے دوران زخمی ہونے سے بچنے اور اس کے بعد اچھی صحت برقرار رکھنے میں مددگار ہوگا۔

وارم اپ مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جس کا مقصد پٹھوں کو بڑھانا اور سر کو فارغ کرنا ، ان کو گرم کرنا ہے ، اور اس کا مقصد یہ ہے کہ ایسے جوڑوں کی نشوونما بھی کی جائے جو روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کا سامنا نہ کریں۔وارم اپ کے دوران ، دل کی دھڑکن کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے ، جو کیشکاوں کو آکسیجن کے ساتھ پٹھوں کو بڑھا اور مطمئن کرنے کی اجازت دیتا ہے۔اس کے ساتھ ہی ، ادرینالائن کو خون کے دھارے میں چھوڑ دیا جاتا ہے ، جو زیادہ شدید دباؤ کے ل the جسم کی تیاری میں معاون ہوتا ہے۔

وارم اپ خود عام طور پر دو بلاکس میں تقسیم ہوتا ہے:

1. جنرلاس مرحلے پر ، مشقیں پٹھوں کو آرام کرنے ، سر کو دور کرنے کے ل. کی جاتی ہیں۔وارم اپ کا یہ حصہ ہمیشہ ایک جیسا ہوتا ہے ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ گھر میں وزن میں کمی کے لئے کس طرح کی مشقیں کی جا رہی ہیں۔
2. خصوصیوارم اپ کے اس حصے سے متعلق مشقوں کا مقصد ان پٹھوں کے گروپوں کو ہونا چاہئے جو اہم ورزش میں شامل ہوں گے۔یہ کھیل ان پیشہ ور کھلاڑیوں پر توجہ دینے کے قابل ہے جو خصوصی ورزشیں کرتے ہیں ، اس پر انحصار کرتے ہیں کہ وہ کس طرح کے کھیل میں مصروف ہیں۔

عام طور پر ، گرم جوشی میں جسم اور پٹھوں کے مختلف حصوں کے لئے ورزشیں شامل ہوتی ہیں:

1. گریوا کے جوڑ کے ل: : سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے ہاتھ کمر پر رکھیں ، پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ۔سر کی ہموار مڑیں دائیں اور بائیں کیری تک رکھیں جب تک یہ رک نہیں جاتا ہے ، ٹھوڑی کو کندھے تک پھیلانے کی کوشش کریں۔آپ کو اپنے سر کو بھی آگے پیچھے جھکانے کی ضرورت ہے ، پھر گھڑی کی سمت اور گھڑی کی سمت میں سرکلر حرکتیں بنائیں۔
2. کندھے کی کفن کے لئے۔پچھلی ورزش سے کرنسی کو تبدیل کیے بغیر ، اپنے ہاتھوں سے سرکلر سوئنگز انجام دیں تاکہ کندھے کے بلیڈ کے پچھلے حصے کو جوڑیں۔آپ اپنے بازو کو کہنیوں پر بھی موڑ سکتے ہیں ، انہیں سینے کی سطح پر رکھیں ، کھجوروں کو فرش پر رکھیں اور کندھے کے بلیڈ کو پیچھے سے لائیں ، جبکہ جسم کو ہر دو گنتی کے لئے دائیں اور بائیں طرف موڑ دیں۔
3. کمر اور کمر کے لئے۔مراکز آپ کی کمر اور کمر کو تربیت کے ل. تیار کرنے میں مدد کریں گے۔ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی ٹانگیں چوڑی نہ پھیلانے کی ضرورت ہوگی ، ایک ہاتھ اپنی بیلٹ پر رکھیں ، اور دوسرا اوپر اٹھائیں ، آپ کو انگلی کی دہلیز تک فرش تک جانے کے ل the آپ کو اوپر والے ہاتھ کی مخالف سمت میں موڑنے کی ضرورت ہوگی۔اپنے ہاتھوں سے فرش کو چھوتے ہوئے (اگلی پوزیشن میں) جھکاؤ آگے پیچھے کرنا چاہئے۔
4. ٹانگوں کے لئے۔پیروں کے پٹھوں اور اندرونی ران کے پٹھوں کو کھینچنا ٹانگوں کے لئے اہم ہے۔ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اسکواٹس (20 بار) انجام دینے کی ضرورت ہے ، جبکہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنی ہیلس کو فرش سے نہ اٹھائیں۔اور پٹھوں کو پیچھے اور پیچھے ، دائیں اور بائیں ، آسانی سے پٹھوں کو کھینچنے کی ورزشیں بھی کریں۔

وزن میں کمی کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ

عجیب بات یہ ہے کہ ، زیادہ تر معلوم مشقوں کا مقصد وزن کم کرنا نہیں ہے ، پٹھوں اور جسم کو شکل میں برقرار رکھنا ہے ، ان کا وزن کم کرنے سے کوئی لینا دینا نہیں ہے ، کیونکہ وہ اتنے زیادہ شدید نہیں ہیں۔وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو پریشان کن علاقوں کے ل exercises اپنی ورزشوں کا اپنا سیٹ تیار کرنے اور اسے روزانہ انجام دینے کی ضرورت ہے تاکہ نتیجہ واضح ہوجائے۔

وزن کم کرنے کے لئے روزانہ کی ورزش کی ایک مثال مندرجہ ذیل پیچیدہ ہے۔

1. پیروں اور کولہوں کے ل for ورزشیں۔سب سے مؤثر ورزشیں اسکواٹس ہیں ، لیکن معمول کی نہیں ، بلکہ خصوصی تکنیکیں۔مثال کے طور پر ، پستول کے ساتھ بیٹھنا۔سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے بازو اپنے سینے کے سامنے لائیں ، اپنی کوہنیوں کو اطراف میں پھیلائیں۔اپنے سامنے ایک ٹانگ کھینچ کر فرش سے پھاڑ دو۔اس کے بعد یہ ایک ٹانگ پر بیٹھنے کے قابل ہے (گھٹنے پر زاویہ 90 to تک ہونا چاہئے) ، اور اس وقت پیر کو اپنی طرف کھینچتے ہوئے ران کے ساتھ دوسری سطح کو بلند کریں۔20 اسکواٹس کا ایک سیٹ ، فی ٹانگ میں 2-3 سیٹ۔
• سکوئلٹ تقسیم کریں۔آپ کو کرسی لینے کی ضرورت ہے ، اسے ایک میٹر کے فاصلے پر اپنے پیچھے رکھیں۔ایک ٹانگ واپس لے لو اور پیر کی پشت کو کرسی پر رکھیں ، پھر ایک ٹانگ پر اسکویٹ لگائیں (گھٹنے کا زاویہ 90 be ہونا چاہئے)۔ایک نقطہ نظر 20 بار ، ہر ٹانگ کے لئے 2 سیٹ۔
• سرکلر پھیپھڑوںکھڑے پوزیشن سے ، آپ کے سامنے ہاتھ ، آپ کو باری باری مختلف سمتوں میں پھنس جانے کی ضرورت ہے۔مثال کے طور پر ، بائیں پاؤں کے ساتھ آگے لینج کریں ، پھر معمول کی پوزیشن پر لوٹیں ، پھر بائیں پیر سے بائیں طرف لانگ لگائیں ، اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں ، بائیں پاؤں کے ساتھ آخری پچھلا حصہ۔دائیں پاؤں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں ، لیکن دائیں طرف۔
• ڈمبلز کے ساتھ وزن کم کرنے کی ورزش۔دونوں ہاتھوں سے ایک ڈمبل لیں ، پھر نیچے کی طرف موڑیں جب تک کہ دھڑ فرش کے متوازی ہوجائے ، ڈمبل کو اپنے ہاتھوں سے ٹھوڑی کے نیچے چند سیکنڈ کے لئے تھامے رکھیں ، کہنی نیچے کی طرف اشارہ کریں ، سیدھا کریں۔
• لاکٹ کا استعمال کریں۔اپنے سامنے دونوں ہاتھوں ، ہاتھوں میں دو ڈمبل لے لو۔اس کے بعد دھڑ فرش کے متوازی نیچے جھکاؤ ، پھر ایک ٹانگ کو بڑھاؤ تاکہ دھڑ اور ٹانگ ایک سیدھی لائن بن جائے ، پھر باری باری ٹانگیں تبدیل کریں اور انھیں اٹھائیں۔
• پیروں کی سرکلر گردشیں۔اپنی پیٹھ پر ، جسم کے ساتھ بازوؤں پر لیٹ جاؤ۔ایک ٹانگ اٹھائیں اور اسے کسی دائرے میں جہاں تک ممکن ہو فرش کے قریب رکھیں۔
• پیچھے اور اطراف کیلئے ورزشیں۔اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ ، اپنے بازو اپنے سامنے کھینچیں ، پھر کشتی بنائیں ، اپنے بازوؤں اور پیروں کو فرش سے پھاڑ دیں ، پھر اپنے بائیں بازو اور دائیں پیر یا دائیں بازو اور بائیں ٹانگ کی متبادل لفٹیں بنائیں۔
• پھر اپنے دائیں طرف پلٹیں ، اپنے دائیں ہاتھ کو کہنی کے اوپر موڑیں اور فرش پر آرام کریں ، اپنی ٹانگیں ایک پر رکھیں ، آپ کا بائیں ہاتھ کہنی میں جھکا ہوا ہے ، وہ ایک طرف رکھ دیا گیا ہے۔ورزش وزن میں بائیں گھٹنے کو بائیں کہنی تک کھینچنے پر مشتمل ہے۔ایک ٹانگ 20 مرتبہ فی ٹانگ۔اطراف کو تبدیل کرتے وقت ، فرش پر نہ گریں ، وزن پر سب کچھ کریں۔
• دونوں ہاتھوں میں ڈمبلز لیں ، نیچے مڑیں اور 90 ° کا زاویہ بنائیں ، پھر جسم کے ساتھ سیدھی لائن میں ایک ٹانگ پھیلائیں ، بازو سیدھے آپ کے سامنے رکھیں۔10 بار ڈمبلز کو سینے پر کھینچتے ہوئے موڑ لیں ، پھر ٹانگ کو تبدیل کریں اور دوبارہ کریں

< blockquote>

ورزش کے اختتام پر ، پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کے ل exercises مشقوں کا ایک مجموعہ انجام دینے کے قابل ہے ، لیکن ان پر الگ سے غور کیا جانا چاہئے۔

پیٹ اور اطراف کو پتلا کرنے کے لئے ورزشیں

پیٹ خواتین اور بہت سارے مردوں کے لئے سب سے مشکلات کا حامل مقام ہے۔اگر پیٹ کے پٹھوں saggy ہیں اور اچھی حالت میں نہیں ہیں ، تو آپ پریس کو جھولتے ہوئے اسے سخت کرسکتے ہیں۔آپ مختلف مشقیں کر کے پریس کو تبدیل کرسکتے ہیں۔

فرش پر لیٹ جائیں ، ٹانگیں اٹھائیں اور جسم کے ساتھ گھٹنوں ، بازوؤں کو موڑیں۔اپنے ہاتھوں کو فرش سے 10 سینٹی میٹر تک پھیریں ، اپنے سر ، گردن اور کندھے کے بلیڈ کو فرش سے پھاڑنے کی کوشش کریں ، ہاتھ کی جھولیوں (سوئنگ طول و عرض 15 سینٹی میٹر) کے ساتھ اپنے پیروں کو وزن پر جھکانا اور جھکانا شروع کریں۔ایک مرتبہ 100 بار ، آپ کو ان میں سے دو کرنے کی ضرورت ہے۔

پھر سیدھے پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اور اپنے گھٹنوں کو ساتھ لائیں اور دائیں یا بائیں کی طرف مڑیں اور فرش پر رکھیں۔اس معاملے میں ، پیٹھ فلیٹ رہنی چاہئے۔سر کے پیچھے ہاتھ ، اطراف میں کہنی۔آپ کو اپنا ٹورسو بلند کرنے اور اپنی کہنی کے ساتھ اپنی ران تک پہنچنے کی ضرورت ہے۔اگر ٹانگیں دائیں طرف موڑ دی گئیں تو پھر بائیں بازو کے ساتھ آپ کو بائیں ران تک پہنچنے کی ضرورت ہے۔اس سے آپ کو پس منظر کے پٹھوں کی تشکیل کی اجازت ہوگی۔

< blockquote>

جامد تختی کی ورزش۔آپ کو فرش کا سامنا کرنے کی ضرورت ہے ، بازوؤں کو بڑھانا اور انگلیوں کی انگلیوں پر زور دینا ہوگا۔15-20 سیکنڈ تک تاخیر کرنے کے لئے ، آپ ہاتھوں پر نہیں ، بلکہ کہنیوں پر زور دے کر بھی کرسکتے ہیں۔

پیٹ کو پتلا کرنے کے ل These یہ مشقیں آپ کو پیٹ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے سخت کرنے اور ان کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتی ہیں ، لیکن پریس کو جھولنے سے پیٹ کی چربی کے خلاف جنگ میں مدد نہیں ملے گی۔پیٹ میں شدید ورزش متضاد ہوسکتی ہے ، کیونکہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر استوار ہونا شروع ہوتا ہے اور پیٹ اور بھی بڑا ہوجاتا ہے۔اگر پیٹ میں چربی کے بڑے ذخیرے ہیں تو ، پھر وزن کم کرنے کے لئے ایروبک ورزش اور وزن کم کرنے کا عقلی غذا بہترین طریقہ ہوگا۔

ورزش کے علاوہ مناسب تغذیہ

وزن کم کرنے کے مقصد کے لئے جسمانی سرگرمی کے ساتھ ہمیشہ غذا کا جائزہ لیا جانا چاہئے۔اگر آپ جم کے بعد کیک اور زیادہ کیلوری والے کھانے کھاتے رہتے ہیں تو پھر تربیت سے کچھ بھی نہیں نکلے گا۔

نہ صرف تربیتی دنوں میں ، بلکہ عموما days تغذیہ کا جائزہ لیا جانا چاہئے۔سبزیوں اور پھلوں پر دھیان دینا چاہئے ، اور یہ بہتر ہے کہ پھل یا سبزیوں کی آسانی سے ایک کھانے کی جگہ لیں۔کھانے کی تعدد دن میں کم از کم 5 بار ہونی چاہئے ، لیکن تھوڑی تھوڑی دیر سے ، زیادہ کھانے سے بچنے کے ل. ۔

تربیت سے پہلے اور بعد میں کھانا ساخت اور معیار میں مختلف ہونا چاہئے۔اور اگر ورزش صبح سویرے ہوتی ہے تو عام طور پر بہتر ہے کہ اس سے پہلے اسے نہ کھائیں۔اگر جسم کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے یا چکر آنا پڑتا ہے تو ، پھر آپ چائے پی سکتے ہیں ، تھوڑا سا کاٹیج پنیر کھا سکتے ہیں۔حقیقت یہ ہے کہ وزن کم کرنے کا بہترین وقت صبح کا ہے ، کیونکہ اس وقت کے دوران جسم میں گلائکوجن کا مواد کم ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ چربی بہت تیزی سے جل جائے گی۔

تربیت سے پہلے ، مندرجہ ذیل کھانے کو کھانے کی اجازت ہے:

• دلیا ، پاستا؛
• آلو ، پھلیاں؛
• چاول ، گندم؛
• دہی یا کیفر۔

مزید یہ کہ تربیت سے پہلے کھانا صحیح نہیں ہونا چاہئے ، بلکہ اس سے کئی گھنٹے پہلے ہونا چاہئے۔بصورت دیگر ، پیٹ میں بھاری پن ، متلی اور جلن محسوس ہوگی۔اگر آپ جسم پر بجلی کے بوجھوں کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو ، پھر تربیت سے پہلے ، آپ کو پروٹین سے بھرپور کھانا کھایا جانا چاہئے: گوشت ، مچھلی ، انڈے ، پنیر ، اور اناج کی شکل میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ۔اس طرح ، جسم اپنی طاقت اور توانائی کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے قابل ہو جائے گا۔

تربیت کے بعد ، آپ دو گھنٹے بعد کھانا بھی شروع کرسکتے ہیں۔حقیقت یہ ہے کہ تربیت کے بعد ، جسم جڑتا کے ذریعہ چربی کے ذخائر جلاتا رہتا ہے ، اور اگر آپ کھاتے ہیں تو ، اس عمل کو روک دیا جائے گا۔نیز ، ورزش کے بعد ، یہ کھانا کھانے کے قابل ہے جس کی کیلوری کا مواد جل جانے والی کیلوری کے نصف سے زیادہ نہیں ہے۔

پینے کے بارے میں مت بھولنا. وزن کم کرنے کے لئے ورزش سے پہلے اور اس کے بعد یہ کافی مقدار میں سیال پینے کے قابل ہے۔تربیت دہندگان کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ورزش کے دوران بھی ایسا کریں ، لیکن صرف پانی ہی پیئے ، اور جوس ، کمپوٹس اور چائے نہیں۔

وزن کم کرنے کے مسئلے کے لئے اس طرح کا مربوط نقطہ نظر آپ کو اپنا مقصد حاصل کرنے اور تکلیف کا تجربہ کرنے کی اجازت دے گا۔مزید یہ کہ ، یہ ہمیشہ اس طرح کی طرز زندگی کی رہنمائی کرنے اور مقصد کے حصول کے بعد کھیلوں کو ترک نہ کرنے کے قابل ہے۔