تمام سات دن کے غذائیت کے نظام کا مقصد وزن میں کمی کو ظاہر کرنا ہے، جسے عام طور پر ماہرین غذائیت پسند نہیں کرتے۔ تاہم، جب پیاری تاریخ میں بالکل ایک ہفتہ باقی ہے، اور آپ کو اپنی مثالی تصویر حاصل کرنے کے لیے 10 کلو وزن کم کرنا ہوگا، آپ کو ہنگامی اقدامات کا سہارا لینا ہوگا۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کے جسم کے لیے بہترین غذا کا انتخاب کریں۔
آج، بہت سی غذائیں تیار کی گئی ہیں جو کم وقت میں اچھے نتائج دیتی ہیں، لیکن یہ سب موثر اور محفوظ نہیں ہوں گی۔ آپ کو انفرادی طور پر اپنے لیے خوراک کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ غذا جس نے ایک شخص کو فوری طور پر وزن کم کرنے میں مدد کی وہ وزن کم نہیں کر سکتی، لیکن صرف دوسرے کی صحت کو نقصان پہنچاتی ہے۔
فوری وزن میں کمی کے لیے عمومی سفارشات:
- کسی بھی غذا پر آپ کو بہت زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے، کم از کم 2 لیٹر فی دن۔
- ایک کھانے کے لیے کھانے کی مقدار ایک گلاس میں فٹ ہونی چاہیے۔
- ایک دن میں کم از کم 5 کھانا ہونا چاہئے۔
- آخری کھانا سونے سے 3 گھنٹے پہلے۔
- کسی بھی شراب کو خارج کر دیا گیا ہے۔
- نمک اور چینی سختی سے محدود ہیں، اگر ممکن ہو تو مکمل طور پر خارج کر دیے جائیں، جیسا کہ مصالحے ہیں۔
- کم از کم 8 گھنٹے کی لازمی نیند۔
- جسمانی سرگرمی پورے ہفتے موجود ہونی چاہیے: چلنا، ہلکی فٹنس، ہوا میں چلنا۔
غذا "پسندیدہ"
کھانا تیار کرتے وقت، آپ کو کھانا نہیں بھوننا چاہیے۔ نمک، چینی اور آٹے کی مصنوعات کو مکمل طور پر خارج کر دیا گیا ہے۔
یہ سخت گھریلو غذائیت کا نظام، مینو اور اضافی سفارشات کی مکمل پابندی کے ساتھ، آپ کو 1 ہفتے میں تقریباً 10 کلو وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
دن کے لحاظ سے مینو:
دن 1 - پینے کا نظام۔ کھانے کو خارج کر دیا گیا ہے، اور آپ سبز چائے، کیفیر، بغیر اضافی کے دہی، کم چکنائی والا چکن یا مچھلی کا شوربہ، سکم دودھ، ٹماٹر کا رس بغیر نمک کے پی سکتے ہیں۔ بھوک کا ہلکا سا احساس ہوتا ہے۔
دن 2 - سبزی. آپ ترجیحا اپنے علاقے سے کوئی بھی تازہ سبزیاں اور جڑی بوٹیاں کھا سکتے ہیں۔ انہیں سلاد، سلائسز لامحدود مقدار میں بنائیں، لیکن انہیں اس حد تک نہ کھائیں کہ پیٹ میں کھنچاؤ محسوس ہو۔ سفید گوبھی خاص طور پر خوش آئند ہے - ایک قدرتی چربی جلانے والا۔ سلاد سے سبزیوں کے تیل کو ختم کریں؛ انتہائی صورتوں میں، دہی ڈریسنگ پانی کے ساتھ بھاری پتلا قابل قبول ہے.
دن 3 - دوبارہ پینے کا نظام بنیادی طور پر خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات (کیفر، دہی) پر۔
دن 4 - پھل. سارا دن آپ کوئی بھی ھٹی پھل، کیوی، سبز سیب، ناشپاتی کھا سکتے ہیں۔ اپنے مینو میں چکوترے کو ضرور شامل کریں - اس میں چربی جلانے کی مضبوط قدرتی خصوصیات ہیں۔
دن 5 - پروٹین. اس دن، بھوک کا احساس مطمئن ہے، جیسا کہ آپ کھا سکتے ہیں:
- دبلی پتلی گوشت: دبلا گائے کا گوشت، بھیڑ یا خرگوش، چکن؛
- دبلی پتلی سمندری مچھلی؛
- کاٹیج پنیر؛
- انڈے
- پھلیاں
- سخت پنیر
نمک یا تیل ڈالے بغیر کھانا بھاپ میں یا پانی میں پکائیں۔
دن 6 - پینا، پہلے کی طرح۔
دن 7 - غذا سے باہر نکلنے کے لئے متوازن غذائیت:
- ناشتہ: سبز چائے، پھل، چکن انڈے۔
- دوپہر کے کھانے کے لیے: پانی، پھل کے ساتھ بکواہیٹ یا چاول کا سوپ۔
- رات کے کھانے کے لیے: سبزیوں کا ترکاریاں دہی ڈریسنگ کے ساتھ، لیکن نمک کے بغیر۔
اگر تمام مخصوص شرائط کا سختی سے مشاہدہ کیا جائے تو، ایسی خوراک نہ صرف مائنس 10 کلوگرام فی ہفتہ دیتی ہے، بلکہ جسم کو صاف کرتی ہے، نتیجہ کو برقرار رکھتی ہے۔
گوبھی کی خوراک
ایک ہفتے کے لیے اس قسم کی خوراک سبزی خور مونو ڈائیٹس کے زمرے سے تعلق رکھتی ہے، لیکن اس کے باوجود ایک پروڈکٹ پر مبنی دیگر غذاوں کے مقابلے میں یہ نسبتاً آسانی سے برداشت کی جاتی ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ گھر کا مینو کافی متنوع نکلا: گوبھی بالکل مختلف طریقوں سے تیار کی جا سکتی ہے، اسے پکایا جا سکتا ہے، کچا سلاد میں کاٹا جا سکتا ہے، خمیر کیا جا سکتا ہے، اسموتھیز میں کاٹا جا سکتا ہے، سٹو کر کے گرم سٹو میں پکایا جا سکتا ہے۔ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ بھی سب سے سستا اور آسان ہے۔
گوبھی، چربی جلانے کی اپنی قدرتی خصوصیات کے علاوہ، اس لیے بھی اچھی ہے کیونکہ یہ جسم سے فضلہ اور زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتی ہے اور اس میں بہت سارے مفید مادے ہوتے ہیں۔
تاہم، ایسی خوراک معدے کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے بالکل موزوں نہیں ہے۔ آپ اسے ہر 2 ماہ میں ایک بار دہرا سکتے ہیں اگر ایک ہفتے کے اندر جسم میں کوئی منفی تاثرات نہیں دیکھے جاتے ہیں۔
گوبھی کی خوراک پر تخمینی خوراک:
- صبح - ایک چکن انڈا، سبز چائے.
- دوپہر کا کھانا - تازہ گوبھی کا سلاد، 100 گرام ابلی ہوئی چھاتی، 1 انڈا۔
- رات کا کھانا - سٹو گوبھی چکن یا مچھلی کے ساتھ۔ رات کو، کم چکنائی والے کیفر کا ایک گلاس پیئے۔
کیفر - دہی کی خوراک
خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات انسانی جسم کے مناسب اور صحت مند کام میں حصہ ڈالتی ہیں۔ کیفیر اور کاٹیج پنیر غذا سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک ہے۔ یہ آپ کو اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ہفتے میں اضافی 10 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دے گا۔
اس روزہ کھانے کے نظام کی اہم مصنوعات - کیفیر اور کاٹیج پنیر - کم چکنائی کا انتخاب کیا جانا چاہئے. آپ کو ہر روز کم از کم 1 لیٹر کیفیر پینے کی ضرورت ہے۔
ایک نمونہ غذا مینو اس طرح لگتا ہے:
- ناشتہ: 60 گرام کاٹیج پنیر اور ایک گلاس کیفر؛
- دوپہر کا کھانا: 100 گرام کاٹیج پنیر اور ایک گلاس کیفر؛
- دوپہر کا ناشتہ: کیفیر کا ایک گلاس؛
- رات کا کھانا: 60 گرام کاٹیج پنیر اور ایک گلاس کیفیر۔
یہ پاور سسٹم کا کافی سخت ورژن ہے، جس کے ملے جلے جائزے ہیں۔ تاہم، ہفتہ وار کیفیر دہی کی خوراک کے لیے کئی متبادل ترکیبیں موجود ہیں۔
خوراک میں سے ایک آپشن دن میں 4 بار کھانے پر مبنی ہے، جس میں آپ ہر کھانے کے دوران 2 چمچ شامل کر سکتے ہیں۔ کم چکنائی والے کاٹیج پنیر کے ہر 100 گرام پر چوکر۔ چوکر کو ابلتے ہوئے پانی کی تھوڑی مقدار میں پہلے سے بھگو دیا جاتا ہے۔ ناشتے میں کاٹیج پنیر میں کچھ بیر یا خشک میوہ جات شامل کرنا بھی جائز ہے۔
دوسرا آپشن زیادہ حقیقت پسندانہ ہے، اس میں ایک دن میں 2 پروڈکٹس پر سختی سے پانچ کھانا کھانا شامل ہے۔ فی دن کاٹیج پنیر کی مقدار 500 جی ہے، جسے 5 خوراکوں میں کھایا جاتا ہے اور ایک گلاس کیفیر سے دھویا جاتا ہے۔
کھانے کے درمیان وقفہ 3 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ اگر آپ کو بھوک نہیں لگتی ہے تو ایک گلاس پانی پی لیں۔ یہ تیزی سے وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔
کیفیر دہی کی خوراک قدرتی عمل انہضام کے عمل کو معمول پر لاتی ہے اور حیرت انگیز نتائج دیتی ہے - مائنس 10 کلوگرام فی ہفتہ تک۔ لیکن خوراک کو چھوڑنا زیادہ اچانک نہیں ہونا چاہئے۔
کیفیر-دہی کی خوراک کو چھوڑنے کے پہلے دنوں میں، مینو میں دبلی پتلی گوشت، پھر ابلی ہوئی سبزیاں شامل کریں۔ ہر روز، 1 پروڈکٹ شامل کریں اور اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اس طرح کی ہموار منتقلی آپ کو نتیجہ برقرار رکھنے کی اجازت دے گی۔
بکوہیٹ کی خوراک
بکواہیٹ ایک کم کیلوری والی اور صحت بخش مصنوعات ہے۔ بکواہیٹ میں بہت زیادہ پروٹین، امینو ایسڈ اور جسم کے لیے ضروری دیگر عناصر ہوتے ہیں۔ وزن میں کمی کے لیے بکواہیٹ کی خوراک سادہ اور موثر ہے، لیکن اسے برقرار رکھنا مشکل ہے، کیونکہ مینو میں ایک ہی شکل میں صرف ایک پروڈکٹ ہوتا ہے - پانی سے پیا ہوا بکواہیٹ۔ اگر آپ تمام 7 دنوں تک اس نظام کو برقرار رکھتے ہیں، تو آپ 10 کلو وزن کم کرکے مطلوبہ نتیجہ آسانی سے دیکھ سکتے ہیں۔
شام کے وقت اناج کو پانی کے ساتھ 1:2 کے تناسب میں پکانا ضروری ہے۔ بکواہیٹ کو ابلتے ہوئے پانی سے ڈالا جاتا ہے اور اسے ڑککن سے ڈھانپ دیا جاتا ہے، اگلی صبح آپ اسے دن میں کم از کم 4 بار کھا سکتے ہیں جب تک کہ آپ بھر نہ جائیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو کافی مقدار میں سیال (پانی، چینی کے بغیر سبز چائے) پینے کی ضرورت ہے.
نمک اور جڑی بوٹیوں کا ایک چھوٹا سا اضافہ قابل قبول ہے۔ انتہائی صورتوں میں، آپ اضافی مصنوعات متعارف کروا سکتے ہیں: کیفر، کم چکنائی والا شوربہ، ابلی ہوئی سمندری مچھلی۔ ہضم کے اعضاء کی بیماریوں اور خوراک کے دوران منفی ردعمل کی صورت میں، اس خوراک کے نظام کو فوری طور پر روک دیا جانا چاہئے.