لڑکیوں کے درمیان سب سے زیادہ مقبول سوالات میں سے ایک وزن کم کرنا ہے. ایسا لگتا ہے کہ اس میں کچھ بھی پیچیدہ نہیں ہے - کم کھاؤ اور وزن کم کرو! لیکن حقیقت میں، سب کچھ بالکل مختلف ہو جاتا ہے. آج آپ کو فوری وزن میں کمی کے لیے ایک حقیقی غذا پیش کی جائے گی، بالکل وہی جو آپ کو اضافی پاؤنڈز سے 100% بچائے گی، ساتھ ہی ان لوگوں کے لیے ایک موثر اور اطمینان بخش خوراک جو کم کیلوریز والی خوراک اور کم خوراک کو برقرار رکھنا مشکل محسوس کرتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لیے بنیادی مصنوعات
وزن کم کرنے کے لیے آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کیا کھا سکتے ہیں؟ درحقیقت، کوئی "معجزہ مصنوعات" نہیں ہیں، لیکن ایسی چیزیں ہیں جو چربی جلانے کے عمل کو تیز کریں گی۔
وہ پراڈکٹس جو خوراک پر آپ کے دوست بن جائیں:
- تمام ھٹی پھل (انگور، لیموں، اورنج، ٹینجرین)؛
- پانی
- کافی؛
- چائے؛
- ھٹا جوس؛
- فائبر سے بھرپور غذائیں (گوبھی، کالی مرچ، بروکولی، کھیرے، چقندر، گاجر، asparagus)؛
- انناس؛
- مصالحے؛
- کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات؛
- پروٹین سے بھرپور غذائیں؛
- گری دار میوے؛
- سبزیوں کے تیل۔
یہ کھانے بہت مفید ہوں گے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان میں سے جتنا چاہیں کھا سکتے ہیں! اس لیے، مثال کے طور پر، آپ جتنے گری دار میوے یا چکوترے چاہیں نہیں کھا سکتے اور وزن کم کرنے کی توقع رکھتے ہیں۔ یقین کریں، اثر اس کے برعکس ہو سکتا ہے۔ لیکن آپ آسانی سے ایک چائے کا چمچ شہد برداشت کر سکتے ہیں، وزن بڑھنے کے خوف کے بغیر۔
غذا اور اسے بنانے کا طریقہ
صرف ایک ریڈی میڈ مینو لینا اور اس پر عمل کرنا بالکل غلط طریقہ ہے۔ ہر شخص انفرادی ہے، اور یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی چیز جیسے ہضم کی خصوصیات حتمی نتیجہ پر اثر انداز کر سکتی ہیں. آپ کے ایک ہی وزن والی ایک لڑکی مجوزہ مینو کا استعمال کرتے ہوئے بالکل وزن کم کر سکتی ہے، اور آپ اپنا وزن بھی بڑھا سکتے ہیں۔ لہذا، سب سے پہلے، روزانہ کیلوری کی مقدار کا تعین کریں جو آپ کو وزن کم کرنے کو یقینی بنائے گی۔ یہ کیسے کریں؟
1800 kcal کی کیلوری کی قدر کو نقطہ آغاز کے طور پر لیں اور ایک ایسا مینو منتخب کریں جو اس اعداد و شمار کے مطابق ہو (قدرتی طور پر، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کی ایک بڑی مقدار کے بغیر)۔ کچھ دنوں تک اس طرح کھانے کی کوشش کریں، صبح خالی پیٹ اپنے وزن کی پیمائش کریں۔ اگر آپ کا وزن مسلسل بڑھتا رہتا ہے تو اپنی حراروں کی مقدار کو 100 کلو کیلوری تک کم کریں اور نتیجہ دیکھیں۔ اس کے مطابق، اگر وزن دوبارہ نہیں گرتا ہے، تو کیلوری کو کم کریں جب تک کہ پیمانے پر ترقی نظر نہ آئے۔
لیکن!!! ترازو کا استعمال کرتے ہوئے کامیابی کی نگرانی اہم چیز نہیں ہے۔ آپ آئینے میں سب سے زیادہ معروضی نتیجہ دیکھیں گے۔ سب سے پہلے، یقینا، آپ کو پیمانے پر اپنی پیشرفت کی نگرانی کرنی چاہیے، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، اپنے عکاسی کے اوپر نمبر ڈالنا بند کر دیں۔
اگلا مرحلہ یہ طے کرنا ہے کہ آپ کن پروڈکٹس کے بغیر نہیں کر سکتے۔ اگر یہ میٹھا اور نشاستہ دار ہے (چاکلیٹ، بنس، کوکیز، مارشمیلو)، تو ان مصنوعات کو نہ نکالیں۔ صبح اپنے مینو میں چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا یا ایک چھوٹا سا بن یا کوکی شامل کریں۔ اہم بات ان پر زیادہ کھانا نہیں ہے، لیکن اس سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا ٹکڑا طویل عرصے سے لطف اندوز کریں.
اور اس طرح، ہمارا مینو 5 کھانوں پر مشتمل ہو گا، رات کے کھانے میں کیلوری کا مواد کم ہو جائے گا۔ آخری کھانا سونے کے وقت سے 2 گھنٹے پہلے نہیں ہے۔
وزن میں کمی کے لیے حقیقی غذا - مینو:
- ناشتہ - ایک سیب کے ساتھ دلیا کا 50 گرام، 2 ابلے ہوئے انڈے، ایک کپ کافی یا چائے؛
- دوسرا ناشتہ - دو سیب، آپ کی پسندیدہ میٹھی کا ایک چھوٹا سا حصہ؛
- دوپہر کا کھانا - 100 گرام چاول یا بکواہیٹ، 200 گرام مچھلی یا چکن بریسٹ، کھیرے کا سلاد، ٹماٹر اور تلسی کے ساتھ کالی مرچ؛
- دوپہر کا ناشتہ - 300 ملی لیٹر کیفر یا قدرتی دہی بغیر چینی کے انناس اور کیوی کے اضافے کے ساتھ؛
- رات کا کھانا - 100 گرام کاٹیج پنیر ایک چمچ شہد یا بیر کے ساتھ۔
اب دیکھتے ہیں کہ فوری وزن میں کمی کے لیے سستی غذا کیسی ہوتی ہے، یعنی ایسی غذا جس پر آپ کو زیادہ رقم خرچ کرنے کی ضرورت نہ ہو۔
آپشن نمبر 1 - چاول، سبزیاں، چکن، کیفر
صرف 4 اجزاء! یقین نہیں آتا؟ لیکن ایک ماہ تک ایسی غذا پر رہنے کے بعد، آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر شاندار نتائج دیکھ سکتے ہیں! دن کے لیے آپ کو ضرورت ہو گی: 300 گرام چاول، 500 جی کسی بھی سبزی، 200 جی چکن، 300 ملی لیٹر کیفر۔
مینو:
- ناشتہ - کسی بھی سبزیوں کے 200 جی کا سلاد، 150 ملی لیٹر کیفر؛
- دوپہر کا کھانا - 150 گرام چاول، 100 گرام چکن، 200 گرام سبزیاں؛
- دوپہر کا ناشتہ - 150 گرام چاول، 150 ملی لیٹر کیفر؛
- رات کا کھانا - 100 گرام چکن، 100 جی سبزیاں۔
خوراک کم کیلوری والی ہے، اس لیے آپ کو ایک ماہ سے زیادہ اس پر قائم نہیں رہنا چاہیے۔ 3 ماہ کا وقفہ لیں اور دوبارہ کوشش کریں۔
آپشن نمبر 2 - انڈے، پنیر، گری دار میوے، پھل
اور پھر 4 اجزاء! اگر آپ کے پاس بڑا میٹھا دانت ہے تو آپ بونس کے طور پر ایسے مینو میں ایک چمچ شہد شامل کر سکتے ہیں۔ دن کے لیے آپ کو ضرورت ہو گی: 5 انڈے، 200 گرام کاٹیج پنیر، مٹھی بھر گری دار میوے، 500 جی پھل۔
مینو:
- ناشتہ - 3 انڈوں کا آملیٹ، 150 گرام پھل؛
- دوپہر کا کھانا - آدھی مٹھی بھر گری دار میوے کے ساتھ 100 گرام کاٹیج پنیر، 150 گرام پھل؛
- دوپہر کا ناشتہ - 2 انڈے، 200 گرام پھل؛
- رات کا کھانا - ایک مٹھی بھر گری دار میوے اور ایک چمچ شہد کے ساتھ 100 گرام کاٹیج پنیر۔
خوراک میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں اس لیے اسے ایک ماہ سے زیادہ استعمال نہ کریں۔ غذا میں گری دار میوے کی موجودگی کی وجہ سے ایسی خوراک کی عادت ڈالنا اور برداشت کرنا کافی آسان ہوگا۔
آپشن نمبر 3 - مچھلی، سبزیاں، دودھ، کیلے
میٹھے دانت والے اور ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن جو صرف مزیدار کھانا کھانا پسند کرتے ہیں! اس دن کے لیے آپ کو ضرورت ہو گی: 300 گرام درمیانی چکنائی والی مچھلی، 600 گرام سبزیاں، 300 ملی لیٹر دودھ، 2 کیلے۔ مزیدار میٹھے کے لیے، ہمارا مشورہ ہے کہ آپ دودھ اور کیلے سے اسموتھی بنائیں اور مچھلی اور سبزیاں ایک ساتھ کھائیں۔
مینو:
- ناشتہ - ایک کاک ٹیل 150 ملی لیٹر دودھ اور ایک چھوٹا کیلا؛
- دوپہر کا کھانا - 300 جی سبزیاں، 150 جی مچھلی؛
- دوپہر کا ناشتہ - 150 ملی لیٹر دودھ اور ایک چھوٹا کیلا کا کاک ٹیل؛
- رات کا کھانا - 300 جی سبزیاں، 150 جی مچھلی۔
مینو بہت کم لگ سکتا ہے، لیکن اسے کئی مہینوں تک کھانے کے لیے کافی آسان ہے۔ اگر یہ آپ کے لیے آسان ہے، تو آپ خوراک کی اس مقدار کو 5 یا 6 کھانوں میں بھی تقسیم کر سکتے ہیں۔
ان تین اختیارات میں سے، آپ محفوظ طریقے سے کسی ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں، اہم بات یہ ہے کہ آپ کے لیے کیا آسان ہو، اس کا انتخاب کریں۔
وزن میں کمی کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا کا مینو
"وزن میں کمی کے لیے غذائیت بخش خوراک" کے الفاظ سے بے وقوف نہ بنیں، کیونکہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو فربہ آلوؤں کے ساتھ فربہ چکن کھانے کی اجازت ہوگی، اس سب پر مایونیز ڈالیں، اسے بیئر سے دھوئیں اور مکھن میں مشروم پر ناشتہ کریں۔ نہیں اور دوبارہ نہیں! ہم آپ کے لیے واقعی دلکش اور لذیذ کھانے کا انتخاب کریں گے، لیکن، ہم پھر بھی اہم اصول چھوڑ دیں گے - کاربوہائیڈریٹ اور کیلوریز کو محدود کرنا۔
اور اس طرح، اطمینان بخش اور موثر مینو کا پہلا ورژن:
- ناشتہ - 2 انڈوں کا آملیٹ، ایک چمچ بریڈ کرمب، ایک چٹکی نمک، کالی مرچ اور ایک رس دار ٹماٹر؛ لیموں اور پٹاخوں کے ساتھ چائے کا ایک کپ؛
- دوسرا ناشتہ - 2 کیویز کا سلاد، ایک کیلا، 5 بڑی اسٹرابیری، ایک مٹھی بھر گری دار میوے، ایک چمچ شہد اور ایک چٹکی دار دار چینی، 100 ملی لیٹر قدرتی دہی کے ساتھ پکایا گیا؛
- دوپہر کا کھانا - 100 گرام چاول، 200 گرام سالمن کھٹی کریم یا کریم میں سینکا ہوا؛
- دوپہر کا ناشتہ - دار چینی اور کریکر کے ساتھ کیفر؛
- رات کا کھانا - مٹھی بھر خشک خوبانی کے ساتھ 200 گرام کاٹیج پنیر۔
دوسرا مینو اختیار:
- ناشتہ - ایک سیب اور ایک چمچ شہد کے ساتھ دلیا کا 100 گرام، لیموں کے ساتھ چائے کا ایک کپ اور مارملیڈ کا ایک ٹکڑا؛
- دوسرا ناشتہ - سرخ مرچ، ٹماٹر، لیٹش، پنیر کا سلاد، زیتون کے تیل کے ساتھ پکایا؛ رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- دوپہر کا کھانا - 100 گرام سینکا ہوا آلو، 200 گرام چکن بریسٹ لیموں سے بھرا ہوا؛
- دوپہر کا ناشتہ - ایک چمچ دہی کے ساتھ 200 گرام کاٹیج پنیر، ایک مٹھی بھر گری دار میوے، ایک چمچ شہد؛
- رات کا کھانا - 300 ملی لیٹر کیفر۔
تیسرا مینو اختیار:
- ناشتہ - 300 ملی لیٹر دودھ سے جیلی، ایک چمچ کوکو اور دو کھانے کے چمچ جیلیٹن، ایک کپ چائے؛
- دوسرا ناشتہ - 200 گرام قدرتی دہی کے ساتھ ایک کھانے کا چمچ بلیو بیری، ایک کھانے کا چمچ گری دار میوے اور ایک چمچ شہد؛
- دوپہر کا کھانا - 200 گرام ابلی ہوئی سبزیاں (پھلیاں، بروکولی، سرخ مرچ اور ٹماٹر)، بغیر چکنائی کے 100 گرام سور کا گوشت، کھمبیوں کے ساتھ کھٹی کریم میں سینکا ہوا؛
- دوپہر کا ناشتہ - 200 گرام کاٹیج پنیر ایک مٹھی بھر خشک خوبانی اور ایک چٹکی دار چینی کے ساتھ؛
- رات کا کھانا - دو ابلے ہوئے انڈے، ایک کپ چائے لیموں کے ساتھ اور ایک چمچ شہد۔
اور اس طرح، ہم نے آپ کو کھانے کے بہت سے اختیارات پیش کیے ہیں، جن میں سے ہر ایک آرام دہ اور سستی ہے۔ اگر آپ اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو وزن میں کمی کے لیے ایک سادہ غذا بھی نتائج لاتی ہے۔ لہذا، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو اذیت دینے کی ضرورت نہیں ہے. پوری قسم میں سے، آپ وہ آپشن منتخب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے بالکل مناسب ہو۔ گڈ لک!