آپ تیزی سے وزن کیسے کم کر سکتے ہیں؟ ایک مقدس سوال جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کو پریشان کرتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ جواب آسان ہے۔ مت کھاؤ۔ بالکل. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک یا دو ہفتے. شاید اس کے نتائج ہوں گے، لیکن کس قیمت پر؟ اور کب تک؟
بھوک ہڑتال منسوخ!
روزہ ایک ایسی چیز ہے جو بالکل نہیں کی جا سکتی۔ اس طرح کی ایک تکنیک ہے - علاج روزہ. سچ ہے، اس کا مقصد تھوڑا مختلف ہے، وزن میں کمی سے متعلق نہیں ہے. اس کے علاوہ، گھر میں 20 دن سے زیادہ روزہ رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ کی صحت کو سنجیدگی سے نقصان پہنچانے کا ایک یقینی طریقہ، لیکن کیا آپ تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں، یہ اب بھی ایک سوال ہے۔
ہمارا جسم ایک چالاک چیز ہے۔ یہ خراب حالات کو اپنانے کی کوشش کرتا ہے۔ پورے ہفتے کے لئے کافی کھانا نہیں ہے؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ان چربی کے ذخائر کو زیادہ سے زیادہ محفوظ رکھنے کی ضرورت ہے جو اب بھی باقی ہیں۔ ہارمونل ریگولیشن شروع ہوتا ہے اور وزن کم کرنے کا عمل سست ہوجاتا ہے۔ اور اس طرح کے شیک اپ کے بعد چربی کا جمع ہونا بہت جلد قضا ہو جائے گا۔ قحط کی صورت میں "ریزرو اسٹاک" کو فوری طور پر بھرنا چاہیے۔ یہ روزے کا بنیادی نقصان ہے۔
لیکن ان لوگوں کے جائزے کے بارے میں کیا خیال ہے جن کے لئے اس طریقہ نے 10 یا اس سے زیادہ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کی؟ یہ ایک سمجھدار سوال ہے۔ لیکن یہ نہ بھولیں کہ نتائج اس کی ایڑیوں پر گرم ہونے کے بارے میں شیخی مار رہے ہیں۔ ایک ہفتے میں جوش و خروش کم ہو جائے گا۔ اور 20-30 دنوں میں وزن کا کیا ہوگا - بھوکے لوگ اس بارے میں خاموش ہیں۔
کیا آپ سنجیدگی سے اور طویل عرصے تک "چربی جلانا" چاہتے ہیں؟ کھاؤ! تھوڑا تھوڑا، لیکن اکثر، دن میں کم از کم 10 بار۔ اور باقاعدگی سے: ایک شیڈول بنائیں اور اس پر قائم رہیں۔ جسم کے ردعمل کو "دھوکہ دینے" کا ایک ثابت شدہ طریقہ، گھر پر کافی قابل رسائی۔
وزن کم کرنے والوں کی ایک اور عام غلطی کم چکنائی والی غذاؤں کا حصول ہے۔ لیکن کیا یہ سب اتنے غذائی اور کم کیلوری والے ہیں؟ امکان نہیں ہے۔ نشاستہ پر مبنی گاڑھا کرنے والے، رنگ، ذائقے - کم چکنائی والی مصنوعات کو پرکشش بنانے کے لیے۔ اور یہ کیلوری کا مواد اور "کیمسٹری" دونوں ہے جس سے ہم ڈرتے ہیں۔ لیکن لیبل پر لکھا ہے "0%"! موٹے خریدار اس "غذائی شان" کو شیلفوں سے صاف کرتے رہیں گے۔ لیکن آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، ریو ریویو آپ کو گمراہ نہ ہونے دیں۔ ایسی مصنوعات کا انتخاب کرنا بہت بہتر ہے جن میں قدرتی چکنائی ہو۔
وزن میں کمی کے لیے خوراک
کھانے میں نظم و ضبط نہ صرف ناشتے، لنچ اور ڈنر کا شیڈول ہے (اور گھر میں اس کی سختی سے پابندی)۔ اور خود پر سخت پابندیاں نہیں: "میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں، جس کا مطلب ہے کہ میں دوپہر کے بعد نہیں کھاؤں گا۔" لیکن مینو کا صحیح انتخاب بھی - خاص طور پر اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کس طرح تیزی سے وزن کم کرنا ہے۔ اور اہم چیز نتیجہ کو برقرار رکھنا ہے۔ بہادرانہ کوششیں کریں، ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ تلاش کریں - اور جلد ہی 20 حاصل کریں؟ ایسا ہونے سے روکنے کے لیے، آپ کو صحیح مصنوعات کی ضرورت ہے۔
- کم کیلوری والے مواد اور کم گلیسیمک انڈیکس والی سبزیاں۔ یہ گوبھی، پھلی کی پھلی، کھیرے، ٹماٹر، سبزیاں ہیں۔
- سیب رات کے کھانے کے لیے کھایا جانے والا پھل ریفریجریٹر کے سفر کی جگہ لے لیتا ہے (اگر شک ہو تو وزن کم کرنے والوں کے جائزے پڑھیں)۔
- پروٹین والی غذائیں: چکن، انڈے، پھلیاں۔ آپ کو انہیں خوراک کے ذریعہ تجویز کردہ مقدار میں کھانے کی ضرورت ہے۔
- دودھ کی مصنوعات (کم چکنائی): کاٹیج پنیر، کیفیر، دودھ۔ ان میں کیلشیم ہوتا ہے، جس کا استعمال گھر میں وزن کم کرتے وقت کم نہیں کیا جا سکتا۔
- اناج، خاص طور پر بکواہیٹ، موتی جو اور چاول۔ مونو ڈائیٹس کی اہم مصنوعات جو آپ کو 5-10 کلو گرام تیزی سے کم کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
- مصالحہ۔ لال مرچ میں ایک انزائم ہوتا ہے جو چربی کو توڑتا ہے۔ دار چینی آپ کی بھوک کو کم کر دے گی۔
سارا ہفتہ - دلیہ پر
7 دنوں میں وزن کم کرنے کے بارے میں بہت کچھ لکھا گیا ہے۔ غذا مختلف طریقوں سے پیش کی جاتی ہے – یہاں تک کہ ماسوچسٹک بھی۔ اثر شاندار ہونے کا وعدہ کرتا ہے - چند دنوں میں 10-20 کلو وزن کم ہو جائے گا۔ یہ یا تو ایک "انتہائی" ہے جس کی کسی کو ضرورت نہیں ہے، یا ایسی سفارشات کے مصنفین کا صریح جھوٹ ہے۔ لیکن کس طرح جلدی سے 5 کلو وزن کم کرنا ہے - یہاں مشورہ زیادہ معقول ہوگا۔ اور گھر پر کافی قابل اطلاق۔
مقبول غذا میں سے ایک بکواہیٹ ہے۔ یہ بہت آسان ہے، لیکن "بے ذائقہ" ہے۔ لیکن اس کا دوہرا اثر ہے: وزن کم کرنا اور جسم کو صاف کرنا۔ نہیں جانتے کہ ایک ہفتے میں تیزی سے وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو کیسے بہتر بنایا جائے؟ بہترین طریقہ بکواہیٹ ہے۔
یہ طریقہ مونو ڈائیٹس سے مراد ہے: آپ کو صرف بکواہیٹ کھانے کی ضرورت ہے - اور کچھ نہیں۔ ایک گلاس دھوئے ہوئے اناج پر ابلتا ہوا پانی ڈالیں اور رات بھر بھاپ پر چھوڑ دیں۔ یہ دلیہ آپ کا روزانہ کا مینو ہے۔
دلیہ پر مبنی ایک اور غذا موتی جو ہے۔ موتی جو میں بہت زیادہ لائسین ہوتی ہے - یہ کولیجن کی ترکیب کو بڑھاتا ہے۔ کیا آپ کو ڈر ہے کہ اگر آپ کا وزن بہت زیادہ ہو جائے تو آپ کی جلد اپنی لچک کھو دے گی؟ موتی جو پر وزن کم کریں! اور خوبصورتی کو برقرار رکھنے کا ایک اچھا طریقہ، اور "مائنس پانچ کلو"۔
اناج کو رات بھر بھگو دیا جاتا ہے اور پھر ابلا جاتا ہے - پانی میں، نمک کے بغیر۔ اور وہ دن میں جتنی بار چاہیں کھاتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کا موتی جو رات کا کھانا سونے کے وقت سے 4 گھنٹے پہلے نہیں ہونا چاہئے۔
کسی بھی اناج کی خوراک کے ساتھ آپ کو بہت زیادہ پینے کی ضرورت ہے۔ مونو ڈائیٹ کو برقرار رکھنا آسان بنانے کے لیے، آپ اسے تھوڑا سا متنوع کر سکتے ہیں۔ اپنے صبح کے دلیے کو ایک گلاس کیفر سے دھوئیں، اور اپنے دوپہر کے کھانے کو سیب کی شکل والی میٹھی سے ختم کریں۔
دلیہ اچھی طرح سے مطمئن ہے - آپ کو تکلیف دہ بھوک برداشت نہیں کرنی پڑے گی۔ "کیشے تھراپی" کے کورسز کے درمیان جو ایک ہفتے تک چلتے ہیں، آپ کو 3-4 ماہ کے وقفے کی ضرورت ہے۔
کیفیر پر سات دن
ایک زیادہ پیچیدہ آپشن ان لوگوں کے لیے ہے جو متاثر کن نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ 7-10 کلوگرام زیادہ سے زیادہ نتیجہ ہے جو بغیر کسی نقصان کے گھر پر حاصل کیا جاسکتا ہے۔ آیا ایسی غذا آپ کو 7 دنوں میں 7 کلو وزن کم کرنے میں مدد دے گی، اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لیے فیصلہ کن قدم اٹھانے کی خواہش رکھتے ہیں۔ لیکن نتیجہ اس کے قابل ہے! اس کی تصدیق ان لوگوں کے جائزوں سے ہوتی ہے جنہوں نے کیفیر غذا کا فیصلہ کیا۔
غذا کی بنیاد کم چکنائی والا کیفیر ہے، روزانہ کا معمول 1.5 لیٹر ہے۔ اس میں کسی بھی ایک پروڈکٹ کو شامل کیا جاتا ہے - سخت ترتیب میں۔ جو آپ نہیں کر سکتے وہ اس کی خلاف ورزی ہے۔ الجھن سے بچنے کے لیے، پیر سے وزن کم کرنا شروع کریں۔ لہذا، پورے ہفتے کے لئے مینو.
- پیر: کیفیر، نمک کے بغیر پکا ہوا آلو (5 درمیانے ٹبر)۔
- منگل: کیفر، 100 گرام ابلا ہوا چکن فلیٹ۔
- بدھ: کیفر، 130 گرام ابلا ہوا گوشت۔
- جمعرات: کیفیر، دبلی پتلی مچھلی۔
- جمعہ: کیفر، 1.5 کلو سیب یا سبزیاں۔
- ہفتہ: کیفیر۔
- اتوار: کیفیر، 1 لیٹر اسٹیل منرل واٹر۔
بہت مشکل؟ کیفیر اور سیب پر وزن کم کرنے کی کوشش کریں۔ ایک مشکل مگر کارآمد طریقہ جو گھر میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ اچھا ہے اگر آپ نے اپنے آپ کو ایک مقصد مقرر کیا ہے: "میں ایک خاص تاریخ تک بہت زیادہ وزن کم کرنا چاہتا ہوں۔" آپ اسے ایک ہفتہ سے تھوڑا سا برداشت کر سکتے ہیں۔ آپ جو نہیں کر سکتے وہ ہے جنونیت دکھانا۔
- 1 سے 3 دن کے ساتھ ساتھ 7 سے 9 دن تک، 1.5 لیٹر کیفیر پیئے۔ چھوٹے حصوں میں، دن بھر یکساں طور پر۔
- چوتھے سے چھٹے دن تک - 1.5 کلو سیب کھائیں۔
غذا سخت ہے، اور اس کے بارے میں جائزے متضاد ہیں۔ اس طرح کے مینو پر نو دن زندہ رہنے کے لیے آپ کو قوت ارادی کی ضرورت ہے۔ لیکن "تھک جانے والے" 10 کلو وزن پر فخر کرنے کے لیے ایک دوسرے کے ساتھ دوڑ رہے ہیں۔ مبالغہ آرائی۔ ہو سکتا ہے۔ لیکن روزانہ تقریباً ایک کلو گرام کی شرح سے وزن کم کرنا بھی برا نہیں ہے!
خوراک پر 20 دن
"بھوک کی خوراک" کا ایک منفی پہلو ہے۔ وہ گھر میں طویل مدتی استعمال کے لیے موزوں نہیں ہیں، جو ان کا نقصان ہے۔ کیا ایک ہی شرح سے وزن کم کرنے کا کوئی طریقہ ہے، لیکن طویل؟ سب کے بعد، آپ نے اپنے آپ کو ایک مہینے میں 15 کلو وزن کم کرنے کے طور پر ایک مشکل ہدف مقرر کیا ہے. اور یہ حقیقی ہے، اور گھر میں. لیکن صرف صحیح نقطہ نظر کے ساتھ۔ اور ان اضافی 15-20 کلو کی موجودگی میں، جس کے ساتھ جسم درد کے بغیر الگ ہوجائے گا.
آپ کو مضبوط عزم اور پیڈینٹری کی ضرورت ہوگی۔ مینو بنانے کے لیے سخت قوانین کے علاوہ، اس طریقہ کار میں روزانہ ایک کھانے کو چھوڑنا شامل ہے۔ پہلے 4 دن رات کا کھانا، دوسرے 4 دن ناشتہ، اگلے 4 دن دوپہر کا کھانا۔ اور اسی طرح - 20 دن کے لئے. 10 دن کے بعد پیٹ کا حجم 20 فیصد کم ہو جائے گا۔ کھانے کی خواہش کو کم کرنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ اور سب سے زیادہ دیرپا اثر حاصل کرنے کے لئے، کیونکہ تیزی سے وزن کم کرنا نصف جنگ ہے: آپ کو نتیجہ کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. سرونگ سائز چھوٹا ہے، مصنوعات کم کیلوری والی، کم چکنائی والی ہوتی ہیں، لیکن ان میں بہت سے وٹامنز اور دیگر قیمتی مادے ہوتے ہیں۔ سلاد کو عام طور پر نمک، زیتون کا تیل (1 چمچ) اور لیموں کا رس (5-10 قطرے) کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔ مشروبات کو فریکٹوز (1 چمچ) کے ساتھ میٹھا کیا جاتا ہے، صرف سبز چائے کی اجازت ہے۔ گرم پکوان ابلے ہوئے ہیں۔
پہلے سے چوتھے دن تک (رات کا کھانا خارج کر دیا گیا):
- ناشتہ: سیب - 4 پی سیز، کم چکنائی والا کاٹیج پنیر - 150 گرام۔ چائے کے ایک کپ کے ساتھ نیچے دھونا؛
- دوپہر کا کھانا: چکن (سفید گوشت) - 200 گرام، چاول - 100 گرام، سلاد (کھیرا، ٹماٹر - 1 پی سی، ڈل)۔ دودھ کا ایک گلاس؛
- اگر آپ کو ناقابل برداشت بھوک لگی ہے تو، رات کے کھانے کے بجائے ایک گلاس میٹھا دودھ پینے کی اجازت ہے۔
5ویں سے 8ویں دن تک (ناشتہ خارج کر دیا گیا):
- ناشتے کے بجائے، اگر آپ کو بھوک لگی ہے، ایک کپ بغیر میٹھی چائے؛
- دوپہر کا کھانا: نمکین دلیہ - 200 گرام، کوڈ - 200 گرام، سخت ابلا ہوا انڈا، ایک کپ بغیر میٹھی چائے؛
- رات کا کھانا: سلاد (درمیانے سائز کا ٹماٹر، 150 گرام گوبھی)۔ تیل اور نمک کے بجائے لیموں کا رس ملا دیں۔ ایک کپ پانی پی لیں۔
9ویں سے 12ویں دن تک (دوپہر کا کھانا خارج کر دیا گیا):
- ناشتہ: 3 کھیرے کا سلاد۔ ایک کپ پانی پئیں (اگر پیاس لگے)؛
- اگر بھوک ناقابل برداشت ہے - دوپہر کے کھانے کے وقت لیموں اور فرکٹوز کے ساتھ ایک گلاس پانی (ہر ایک چمچ)؛
- رات کا کھانا: چکن - 150 گرام، پھلیاں - 1 پلیٹ۔ کھانے کو نمک دیں۔ اگر آپ کو پیاس لگی ہو تو پانی (1 گلاس) پی لیں۔
13ویں سے 16ویں دن تک (رات کا کھانا خارج کر دیا گیا):
- ناشتہ: پتلی کاٹیج پنیر - 200 گرام، چائے؛
- دوپہر کا کھانا: بروکولی - 200 گرام، صاف پانی؛
- ناقابل برداشت بھوک کی صورت میں، رات کے کھانے کے بجائے ایک سیب یا ایک گلاس پانی میں لیموں کے ساتھ تیزابیت۔
17ویں سے 20ویں دن تک (ناشتہ خارج کر دیا گیا):
- ناشتے کے بجائے، اگر آپ کو ناقابل برداشت بھوک لگی ہو، گرم دودھ (1 گلاس)۔
- دوپہر کا کھانا: کھیرے - 2 پی سیز، میثاق جمہوریت - 200 گرام. مچھلی کو نمک اور اجمودا کے ساتھ سیزن کریں۔
- رات کا کھانا: چاول کا دلیہ - 200 گرام، ٹماٹر - 2 پی سیز۔ مسالا: dill، نمک ممنوع ہے.
اس طرح کا معمولی مینو بہت خوفناک ہوسکتا ہے۔ لیکن پورے 20 دن برداشت کرنا کافی ممکن ہے۔ یہ شروع میں مشکل ہے، لیکن ایک ہفتے کے بعد جسم ڈھل جاتا ہے۔ کمزوری کم ہوتی ہے، لہجہ بہتر ہوتا ہے۔ مجھ پر یقین نہیں ہے؟ ان لوگوں کے جائزے پڑھیں جنہوں نے پہلے ہی اس غذا کا "آزمائش" کیا ہے۔ اور 10 دن کے بعد، بہت سے لوگ گھر میں سادہ جسمانی مشقیں کرنے لگے، اس سے کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ پش اپس مردوں کے لیے موزوں ہیں، اور خواتین کے لیے ہولا ہوپس۔