غذا کی مقبولیت ہر سال صرف رفتار حاصل کرتی ہے۔ دنیا بھر کے غذائیت پسند ایک معجزہ آپشن کی تلاش میں ہیں جو کسی شخص کو غیر ضروری کلوگرام سے نجات دلانے میں مدد فراہم کرے گا۔ اب ان گنت غذا ہیں اور ان میں سے ہر ایک مطلوبہ وزن میں کمی اور ایک خوبصورت جسم کا وعدہ کرتا ہے۔ اگر آپ زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور تمام ممانعتوں کا مقابلہ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، سوچئے کہ آپ نے کس غذا کا انتخاب کیا ہے اور کیا اس سے بھی زیادہ نقصان ہوگا؟
غذا کی اقسام
غذا کی پوری قسم کو مشروط طور پر پرجاتیوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے:
- مونوڈیٹس - ایک ایسی غذا جس میں صرف ایک قسم کی مصنوعات غالب ہے۔ غذا کا جوہر اس حقیقت پر آتا ہے کہ کم وزن 1 ، زیادہ سے زیادہ 2 مصنوعات اور طویل عرصے تک صرف یہ کھانا کھاتا ہے۔
- پروٹین غذا - کاربوہائیڈریٹ مصنوعات کی تقریبا مکمل خارج ہونے کی تجویز کریں۔
- خون کی قسم کے ذریعہ غذا ، جیسا کہ یہاں نام سے ظاہر ہوتا ہے ، اس کے بلڈ گروپ کے اعداد و شمار پر مبنی کسی شخص کی جسمانی ضروریات کو مدنظر رکھتا ہے۔
- غذا کا اظہار کریں ، ان کا مقصد وزن میں تیزی سے کمی کا مقصد ہے ، جب آپ کو کچھ دن میں خود کو شکل میں لانے کی ضرورت ہو۔
- عالمی سطح کے ستاروں سے وزن کم کرنے کی ترکیبیں - نومی کیمپبل ، لاریسا ڈولینا ، وکٹوریہ بیکہم ، وغیرہ۔
- وقفہ غذا جو مختلف مصنوعات کھانے کی پیش کش کرتی ہے ، لیکن کچھ وقفوں کے ساتھ۔
- سبزی خور ایک قسم کا کھانا ہے جس میں جانوروں کی مصنوعات (گوشت ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات) کو مسترد کرنا شامل ہے۔
وزن والے وزن والے شخص کی بنیادی مخصوص غلطیاں
غذا صرف برتنوں کا ایک مجموعہ نہیں ہے جسے آپ کسی شخص کے لئے ایک خاص مدت کا استعمال کرسکتے ہیں۔ غذا کو کسی شخص کی جسمانی خصوصیات کو مدنظر رکھنا چاہئے اور انہیں زیادہ سے زیادہ مطمئن کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ آپ غذا کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں جو عقل سے متصادم ہیں اور صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ وزن میں کمی کے عمل کو کامیابی کے ساتھ منتخب کردہ غذا کے تمام اصولوں کا مشاہدہ کرنے کے لئے کامیابی کے ساتھ ضروری ہونے کے ل and اور کسی بھی صورت میں شوقیہ پرفارمنس میں مشغول نہ ہوں۔ ہر غذا تجرباتی طور پر تیار کی جاتی ہے اور کچھ مصنوعات کی ہضم اور ان کی مطابقت کو مدنظر رکھتی ہے۔ گھر پر خود پر تجربہ نہ کریں۔
عام غلطیاں:
- اگر قلیل مدتی غذا 3-5 دن کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے تو ، اسے زیادہ عرصے تک نہ بڑھائیں۔ بہت سخت موڈ میں لمبی لمبی طاقت ہاضمہ نظام میں خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔
- غذائی غذا سے ہر ایک مصنوع کی اہمیت ہے ، لہذا ، آپ کسی بھی مصنوع کو من مانی طور پر خارج نہیں کرسکتے ہیں۔
- کاربوہائیڈریٹ سے طویل المیعاد پرہیزی عام حالت کو خراب کرسکتی ہے ، جس سے کمزوری کا باعث بن سکتا ہے۔
- ایک غذا کے دوران ، وٹامن یا وٹامن معدنی سپلیمنٹس لینا ضروری ہے۔ اس طرح ، آپ کو سخت غذائیت کے باوجود بھی عام زندگی کے لئے ضروری ہر چیز ملے گی۔
- آپ انتہائی سخت غذا پر نہیں بیٹھ سکتے ہیں اور سنگین جسمانی مشقت میں مشغول نہیں ہوسکتے ہیں۔ رائے غلط ہے کہ کھیلوں کے ساتھ سخت غذا کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ جم جاتے ہیں تو پھر آپ کو عقلی طور پر کھانے کی ضرورت ہے - کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور یہاں تک کہ چربی بھی حاصل کریں۔
فوائد اور غذا کے نقصانات
اس حقیقت کے باوجود کہ غذا تمام علامات (مصنوعات کی اقسام ، کھانے کی تعداد) میں مختلف ہے ، ان سب کا وزن کم کرنے کے لئے ایک مشترکہ مقصد ہے۔ لہذا ، تمام غذا کو کچھ نقصانات اور فوائد ہیں۔
فوائد:
- زیادہ تر جدید غذا کھانے کی تعداد میں مکمل آزادی پیش کرتی ہے ، یعنی کسی شخص کو بھوک کے جذبات کو محسوس نہیں کرنا چاہئے۔
- طویل مدتی غذا پر کھانا تقریبا always ہمیشہ ایک مثبت نتیجہ دیتا ہے ، اور ضائع شدہ کلوگرام واقعی میں واپس نہیں آتے ہیں۔
- مختصر مدت کے غذا جسم کو صاف کرنے اور تحول کو معمول پر لانے میں معاون ہیں۔
خامیاں:
- ایک شخص اپنے آپ کو طویل عرصے تک محدود کرنا غیر معمولی ہے ، لہذا ، جب کوئی خرابی واقع ہوتی ہے تو ، کوئی شخص بڑی مقدار میں اس کے لئے ممنوع تھا۔ اس کے نتیجے میں ، وزن کم ہوتا ہے ، اور حرام مصنوعات کی زیادتی کی وجہ سے ، کسی شخص کا وزن غذا سے پہلے سے کہیں زیادہ ہوجاتا ہے۔
- مختصر مدت کے غذا ، یقینا ، نتیجہ دیتے ہیں ، لیکن یہ مختصر مدت بھی ہے ، لیکن سخت غذائیت کئی دن تک ہاضمہ نظام کی صحت کو بھی بری طرح متاثر کرسکتی ہے۔
- دائمی بیماریوں کی موجودگی میں ، کسی ماہر سے مشاورت کی ضرورت ہونی چاہئے ، شاید کچھ غذا ایسے لوگوں سے متصادم ہوجائیں گی۔
- غذا کئی ہفتوں تک غذا نہیں ہے ، غذا ایک طرز زندگی ہے۔ مثال کے طور پر ، طویل مدتی غذا جو وزن اور وزن کے استحکام کو کم کرنے کا وعدہ کرتی ہیں اس سے پتہ چلتا ہے کہ ایک شخص چند مہینوں میں صحت مند اور صحت مند کھانے کی عادت ڈالے گا اور اس طرح اپنی ساری زندگی کھا سکے گا۔
- غذا مسئلے کے علاقوں سے چربی کو دور کرنے کے قابل نہیں ہے ، مطلوبہ نتیجہ کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو صحت مند تغذیہ اور جسمانی سرگرمی کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے۔
اگلا ، ہم سب سے زیادہ مقبول غذا ، ان کے اصولوں ، پیشہ اور موافق پر غور کرنے کی کوشش کریں گے۔
مونو ڈاٹ
اس طرح کی تغذیہ کا نچوڑ یہ ہے کہ اگر کوئی شخص کسی دائمی بیماریوں میں مبتلا نہیں ہوتا ہے ، تو تناؤ کے حالات میں وزن دور ہوجاتا ہے۔ وزن کم کرنے کا عمل اس حقیقت کی وجہ سے پایا جاتا ہے کہ جسم کو صرف ایک یا دو مصنوعات ملتی ہیں ، اور جسم اس کے عمل انہضام پر اس سے کہیں زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے جس سے اس کی مصنوعات دے سکتی ہے۔ یقینا ، وزن میں کمی کے ل this ، اس کی ضرورت ہی ہے ، لیکن صحت کے لئے یہ اصلی تناؤ ہے۔ آپ 7 دن سے زیادہ کے لئے مونوڈائٹ موڈ کے مطابق کھا سکتے ہیں۔
فوائد:
- نسبتا short مختصر مدت (3-7 دن) کے لئے ، وزن کم ہوجاتا ہے۔
- مونوڈیا کے لئے مصنوعات کا انتخاب آپ کی ترجیحات کے مطابق کیا جاسکتا ہے ، جو آپ کو وزن میں کمی کے عمل کو آسانی سے منتقل کرنے کی سہولت دیتا ہے۔
مونوڈیٹا نقصانات:
- ایک کیفیر کے استعمال سے دودھ کے خمیر شدہ بیکٹیریا کی زیادتی ہوگی ، جس کے نتیجے میں ڈیسبیوسس کا سبب بن سکتا ہے اور جلد کی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔
- ایک قسم کے پھل (سیب ، کیلے) کا استعمال چڑچڑاپن اور خراب موڈ کا باعث بن سکتا ہے۔ کم وزن والے شخص کے موڈ میں ممکنہ اختلافات کے لئے قریب اور رشتہ داروں کو پہلے سے تیار کرنا ضروری ہے۔
- اوسنکا آئرن کی کمی کا باعث بن سکتا ہے ، لہذا آپ کو احتیاط سے ایک اناج کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے ، جس میں تمام ضروری وٹامنز اور معدنیات پر مشتمل ہونا چاہئے۔
- ہمیں ایک سخت اقدام کی ضرورت ہے ، آپ ایک دن میں 2-3 کلو گرام نہیں کھا سکتے ہیں ، سیب یا 2 لیٹر کیفیر نہیں پی سکتے ہیں۔
- غذا ختم ہونے کے بعد ، آپ کو اعتدال پسند کھانے کی ضرورت ہے اور ہر وہ چیز کھانے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے جو غذا کے دنوں سے محروم تھا
پروٹین غذا
پروٹین کی سب سے مشہور غذا میں سے ایک ڈوکن کی غذا ہے۔ اس کا جوہر اس حقیقت پر ابلتا ہے کہ ایک شخص طویل عرصے تک پروٹین کی مصنوعات کھاتا ہے ، اس طرح کی غذا میں کاربوہائیڈریٹ مصنوعات کو کم سے کم کیا جاتا ہے۔ غذا کے درمیان فرق یہ ہے کہ کوئی شخص کچھ مراحل کے مطابق کھاتا ہے۔ غذا کی مدت اس بات پر منحصر ہے کہ اوسطا ، ڈوکن کی غذا کم سے کم 3 ماہ تک رہتی ہے۔ غذا کی تعمیل کے لئے زیادہ سے زیادہ ڈیڈ لائن نہیں ہے۔ وزن کم کرنے کی مدت کے دوران ، ایک شخص مطلوبہ وزن حاصل کرتا ہے اور اس طرح کی غذا کے عادی ہوجاتا ہے۔
غذا کے فوائد:
- وزن واقعی کم ہوتا ہے اور زیادہ وقت تک واپس نہیں آتا ہے۔
- کھانے کی تعداد پر کوئی پابندیاں نہیں ہیں ، کسی شخص کو بھوک محسوس نہیں کرنا چاہئے۔
- اہم غذا کی مصنوعات مچھلی ، گوشت ، دودھ کی مصنوعات ہیں ، یعنی کسی شخص پر کم پابندیاں ہیں۔
- کیلوری کا کوئی تکلیف دہ حساب نہیں ہے یا کھانے کی اشیاء کا کنٹرول ہے۔
- جسمانی سرگرمی کا خیرمقدم ہے ، صرف پہلے مرحلے میں طاقت کو بچانے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، اور یہاں تک کہ ہر ایک پر کھیل کھیلنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
خامیاں:
- پہلا مرحلہ سب سے مشکل ہے ، جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگر کسی شخص کو صحت کی پریشانی ہو تو ، آپ کو احتیاط سے اس کی حالت کی نگرانی کرنے اور وٹامن لینے کی ضرورت ہے۔
- صرف نوجوانوں کے لئے موزوں ، بشرطیکہ کوئی دائمی بیماری نہ ہو۔
- قبض اور ہاضمہ کے مسائل ممکن ہیں۔
- پروٹین کی مصنوعات کے ضرورت سے زیادہ استعمال کے ساتھ جمع شدہ چربی کو بڑھانے میں اضافہ کو کیٹوسیس کہا جاتا ہے۔ کیٹوسس گردوں اور دل پر بوجھ بڑھاتا ہے ، منہ سے ایک ناگوار بدبو آتی ہے۔
خون کی قسم کی غذا
ڈائیٹ ڈویلپرز کا خیال ہے کہ ایک شخص کو وہ کھانا کھانا چاہئے جو اس کے بلڈ گروپ کے لئے زیادہ سے زیادہ موزوں ہو۔ مثال کے طور پر ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پہلے بلڈ گروپ والے لوگ شکاری اور کان کن ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ان کا بنیادی کھانا گوشت ، سمندری غذا ہے۔ دوسرے گروپ کے مالکان وہ لوگ ہیں جو شکار سے زراعت میں منتقل ہوگئے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ان کے مرکزی مینو میں سبزیوں اور پھلوں پر مشتمل ہونا چاہئے۔ تیسرا گروپ خانہ بدوش ہے ، وہ زیادہ تر مختلف مصنوعات کے مطابق ڈھال لیا جاتا ہے ، لہذا ان کی غذا سب سے زیادہ امیر ہے۔ چوتھی خون کی قسم پہلے اور تیسرے گروپ کے مرکب کے طور پر پیدا ہوئی ، اور اسی وجہ سے چوتھے گروپ مالکان کی طاقت ان گروہوں کے مینو کے امتزاج پر مشتمل ہے۔
فوائد:
- یہاں تک کہ اس طرح کی غذا وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے ، کیونکہ عام طور پر ، غذا کم کیلوری ہوتی ہے۔
- کسی بھی معاملے میں اضافی پاؤنڈ پر فتح پر صحیح رویہ اور اعتماد کا مثبت نتیجہ نکلے گا۔
خامیاں:
- کوئی جواز نہیں ہے ، اس طرح غذائیت کو الگ کرنے کا طریقہ ہے۔ پورے سیارے کے رہائشیوں کے لئے صرف چار غذا مسلط کرنا ناممکن ہے ، جو عمر اور جسمانی خصوصیات کو مدنظر نہیں رکھتے ہیں۔
- 4 بلڈ گروپس کے علاوہ ، گروپوں کے کم از کم 24 گروپس موجود ہیں ، لہذا تمام لوگوں کو صرف 4 گروہوں میں تقسیم کرنا غیر منطقی ہے۔
ایکسپریس ڈائیٹ
کئی کلو گرام کے ذریعہ وزن میں تیزی سے کمی کے ل fast فاسٹ ڈائیٹ بہت عمدہ ہیں۔ غذا سخت موڈ میں کھانے کے ل several کئی دن کی پیش کش کرتی ہے ، جس کا فوری نتیجہ ملتا ہے۔ چھٹی یا جشن منانے سے پہلے وزن میں تیزی سے کمی کے ل A ایک عمدہ آپشن۔
غذا کے فوائد:
- وزن واقعی پتے ؛
- مختصر مدت کے غذا ، صحیح طور پر تیار شدہ غذا کے ساتھ ، جسم کو صاف کریں اور تحول کو بہتر بنائیں۔
خامیاں:
- وزن میں کمی صرف ایک مختصر ٹرم رجحان ہے ، غذا کے خاتمے کے بعد ، وزن بہت جلد واپس آجاتا ہے۔
- تیز غذا کے نظام کے مطابق طویل مدتی غذائیت جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
- غذا عقلی ہونا چاہئے ، یہاں تک کہ اگر یہ 5 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، آپ ایک سیب یا کیفر کا گلاس نہیں کھا سکتے ہیں۔
وقفہ غذا
نچلی بات اس حقیقت میں ہے کہ کسی شخص کو کھانے کے نظام پر کھانا پڑے گا۔ پتہ چلتا ہے کہ ایک شخص معمول کے مطابق ہفتے میں کئی دن کھائے گا ، اور کئی دن تک سخت غذا کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔
فوائد:
- کیلوری یا کھانے کی تعداد گننے کی ضرورت نہیں ہے۔
- جسمانی مشقت کے ساتھ ایک قابل امتزاج ایک مثبت نتیجہ دے گا۔
- جسم کی عمومی حالت کو بہتر بنانے کے لئے فروغ دیتا ہے۔
خامیاں:
- مناسب بوجھ کے بغیر کم غذا کی کارکردگی ؛
- زیادہ فائبر کی وجہ سے گیسٹرائٹس کا مقابلہ ہوسکتا ہے۔
سبزی خور
غذائیت کی قسم ، جس میں گوشت ، دودھ کی مصنوعات اور عام طور پر ، جانوروں کی تمام مصنوعات کو استعمال کرنے سے مکمل انکار شامل ہوتا ہے۔ مختلف تنازعات طویل عرصے سے سبزی خوروں کے فوائد پر ہیں ، دنیا بھر کے ہزاروں افراد جانوروں کے قتل سے انکار کرنے اور پودوں کی کھانوں میں مکمل طور پر تبدیل ہونے کے لئے فعال طور پر فروغ دے رہے ہیں۔
ورلڈ اسٹار سے غذا
زیادہ تر مشہور لوگ اپنے مسائل کو زیادہ وزن کے ساتھ نہیں چھپاتے اور عام لوگوں کو خود پر سرگرمی سے پیش کرتے ہیں کہ وہ "اسٹار سے" غذا کا تجربہ کریں۔ لیکن اس طرح کی ترکیبوں پر مکمل اعتماد نہ کریں ، مشہور لوگ کسی خاص غذا کا سہارا لیتے ہیں ، صرف اچھی غذائیت سے مشاورت کرتے ہیں۔ غذائیت کے ماہر جسم کی جسمانی خصوصیات کے مطابق ایک غذا کا انتخاب کرتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ یہ غذا بغیر کسی استثنا کے ہر ایک کی مدد نہیں کرسکتی ہے۔ آخر میں ، میں یہ نوٹ کرنا چاہتا ہوں کہ آپ کو غذا پر مکمل اعتماد نہیں کرنا چاہئے۔ ہر چیز میں درمیانی زمین کی تلاش کرنا ضروری ہے - آپ بھوک سے اپنے آپ کو ختم نہیں کرسکتے یا جم میں کئی دن غائب نہیں ہوسکتے ہیں۔ ہر چیز میں ایک پیمائش ہونی چاہئے ، سب سے اہم چیز یہ ہے کہ کسی مثبت نتیجے کو حاصل کریں اور کسی مقصد کے لئے جدوجہد کریں۔