وزن میں کمی ایک طویل اور منظم طریقہ کار ہے جس کے لئے مستقل کوششوں ، قوت ارادی اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ وزن کو کم کرنے کے ل it ، اپنے لئے ایک انفرادی مربوط پروگرام بنانا ضروری ہے ، جو تناؤ اور خرابی کی وجہ سے بغیر کسی آرام دہ اور پرسکون موڈ میں وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
وزن اور کولہوں کو کم کرنے کے ل Special خصوصی مشقیں چربی کے بڑے پیمانے پر کم کرنے میں مدد فراہم کریں گی ، جو ان خطرے والے علاقوں پر سب سے پہلے ، سب سے پہلے ، مقامی ہے۔ آپ کے جسم کے اشارے پر عمل کرتے ہوئے کلاسوں کو مستقل بنانا ضروری ہے۔
ضرورت سے زیادہ وزن کے عوامل
پیٹ کو دور کرنے کے لئے جسمانی مشقیں کرنا ممکن ہے ، لیکن اس ریاست کی وجوہات کو ختم کیے بغیر ، یہ اقدامات عارضی ہوں گے۔ کلاسوں کے خاتمے کے بعد ، وزن اس کے پچھلے مقامات پر واپس آجائے گا ، یہاں تک کہ تھوڑا سا اضافہ بھی ہوگا۔
پیٹ پر چربی کے ذخائر کی بنیادی وجوہات:
- میٹابولزم کا بگاڑ۔ میٹابولزم میں عمر کی سست روی کمر پر اضافی سینٹی میٹر جمع کرنے کا باعث بنتی ہے۔ جسم کی ساخت کی خصوصیات اور subcutaneous چربی کی تقسیم کی وجہ سے خواتین کا فرش مردوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے اس طرح کے علامات سے دوچار ہے۔
- جینیاتی خطرہ۔ چربی کی پرت کے جمع ہونے کی خصوصیات جینیاتی خطرہ سے قریب سے وابستہ ہیں۔ اگر قریب ترین رشتہ داروں کو جسمانی وزن سے زیادہ وزن میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو اپنے جسم کی اسی نشوونما کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔
- ہائپوڈینیامیا۔ جسمانی سرگرمی کی ایک چھوٹی سی مقدار ، جو ٹی وی یا آفس کرسی کے لمبے نظارے کے سامنے کھو جاتی ہے ، توانائی سے آہستہ آہستہ زیادتی کا باعث بنتی ہے۔ یہ آہستہ آہستہ جسم میں جمع ہوتا ہے ، اور اضافی سینٹی میٹر کی شکل میں اطراف میں آباد ہوتا ہے۔
- اضافی کھانا روزانہ کی غذا میں عام طور پر زیادہ سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے جتنا آپ اس وقت کے دوران گزارتے ہیں۔ اس تناسب کے ساتھ ، وزن مستحکم ہوگا۔ اگر آپ ہر دن کیلوری کی تعداد خرچ نہیں کرسکتے ہیں جو آپ روزانہ استعمال کرتے ہیں تو ، وہ ناقابل معافی رہتے ہیں اور طویل عرصے تک ایک توسیع شدہ چربی کی پرت کی شکل میں جمع ہوجاتے ہیں۔
- غلط کرنسی۔ پیٹ کو کم کرنے کے لئے مشقوں کا مناسب اثر پڑے گا اگر آپ بیٹھنے کے دوران ناہموار طور پر اپنی پیٹھ کو تھام لیں۔ جب پیٹھ پر پٹھوں کے کارسیٹ کو کمزور کردیا جاتا ہے تو ، کندھوں کو آگے بڑھتے ہیں ، اور مستقل طور پر پیچھے ہٹ جاتے ہیں۔ اس پوزیشن میں ، پیٹ کے پٹھوں میں بھی کمزور ہوجاتا ہے ، جس سے اس زون کو آزادانہ طور پر اضافہ ہوتا ہے۔
- جسمانی پیتھولوجس اور تناؤ۔ طویل المیعاد تناؤ کے اثرات جسم کو ہارمون کورٹیسول کو فعال طور پر تیار کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ یہ ہارمون جسم کو کسی ہنگامی صورتحال کے بارے میں سوچنے کی اجازت دیتا ہے ، لہذا یہ منفی حالات میں زندہ رہنے کے لئے چربی کے ذخائر کو فعال طور پر جمع کرنا شروع کردیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جسم کے وسط کی بڑی مقدار کی تشکیل چھاتی میں آنکولوجیکل نیوپلاسم کی موجودگی ، بلڈ پریشر میں اضافہ ، قلبی نظام یا ذیابیطس میں دشواریوں کو متاثر کرسکتی ہے۔
- پٹھوں کی کارسیٹ کو کمزور کرنا۔ تناؤ کی حالت میں پیٹ کی دیوار کے پٹھوں کے ریشوں کو مستقل طور پر برقرار رکھنا ضروری ہے ، بصورت دیگر اس زون میں چربی کی پرت میں اضافہ شروع ہوتا ہے۔
- ہارمونل پس منظر کے اتار چڑھاو۔ یہاں تک کہ جب پیٹ پر چربی جلانے کے لئے انتہائی موثر مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ، عمر سے متعلق تبدیلیاں خواتین میں رجونورتی کے دوران ہونے لگتی ہیں۔ ہارمونز چربی کی پرت میں تقسیم اور اضافے میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں ، لہذا اس کی پیشگی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے۔
وزن میں اضافے کی وجوہات کو جانتے ہوئے ، تشکیل شدہ حجم کے خلاف لڑائی آسان ہوجاتی ہے۔
عام غلطیاں اور ان کو حل کرنے کے طریقے
کچھ عام اصولوں پر عمل کیا جانا چاہئے:
- روزانہ تربیتی پروگرام میں ہاتھوں ، ٹانگوں اور پیٹھ پر اثرات بھی موجود ہونا چاہئے۔
- باقاعدگی سے وزن میں کمی کی کامیابی کی کلید ہے۔
- وزن میں اضافے پر ایک پیچیدہ اثر میں غذا ایک اہم حصہ ہے۔
یہ بات بھی قابل غور ہے کہ وزن میں کمی کی مشقوں کے لئے ایک آپشن کے طور پر ، پریس کو جھولنا نامناسب ہے۔ اگر آپ پیٹ پر پٹھوں کے ریشوں پر کام کرنا شروع کردیتے ہیں ، انہیں طاقت دیتے ہیں اور ان کا سائز بڑھاتے ہیں تو ، اس سے اس میں اضافی اضافہ ہوگا۔ اس کے علاوہ ، اگر اس علاقے میں کوتاہیوں کو ختم کرنے کی خواہش ہے تو ، پھر آپ کھانے کی عادات پر نظر ثانی کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کو ایک ایسا کمپلیکس استعمال کرنے کی ضرورت ہے جس میں مسئلہ کے علاقے میں چربی کو شدید جلانا پڑے گا۔
وزن والے ایجنٹوں کی مختلف اقسام والی کلاسیں پیٹ اور اطراف میں چربی جلانے کے لئے ایک جامع پروگرام میں شامل نہیں ہیں۔ اس قسم کا جمناسٹک بوجھ صرف پٹھوں کی پرت کو بڑھانے کے لئے موزوں ہے اور صرف جسم کے درمیانی حصے میں اضافہ کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اس طرح کے مربوط پروگراموں میں بھاری گولوں کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، جس کا مقصد چھوٹے حصے میں پیٹ کے حجم کو تبدیل کرنا ہے۔
کھانے کی عادات اور ان کو تبدیل کرنے کے طریقے
یہاں تک کہ اگر آپ ان کی کھانے کی عادات پر دوبارہ غور نہیں کرتے ہیں تو وزن اور اطراف کو کم کرنے کے لئے انتہائی موثر مشقیں نامناسب ہوں گی۔ سازگار وزن میں کمی کا ایک نقطہ یہ ہے کہ مناسب غذائیت اور غذائی مصنوعات کے حق میں غذا میں تبدیلی ہے۔
کچھ قواعد پر عمل کرنا ضروری ہے:
- تیز کاربوہائیڈریٹ کو غذا سے ہٹانا چاہئے یا زیادہ سے زیادہ کم ہونا چاہئے اگر ان کو ترک کرنا ناممکن ہے۔ اس طرح کی مصنوعات میں چینی ، روٹی کی سفید اقسام اور پیسٹری شامل ہیں۔
- کھانا پکانے کے دوران نمک کی مقدار کو کم کرنا ، تمباکو نوشی ، نمکین مصنوعات اور نیم تیار کردہ مصنوعات کو کم کرنا ، جس میں اس عنصر کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔ یہ نقطہ نظر خود کو نمک کی خصوصیات کی وجہ سے جواز پیش کرتا ہے تاکہ جسم میں بڑی مقدار میں سیال میں تاخیر کی جاسکے ، جس کی وجہ سے سوجن ، وزن اور حجم میں اضافہ ہوتا ہے۔
- ایک وقت میں کھائے ہوئے کھانے کے سائز کو کم کرنا ، لیکن بڑی سمت میں کھانے کی تکنیک کی تعدد میں تبدیلی۔ اس طرح کی کثرت سے غذائیت سے میٹابولک عمل کی طاقت میں اضافہ ہوگا ، اور وزن میں کمی کے کامیاب ہونے میں مدد ملے گی۔
- پیٹ اور اطراف کی مشقوں کے ساتھ ، آپ کو کم از کم دو لیٹر خالص پانی کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ضرورت کو پانی کی ضرورت میں بڑھانا چاہئے۔ یہ نقطہ نظر ہاضمہ کے عمل کی سرگرمی کو بڑھانے ، کھانے کی ہاضمہ کو بہتر بنانے اور پیٹ کے حجم کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- کم -فٹ ینالاگس کی تشکیل میں مصنوعات کی بڑی مقدار میں مصنوعات کی جگہ لینا۔ یہ سب گوشت اور دودھ کی مصنوعات ، مچھلی پر لاگو ہوتا ہے۔ یہ فیٹی فوڈز کو کم فٹ سے تبدیل کرنے کے قابل ہے ، کیونکہ یہ فوری طور پر جسم کی حالت کو مثبت طور پر متاثر کرنا شروع کردیتا ہے۔
- کھانا پکانے کے طریقوں کو تبدیل کرنا ضروری ہے۔ بھاپنے ، بجھانے ، کھانا پکانے اور بیکنگ جیسے طریقوں کو ترجیح دینا ضروری ہے۔ یہ کڑاہی کے ساتھ کھانا پکانے کو ترک کرنے کے قابل ہے۔
اس معاملے میں جب آپ کے کھانے کی عادات کو یکسر نظر ثانی کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کو اپنے حصوں کو نمایاں طور پر کم کرنا چاہئے اور کھانے کی روزانہ کی مقدار کو کئی کھانے میں تقسیم کرنا چاہئے۔ یہاں تک کہ یہ نقطہ نظر وزن میں کمی کو نمایاں طور پر متاثر کرے گا۔
اچھی جمناسٹک کلاسوں کے قواعد
اپنا مقصد حاصل کرنے کے ل weight وزن اور فریقوں کو کم کرنے کے لئے انتہائی موثر مشقوں کے ل it ، اپنے لئے ایک مخصوص ضابطہ اخلاق تیار کرنا ضروری ہے:
- سب سے زیادہ پیداواری صبح کی تربیت ہے۔ بیداری کے بعد ، انسانی جسم کو توانائی کی آمد کی ضرورت ہوتی ہے ، جو عام طور پر ناشتے سے لیا جاتا ہے۔ اگر آپ صبح کے کھانے سے پہلے تربیت دیتے ہیں تو ، پھر ورزش کرنے کے لئے توانائی چربی کے ذخائر سے خرچ کی جائے گی ، اور ایک دن میں کھائے جانے والے کھانے سے نہیں ، جیسا کہ شام کی تربیت کا معاملہ ہے۔
- تربیت کرتے وقت بھاری گولوں سے انکار کریں۔ بصورت دیگر ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافے سے حجم پر منفی اثر پڑے گا۔
- پیٹ اور بیمہ شدہ حالات کے اطراف سے چھٹکارا پانے کے لئے مشقوں کا سب سے فیصلہ کن عنصر مستقل ہے۔ کمپلیکس کی فریکوئنسی کا انحصار جسم کے موافقت کی شرح پر ہوتا ہے تاکہ اسے اس کے بتدریج اضافے کی ضرورت ہو۔ صحیح طور پر مکمل ہونے والے تربیتی سیشن کا بنیادی معیار اعتدال پسند تھکاوٹ کا احساس ہے۔ اگر تھکاوٹ مضبوط ہے تو ، آپ کو تھوڑی دیر کے لئے بوجھ کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔
- کارڈیرل ٹریننگ پیٹ اور اطراف سے چھٹکارا پانے کے لئے ہوم کمپلیکس کی بنیاد بنانی چاہئے ، کیونکہ یہ وہی ہیں جو چربی کی پرت کو زیادہ سے زیادہ جلانا دیتے ہیں۔
- ٹریننگ کمپلیکس کی فریکوئنسی کا انتخاب انفرادی طور پر کیا جانا چاہئے۔ اگر کسی تیاری والے شخص کے لئے مناسب بوجھ ہر ہفتے تین کلاس ہوگا ، تو جسمانی برداشت کی ترقی کے ساتھ ہی ، مقدار پانچ تک بڑھ جاتی ہے۔
- پیٹ اور اطراف کے حجم کو کم کرنے کے لئے تربیتی کمپلیکس میں مختلف نوعیت کی کم از کم چار مشقیں شامل ہونی چاہئیں۔ ایک حلقہ ہر ایک تحریک کو اوسطا تیس بار عملدرآمد کرتا ہے۔ ٹریننگ کمپلیکس میں تین سے چار حلقے شامل ہیں۔
- جب ان قواعد کو پورا کرتے ہو تو ، پیٹ اور جسم کے دیگر حصوں کے حجم میں کمی ایک مناسب رفتار سے ہو گی ، بغیر زیادہ بوجھ اور خرابی کا سبب بنے۔ اس طرح کے ہتھکنڈوں کو سب سے زیادہ سازگار سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ یہ آپ کو بغیر کسی حد سے زیادہ مقصد کے حصول کی اجازت دیتا ہے۔
مارننگ کمپلیکس جمناسٹا
پیٹ اور اطراف کو دور کرنے کے لئے آسان مشقیں صبح کے وقت انجام دی جانی چاہئیں۔ یہ نقطہ نظر اس کی تاثیر کو ظاہر کرے گا ، کیونکہ چربی کی مقدار کو کم کرنے کے معاملے میں یہ سب سے زیادہ موثر ہوگا ، کیونکہ انرجی ریزرو کی فعال کھپت پرانے ذخائر سے شروع ہوتی ہے۔
بنیادی عروج
- اس قسم کی نمائش کے استعمال کے لئے سائٹ کو ہموار کی ضرورت ہوگی۔
- ٹانگوں کو جھکا ہوا حالت میں رکھنا چاہئے ، اور انہیں ایک دوسرے سے آدھا میٹر طے کرنا ہے۔
- اس سے قبل تالے میں انگلیوں کو کلینچ کرنے کے بعد ، سر کے پچھلے حصے میں ہاتھ ہٹا سکتے ہیں۔
- سانس لینے کے بعد ، اکثر فرش کی سطح کے اوپر شرونیی کو بلند کرنا ؛
- سانس چھوڑنے کے بعد ، آپ اصل ریک پر واپس آکر ورزش کو ختم کرسکتے ہیں۔
ہاتھوں کو آرام سے رکھنا چاہئے۔ اس ضرورت کا مقصد اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ پچھلے پیٹ کی دیوار کے پٹھوں کی کوشش کی وجہ سے جسم کا شرونی حصہ بڑھتا ہے۔ روزانہ تین حلقے درکار ہوتے ہیں ، جن میں سے ایک بیس تحریکوں پر مشتمل ہوتا ہے۔
نچلے حصے میں اضافہ
- پچھلے حصے کے نیچے کی سطح ہر ممکن حد تک مشکل ہونی چاہئے تاکہ ریڑھ کی ہڈی کو نقصان نہ پہنچے۔
- ہاتھوں کو کولہوں کے نیچے ہٹایا جاسکتا ہے۔
- سیدھے نچلے اعضاء کو غیر جگہ پر اٹھانا ضروری ہے۔
- جب ٹانگیں اونچے مقام پر ہوتی ہیں تو ، ضروری ہوتا ہے کہ ان کو اس حالت میں پانچ اکاؤنٹس کے لئے ٹھیک کریں ، اور اس کے بعد آہستہ آہستہ بنیادی پوزیشن پر بھی واپس آجائیں۔
پندرہ نقل و حرکت پر مشتمل تین حلقے پیٹ کو دور کرنے کے لئے کافی موثر ورزش ثابت ہوں گے۔ کوشش کرنا ضروری ہے تاکہ حرکتیں سانس لینے کی تال میں آجائیں ، پھر مشقیں ہر ممکن حد تک کارآمد ثابت ہوں گی۔ جب نقل و حرکت شدید تناؤ کا سبب نہیں بنتی ہے تو ، آپ کو تکنیک کو قدرے تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - ٹانگوں کو اونچے مقام پر نہیں ، بلکہ تھوڑا سا کم۔ اس طرح کے اسٹاپ پچھلے پیٹ کی دیوار کے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ سرگرمی کا سبب بنے گا۔
کینچی
- واپس سخت فرش پر لیٹ جائیں۔
- زخمی ہونے والے حالات کو خارج کرنے کے لئے نچلے حصے کو فرش کے ساتھ مکمل طور پر رابطے میں آنا چاہئے۔
- پریس کے پٹھوں کو دباؤ ؛
- ٹانگوں کو چھتری کو سیدھی حالت میں رکھنے کی ضرورت ہے۔
- اس فراہمی کو ابتدائی سمجھا جائے گا۔
- آپ کو بیک وقت اپنے پیروں کو مختلف سمتوں میں منتقل کرنا چاہئے - ایک اوپر ، دوسرا نیچے ؛
- ہر ٹانگ اس کو کم کرنے کے وقت فرش پر انحصار نہیں کرتا ہے۔
- ٹانگوں کو اٹھانے کے اعلی ترین نقطہ کے لئے زیادہ سے زیادہ اونچائی چالیس ڈگری کا زاویہ ہے۔
- اس قسم کی نقل و حرکت کی نقل و حرکت کے موافقت کے بعد ، آپ زیادہ پیچیدہ بناسکتے ہیں - ہر بار جب آپ کے پاس ایک ٹانگ ہوتی ہے تو ، کینچی کی نقل و حرکت کی نقل کرتے ہیں۔
- ایک ٹریننگ سرکل دس تکرار ہے ، ابتدائی مرحلے میں تین حلقے کافی بوجھ ہوں گے
"کینچی" ورزش پیٹ پر پٹھوں کی پرت کی حالت کو اچھی طرح سے متاثر کرتی ہے ، خاص طور پر نیچے ، جہاں سب سے زیادہ کمزور زون واقع ہے۔
موڑ
وزن کم کرنے کے لئے انتہائی موثر مشقوں میں اور یہ پیچیدہ بھی اس کے ساتھ ہی ہے:
- آپ کو ورزش کو معیاری پوزیشن میں شروع کرنا چاہئے۔
- زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ل it ، یہ نیم شاور میں ہونا ضروری ہے۔
- پریس کے پٹھوں کو ایک فعال حالت میں لایا جاتا ہے ، اس کے ل we ہم پیٹ کو سخت اور کھینچتے ہیں۔
- جسم کو مختلف سمتوں میں موڑ دیں ، جبکہ نچلا حصہ حرکت نہیں کرتا ہے۔
- موڑ کی تعداد - ہر دائرے میں ہر سمت میں تیس تک ؛
- اس طرح کا پیچیدہ جسم کو وقفہ دینے کے لئے ایک مشق سے دوسری ورزش میں منتقلی ہوسکتا ہے۔
موڑ کو مائل ہونے کے ساتھ جوڑا جاسکتا ہے جب معاملہ ابتدائی پوزیشن سے مختلف سمتوں میں جھک جاتا ہے۔ اس سے مسئلے کے علاقے میں پٹھوں کی پرت کو استعمال کرنے میں مدد ملے گی۔
ہوائی جہاز
- گھٹنوں کی کھجور کی پوزیشن میں ایک پوز لیں ، کھجوریں ٹھوس سطح پر آرام کرتی ہیں۔
- سر آرام دہ حالت میں ہے ، چہرہ فرش کی طرف دیکھتا ہے۔
- جب پٹھوں کی پرت پر دباؤ پڑتا ہے تو ، پیٹ کو ریڑھ کی ہڈی کی طرف مضبوطی سے کھینچ لیا جاتا ہے۔
- کہنی کے جوڑوں میں ہاتھوں کو آہستہ موڑنے کے ساتھ جسم کو نچلی پوزیشن میں کم کریں۔
- نچلی پوزیشن کو تیس اکاؤنٹس ریکارڈ کیے جائیں۔
- اگلا ، نچلے اعضاء کو بہتر بنانا ضروری ہے ، اگلی پوزیشن میں ہموار منتقلی کو انجام دیتے ہوئے۔
- مزید دس اکاؤنٹس میں تاخیر ؛
- اگلے دائرے کی تیاری کرتے ہوئے ، ابتدائی ریک پر آسانی سے جائیں۔
بار اور اس کے مشتقات پیٹ پر چربی جلانے پر ایک اچھی ورزش ہے۔ ایک روزانہ کمپلیکس میں ، ابتدائی تیاری کے لحاظ سے ، پانچ حلقوں تک انجام دینا ضروری ہے۔
ویکیوم
ویکیوم کمپلیکس کو پیٹ کی سب سے زیادہ چربی جلانے والی ورزش کو بجا طور پر کہا جاتا ہے۔ اس پر عمل درآمد کی تکنیک آسان ہے:
- ہوا کے ایک بڑے حصے کو سانس لیں۔
- پھر تمام موجودہ ہوا کو پھیپھڑوں سے سخت دھکیلیں۔
- بیک وقت سانس چھوڑنے کے ساتھ ، پیٹ کو کھینچنا ضروری ہے ، اسے بہت پسلیوں تک اٹھانا ہے۔
- دس سیکنڈ کی مدت کے لئے ایسی پوزیشن میں نظربند کرنا۔
وقت گزرنے کے ساتھ ، سانس کے انعقاد کے لمحے کی مدت میں اضافہ ہونا چاہئے ، یہ طریقہ کار کی تاثیر کا ایک اچھا اشارہ ہے۔
یہ پیچیدہ بنیادی ہے ، لہذا یہ جسمانی مشقت کے لحاظ سے یا اس کے بغیر کم سے کم سرگرمی والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔ عناصر کی تعدد اور مدت انفرادی طور پر انسٹال کی جانی چاہئے۔ جب تک طاقت کے مکمل نقصان تک آپ مشقیں کرنے کی کوشش نہیں کرسکتے ہیں - وزن میں کمی کی تدبیروں میں باقاعدگی اور اعتدال پسندی اہم ہیں۔ تب ایک اچھا نتیجہ ایک چھوٹے وقت کے وقفے کے ذریعے قابل دید ہوگا۔
گھر کے استعمال کے لئے عناصر
پیٹ اور اطراف پر چربی جلانے کے لئے سب سے موثر مشقیں گھر میں استعمال کے ل suitable موزوں ہیں۔ عناصر کی مقداری تکرار کے لئے زیادہ سے زیادہ اعداد و شمار کو درست طریقے سے کہنا ناممکن ہے ، اس کا حساب انفرادی نقطہ نظر کے ساتھ کیا جانا چاہئے۔ ہر قسم کی ورزش کا استعمال کرتے وقت تین حلقوں کی تکرار کو بہترین آپشن سمجھا جاتا ہے۔
آسان مشقیں:
- جگہ پر چلنا۔ گرم جوشی کے ل you ، آپ کو اپنے گھٹنوں کو اپنے پیٹ کے قریب سے قریب اٹھاتے ہوئے ، خاموش چلنے کی ضرورت ہے۔ ٹانگوں کی لفٹوں میں سانس لینے کی مقدار ایک سے چار ہونی چاہئے۔ اس طرح کا تسلسل جسم کو کلاس میں قائم کرے گا۔
- پلانک۔ شروعاتی اسٹینڈ معیاری ہے - کہنیوں اور موزوں پر۔ اس کے نتیجے میں پیٹ میں پٹھوں کے ریشوں کو دباؤ اور آرام کرنا ضروری ہے ، جبکہ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آہستہ آہستہ حرکتیں کریں۔
- شرونی لفٹیں۔ اس قسم کے جمناسٹک مشقوں کی صورتحال فرش پر ہے۔ فرش کے اوپر شرونی کو بلند کرنا ضروری ہے۔ عروج کے عروج پر نقل و حرکت سب سے زیادہ سازگار نفاذ ہوگی۔
- ماہی کا پاؤں ٹریننگ اسٹینڈ معیاری ہے ، پاؤں قریب ہی ہیں۔ آپ نچلے اعضاء کو پچھلے ، بعد کے بعد اور دونوں اطراف اٹھا سکتے ہیں۔
- ماہی اس کے پیر کے ساتھ جھوٹ بول رہی ہے۔ اس کے لئے ایک طرف لیٹنے اور اپنے نچلے ہاتھ کو سر پر آرام کرنے کی ضرورت ہے ، اور سرفہرست سپورٹ کریں۔ کم از کم دس تحریکوں ، عروج کو جلدی سے انجام نہیں دیا جاتا ہے۔
- اسکواٹس اسکواٹس کے استعمال کے لئے دو رفتار ہیں - آہستہ آہستہ ، اس معاملے میں وہ ایک بہترین گرم ، اپ کمپلیکس اور جلدی سے کام کریں گے ، جو ایک اچھی کارڈیو ٹریننگ ہوگی۔
یہ وہ مشقیں ہیں جو گھر میں پیٹ کو دور کرنے کے لئے کی جانی چاہئیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے سب کچھ کرتے ہیں تو ، اس کے نتیجے میں خوشگوار تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اس کے نتیجے میں بہترین نتائج برآمد ہوں گے۔
ہوپ کا استعمال کرتے ہوئے ٹریننگ کمپلیکس
گھر میں مشق کرنے کی صلاحیت کے لئے ایک شیل کے طور پر ایک ہوپ کا استعمال کرتے ہوئے ، جسم کے وسط میں چربی کے ذخائر کی تعداد کو کم کرنا ممکن ہے۔ ہوپ کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدہ تربیت ایک پوری ٹریننگ کمپلیکس کی جگہ لے لیتی ہے ، کیونکہ وہ پیٹ کی دیوار کے پٹھوں کو اچھی حالت میں سپورٹ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جب ہوپ اور جسم کے دوسرے پٹھوں کے ساتھ عناصر کو انجام دیتے وقت لمبے تناؤ میں ہوتا ہے ، جو جسم کے عمومی لہجے سے اچھی طرح سے متاثر ہوتا ہے۔
چربی جلانے والی کلاسیں جس میں ہوپ کو استعمال کرنا ضروری ہے:
- یوگک گردش ابتدائی اسٹینڈ معیاری اسکیم کے مطابق بنایا گیا ہے - سیدھی ٹانگیں قریب ہی کھڑی ہیں ، بازو اٹھائے گئے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ل you ، آپ اپنی انگلیوں کو تالے میں جوڑ سکتے ہیں اور اسے اوسیپیٹل خطے پر رکھ سکتے ہیں۔ ہوپ کے ذریعہ ہموار گردش پیدا کرنے کے ل one ، ایک دائرے کو ایک گردش کے لئے سمجھا جاتا ہے۔ مجموعی طور پر ، اس طرح کی گردشیں اسی کی حد میں ہونی چاہئیں۔ سانس کی نقل و حرکت کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ یہ اہم ہے۔ ہر سانس کے ساتھ پریس کے پٹھوں کی تناؤ کے ساتھ ہونا چاہئے۔ جب سانس چھوڑ دیا جاتا ہے تو ، آپ کو سانس لینے سے پہلے کچھ سیکنڈ انتظار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- سیاروں کی گردش۔ ابتدائی موقف بھی معیاری ہے ، تاہم ، اس قسم کے بوجھ کے ل it ، ٹانگوں کو تھوڑا سا بندوبست کرنا ضروری ہے ، ایک دوسرے سے تقریبا half آدھا میٹر۔ سرکلر حرکتیں بائیں سے دائیں سمت میں ہوتی ہیں۔ ہوپ کی سرکلر حرکت کی معمول کی رفتار کو قائم کرنے کے بعد ، جسم کو اسی سمت موڑنا شروع کرنا ضروری ہے۔
- آسمانی اسٹریلکا۔ یہ پیٹ پر چربی جلانے کی ورزش ہے طویل مدتی عملدرآمد کے معاملے میں آسان نہیں ہے۔ ابتدائی پوز ٹپٹو پر کھڑا ہے ، ہاتھ اٹھا کر ایک تالے میں بند ہیں۔ اثر کو حاصل کرنے کے ل the ہوپ کی گردش جب تک ممکن ہو اس وقت ہونی چاہئے۔
- جامد گردش کافی عام ورزش ، یہ فعال چربی جلانے کے مقابلے میں کارڈیو کی تربیت کے لئے زیادہ موزوں ہے۔ ابتدائی اسٹینڈ ایک ہی ہے ، کسی مضبوطی کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کی سانس لینے کی نقل و حرکت کے بعد ، پیٹ میں لمبے عرصے تک گھومنے والے شیل کو لمبے وقت کے لئے رکھنا ضروری ہے۔ آپ گردش کے عمل میں اپنے پیروں میں مدد نہیں کرسکتے ہیں ، تمام حرکتیں شرونی کی نقل و حرکت کے ساتھ انجام دی جاتی ہیں۔
عام طور پر ایک ہوپ وزن میں کمی کے ل a ایک اچھا سمیلیٹر ہوتا ہے ، لیکن پھر بھی اس کی اپنی contraindication ہے۔ آپ سیزرین سیکشن کے آپریشن کے فورا. بعد ماہواری ، حمل کے دوران ہوپ کو استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ جگر ، گردوں اور شرونیی اعضاء کی بیماریاں اس طرح کی کلاسوں کے لئے سنگین تضاد ثابت ہوسکتی ہیں۔
نتائج
وزن میں کمی کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے اضافی پاؤنڈ کو کم کرنا کافی ممکن ہے ، خاص طور پر اگر گھر چھوڑنے کے بغیر ان کو انجام دینا ممکن ہو۔ پیچیدہ پروگراموں کی ایک وسیع اقسام آپ کو ان کے پورے اسپیکٹرم کا انتخاب کرنے کے لئے موثر ترین کلاسوں کا انتخاب کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔ آپ اپنا خصوصی تربیتی پروگرام تیار کرسکتے ہیں ، جو انفرادی خصوصیات کو مدنظر رکھے گا اور مسئلے کے علاقوں پر کام کرنے پر توجہ دے گا۔ کامیاب وزن میں کمی کی واحد شرط باقاعدگی ہے ، کیونکہ کلاسوں کے مابین ایک بڑے فرق کے ساتھ ، حاصل کردہ تمام نتائج تیزی سے ختم ہوجائیں گے۔