آپ ہمیشہ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔یہ قابل فہم ہے - بہت کم لوگ اپنے آپ کو طویل عرصے تک محدود اور کنٹرول کرنا پسند کرتے ہیں۔یہی وجہ ہے کہ، حال ہی میں، مختلف ایکسپریس غذا اور "جادو کی گولیاں" بہت مقبول تھیں، جن سے کلوگرام پہلے برف کی طرح پگھل جانا تھا.
لیکن، خوش قسمتی سے، زیادہ سے زیادہ لوگ یہ سمجھنے لگے ہیں کہ ایک پتلی شخصیت کے لئے لڑنے کے اس طرح کے طریقے سب سے زیادہ ناخوشگوار نتائج سے بھرے ہیں اور اکثر صحت کے لئے حقیقی خطرہ ہیں. اس کے علاوہ، گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے اور ایک ہی وقت میں اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بہت کم طریقے نہیں ہیں.
نظام کے نقطہ نظر
سب سے اہم چیز جو آپ کو ان لوگوں کے لیے سمجھنے کی ضرورت ہے جو صحت مند طریقوں سے وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کو اس مسئلے کے حل کے لیے منظم طریقے سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔اور سب سے پہلے، اپنے سر سے لفظ "جلدی" نکال دیں، کیونکہ ہر جاندار انفرادی ہے اور وزن کم کرنے کی زیادہ سے زیادہ شرح بھی ہر ایک کے لیے مختلف ہوتی ہے۔کچھ لوگوں کے لیے فی ہفتہ 4-5 کلوگرام وزن کم کرنا حقیقت پسندانہ اور قابل قبول ہے (اگر ابتدائی وزن 120 کلوگرام سے زیادہ ہو)، جبکہ دوسروں کے لیے یہ تیزی سے وزن میں کمی ہے جو پورے جسم کو متاثر کرتی ہے۔
دوسرا اہم نکتہ باقاعدہ غذائیت ہے۔بہت سے لوگ سادہ سچائی کو نہیں سمجھ سکتے: وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کھانا پڑے گا! آپ بھوکے بھی رہ سکتے ہیں، لیکن زیادہ دیر تک نہیں، صحیح اور سب کے لیے نہیں!
لیکن غذائیت، روزے کی طرح، معقول اور سختی سے کنٹرول ہونی چاہیے۔صرف اس طرح وزن کم کرنے والا جسم تناؤ سے بچ سکے گا اور میٹابولک عمل کی رفتار کو کم نہیں کرے گا، جس پر وزن کم کرنے کی شرح اور حتمی نتیجہ براہ راست منحصر ہوتا ہے۔
باقاعدہ جسمانی سرگرمی ایک اور جزو ہے جسے پوری خواہش کے ساتھ وزن کم کرنے کے صحت مند پروگرام سے خارج نہیں کیا جا سکتا۔یہاں تک کہ اگر وزن صرف پاور سسٹم کو ایڈجسٹ کرنے پر جاتا ہے، تو آپ کو اپنی ظاہری شکل سے مطمئن ہونے کا امکان نہیں ہے۔تربیت کی غیر موجودگی میں، جلد جھک جائے گی، عضلات سر کھو دیں گے، اور جسم ڈھیلا ہو جائے گا. سیلولائٹ بھی دور نہیں ہوگا۔یہ صرف چربی کے ذخائر نہیں ہے، یہ ایڈیپوز ٹشوز کا انحطاط ہے، جس کی بحالی کے لیے خون کی گردش کا فعال ہونا ضروری ہے۔
ڈاکٹر کا دورہ کرنے کی ضرورت سے، بھی، کوئی بھی مدافعتی نہیں ہے. اکثر اضافی پاؤنڈ کے خلاف جنگ میں ناکامی کی وجہ جسم میں ہونے والے پیتھولوجیکل عمل میں مضمر ہے، یہاں تک کہ اگر وہ ابھی تک خود کو دوسری شکلوں میں ظاہر نہیں کرتے ہیں۔معمولی اینڈوکرائن رکاوٹیں اکثر جسمانی وزن میں مسلسل اضافہ یا کمی کا باعث بنتی ہیں، حالانکہ آپ کو مجموعی صحت میں بگاڑ محسوس نہیں ہو سکتا۔
لہذا، اگر، بار بار کوششوں کے باوجود، اعداد و شمار کو ترتیب دینے کے لئے، کوئی نتیجہ نہیں ہے - ماہرین سے مشورہ کریں اور موٹاپا کی اندرونی وجوہات تلاش کریں.
وزن کم کرنے کے طریقے
اگر آپ وزن کم کرنے کے معاملے کو بالکل عملی طور پر دیکھتے ہیں، تو یہ سب سادہ ریاضی پر آتا ہے۔جب ہم اپنے خرچ سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں تو ہمارا وزن بڑھ جاتا ہے۔اور اگر ہم اس سے زیادہ خرچ کرتے ہیں تو ہمارا وزن کم ہوجاتا ہے۔یہ ایک تنخواہ کی طرح ہے - باقی بینک میں ڈالا جا سکتا ہے، وہ ایک "برسات کے دن" کے کام آسکتے ہیں۔اور اگر کافی رقم نہیں ہے، تو آپ کو اسے "سٹیش" سے نکالنا ہوگا۔یہاں اس طرح کی ایک توانائی ہے جسم کے لئے "اسٹاش" چربی ہے.
جسم کو اپنے ذخائر کو استعمال کرنے پر مجبور کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔ہمارے دماغ کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ہم سب سے پہلے بچت کرنا شروع کر دیتے ہیں۔جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ اسے پے چیک تک نہیں پہنچا سکتے، تو آپ اخراجات کم کرتے ہیں، ہے نا؟جسم بالکل ایسا ہی کرتا ہے۔اور اس کے پاس توانائی بچانے کا ایک ہی طریقہ ہے - میٹابولک عمل کی رفتار کو کم کرنے کے لیے۔یعنی اس بات کو یقینی بنانا کہ باہر سے آنے والی توانائی زیادہ دیر تک کافی ہے۔
تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو طویل مدتی کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے اور ساتھ ہی جسم کو بچت کے موڈ میں داخل ہونے کی اجازت نہیں دینا ہوگی۔
صحت مند وزن میں کمی کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے یہ نتیجہ حاصل کرنا آسان ہے۔مزید یہ کہ، گھر پر تیزی سے وزن کم کرنے کے اہم طریقوں کا صحیح امتزاج ان کے واحد استعمال سے بہت جلد مقصد حاصل کر سکتا ہے۔
جسمانی سرگرمی
غذائیت کے ماہرین جسمانی سرگرمی کی اہمیت کے بارے میں بات کرتے ہوئے نہیں تھکتے، لیکن جو لوگ وزن کم کر رہے ہیں وہ اسے کم ہی سمجھتے ہیں۔لیکن یہ وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔
ہم نے وزن کم کرنے میں ریاضی کے بارے میں بات کی، اور یہاں یہ آسان ہے - کسی بھی جسمانی سرگرمی سے کیلوری کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے۔اس لیے اپنی معمول کی خوراک میں تبدیلی کیے بغیر بھی آپ کا وزن بڑھنا بند ہو جائے گا یا وزن کم ہونا شروع ہو جائے گا۔
مسئلہ یہ ہے کہ بہت زیادہ وزن والے لوگوں کے لیے فعال جسمانی سرگرمی متضاد ہے۔کسی بھی ایسے شخص کے لیے جس نے پہلے کبھی کھیل نہیں کھیلے ہیں، فوری طور پر باقاعدہ تربیت میں مشغول ہونا مشکل ہے۔
لہذا، پٹھوں کو زیادہ بوجھ نہ دینے اور تیزی سے اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، مشقوں کی پیچیدگی اور مدت کو آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے، معمول کی خوراک کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے.
مناسب تغذیہ
صرف چند ایک جسمانی تعلیم پر وزن کم کر سکیں گے۔یہاں تک کہ پیشہ ور کھلاڑی جو مقابلے سے پہلے وزن کم کرتے ہیں وہ بھی زیادہ جسمانی سرگرمی کے بجائے تبدیل شدہ خوراک کے ساتھ ایسا کرتے ہیں۔یہ خاص طور پر ایک غیر تربیت یافتہ شخص کے لیے سچ ہے۔صرف چند بنیادی اصولوں پر عمل کرنے سے وزن کم کرنے کے عمل کو نمایاں طور پر تیز کرنے میں مدد ملے گی:
- پینے کا موڈ۔جسم میں پانی جسم کے وزن کا 80 فیصد تک ہوتا ہے اور جسم میں ہونے والے تمام اہم عمل میں شامل ہوتا ہے۔وزن میں کمی کے دوران، پانی کا توازن برقرار رکھنا خاص طور پر اہم ہے۔یہاں تک کہ معمولی پانی کی کمی کے ساتھ: قلبی نظام کا کام زیادہ مشکل ہو جاتا ہے، زہریلے اور زہریلے مادوں کا اخراج سست ہو جاتا ہے، جلد اور چپچپا جھلیوں کی حالت نمایاں طور پر خراب ہو جاتی ہے۔آپ کو روزانہ کم از کم 1. 5-2 لیٹر خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی پینے کی ضرورت ہے۔
- نقصان دہ مصنوعات۔انہیں ایک بار اور ہمیشہ کے لیے ترک کر دینا چاہیے۔سب سے پہلے، یہ چینی، کنفیکشنری، کاربونیٹیڈ مشروبات، ڈبہ بند کھانا، نیم تیار مصنوعات اور فاسٹ فوڈ ہے۔چکنائی اور تلی ہوئی، اگر یہ خوراک میں رہ جائے، تو صرف کبھی کبھار۔زیادہ تر کھانے کو ابال کر، ابال کر (اس سے زیادہ وٹامنز کی بچت ہوتی ہے) یا گرل کیا جانا چاہیے۔دودھ کی مصنوعات ضرور استعمال کریں، لیکن چکنائی میں کمی کے ساتھ انتخاب کریں۔اور اگر آپ کچھ میٹھا چاہتے ہیں، تو آپ چینی کو قدرتی شہد یا سٹیویا کے عرق سے بدل سکتے ہیں۔
- صحت مند غذا. یہ اتنا بورنگ نہیں جتنا لگتا ہے۔سبزیوں سے، آپ سینکڑوں سادہ اور لذیذ پکوان بنا سکتے ہیں جو آپ کو وزن کم کرتے ہوئے کھانے سے حقیقی لذت حاصل کرنے میں مدد کریں گے۔بہت سے لوگ نوٹ کرتے ہیں کہ غذائی گوشت (ترکی، ویل، خرگوش) ہمارے معمول کے سور کے گوشت اور گائے کے گوشت سے کہیں زیادہ نرم اور لذیذ ہوتے ہیں۔گری دار میوے اور خشک میوہ جات ایک بہترین سنیک ہو سکتے ہیں۔اور ڈارک چاکلیٹ بھی حرام کی فہرست میں شامل نہیں ہے۔احتیاط صرف میٹھے پھلوں میں ہونی چاہیے: اسٹرابیری، آڑو، خوبانی مفید ہیں لیکن کیلوریز میں کافی زیادہ ہیں۔
اہم! ایکسپریس ڈائیٹس کا استعمال صرف ایک فوری آغاز کے طور پر ممکن ہے، لیکن حاصل کردہ نتائج کو برقرار رکھنا مشکل ہوگا - ان میں سے اکثر میٹابولزم کو سست کردیتے ہیں۔یہ جلدی اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ نہیں ہے، بلکہ صرف جسم کی تعمیر ہے۔
صحت مند طرز زندگی
وہ لوگ جو صحت مند طرز زندگی گزارتے ہیں ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے کم ہوتا ہے جو کسی بھی طرز عمل پر عمل نہیں کرتے اور بری عادتوں سے متاثر ہوتے ہیں۔
نیند کی باقاعدگی سے کمی مجموعی صحت کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے اور میٹابولک عمل کی رفتار کو سست کر دیتی ہے۔نیند میں آنے والا شخص معیاری طریقے سے خوراک کو مکمل طور پر تربیت اور کنٹرول نہیں کر سکتا۔
تمباکو نوشی اور الکحل جسم کو زہر دیتا ہے، قوت مدافعت کو کم کرتا ہے، قلبی نظام میں خلل ڈالتا ہے۔اور الکحل مشروبات کی کیلوری کا مواد کیک یا فیٹی گوشت کے مقابلے میں ہے، لیکن الکحل تقریبا فوری طور پر جذب کیا جاتا ہے.
لہذا، اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو سب سے پہلے بری عادتوں کو چھوڑ دیں.
اہم مسائل
پہلی نظر میں، سب کچھ آسان ہے - آپ کو اپنی خوراک کو کنٹرول کرنے، جسمانی سرگرمی کو بڑھانے اور سب سے زیادہ صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کی ضرورت ہے. لیکن ان میں سے بہت سے ایسے کیوں ہیں جو کبھی اپنے مطلوبہ مقصد تک نہیں پہنچ پاتے۔کیا زیادہ تر لوگ پہلے ہفتے میں وزن کم کرنے کا خیال ترک کر دیتے ہیں؟اس کی کئی اہم وجوہات ہیں، جن کو سمجھنے سے آپ کو نقصانات سے بچنے میں مدد ملے گی۔
حوصلہ افزائی کی کمی
انسان فطرتاً سست ہے۔باقاعدگی سے فعال اعمال انجام دینے کے لئے، اسے ایک حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے. اور ہر ایک کو اپنا۔اور اگر یہ ترغیب آپ کی زندگی کی اقدار کے پیمانے پر سب سے اوپر نہیں ہے، تو یہ آپ کو استحصال کی تحریک نہیں دے گی۔لہذا، ہم آہنگی کے لئے لڑائی شروع کرنے سے پہلے، یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کو اس کی کیوں اور کتنی ضرورت ہے۔
آپ ان وجوہات یا ترغیبات کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ سکتے ہیں اور جب بھی آپ مطلوبہ مقصد کو ترک کرنا چاہیں اسے دوبارہ پڑھ سکتے ہیں۔لیکن یاد رکھیں کہ حوصلہ افزا عوامل آپ کے لیے اہم ہونے چاہئیں۔
"گرل فرینڈز نے کہا کہ میں موٹی ہوں اور وزن کم کرنے کی ضرورت ہے" یا "میں پچھلے سال کی جینز میں فٹ نہیں ہو سکتی" کے الفاظ کام نہیں کریں گے۔لیکن جب زیادہ وزن کیریئر میں مداخلت کرتا ہے، صحت کو نقصان پہنچاتا ہے یا ذاتی زندگی کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے، تو پیچھے ہٹنے کی کوئی جگہ نہیں ہے۔یہ سنجیدہ محرک ہیں۔
قائم عادات
زیادہ تر معاملات میں، قائم شدہ عادات ہمارے لیے زندگی کو آسان بنا دیتی ہیں۔لیکن وزن میں کمی کے دوران، آپ کو اپنے دقیانوسی تصورات کو توڑنا ہوگا اور ہر چیز کو نئے سرے سے تشکیل دینا ہوگا۔یہ عمل ناخوشگوار ہے اور ہمیشہ اندرونی مزاحمت کا باعث بنتا ہے۔اور اگر ابتدائی چند دن آپ ننگے جوش و خروش پر قائم رہ سکتے ہیں، تو ایک بحران آتا ہے، اور ہاتھ گر جاتے ہیں۔جسم اصرار سے مطالبہ کرتا ہے کہ سب کچھ جیسا تھا.
اس مزاحمت پر قابو پانے کے لیے، صحیح محرک اور یہ سمجھنا کہ نئی عادات کی تشکیل صرف تین ہفتوں میں ہوتی ہے۔
دیوار پر کیلنڈر لٹکا دیں اور دنوں کو صلیب سے نشان زد کریں۔سفر کیے گئے راستے کی بصری تصویر جاری رکھنے کے لیے ایک بہترین ترغیب کے طور پر کام کرتی ہے۔وہاں آپ حاصل کردہ نتائج کو بھی ریکارڈ کر سکتے ہیں۔
حمایت کا فقدان
پیاروں کا تعاون بہت ضروری ہے۔اس لیے انہیں یہ بتانے میں مت گھبرائیں کہ آپ نے ہم آہنگی کی جدوجہد شروع کر دی ہے۔ایسی بہت سی مثالیں ہیں جب پورے خاندانوں نے ایک ساتھ صحت مند غذا کا رخ کیا اور بہترین نتائج حاصل کئے۔
لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کے گھر والے آپ کے ساتھ سلاد چبانا نہیں چاہتے ہیں، تو وہ کم از کم آپ کو مزیدار کھانے پر اکسانا بند کر دیں گے، اور آپ کو کم فتنہ پڑے گا۔
ہر کوئی خوش قسمت نہیں ہوتا ہے کہ وہ خاندان میں سمجھ پائے۔لیکن یہ مایوسی کی کوئی وجہ نہیں ہے۔آپ دوستوں کے ساتھ، خاص گروپس میں وزن کم کر سکتے ہیں، یا فورمز پر ہم خیال لوگوں کو تلاش کر سکتے ہیں۔لیکن اس معاملے میں، یاد رکھیں کہ آپ ایک ہی مقصد کی طرف بڑھ رہے ہیں، لیکن مختلف طریقوں سے۔
وزن کم کرنے والے دوسروں کے مشورے پر بلاوجہ عمل نہ کریں۔ہر جاندار انفرادی ہے۔اپنے تجربات شیئر کریں اور اپنی کامیابیوں پر فخر کریں، لیکن ساتھ ہی سوچ سمجھ کر خود فیصلہ کریں کہ کون سا طریقہ آپ کے لیے مناسب ہے اور کون سا نہیں۔
تیز رفتار نتائج پر توجہ دیں۔
اور ایک بار پھر یہ لفظ "جلدی"، جو بہت سے ناکام ہو جاتا ہے. اس بات کو سمجھیں کہ جسم کو ایک نئے طرز عمل اور غذائیت کے نئے نظام کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے وقت درکار ہے۔مزید یہ کہ، آپ جتنی زیادہ بنیادی تبدیلیاں کرتے ہیں، آپ کے جسم کو اتنا ہی زیادہ تناؤ آتا ہے۔
لہذا، ایکسپریس ڈایٹس بہت غیر مستحکم نتائج دیتے ہیں. جسم کے تناؤ کے رد عمل غیر متوقع ہیں، لیکن اکثر یہ صرف اکانومی موڈ کو آن کر دیتے ہیں۔
ہر کوئی جو وزن کم کرتا ہے وہ نام نہاد "مرضی اثر" کو جانتا ہے، جب کامیابی سے شروع ہونے والے وزن میں کمی کے چوتھے ہفتے میں، ایک شخص وزن کم کرنا بند کر دیتا ہے، اور ترازو کا تیر تھوڑا سا پیچھے بھی جا سکتا ہے۔
اس وقت، بہت سے لوگ مایوس ہوتے ہیں اور کوشش کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔اور آپ کو صرف مطلوبہ راستے پر آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔اس سنگ میل کو عبور کرنے کے بعد جسم آپ کے ارادے کی ثابت قدمی کا قائل ہو جائے گا اور جمع شدہ کلو گرام چربی کو دیتا رہے گا۔
برا احساس
وزن کم کرنے والے بہت سے لوگ شکایت کرتے ہیں کہ ان کی صحت بہت خراب ہو گئی ہے۔اس کی صرف ایک وجہ ہے - آپ غلط وزن کم کر رہے ہیں! اور تم اس طرح نہیں چل سکتے۔شدید بھوک، متلی، چکر آنا، پیٹ میں درد، نظام ہضم کے مسائل کا مطلب صرف ایک چیز ہے - جسم اہم غذائی اجزاء کی کمی یا پانی کی کمی کا شکار ہے۔
صحت مند وزن میں کمی کے طریقے صحت میں بگاڑ کا سبب نہیں بنتے۔اس کے برعکس، وہ تمام اعضاء اور نظام کے کام کو قائم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
لہذا، اگر آپ کو برا لگتا ہے، آپ کے بال ٹوٹنا شروع ہو گئے ہیں، آپ کے ناخن چھلنے لگے ہیں، آپ کی جلد خاکستری ہو گئی ہے یا چمکدار ہو گئی ہے - کسی ماہر غذائیت کے پاس جائیں اور اس سے وزن کم کرنے کے لیے آپ کے منتخب کردہ راستے کا تجزیہ کرنے اور اسے درست کرنے کے لیے کہیں۔ . تمام دعوے کہ یہ ایک عام صفائی کا عمل ہے ایک افسانہ ہے!
جائزے اور نتائج
زیادہ تر وہ لوگ جنہوں نے اپنے اوپر گھریلو طریقے آزمائے ہیں کہ گھر میں جلدی وزن کیسے کم کیا جائے، اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ اس طرح آپ نہ صرف بہترین نتائج حاصل کر سکتے ہیں بلکہ جسم کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔تمام 100% جواب دہندگان نے اس بات کی تصدیق کی کہ مجموعی صحت اور ظاہری شکل میں بہتری آ رہی ہے: ایک خوبصورت رنگت نمودار ہوتی ہے، جلد سخت ہوتی ہے، پٹھوں میں راحت ظاہر ہوتی ہے۔
بلاشبہ، صحت مند وزن میں کمی کے ساتھ روزانہ 1 کلو گرام کم کرنا محض غیر حقیقی ہے۔لیکن آپ کو نتیجہ برقرار رکھنے کے لیے کوئی اضافی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
2-3 مہینوں میں، جسم زندگی کے ایک نئے انداز میں اتنا عادی ہو جاتا ہے کہ ایک شخص خود کو یقین نہیں کرتا کہ وہ نیم تیار شدہ مصنوعات کیسے پسند کر سکتا ہے یا آپ اتنی مٹھائیاں کیسے کھا سکتے ہیں۔ہر کوئی اپنا راستہ خود چنتا ہے۔لیکن یاد رکھیں کہ ہم زیادہ خوبصورت اور خوش رہنے کے لیے وزن کم کر رہے ہیں، لیکن کیا ایک بیمار شخص خوش رہ سکتا ہے؟