7 دن میں 7 کلوگرام وزن کم کرنا کسی بھی زیادہ وزن والے کا خواب ہوتا ہے۔گھر میں تیزی سے وزن کم ہونا ایک غیر معمولی معاملہ ہے ، جب شادی سے پہلے یا کسی پرانے دوست سے ملنے سے صرف چند دن باقی رہ جاتے ہیں ، اور مناسب تغذیہ سازی کا وقت نہیں ہوتا ہے۔
ایک ہفتہ میں 7 کلو وزن کیسے کم کریں؟
گھر پر فی ہفتہ 7 کلوگرام وزن کم کرنا کافی حد تک ممکن ہے۔اس طرح کے وزن میں کمی کی بنیادی شرط تمام غذائی قواعد اور مستقل جسمانی سرگرمی کی تعمیل ہے۔وزن کم کرنے کا عمل صحیح نقطہ نظر سے شروع کرنا ضروری ہے۔آپ کو فاقے کی ضرورت نہیں ہے۔
کسی غذا اور مناسب خوراک پر مناسب تغذیہ ہم آہنگی اور صحت کی کلید ہے! مینو کی ایک اچھی طرح سے منتخب کردہ ترکیب ، بہت سارے صاف پانی پینا اور کھیلوں کی ضرورت ہے جو نفرت والے 7 کلو گرام کو کھونے کے ل. ضروری ہے۔
وزن کم کرنے میں قریب سے مشغول تمام افراد ، غذا کے حیرت انگیز نتائج پر یقین نہیں کرتے ہیں۔یہ ان کی اصل غلطی ہے۔وزن کم کرنے میں ، سب سے اہم چیز رویہ اور استقامت ہے۔اپنی صلاحیتوں پر یقین رکھنا اور ہار نہ ماننا ضروری ہے۔
کسی غذا میں وزن کم کرنا سیالوں کے خاتمے کی وجہ سے ہے ، یہی وجہ ہے کہ وزن برقرار رکھنے کے قابل ہونا اتنا ضروری ہے۔جنرل<স্ট্র>وزن کم کرنے کی مدت کم از کم 2-3 ہفتوں ہونی چاہئےخصوصی نرم غذائیت. وزن کم کرنے کے ایک ہفتہ کے ساتھ ، جلد کو نئے جسم سے مطابقت پذیر ہونے کے ل. وقت نہیں ہوسکتا ہے۔
<স্ট্র>لہذا ، گھر پر موثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو یقینی طور پر اس کا سہارا لینا چاہئے:
- مساج
- جسمانی ورزش؛
- ریپنگ.
کسی بھی غذا میں استعمال شدہ کیلوری اور جسمانی مشقت میں بہت تیزی سے کمی شامل ہوتی ہے ، اس کے ساتھ ساتھ کچھ چالوں سے جسم کو چالنے میں مدد ملتی ہے ، جس سے اسے ریزرو پروٹیکشن فنکشن کو موڑنے سے روکتا ہے۔
بہترین ہوگا<স্ট্র>غذا جس میں وزن کم کرنا بھوک محسوس نہیں کرتا ہے۔وزن کم کرنا ہر ممکن حد تک پرسکون ہے ، اور خرابی کا امکان کم ہوجاتا ہے۔
گھر میں مقبول<স্ট্র>مونو ڈائیٹسوزن میں کمی کے لئے. ان کی خاصیت پوری غذا کے دوران صرف ایک مخصوص مصنوع کے استعمال میں ہے۔
مثال کے طور پر ، ایک ہفتے میں گھر پر وزن کم کرنے کا ایک بہترین آپشن ہے<স্ট্র>کیفر غذا. . . یہ ہفتے بھر میں ایک پروڈکٹ کے استعمال کو فرض کرتا ہے۔اگر آپ اس وزن میں کمی میں جسمانی ورزشیں (دوڑنا ، تیراکی ، رقص) شامل کرتے ہیں تو ایک ہفتہ میں 7 کلوگرام وزن کم کرنا حقیقی اور یقینی بات ہے!
لیکن ، اگر آپ اپنی ہی کمزوری محسوس کرتے ہیں تو ، بہتر انتخاب کا انتخاب کرنا بہتر ہے: کیفر کے لئے ایک اضافی مصنوع منتخب کریں۔میٹھے دانت والے افراد کے ل heart ، یہ کیلے (فی دن 2-3- 2-3) ہوسکتے ہیں ، دل کے کھانے سے محبت کرنے والوں کے لئے - بکواہیٹ۔
اس غذا کی غذا میں سیب ، سبزیوں کا استعمال شامل ہوسکتا ہے - یہ سب ترجیح پر منحصر ہے۔
کوئی غذا اور گولیاں نہیں
صحت مند کھانے سے نفرت سے زیادہ وزن اور بہت ساری بیماریوں کا علاج کیا جاتا ہے۔گھر میں غذا اور گولیوں کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے تغذیہ کی ایک خاص "ثقافت" اور صحت مند غذا کی موجودگی کی ضرورت ہوتی ہے۔
گھر پر وزن کم کرنے کا دوسرا آپشن کیلوری کے خسارے پر مرکوز ہے۔وزن میں کمی اور وزن میں کمی کی ورزش سب سے عام ہے<স্ট্র>رن. . . خاص طور پر ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کے ل This یہ سرگرمی اچھی ہے۔
<স্ট্র>ریس کے آغاز سے پہلےوزن کم کرنے کے ل، ، تھوڑا سا وارم اپ یا ہلکی ورزش کی ضرورت ہے۔جسم کو بوجھ کے لئے بنیادی طور پر تیار کیا جاتا ہے ، پٹھوں کو گرم کیا جاتا ہے۔اس سے کیلوری کے اخراجات میں مزید اضافہ ہوتا ہے۔
اگر گھر میں وزن کم کرنے کے لئے جاگنگ بہترین آپشن نہیں ہے تو ، بہت اچھا خیال ہوگا<স্ট্র>ایک ہوپ یا hula ہوپ کے ساتھ کلاس.
زیادہ "سست" کے ل weight وزن کم کرنے کا ایک اور آپشن ہے۔<স্ট্র>خصوصی تھرمو بیلٹ. . . تھرمل بیلٹ وزن کم کرنے اور کمر کو کچھ سینٹی میٹر کم کرنے میں نمایاں مدد کرتا ہے۔
لیکن ایک بار پھر ، اپنی غذا کو تبدیل کیے بغیر اور روزانہ کی مطلوبہ مقدار میں پانی کا استعمال کیے بغیر - اس طرح کے وزن میں کمی بہت اہم نتائج لائے گی۔
<স্ট্র>پانی کے ساتھ ایک ہفتہ میں 7 کلو وزن کم کریںآپ صرف اس صورت میں کر سکتے ہیں جب آپ جانتے ہو کہ اسے صحیح طریقے سے کرنا ہے۔
یہ وزن کم ہونا روزے کا عمل نہیں ہونا چاہئے۔آپ کو سارا دن تنہا پانی پینے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ اس نقطہ نظر سے جسم خستہ ہوجاتا ہے۔اس سے نہ صرف اسپتال میں داخلہ ہوتا ہے بلکہ وزن میں مزید اضافہ ہوتا ہے۔
پانی کی مدد سے گھر پر وزن کم کرنا صرف ایک صورت میں ممکن ہے -<স্ট্র>جسم کو صاف کرنے کے لئے پانی کا استعمال کریں۔
اس کی ضرورت ہے<স্ট্র>اپنے ذاتی قابلیت کا حساب لگائیں ،موجودہ وزن کو 20 سے تقسیم کریں۔ مثال کے طور پر ، جس کا وزن 62 ہے ، آپ کو اسے 20 سے تقسیم کرنے کی ضرورت ہے ، آپ کو اعداد و شمار 3. 1 ملتے ہیں: آپ کو روزانہ تقریبا 3 3 لیٹر پانی استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔پہلا گلاس ہمیشہ خالی پیٹ پر ہوتا ہے۔
حیرت کی بات ہے ، ایک راستہ ہے<স্ট্র>سوڈا کے ساتھ ایک ہفتے میں 7 کلوگرام وزن کم کریں. . .
<স্ট্র>گھر پر وزن کم کرنے کا نسخہ اس طرح ہے:ایک مکمل غسل میں 300 گرام بیکنگ سوڈا شامل کریں اور اسے اچھی طرح گھول دیں۔عادت سے یہ بہتر ہے کہ اس طرح کے پانی میں 5-10 منٹ سے زیادہ خرچ نہ کریں۔مزید یہ کہ آہستہ آہستہ وقت کو آدھے گھنٹے تک بڑھا دیں۔
صحت کو کوئی نقصان نہیں
اگر آپ صحیح کھاتے ہیں اور اپنی روز مرہ کی خوراک کو معمول بناتے ہیں تو پھر ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم کرنا آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر مشکل نہیں ہوگی!
جسم کو صاف کرنے اور اس سے غیر ضروری ہر چیز کو دور کرنے کے لئے گھر پر وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو آسان اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
- ایک ہفتہ کھانا کھانے کی ڈائری رکھیں۔
- نقصان دہ مصنوعات (محافظ ، "فاسٹ" فوڈ ، چٹنی / میئونیز ، فیٹی ، تمباکو نوشی ، تلیے) کو خارج کریں۔
- زیادہ سے زیادہ پانی پینا؛
- نمک کی مقدار کو کم سے کم کریں ، کیونکہ یہ جسم میں زیادہ پانی برقرار رکھتا ہے۔
- ہفتہ بھر میں کم از کم آدھے مینو میں پروٹین ہونا چاہئے۔
- وزن میں کمی کے دوران ، وٹامن لینے کی ضرورت ہے۔
- گھر میں ، آپ کو اپنے جذبات کی نگرانی کرنے ، بھوک سے مبتلا ہونے اور اس کے آثار - چکر آنا ، متلی وغیرہ سے بچنے کی ضرورت ہے۔
ہفتہ وار ورزش پروگرام
مناسب جسمانی سرگرمی وزن میں کمی ، فٹ اور دبلے پن میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ورزش کے ذریعہ ایک ہفتہ میں 7 کلو وزن کم کرنے کا مطلب ہے کہ اپنے جسم پر روزانہ کام کریں اور ورزش کے شیڈول پر عمل پیرا ہوں۔
اگر وزن روزانہ اور متعدد نقطہ نظر کی مقدار میں انجام دیا جائے تو گھر میں جسمانی سرگرمی وزن میں کمی پر سب سے زیادہ اثر ڈالے گی۔
مقبول یقین کے برخلاف ، آپ کو کارڈیو پر توجہ نہیں دینی چاہئے۔جتنا زیادہ عضلات کام کرتے ہیں ، ورزش کے اختتام پر وہ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں ، لہذا طاقت کی تربیت کا بنیادی حصہ ہونا چاہئے۔
<স্ট্র>گھر میں سب سے موثر مشقیں ہوں گی۔
- مختلف پٹھوں کے گروپوں کے ل d ڈمبلز اٹھانا؛
- فٹ بال کے ساتھ مشقیں؛
- lunges؛
- اسکواٹس؛
- پیٹ کی پٹھوں کی تربیت (پیٹ کی ورزشیں ، تختی)۔
بچوں کے لئے سلمنگ
بچوں کے لئے وزن کم کرنا ایک مشکل عمل ہے۔تاہم ، صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ، بچوں کے ل adults بالغوں کے مقابلے میں کھیلوں میں حصہ لینا بہت آسان ہوتا ہے ، لیکن اس میں صبر اور وقت درکار ہوتا ہے۔کھیلوں کی کوئی بھی سرگرمی تفریح اور دلچسپ بن سکتی ہے اگر آپ بچے کی توجہ اپنی طرف راغب کرسکیں۔
تو ، بچے گھر میں ایک ہفتہ میں 7 کلو گرام کیسے کم کرسکتے ہیں؟- جواب آسان ہے: وزن کم کرنا شروع کریں اور ان کے ساتھ کھیلوں میں حصہ لیں۔
<স্ট্র>مشترکہ جسمانی سرگرمیاں ایک بہترین آپشن ہوں گے۔(تیراکی ، مارننگ ٹہلنا ، آؤٹ ڈور گیمز (بیڈ منٹن ، باسکٹ بال ، فٹ بال) ، ناچنا ، ٹرامپولائن پر کودنا ، پیدل سفر)۔بچے کی زندگی میں اس طرح کے اہم لمحات میں دلچسپی لینا اور آزادانہ طور پر معنی بھرنا ضروری ہے۔
جب آپ 10 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لئے ایک ہفتہ میں 7 کلو وزن کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ کو یہ نہیں بھولنا چاہئے<স্ট্র>اس معاملے میں انتہائی وزن میں کمی کو مکمل طور پر خارج کردیا گیا ہے...
وزن میں کمی صرف ایک صحت مند غذائیت سے بھرپور غذا ، ایک فعال طرز زندگی اور اعتدال پسند ورزش کے ذریعہ ہونا چاہئے۔<স্ট্র>فاقہ کشیاس عمر میں سنگین نتائج سے بھرا پڑا ہے ، چونکہ بچے کا جسم نشوونما کے مرحلے میں ہے اور اسے وٹامنز اور صحت مند کھانے کی ضرورت ہے۔
- نقصان دہ ، چربی اور مسالہ دار کھانوں کو خارج کرنا ضروری ہے۔
- غذا اہم ہے ، ایک دن میں 5-6 بار چھوٹے حصے۔
- اپنے بچے کو صاف پانی پینا سکھانا ضروری ہے۔
- کھانا ابلنا ، اچھالنا ، یا ابلی ہونا چاہئے۔
- چربی والے شوربے کو ختم کریں۔
- میٹھا (جیلی ، گھر میں کم چربی والی آئس کریم یا یوگورٹس)۔
گھر میں ماہرین کی نگرانی کے بغیر ایک ہفتہ میں 7 کلوگرام وزن کم کرنا تقریبا ناممکن کام ہے۔آپ کسی بچے پر دباؤ نہیں ڈال سکتے۔والدین ، ان کی تائید میں ، خود بھی صحتمند کھانا شروع کریں اور باوقار طرز زندگی کی رہنمائی کریں۔
وزن میں 7 کلوگرام وزن میں کمی کے لئے خوراک
7 کلوگرام فی ہفتہ وزن کم کرنے کے ل Any کسی بھی غذا میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ ، جزوی کھانوں اور مناسب طریقے سے منتخب مینو کا اعتدال اعتدال فرض کیا جاتا ہے۔
وزن میں کمی کی ایک مؤثر تکنیک 7 دن ہے<স্ট্র>غذا "6 پنکھڑیوں"... متعدد جائزوں کے مطابق ، اس کا شکریہ ، آپ گھر پر حیرت انگیز نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔اس کا نچوڑ کھانے کی اقسام میں روزانہ کی ردوبدل میں ہے۔
<স্ট্র>مینو کی طرح لگتا ہے:
- پیر: کسی بھی قسم کی مچھلی اور سمندری غذا؛
- منگل: سبزیاں؛
- بدھ: ابلا ہوا یا بیکڈ دبلی پتلی مرغی؛
- جمعرات: اناج اور مختلف اناج؛
- جمعہ: کاٹیج پنیر کے برتن؛
- ہفتہ: پھل کا دن؛
- اتوار: روزہ کا دن۔
مناسب تغذیہ کی بنیادی باتیں
گھر پر پھلوں اور سبزیوں پر ایک ہفتہ میں 7 کلوگرام وزن کم کرنا بالکل حقیقی ہے۔اس طرح کی غذا کی تاثیر کم کیلوری کا مواد ، وٹامن کی کثرت ، تحول میں تیزی اور ترغیب ہے۔
<স্ট্র>لامحدود مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے... کچھ پھل ، جیسے کیلے اور انگور ، اگر غلط استعمال ہوا تو وہ وزن میں اضافے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔آپ کو اپنے آپ کو ایک خدمت پیش کرنے کا سائز طے کرنے کی ضرورت ہے ، اسے 5-6 استقبالیہوں میں تقسیم کریں۔
گھر میں ، آپ کو چاہئے<স্ট্র>زیادہ مقامی پھل اور سبزیاں کھائیںغیر ملکی کے مقابلے میں: مؤخر الذکر میں بہت سی "کیمسٹری" ہوسکتی ہے جو جسم کو نقصان پہنچاتی ہے۔
جیسا کہ "فاسٹ" ڈائیٹس کے جائزے سے ظاہر ہوتا ہے ، ہر شخص گھر میں تیزی سے تبدیلی اور وزن کم کرنے کی اہلیت نہیں رکھتا ہے۔<স্ট্র>اگر وزن کم کرنا 3-4 دن تک نتائج محسوس کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وزن کم کرنے کا مزید عمل بہت تیزی سے حاصل کیا جائے گا۔
زیادہ تر لوگوں کا وزن کم ہونے کے ساتھ ہی وقت کے ساتھ ساتھ وزن بڑھ جاتا ہے۔اس طرح کے ناخوشگوار نتائج سے بچنے کے ل home ، گھر میں بھی ، ضروری ہے کہ غذا کے بعد بھی ، مناسب تغذیہ اور صحت مند طرز زندگی پر عمل پیرا ہونا۔آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے اور کھانے پر کودنے کی ضرورت نہیں ہے۔
<স্ট্র>جب وزن کم کرنا اور پتلا جسم حاصل کرنا ، تو یہ ضروری ہےصحت مند نقطہ نظر: صحیح کھانا کھانا ، اور ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنا۔
ہر دن کے لئے مینو
اگر گھر میں ایک ہفتہ کے لئے مناسب غذا کا انتخاب کرنا اتنا آسان نہیں ہے تو ، آپ اسے جسمانی سرگرمی کے ساتھ جوڑ کر ایک ریڈی میڈ مینو کا استعمال کرسکتے ہیں۔
<স্ট্র>پیر:
- ناشتا: بکاواٹی اناج ، انڈا۔
- لنچ: پائپ پرچ کے ساتھ سوپ؛
- نمکین: خشک میوہ جات اور دودھ کی کوئی بھی مصنوعات۔
- ڈنر: ایک سبزی کا ترکاریاں۔
<স্ট্র>منگل:
- ناشتا: بکاواٹی اناج ، کافی؛
- دوپہر کا کھانا: بھوری چاول اور سبزیوں کا شوربہ۔
- ناشتا: کاٹیج پنیر یا دہی بغیر بناوٹ کے۔
- ڈنر: سٹو کے ساتھ ابلی ہوئی مچھلی
<স্ট্র>بدھ:
- ناشتہ: ایک سیب کے ساتھ دلیا
- دوپہر کا کھانا: دلیہ کے ساتھ مچھلی کا کٹلیٹ۔
- ناشتا: بغیر کیلے کے پھل کا ترکاریاں؛
- ڈنر: بغیر چائے والا ، چائے والا سبزی۔
<স্ট্র>جمعرات:
- ناشتہ: خشک خوبانی کے ساتھ کاٹیج پنیر؛
- لنچ: سبزی خور سویا انکرپٹ سوپ؛
- سنیکس: دہی؛
- ڈنر: سمندری غذا ترکاریاں اور بھوری چاول۔
<স্ট্র>جمعہ:
- ناشتہ: کدو چاول دلیہ ، چائے؛
- دوپہر کا کھانا: تل کے تیل کے ساتھ کسی بھی ترکاریاں؛
- سنیکس: آڑو یا بیر؛
- ڈنر: مچھلی کے کیک کے ساتھ انکوائری والی سبزیاں۔
<স্ট্র>ہفتہ:
- ناشتہ: ٹوسٹ کے ساتھ انڈے کھرچنا۔
- لنچ: سبزیوں اور مرغی کے چھاتی کے ساتھ سوپ؛
- سنیکس: کم چربی دہی۔
- رات کا کھانا: قدرتی دہی میں پھلوں کے ساتھ سینکا ہوا گوشت۔
<স্ট্র>اتوار:
- ناشتہ: اناج اور پھل کا مرکب؛
- دوپہر کے کھانے: buckwheat سوپ؛
- ناشتا: تازہ نچوڑے ہوئے رس کے ایک گلاس کے ساتھ ٹوسٹ؛
- رات کا کھانا: کسی بھی اناج کے ساتھ ابلا ہوا asparagus.
گھر میں ، ورزش کے ذریعہ کسی بھی غذا کی تائید کی جانی چاہئے۔ایک ہفتے میں 7-10 کلوگرام وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو یقینی طور پر خوراک کی پیروی کرنی ہوگی اور مینو پر عمل پیرا ہونا ضروری ہے۔
کھانا صحتمند اور صحیح طریقے سے پکایا جانا چاہئے۔یہ نہ بھولنا ضروری ہے کہ ہر خوراک میں خالص پانی کی مقدار ، ہر دن کم از کم 1. 5-2 لیٹر شامل ہے۔
اور سب سے اہم بات یہ کہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے مقاصد پر یقین کرنے کی ضرورت ہے اور سست نہیں ہونا چاہئے!