کیٹو ڈائیٹ: غذا ، مینو بنانے کے طریقے

اگر ، فیشنی غذا کی پوری فہرست میں سے ، آپ کیٹو غذا کو آزمانے کا فیصلہ کرتے ہیں ، تو پھر ممکنہ غذا اور مینو بنانے کے طریقوں پر غور کرنا منطقی ہوگا۔

کیٹو ڈائیٹ میں تبدیل ہونے پر ، آپ کو پروٹین ، نشاستہ دار سبزیاں ، اور صحت مند چربی کے حق میں اپنے کاربوہائیڈریٹ کاٹنے کی ضرورت ہے۔

جسم کو کیٹوسیس حالت میں داخل ہونے کے ل are کھانے کا یہ طریقہ ضروری ہے ، جب جسم میں چربی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہو. کاربوہائیڈریٹ کے بجائے۔

جب آپ اس قسم کی غذا کو تبدیل کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم 1-3 دن کے اندر اندر کیٹوسیس کی حالت میں داخل ہوجائے گا۔نیز ، یہ حالت روزے کے دوران داخل کی جاسکتی ہے (جیسا کہ ہم پہلے ہی کہہ چکے ہیں) یا جب کم کیلوری والی غذاوں پر عمل پیرا ہوتے ہیں ، جب کھانے میں روزانہ کیلیری کا مواد 600-800 کلوکولوری سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔یہ مت بھولنا کہ غذا میں ہونے والی تمام تبدیلیوں کو صحت کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لئے ماہرین کے ذریعہ منظوری دینی ہوگی۔

کیٹو ڈائیٹ اور مناسب غذا میں تبدیل ہونے کے ممکنہ خطرات اور فوائد

یہاں تین نکات ہیں جن کو واضح طور پر اس طرح کی غذا کے فوائد کی وضاحت کی جاسکتی ہے۔یہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے علاج میں ایک امداد ہے ، مرگی اور وزن میں کمی کے علاج میں ایک امداد ہے۔سائنس دانوں کی مستقبل کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایسی غذا سے گلیسیمیک انڈیکس میں بہتری آسکتی ہے اور ، خاص طور پر ، A1C بائیو کیمیکل بلڈ ٹیسٹ کے اہم اشارے۔یہ پچھلے دو سے تین ماہ کے دوران بلڈ شوگر کی اوسط سطح کی پیمائش کرتا ہے۔اس صورت میں ، ان اشارے میں بہتری کی وجہ سے دوائیوں کی مقدار میں کمی ممکن ہے۔

لیکن ایک "لیکن" ہے۔یہ خاص طور پر ابتدائی ماہرین کے لئے صحیح ہے کہ وہ اس غذا کا استعمال کریں۔غذا میں چربی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، ہمیشہ اس کی جگہ نیم سنترپت چکنائی کی جگہ لینے کا خطرہ رہتا ہے ، جو اعلی کثافت لیپوپروٹین میں اضافے میں معاون ہوتا ہے اور ، اس کے نتیجے میں ، "خراب" کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے خوناور اس سے قلبی نظام کی حالت پر بہترین اثر نہیں پڑ سکتا ہے۔اس طرف دھیان دو۔اگر آپ کے سوالات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

مرگی کے پیچیدہ علاج کے لئے بھی یہی بات ہے۔

وزن میں کمی کے لحاظ سے ، کیٹٹوجینک غذا آپ کو بہت کم وقت میں اپنا وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔اور واقعی یہ ہے۔پہلے ہفتے کے دوران ، آپ کو اس سمت میں پیشرفت نظر آئے گی۔آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کے ذخیرے سے گلیکوجن تیزی سے جلانا شروع کردے گا۔اور یہ بھی ابتدائی مرحلے میں ، آپ بہت پانی ضائع کردیں گے۔

لیکن اس طرح کی غذا نہ صرف پہلے ہفتے میں ، بلکہ طویل عرصے تک کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔اور جیسا کہ سائنس دان کہتے ہیں ، یہ اس مثبت نقطہ کے ذریعہ حاصل ہوا ہے کہ کیٹو غذا بھوک کو مؤثر طریقے سے دباتی ہے۔

اپنی غذا پر پابندی لگانا عوامی مقامات پر جانے یا جاننے والوں سے ملاقات کے معاملے میں بھی تکلیف دہ ثابت ہوسکتی ہے۔اس کو بھی دھیان میں رکھنا چاہئے۔

کیٹو ڈائیٹ کے ل a مینو تیار کرتے وقت کیا غور کریں

اگر آپ نے اس طرح کے غذائی نظام کا انتخاب کیا ہے ، تو آپ کو اپنی معمول کی غذا کے پیرامیٹرز اور تناسب کو یکسر تبدیل کرنے کے لئے تیار رہنے کی ضرورت ہے۔تمام کیلوری کا تقریبا 60-80٪ آپ کے جسم میں چربی کے ساتھ داخل ہوگا۔اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ گوشت ، تیل ، چربی ، اور نشاستہ دار سبزیوں کی ایک بہت ہی محدود مقدار میں استعمال کریں گے۔یہ ایک سادہ لو کارب غذا سے بہت مختلف ہے ، کیونکہ کیٹو ڈائیٹ اس سے بھی کم کارب کھاتی ہے۔

باقی کیلوری پروٹین سے آئیں گی - جسم کے وزن میں فی کلوگرام 1 گرام۔مثال کے طور پر ، ایک عورت کو 64 کلو وزنی وزن میں روزانہ 64 گرام پروٹین کی ضرورت ہوگی۔جہاں تک کاربوہائیڈریٹ کا تعلق ہے ، اس میں کیٹوسیس ہونے میں 20 سے 50 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔

محتاط رہنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب جسم کیٹٹوس سے "پھینک دیتا ہے"۔اور اس کے حصول کے لئے یہ آسان ہے: مثال کے طور پر ، جسم کو کاربوہائیڈریٹ توانائی کی تغذیہ کی طرف جانے کے ل blue ، بلوبیری یا کرینبیریوں کا ایک چھوٹا سا حصہ کھائیں۔

کیٹو ڈائیٹ اور ڈائیٹ: یہ معلوم کرنا کہ آپ کون سے کھانے پینے کی چیزیں کھا سکتے ہیں یا نہیں

اب وقت آگیا ہے کہ ماہرین کو بولنے کا موقع دیا جائے۔نیو یارک میں مقیم نیوٹریشن ماہر اور کیٹو ڈائیٹ پر ایک کتاب کے مصنف ، کرسٹن مارچینیلی ، کیٹو کھانے کی اشیاء کے لئے درج ذیل سفارشات پیش کرتے ہیں:

<স্ট্র>پروٹین (یا پروٹین)(سمجھیں کہ کیٹو ڈائیٹ چربی پر مرکوز ہوتی ہے اور اس میں اعتدال پسند پروٹین کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے)

مفت کھپت:نہیں فیکٹری گائے کا گوشت ، مچھلی ، خاص طور پر فیٹی سالمن قسم۔
کبھی کبھی:بیکن ، دبلی پتلی پروٹین جیسے سکلی لیس چکن ، کیکڑے۔کیٹو ڈائیٹ میں شامل کرنے کے لئے یہ خراب کھانے کی چیزیں نہیں ہیں ، بلکہ انھیں غیر مشروط کی بجائے تھوڑی چکنائی والی چٹنی کے ساتھ مسالہ بنائیں۔
کبھی نہیں:شامل شدہ چینی (لیبل دیکھیں) کے ساتھ سرد کٹوتی ، میٹھا میٹھا چٹنی ، مچھلی یا چکن کے نوگٹ میں۔

تیل اور چربی

وافر مقدار میں کھپت:ایوکوڈو آئل ، ناریل کا تیل ، زیتون کا تیل ، گائے کا تیل ، ہیوی کریم۔
کبھی کبھی(ان کھانے کی اشیاء کو محدود کریں ، خاص طور پر پیکیجڈ کھانوں سے پرہیز کرکے جو ان میں اکثر ہوتے ہیں): سورج مکھی کا تیل ، مکئی کا تیل ، زعفران کا تیل۔
کبھی نہیں:مارجرین ، ٹرانس چربی

پھل اور سبزیاں

وافر مقدار میں کھپت:ایوکاڈو ، گرینس جیسے پالک اور اروگلولا ، اجوائن ، asparagus۔
کبھی کبھی(یہ بھی ایک بہترین انتخاب ہے ، لیکن آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کے وقت گننے کی ضرورت ہے): زچینی ، کدو ، اسکواش ، بینگن ، لیک۔
کبھی نہیں:آلو ، مکئی ، کشمش۔

گری دار میوے اور بیج

بہت زیادہ:اخروٹ ، سن اور چیا کے بیج ، بادام۔
کبھی کبھی:غیر لیس نٹ بٹر (بادام یا مونگ پھلی کا مکھن) ، کاجو ، پستے۔
کبھی نہیں:گری دار میوے اور خشک میوہ جات ، میٹھے ہوئے نٹ یا بیجوں کے تیل ، چاکلیٹ میں گری دار میوے کا مرکب۔

دودھ کی مصنوعات

مفت کھپت:چادر پنیر ، نیلی پنیر ، کریم پنیر ، فیٹا پنیر۔
کبھی کبھی:فیٹی کاٹیج پنیر ، فیٹی یونانی دہی ، فیٹی ریکٹا پنیر۔
کبھی نہیں:دودھ ، میٹھی کم چربی دہی ، آئس کریم۔

شوگر کے متبادل

کھپت:مختلف اقسام کے استعمال میں اعتدال پسندی کی مشق کریں۔
کبھی کبھی:اسٹیویا ، ایریتریٹول ، زائلٹول۔
کبھی نہیں:ایگ وے ، شہد ، میپل کا شربت ، سفید اور بھوری شوگر۔

مصالحہ جات اور چٹنی

مفت:گیوکیمول ، نیبو مکھن کی چٹنی ، میئونیز (اسے چینی سے پاک رکھیں)۔
کبھی کبھی:ٹماٹر کی چٹنی (کوئی چینی شامل نہیں) ، کچا لہسن ، بالزامک چٹنی۔
کبھی نہیں:باربیکیو چٹنی ، کیچپ ، شہد سرسوں۔

مشروبات

مفت:پانی ، بادام کا دودھ ، ہڈی کا شوربہ ، سادہ چائے۔
کبھی کبھی:بلیک کافی (کیفین کی قابو پر قابو رکھنا) ، سوویت سوڈا ، صفر کیلوری والی مشروبات۔
کبھی نہیں:میٹھا سوڈا ، پھلوں کا رس۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات

وافر مقدار میں کھپت(تمام جڑی بوٹیاں اور مصالحہ کیٹو خوراک کے ل suitable موزوں ہیں ، لیکن مانسینی کاربوہائیڈریٹ گننے کا مشورہ دیتے ہیں جس میں ان کی بڑی مقدار ہوتی ہے): نمک ، کالی مرچ ، اوریگانو ، تیمی ، مرچ ، لال مرچ۔
کبھی کبھی:کڑک ادرک ، لہسن پاؤڈر ، پیاز پاؤڈر۔
کبھی نہیں:غیر حاضر.
عام طور پر ، مصالحے کو تھوڑی مقدار میں منظور کیا جاتا ہے ، کسی بھی چیز کو پکایا جارہا ہے جس میں کھانے میں ذائقہ شامل ہوتا ہے۔

اضافے

اس کے علاوہ ، ہم فائبر ، ملٹی وٹامنز لینے پر غور کر رہے ہیں (مانکینیلی کہتے ہیں کہ اس سے کیٹوسس کے داخلی راستے کو بہتر اور تیز کیا جاسکتا ہے ، لیکن ان کی انٹیک کے لئے کوئی سخت سفارش نہیں ہے - خود ہی فیصلہ کریں)۔

ایم سی ٹی آئل۔ میڈیم چین ٹرائگلائسرائڈ آئل (نامیاتی ناریل کا تیل)۔

خارجی کیتونز۔

غذا کے ل foods کھانے کی ایک تفصیلی فہرست

ذیل میں آپ کو کیٹو ڈائیٹ میں شامل کرنے کے لئے بہترین کھانے کی فہرست کی فہرست ہے جس کے ساتھ ساتھ یہ بھی کہا گیا ہے کہ ان کھانے کو ترجیح کیوں دی جانی چاہئے۔

تیل

<স্ট্র>آوکاڈو کا تیل

1 چمچ میں 124 کیلوری ہیں: 0 گرام پروٹین ، 0 گرام کاربوہائیڈریٹ ، چربی 14 گرام۔
فوائد: یہ دل سے صحت مند monounsaturated فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

<স্ট্র>کینولا تیل (یا کینولا تیل)

کیلوری اور پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا مواد ویسا ہی ہے جیسا کہ پچھلے معاملے میں ہے۔
پیشہ: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کینولا آئل (کینولا آئل) کل اور خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتا ہے۔

<স্ট্র>ناریل کا تیل

ایک چمچ میں 114 کلو کیلوری ، 0 جی پروٹین ، 0 جی کاربوہائیڈریٹ ، 14 جی چربی ہوتی ہے۔
پیشہ: سنترپت تیزاب کی زیادہ مقدار "اچھ "ے" کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

<স্ট্র>ایم سی ٹی کا تیل

ایک کھانے کا چمچ 115 کلو کیلوری ، 0 گرام پروٹین ، 0 گرام کاربوہائیڈریٹ ، 14 گرام چربی پر مشتمل ہے۔
استعمال کے پیشہ: متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایم سی ٹی کا تیل وزن میں کمی میں مدد اور کیٹوسس میں داخل ہونے میں مدد کرسکتا ہے۔

<স্ট্র>گائے کا تیل

ایک چمچ میں 100 کیلوری ، 0 گرام پروٹین اور نیٹ کاربس ، اور 11 گرام چربی ہوتی ہے۔
فوائد: اگرچہ اس میں 11 گرام چربی ہے ، مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ گائے کا تیل دل کی بیماری اور ذیابیطس کی وجہ نہیں ہے۔

<স্ট্র>چادر پنیر (یا مساوی)

پنیر کے ایک درمیانے ٹکڑے میں 113 کیلوری ، 0 گرام نیٹ کاربس ، 7 گرام پروٹین ، اور 9 گرام چربی ہوتی ہے۔
استعمال کے پیشہ: آپ بغیر کسی پابندی کے پنیر لے سکتے ہیں۔مزید یہ کہ ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کچے کھانے پینے والوں میں ذیابیطس کا خطرہ 12٪ کم ہے۔

<স্ট্র>زیادہ کریم

ایک چمچ میں 52 کیلوری ، 5 گرام چربی ، اور کوئی پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ نہیں ہوتا ہے۔
فوائد: یہ مصنوعات آپ کیٹوجینک غذا میں چربی شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

گوشت کی مصنوعات

<স্ট্র>بیکن

ایک ٹکڑے میں 43 کیلوری ، 3 گرام چربی اور 3 گرام پروٹین ، 0 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔
استعمال کے پیشہ افراد: کچھ لوگوں کے ل the ، کیٹو غذا کی غذا میں ایسے گوشت کی مصنوعات کی موجودگی ان وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے کچھ لوگ اس مخصوص غذا کا انتخاب کرتے ہیں۔بہرحال ، گوشت کھانے کو ذائقہ دار بناتا ہے۔

لیکن اس پروڈکٹ کے سوڈیم مواد پر نگاہ رکھنا یاد رکھیں۔بہر حال ، کچھ کارخانہ دار اسے وہاں شامل کرنے سے مخالف نہیں ہیں۔

<স্ট্র>چکن کی ران

رانوں کی خدمت کے لئے فی 318 کیلوری ہیں ، کوئی کاربس نہیں ، 32 گرام پروٹین اور 20 گرام چربی۔
فائدہ: غذا میں اضافی چربی کے لئے جلد کو چھوڑ دیں۔چکن ران سیلینیم ، زنک اور بی وٹامن کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔

<স্ট্র>مرغی کے انڈے

فی انڈے میں 77 کیلوری ہیں ، کاربوہائیڈریٹ۔ 1 جی ، پروٹین - 6 جی ، چربی - 5 جی۔
فائدہ: انڈوں میں پروٹین اور چربی کی حیرت انگیز جوڑی ہوتی ہے۔اور بھی اینٹی آکسیڈینٹ - سیلینیم.

<স্ট্র>گراؤنڈ گائے کا گوشت

بنا ہوا گوشت کے 50 گرام میں 279 کیلوری ، 12 گرام پروٹین اور 24 گرام چربی ، کوئی کارب نہیں ہوتا ہے۔
فوائد: 70 le دبلی پتلی گوشت اور 30٪ چربی کے تناسب سے تیار کردہ گراؤنڈ گائے کا گوشت غذا میں چربی کا ایک اضافی ذریعہ ہے۔اس کے علاوہ ، یہ وٹامن بی 12 کا ایک ذریعہ ہے ، جو جسم میں توانائی کی ضروری سطح کو برقرار رکھتا ہے۔

سبزیاں

<স্ট্র>موصلی سفید

مصنوعات کے 1 کپ میں 27 کیلوری ہیں ، 2 گرام کاربوہائیڈریٹ ، 3 گرام پروٹین ، کوئی چربی نہیں ہے۔
فوائد: Asparagus ہڈیوں کے نظام - کیلشیم کے لئے مادے کا ایک ذریعہ ہے۔علاوہ دیگر ٹریس معدنیات جیسے میگنیشیم اور پوٹاشیم جو بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرتے ہیں۔

<স্ট্র>ایواکاڈو

آدھے پھل میں 167 کیلوری ، 2 گرام کاربوہائیڈریٹ ، 2 گرام پروٹین ، 15 گرام چربی ہوتی ہے۔
فائدہ: ایک چکنائی والا پھل جس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہو ، جس کی وجہ سے آپ کو اپنی کیٹو خوراک میں کمی ہوسکتی ہے۔قوت مدافعت کو بڑھانے کے لئے وٹامن سی میں بھی بھرپور ہے۔

<স্ট্র>گوبھی

ایک کپ 25 کیلوری ، 2 گرام کاربوہائیڈریٹ ، 2 گرام پروٹین ، چربی نہیں ہے۔
فائدہ: وٹامن کے کے لئے آپ کی روزانہ کی ضرورت کا چوتھائی سے زیادہ حصہ مہیا کرتا ہے ، جو دل کے کام پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔

<স্ট্র>اجوائن

ایک کپ 16 کیلوری ہے ، فی گرام کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ، کوئی چربی نہیں۔
فوائد: یہ قدرتی پانی کے ساتھ ساتھ وٹامن اے ، کے اور فولک ایسڈ کا بھی ذریعہ ہے۔

<স্ট্র>کھیرا

آدھے کپ کے ٹکڑوں میں 8 کیلوری ، 2 گرام کاربوہائیڈریٹ ، کوئی پروٹین یا چربی نہیں ہوتی ہے۔
فائدہ: قدرتی پانی سے بھرا ہوا ، وٹامن کے ، جو خون جمنے کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے۔

<স্ট্র>سبز مرچ

ایک کپ 18 کیلوری ، 2 گرام کاربوہائیڈریٹ ، 1 گرام پروٹین ، کوئی چربی نہیں ہے۔
فائدہ: روز مرہ کی قیمت ، وٹامن سی سے زیادہ کے مواد کے ساتھ ، یہ وٹامن بی 6 کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے ، جو جسم میں سو سے زیادہ انزیمائٹک رد عمل میں ملوث ہے۔

<স্ট্র>پتی کا ترکاریاں

ایک کپ 5 کیلوری ، 1 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے اور بس۔
فائدہ: کھجلیوں کے سبز آپ کی غذا میں شامل کرنا آسان ہیں۔کچھ کیلوری والی مصنوعات۔اور وٹامن اے اور سی بھی ، جو جلد کے لئے مفید ہیں۔

<স্ট্র>کھمبی

فی کپ میں 15 کیلوری ہیں ، 1 گرام کاربوہائیڈریٹ ، 2 گرام پروٹین ، 0 گرام چربی۔
فوائد: مشروم اپنی مدافعتی صلاحیتوں اور وٹامنز کے ایک بہترین ذریعہ کے لئے جانا جاتا ہے ، جیسا کہ ایک تحقیق میں دکھایا گیا ہے۔

مینو 7 دن تک ، اگر آپ نے کیٹو ڈائیٹ کا انتخاب کیا ہے تو ، جس کی غذا کا ہم نے جائزہ لیا

پہلا دن

ناشتہ: ایوکاڈو ترکاریاں کے ساتھ انڈے سکریبلڈ
نمکین: سورج مکھی کے بیج
لنچ: انکوائری والے سالمن کے ساتھ پالک سلاد
سنیکس: کالی مرچ اور اجوائن کی سٹرپس گواکامول میں بھیگی ہیں
ڈنر: گوبھی اور سرخ گوبھی سلاد کے ساتھ سور کا گوشت کاٹنا

دن 2

ناشتہ: بلٹ پروف کافی ، سخت ابلا ہوا انڈا
سنیک: میکاڈیمیا گری دار میوے
دوپہر کا کھانا: ٹماٹروں سے بھرے ٹونا سلاد
ناشتا: بنا ہوا گائے کا گوشت اور کٹے ہوئے پنیر کا ترکاریاں
ڈنر: کریمی ساس کے ساتھ زچینی نوڈل میٹ بالز

دن 3

ناشتہ: پنیر اور ویجی آملیٹ سالسا کے ساتھ
ناشتا: کٹی ہوئی پینوں کے ساتھ سادہ مکمل چربی یونانی دہی
دوپہر کا کھانا: شیمی کے ساتھ مسو سوپ
نمکین: بادام کے دودھ ، جڑی بوٹیاں ، بادام مکھن اور پروٹین پاؤڈر کے ساتھ بنا ہوا ہموار
ڈنر: تلی ہوئی مرغی کے ساتھ مرغیوں کے ساتھ بھرے asparagus

دن 4

ناشتہ: بادام کا دودھ ، جڑی بوٹیاں ، بادام کا تیل اور پروٹین پاؤڈر کے ساتھ تیار کردہ ہموار
نمکین: دو سخت ابلے ہوئے انڈے
لنچ: مرغی کی ٹانگیں بادام کے آٹے سے جڑی بوٹیاں ، ککڑی اور بکری پنیر کے ساتھ
دوپہر کا ناشتہ: کٹی ہوئی پنیر اور گھنٹی مرچ کے ٹکڑے
ڈنر: لیموں کی چٹنی اور asparagus کے ساتھ انکوائری جھینگا

دن 5

ناشتہ: بیکن اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ انڈے کھرچنا
ناشتا: ایک چوتھائی کپ بیر کے ساتھ مٹھی بھر اخروٹ
لنچ: نامیاتی گوشت ، ایوکوڈو اور لیٹش کے ساتھ ہیمبرگر
دوپہر کا ناشتہ: اجوائن کے ٹکڑے بادام کے تیل میں ڈوبے
ڈنر: بروکولی ، گوبھی اور کالی مرچ اور گھر میں مونگ پھلی کی چٹنی کے ساتھ پکا ہوا توفو

دن 6

ناشتہ: ایوکاڈو حصوں میں پکے ہوئے انڈے
سنیک: چپس
دوپہر کا کھانا: سمندری سوئچ میں لپیٹے سالمن کے ساتھ ایوکاڈو کے رول
سنیک: ترکی یا سور کا گوشت کے ٹکڑے
ڈنر: کالی مرچ اور بروکولی اسٹو کے ساتھ انکوائری والا بیف کباب

دن 7

ناشتہ: سبزیوں اور سالسا کے ساتھ آملیٹ
ناشتا: پنیر اور خشک سمندری سوار سٹرپس
لنچ: میئونیز اور ایوکاڈو کے ساتھ سارڈین سلاد
سنیکس: جارکی ترکی (کوئی چینی شامل نہیں)
ڈنر: بنا ہوا بٹرڈ ٹرکی اور بھنے ہوئے بوک چائے

یہ کیٹو ڈائیٹ مینو ہے جو ایک امریکن نیوٹریشنسٹ نے پیش کیا ہے۔ایک خاص خواہش کے ساتھ اور بڑے شہروں میں ، کھانا تلاش کرنے میں کوئی پریشانی نہیں ہے۔

سچ تو یہ ہے کہ ، کم لاگت کے لئے تیار نہ ہوں۔اعلی معیار اور صحت مند چربی ، نامیاتی گوشت کافی مہنگا ہوتا ہے۔لیکن آپ ہمیشہ سستے آپشنز تلاش کرسکتے ہیں ، جو ہماری حقیقت کے مطابق اور امکانات کے مطابق ڈھال لیا گیا ہے۔