پرہیز، روزہ، تربیت، کاسمیٹک یا جراحی کے طریقہ کار سے اضافی وزن کم کرنا ممکن ہے، لیکن زیادہ دیر تک نہیں۔
جیسے ہی کوئی شخص معمول کے مطابق زندگی گزارنے اور کھانے کے لیے واپس آجاتا ہے، نفرت شدہ کلوگرام فوری طور پر واپس آجاتا ہے، اپنے ساتھ اضافی چیزیں لاتا ہے۔
اس طرح جسم کھانے کی مقدار کو کم کرنے سے تناؤ پر ردعمل ظاہر کرتا ہے اور صورت حال کے دوبارہ ہونے کی صورت میں خود کو بچانے کی کوشش کرتا ہے۔ مستقل طور پر پتلی شخصیت حاصل کرنے اور ایک ہی وقت میں صحت مند رہنے کا واحد طریقہ وزن میں کمی کے لیے مناسب غذائیت ہے۔
صحت کے فوائد کے لیے وزن کم کرنا
زیادہ وزن نہ صرف بدصورت ہے بلکہ نقصان دہ بھی ہے۔ زیادہ جسمانی وزن قلبی نظام، گردوں، جوڑوں اور پھیپھڑوں پر اضافی دباؤ پیدا کرتا ہے۔
مردوں میں، یہ ہارمونل عدم توازن کو بھڑکاتا ہے اور طاقت کی خرابی کا باعث بنتا ہے۔ خواتین میں، وزن زیادہ ہونا امینوریا اور بانجھ پن کا سبب بن سکتا ہے۔
اندرونی چربی اعضاء کو سکیڑتی ہے، ان کے خون کی گردش اور مناسب کام کرنے میں مداخلت کرتی ہے۔
اہم! آپ باڈی ماس انڈیکس کا استعمال کرتے ہوئے اضافی پاؤنڈز کی تعداد کا تعین کر سکتے ہیں، جسے خصوصی کیلکولیٹر کے ذریعے یا وزن (کلوگرام) کو اونچائی (میٹر) کے مربع سے تقسیم کر کے آسانی سے شمار کیا جا سکتا ہے۔
BMI = وزن (کلوگرام): (اونچائی (میٹر))2۔
مثال کے طور پر، ان پٹ ڈیٹا ہے: وزن = 85 کلو گرام، اونچائی = 165 سینٹی میٹر۔ لہذا، BMI = 85: (1.65 × 1.65) = 31.2
| مطلب | ضابطہ کشائی |
| 16 یا اس سے کم | تھکن سے جان کو خطرہ |
| 16 - 18.5 | وزن میں کمی، بہتر ہونے کی ضرورت ہے۔ |
| 18.5 - 24.9 | وزن نارمل ہے۔ |
| 25 - 29.9 | میرا وزن زیادہ ہے۔ |
| 30 - 34.9 | پہلی ڈگری کا موٹاپا |
| 35 - 39.9 | دوسری ڈگری کا موٹاپا |
| 40+ | تیسرے درجے کا موٹاپا |
غیر ضروری پاؤنڈز سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کرنے کے بعد، آپ کو ایک ایسی حکمت عملی کا انتخاب کرنا چاہئے جو مطلوبہ نتائج کا باعث بنے اور آپ کی صحت کو خراب نہ کرے۔
اس معاملے میں قلیل مدتی خوراک - بہترین انتخاب نہیں۔ اس طرح کی خوراکیں عام طور پر غیر متوازن ہوتی ہیں، ان کے لیے بہت زیادہ قوت ارادی کی ضرورت ہوتی ہے، اور انہیں چھوڑنے کے بعد (ایک مخصوص وقت کے اندر) وزن دوبارہ واپس آجاتا ہے۔
خوراک یا خصوصی ادویات لینے کے ضمنی اثرات میں شامل ہیں:
- وٹامن کی کمی بالوں کے جھڑنے، ٹوٹنے والے ناخن، جسم کے اندرونی عمل میں خلل کا باعث بنتی ہے۔
- جلد کے مسائل - چھیلنا، مہاسے، سیبوریا، لچک کا نقصان؛
- عام بے چینی - چکر آنا، ارتکاز کے ساتھ مسائل، طاقت میں کمی، چڑچڑاپن۔ دائمی بیماریوں کی شدت.
ذہنی طور پر اپنے پسندیدہ کھانے سے محرومی اور انکار کے دور کو برداشت کرنا بھی مشکل ہے، خاص طور پر جب آپ کو اپنے خاندان کے لیے کھانا پکانا ہو یا ساتھیوں سے گھرا ہوا کھانا۔ تعطیلات اور دوستانہ اجتماعات میں شرکت اذیت میں بدل جاتی ہے۔
اہم! وزن بڑھانے، خوبصورتی اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ مناسب غذائیت کی طرف سوئچ کرنا ہے۔
اس کے اصولوں پر عمل کرکے، آپ بھوک کی تکلیف کا سامنا کیے بغیر آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔
ایک متوازن مینو جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء سے سیر کرتا ہے، اور آپ کی صحت سے سمجھوتہ کیے بغیر وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
وزن میں کمی کے لیے غذائیت کے اصول
ان اصولوں کی تعمیل وزن میں تیزی سے کمی کا باعث نہیں بنے گی، لیکن نتیجہ مستحکم اور طویل مدتی ہوگا۔
دھیرے دھیرے ایک نئی خوراک میں ایڈجسٹ ہونے سے، جسم صحت مند مینو کا عادی ہو جائے گا اور "نقصان دہ" کا مطالبہ کرنا بند کر دے گا، خاص طور پر چونکہ اجازت شدہ کھانوں کی فہرست آپ کو مزیدار کھانا تیار کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
خوراک مختلف ہونی چاہیے۔ آپ کو ایک قسم کے اناج یا سبزیوں اور پھلوں کے مخصوص سیٹ پر نہیں لٹکانا چاہیے۔ قریبی علاقوں میں اگائے جانے والے سیب اور کھیرے کو ترجیح دیتے ہوئے موسم کے مطابق مؤخر الذکر کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
مصر یا ترکی سے آنے والی اسٹرابیری یا آلو پرزرویٹیو سے لدے ہوتے ہیں۔ ان میں وٹامنز اور مائیکرو عناصر کی اتنی ہی مقدار نہیں ہوتی جتنی ان کے قدرتی لیکن خراب ہونے والے ہم منصب ہیں۔
چھوٹا اور کثرت سے کھائیں۔
وزن کم کرتے وقت ناقص غذا سب سے عام غلطیوں میں سے ایک ہے۔
آپ کو اکثر شکایات مل سکتی ہیں: "میں دن میں ایک بار کھاتا ہوں، لیکن وزن صرف بڑھتا ہے۔" جسم کو "بارش" کے دن کے لیے آسانی سے ذخائر سے الگ کرنے کے لیے، جسم کو یہ واضح کرنے کی ضرورت ہے کہ بھوک کی توقع نہیں ہے۔
روزانہ کی خوراک میں کھانے کی تین مکمل سرونگ (ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا) اور دو یا تین نمکین شامل ہونے چاہئیں۔ آپ کے روزمرہ کے معمولات کی بنیاد پر ان کے درمیان وقفوں کو یکساں طور پر تقسیم کیا جانا چاہیے۔
اوسطاً یہ 3-4 گھنٹے ہو گا۔ اس طرح کا شیڈول آپ کو بھوکا نہ رہنے دیتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ ناقص کنٹرول شدہ پیٹوپن کے حملوں اور اس کے بعد احساس جرم کے ظاہر ہونے سے روکتا ہے۔
ناشتہ
ناشتے میں آپ کو غذائیت سے بھرپور لیکن ہلکی غذا کھانے کی ضرورت ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے درست ہے جو بہت جلد اٹھتے ہیں۔
صبح 7 بجے تک، نظام انہضام اب بھی نسبتا آرام کے موڈ میں ہے؛ اسے چکنائی والے، ہضم کرنے میں مشکل کھانے کے ساتھ لوڈ کرنے سے، آپ کو سارا دن اپنے پیٹ میں پتھری کا احساس ہو سکتا ہے۔
مثالی اختیارات:
- کوئی بھی دلیہ۔ اسے دودھ میں ابال کر خشک اور تازہ پھل، بیر، گری دار میوے اور شہد شامل کیا جا سکتا ہے۔
- ابلا ہوا انڈا یا آملیٹ۔
- پنیر پینکیکس، کاٹیج پنیر کیسرول، ہارڈ پنیر، کاٹیج پنیر۔
- روٹی کا ایک ٹکڑا جس پر مکھن کو باریک پھیلایا گیا ہو (تاکہ آٹے میں سوراخ نظر آئیں)۔
صبح کے وقت پینے کے لیے صاف پانی، سبز یا جڑی بوٹیوں والی چائے، یا گلاب کی کاڑھی بہتر ہے۔
تازہ نچوڑا رس تیزابیت کو بہت بڑھاتا ہے۔ اسے 1 سے 2 پانی سے پتلا کرنا چاہیے اور خالی پیٹ نہیں پینا چاہیے۔ پیک شدہ کو مکمل طور پر خارج کرنا بہتر ہے۔ ان میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے.
دوپہر کا کھانا
دوپہر تک، نظام ہاضمہ فعال ہوتا ہے اور زیادہ سنجیدہ خوراک کو ہضم کرنے کے لیے تیار ہوتا ہے، جس میں پروٹین (گوشت، مچھلی)، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (سبزیاں، سبزیاں، ڈورم پاستا، سیریلز) اور چکنائی شامل ہونی چاہیے۔
دوپہر کے کھانے کے پکوان کی مثالیں:
- رائی اور چوکر کی روٹی کے ایک ٹکڑے کے ساتھ شوربے میں گوشت اور سبزیوں (آلو کے بغیر) کے ساتھ سوپ۔
- بیکڈ بریسٹ، ککڑی اور زیتون کے تیل سے ملبوس ٹماٹر سلاد کے ساتھ سپتیٹی کی خدمت۔
- چاول، پکائی ہوئی مچھلی، سمندری سوار، کوئی بھی پھل۔
اس وقت، اپنے آپ کو میٹھے کے ساتھ علاج کرنا جائز ہے - چاکلیٹ یا مارملیڈ کا ایک ٹکڑا، یا پھل کا ایک ٹکڑا کھانا.
رات کا کھانا
سونے سے 3 گھنٹے پہلے ہونا چاہئے۔ اس وقت کھایا جانے والا ہر کاربوہائیڈریٹ چربی میں بدل جائے گا، اس لیے رات کے کھانے میں اناج اور پھل شامل نہیں ہیں۔
لیکن پروٹین اور فائبر مکمل طور پر بھوک کو پورا کریں گے اور آپ کو پرپورنتا کا طویل احساس دلائیں گے۔ آخری کھانے کے لیے بہترین غذائیں:
- ابلا ہوا گوشت، مچھلی، کیکڑے.
- دودھ اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات (کیفر، آئران، خمیر شدہ بیکڈ دودھ، بغیر میٹھا دہی)
- تازہ سبزیوں کا ترکاریاں.
اسے تیل اور آلو یا انڈا (کچا یا ابلا ہوا) کے بغیر سٹو کھانے کی بھی اجازت ہے۔
نمکین
جلدی بھوک مٹانے کے لیے پیش کریں۔
وہ اس مشن سے پوری طرح نمٹتے ہیں:
- گری دار میوے (وہ کیلوری میں زیادہ ہیں، 5-6 ٹکڑوں سے زیادہ نہیں)؛
- کچی سبزیاں، بیر، پھل؛
- کیفیر
- بھرنے کے ساتھ دلیا؛
- کھانے کی روٹی (1-2 ٹکڑے) شہد کے چمچ کے ساتھ۔
اس قسم کے کھانے میں زیادہ وقت نہیں لگتا۔ آپ کام کے کاغذات کو پُر کرنے سے اوپر دیکھے بغیر گاجر پر چت کر سکتے ہیں۔
فاسٹ فوڈ ترک کر دیں۔
فاسٹ فوڈ پروڈکٹس میں چکنائی، مصالحے، مصنوعی ذائقے اور پرزرویٹوز اور چینی کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔
ذائقہ بڑھانے والے لوگوں کو بھوک محسوس کیے بغیر بھی دوسرا ہیمبرگر کھانے کی خواہش پیدا کرتے ہیں۔ یہی بات زیادہ تر نیم تیار شدہ مصنوعات اور سپر مارکیٹ سے تیار شدہ سلاد پر بھی لاگو ہوتی ہے۔
صرف ایک چیز برگر پر آپ کی 300 کیلوریز سے زیادہ لاگت آئے گی، اور اگر آپ فرائز اور ایک ملک شیک کا ایک حصہ شامل کریں تو آپ کو تقریباً آپ کی روزانہ کی ضرورت پوری ہو جائے گی۔
اس دوپہر کے کھانے میں زیادہ تر "خراب" چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس، چینی، نشاستہ اور اضافی مسالوں پر مشتمل ہوگا۔ جسم کو کچھ بھی مفید نہیں ملے گا، صرف اضافی وزن.
اپنے کھانے کو اچھی طرح چبا کر کھائیں۔
مراسلہ اسکول سے لے کر ہر ایک کو معلوم ہے۔ درحقیقت، کھانے کو دانتوں سے اچھی طرح پیسنے سے لعاب کی وافر مقدار کی وجہ سے اسے ہضم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
ایک ہی وقت میں، مصنوعات کے انضمام کے لئے ضروری خامروں کو بھی جاری کیا جاتا ہے. جب کھانا "نگل لیا جاتا ہے"، تو جسم کے پاس اسے پہچاننے کا وقت نہیں ہوتا اور یہ سمجھ نہیں پاتا کہ کون سے جوس تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
کھانے سے لطف اندوز ہونا چاہئے؛ یہ آپ کو اطمینان کا احساس دے گا. دوپہر کے کھانے کے دوران ٹی وی کو بند کرنا اور اپنی کتاب یا ٹیبلیٹ نیچے رکھنا قابل قدر ہے۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ پیٹ بھرنے کا احساس کھانے کے فوراً بعد نہیں آتا، اس میں تقریباً 20 منٹ لگیں گے۔ زیادہ حاصل کرنے کی خواہش کے ساتھ میز سے اٹھنا معمول ہے، لیکن آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہیے۔
پانی پیو
دودھ، چائے، کافی، کمپوٹس، مشروبات خوراک ہیں۔ صرف خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی ہی پینے کو سمجھا جاتا ہے۔ عام حالات میں، ایک بالغ کو روزانہ کم از کم 1.5 لیٹر پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
لوگ اکثر بھوک اور پیاس کے احساس کو الجھا دیتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے منہ میں کچھ ڈالنے سے پہلے، آپ کو ایک گلاس پانی پینا چاہئے: شاید کھانے کی خواہش ختم ہوجائے.
پانی کی کافی مقدار میٹابولک عمل کو تیز کرتی ہے، جلد کے turgor کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور خواتین میں ورم اور سیلولائٹ کی بہترین روک تھام ہے۔
نمک پر تکیہ نہ کرنا ضروری ہے - سوڈیم کلورین انٹر سیلولر جھلیوں میں مائع کو برقرار رکھتی ہے۔ اس صورت میں، آپ سوجے ہوئے چہرے کے ساتھ جاگ سکتے ہیں۔
اپنے بیلنس پر نظر رکھیں
روزانہ مینو کے لئے مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت، چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے تناسب پر توجہ دینا ضروری ہے:
- پروٹین کو پودوں (گری دار میوے، پھلیاں، مشروم) اور جانور (گوشت، دودھ، مچھلی کے انڈے) میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ غذا میں ان کی مساوی موجودگی کی نگرانی کرنا بہتر ہے۔ ایک بالغ کے لیے روزانہ پروٹین کی کل مقدار 1 گرام فی 1 کلوگرام وزن ہے۔ اس کا کل حصہ 14% سے کم اور 17% سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔
- چربی کو بھی پروٹین کی طرح اصل کی بنیاد پر زمروں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ وہ غیر سیر شدہ تیزاب کے ذرائع ہیں جو پورے جسم میں خلیوں کی تعمیر اور ہارمونل میٹابولزم میں شامل ہیں۔ خوراک کا 30 فیصد سے کم چربی کا استعمال ڈپریشن، جلد کے مسائل، دماغی سرگرمی میں کمی اور زیادہ وزن کا سبب بن سکتا ہے۔ جانوروں اور پودوں کے درمیان توازن کو 70/30 کے تناسب میں رکھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- کاربوہائیڈریٹ غذا کی بنیاد ہیں؛ انہیں کل خوراک کا کم از کم 60 فیصد استعمال کرنا چاہیے۔ اناج، ڈورم گندم سے بنا پاستا، نشاستہ دار سبزیاں اور پھل، سارا اناج اور خمیر سے پاک روٹی وزن کو کنٹرول کرنے کے نقطہ نظر سے محفوظ تصور کی جاتی ہیں۔
موبائل فون ایپس ہیں جو خود بخود آپ کے غذائی توازن کی نگرانی کرتی ہیں۔
آپ کو پروگرام میں کھانے کا نام اور مقدار بروقت درج کرنے کی ضرورت ہے۔
استعمال شدہ کھانے کی روزانہ کیلوری کے مواد کا حساب
وزن کم کرنے کا حساب سادہ ہے: آپ کو ایک دن میں جلنے سے کم کیلوریز استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت زیادہ خسارہ وزن میں کمی کو سست کر سکتا ہے، جسم ایک "معیشت" موڈ میں چلا جاتا ہے.
یہ صرف سائیکل چلانا یا دوڑنا نہیں ہے جو کیلوریز کو جلاتا ہے۔ جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے، ہاضمہ، سانس لینے، دماغی افعال، اور دیگر زندگی کے عمل کے لیے بھی توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیلوریز کا حساب لگاتے وقت طرز زندگی، کام کی تفصیلات اور جسمانی ڈیٹا کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔
ایک چھوٹی سی لڑکی جو سارا دن کمپیوٹر پر کام کرتی ہے وہ 1100-1200 kcal استعمال کرتی ہے، جبکہ 190 سینٹی میٹر لمبا آدمی جو لوڈر کے طور پر کام کرتا ہے وہ اس طرح کی خوراک پر زیادہ دیر نہیں چل پائے گا۔
معمول کا حساب لگانے کے لیے، آپ آن لائن کیلکولیٹر استعمال کر سکتے ہیں۔ نتیجے کے اشارے سے 200-300 یونٹس کو منہا کیا جانا چاہئے۔ اس طرح کا خسارہ منظم، بے درد وزن میں کمی کے لیے کافی ہوگا۔
وزن میں کمی کے لیے مصنوعات
ایسا لگتا ہے کہ کچھ مصنوعات خاص طور پر ان لوگوں کے لیے بنائی گئی ہیں جنہوں نے پتلا بننے کا فیصلہ کیا ہے۔ وہ آپ کو جلدی بھر دیتے ہیں، جسم کے لیے اچھے ہوتے ہیں، ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں اور کیلوریز میں کم ہوتے ہیں۔
گوبھی
یہ اضافی سیال کو ہٹاتا ہے، peristalsis کو بہتر بناتا ہے، اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ گوبھی آہستہ آہستہ ہضم ہوتی ہے اور دیرپا بھر پور احساس دیتی ہے۔
کچھ لوگوں کے لیے، اسے تازہ کھانے سے اپھارہ یا پیٹ پھول سکتا ہے۔ اس صورت میں، سفید گوبھی کو پکایا جاتا ہے، روٹی کے ٹکڑوں کے ساتھ تلا جاتا ہے یا ابالا جاتا ہے۔
اس فصل کی تمام اقسام وزن میں کمی کے لیے اچھی ہیں: برسلز انکرت، گوبھی، نیلی، بروکولی۔ مصنوعات کی اوسط کیلوری مواد 30 کلو کیلوری/100 گرام ہے۔
مچھلی
آسانی سے ہضم ہونے والے پروٹین اور اومیگا 3 ایسڈ کا ایک قیمتی ذریعہ۔ سمندری انواع آئوڈین سے بھرپور ہوتی ہیں جو کہ تھائیرائیڈ گلینڈ کے لیے فائدہ مند ہے۔
یہ دبلی پتلی قسموں کو منتخب کرنے کے قابل ہے:
- ہیک
- پولاک
- سفید
- crucian کارپ؛
- زینڈر
کبھی کبھی آپ موٹی مچھلی برداشت کرسکتے ہیں: میکریل، سالمن، ٹراؤٹ، کسی بھی قسم کی سرخ مچھلی۔ تھوڑی مقدار میں تیل میں ابلا ہوا، سینکا ہوا یا تلا ہوا، یہ سلاد یا دلیہ، یا رات کے کھانے کے آپشن میں ایک بہترین اضافہ ہوگا۔
آپ کو ہفتے میں کم از کم ایک بار مچھلی کھانی چاہیے۔ غیر منجمد مصنوعات کو ترجیح دی جانی چاہئے۔ تقریباً کیلوری کا مواد 80 سے 280 کلو کیلوری/100 گرام۔
چکوری
دواؤں کے پودے سے ایک مشروب کافی کی جگہ لے سکتا ہے۔
چکوری کی خصوصیات:
- خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرتا ہے؛
- زہریلا ہٹاتا ہے؛
- صحت مندی لوٹنے کے اثر کے بغیر طاقت دیتا ہے؛
- آنتوں کے کام کو بہتر بناتا ہے؛
- جلد کے turgor اور پٹھوں کی سر کو بڑھاتا ہے.
اس کی غذائی قیمت فی 100 ملی لیٹر مشروب میں صرف 11 کیلوریز ہے۔ آپ کو اسے چینی کے بغیر، یا ایک چمچ شہد کے ساتھ پینے کی ضرورت ہے۔ آپ کو کافی کے اس اینالاگ سے پریشان نہیں ہونا چاہئے، لیکن وزن کم کرنے پر روزانہ 1 سرونگ قابل قبول ہے۔
بکواہیٹ
اس اناج میں 18 قیمتی امینو ایسڈز، زنک، پوٹاشیم، سیلینیم، فاسفورس اور وٹامنز ہوتے ہیں۔ بکواہیٹ کا دلیہ شوگر کو کم کرتا ہے، خون کی نالیوں کو صاف کرتا ہے اور خون کی ساخت کو معمول پر لاتا ہے۔
بہتر ہے کہ اناج کو چھانٹیں، اسے دھو لیں، اس پر ابلتا ہوا پانی ڈالیں اور اسے تکیوں میں 3-4 گھنٹے کے لیے لپیٹ دیں۔ اس طرح یہ زیادہ سے زیادہ مفید اجزاء کو برقرار رکھے گا۔
دوسرا آپشن یہ ہے کہ تیار شدہ اناج کو شام کے وقت کیفیر کے ساتھ 1/1 کے تناسب میں ڈالیں، اور صبح ایک صحت مند اور اطمینان بخش ناشتہ تیار ہو جائے گا۔ پانی میں پکے ہوئے 100 گرام دلیے میں صرف 110 کیلوریز ہوتی ہیں۔
مسلی
وزن میں کمی کا ایک مشہور پروڈکٹ جس کا انتخاب احتیاط سے کرنا ضروری ہے۔ مناسب میوسلی میں، فلیکس کو نہیں تلنا چاہئے.
ترجیحی پھلوں میں کشمش، سیب، ناشپاتی اور خشک خوبانی شامل ہیں، لیکن کیلے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ 5 چمچ کی مقدار میں خشک مصنوعات. l (100 گرام) میں 300 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ تو بہت ہے لیکن اگر آپ ناشتے میں ان میں سے تھوڑا سا کھا لیں تو کوئی نقصان نہیں ہوگا۔
ان مصنوعات کے بارے میں بھول جاؤ
مناسب غذائیت کی طرف سوئچ کرتے وقت اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو اپنی خریداری کی فہرست سے درج ذیل چیزوں کو عبور کرنا ہوگا:
- میئونیز، کیچپ، تیار چٹنی (بہت سارے مسالے اور کیمیکلز)؛
- پیکجوں میں کاربونیٹیڈ مشروبات اور جوس (بہت سی چینی)؛
- ساسیج، ساسیج (مصالحے، نمک، چھپی ہوئی چربی)؛
- تمباکو نوشی مچھلی (کیمیکل، نمک، مصالحے)؛
- کنفیکشنری مصنوعات، سوائے ڈارک چاکلیٹ، مارملیڈ، مارشمیلوز (چینی، پرزرویٹوز، ذائقہ، رنگ)۔
- سفید روٹی، رولز، پاستا باقاعدہ گندم (نشاستہ) سے بنی ہیں۔
کوئی بھی چیز جس کا ذائقہ بہت مضبوط ہو اسے خوراک سے خارج کر دینا چاہیے۔ مصالحے اور نمک سوجن کو بھڑکاتے ہیں اور بھوک کو متحرک کرتے ہیں۔
موسم سرما میں، دوپہر کے کھانے کے لئے اسے sauerkraut یا سمندری گوبھی، گھر کے اچار (ایک وقت میں تھوڑا سا) کھانے کی اجازت ہے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اسٹور سے خریدے گئے اینالاگ سے پرہیز کریں۔
کون سی غذائیں آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کریں گی؟
کچھ غذائیں وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہیں اور وزن میں کمی کے دوران انہیں باقاعدگی سے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے:
- چینی کے بغیر سبز چائے - بھوک کو کم کرتا ہے، زہریلے مادوں کو ہٹاتا ہے۔
- دار چینی - کچھ میٹھا کھانے کی خواہش پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
- ادرک - میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے، اسے لیموں کی بجائے چائے میں ڈالا جا سکتا ہے۔
- دلیا - فائبر کی ایک بڑی مقدار کے ساتھ مل کر کم از کم کیلوریز آپ کو طویل عرصے تک معمور ہونے کا احساس دلاتی ہیں۔
- ونیلا - مٹھائی کی ضرورت کے ساتھ جدوجہد کرنا۔
یہ یاد رکھنا چاہئے کہ ایسی کوئی خوراک نہیں ہے جو چربی کے ذخائر کو "جلا" دیتی ہے۔
نتیجہ
وزن کم کرنے کے لیے مناسب غذائیت ایک سادہ نظام ہے جو آپ کو اپنی صحت سے سمجھوتہ کیے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دے گا اور آپ کو اپنی صحت اور لہجے کے مسائل سے چھٹکارا پانے میں مدد ملے گی۔
سب سے پہلے، قوانین پر عمل کرنا مشکل اور ناخوشگوار ہے، لیکن پھر صحت مند کھانے کی عادت بن جائے گی.