بدقسمتی سے ، زیادہ وزن کا مسئلہ آج کا سب سے زیادہ متعلقہ ہے۔ اس وجہ سے ، بہت ساری تکنیک ، غذا اور وزن میں کمی کے دیگر طریقوں کو تیار کیا گیا ہے۔ ان میں سے کچھ موثر ، لیکن غیر محفوظ صحت ہیں۔ دوسروں کو کوئی نقصان نہیں ہوتا ، لیکن جب آپ حکومت اور غذا کا مشاہدہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو کلو گرام سے نفرت کرتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ حل تلاش کرنے اور ایک بار اور وزن کم کرنے کا طریقہ ، آئیے سمجھیں۔
جہاں شروع کرنا ہے
سب سے پہلے ، جلدی نہ کریں۔ اگر آپ مضبوطی سے وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں صحتمند رہیں تو آپ کو نتیجہ آہستہ آہستہ ، لیکن اعتماد کے ساتھ حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
زیادہ سے زیادہ قابل اجازت مائنس فی ہفتہ 1 کلوگرام ہے۔ ایک مہینے کے لئے ، نتیجہ 3-4 کلو گرام ہوگا ، جو بہت اچھا ہے۔ اس معاملے میں ، آپ کو مصنوعی ادویات (گولیاں) یا بھوک کے ساتھ سخت غذا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
وزن میں کمی کی سست رفتار آپ کے لئے بریک فیکٹر نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ یہ طریقہ قابل اعتماد ہے اور طویل عرصے تک مستحکم نتائج کی ضمانت دیتا ہے۔
اگر آپ کو کم سے کم وقت میں کچھ کلو گرام چھوڑنے کی ضرورت ہے ، مثال کے طور پر ، کسی طرح کی فتح کے لئے ، خصوصی انتہائی غذا محصول میں آئے گی۔ لیکن آپ کو اس حقیقت کے ل prepared تیار رہنے کی ضرورت ہے کہ ان کے بعد وزن ایک بار پھر اور جلدی واپس آجاتا ہے ، اور کچھ معاملات میں بھی زیادہ کے ساتھ۔ لہذا ، واقعی موثر وزن میں کمی کے ل you ، آپ کو بغیر کسی تناؤ اور نیوروسس کے اپنی زندگی کے سب سے زیادہ سازگار دور کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔
غذا کو ایڈجسٹ کرنے کا طریقہ
- سونے کے وقت 3-4 گھنٹے پہلے نہ کھائیں۔ اگر بھوک کا احساس بہت مضبوط ہے تو ، آپ ایک گلاس کم فٹ کیفر پی سکتے ہیں۔ ایک رائے ہے کہ آپ 18 کے بعد نہیں کھا سکتے ہیں۔ اگر کوئی شخص 21-22 بجے سونے پر جاتا ہے تو اس کے لئے یہ متعلقہ ہے ، لیکن دیگر تمام معاملات میں یہ صرف جسم کو نقصان پہنچائے گا۔
- صرف قدرتی مصنوعات اور تازہ تیار کردہ پکوان کھائیں۔ نیم تیار کردہ مصنوعات اور ہر طرح کے مصنوعی متبادلات کو مکمل طور پر خارج کردیں۔
- کوئی بھی غذا ایک بہت زیادہ مشروب کی تجویز کرتی ہے - ہر دن 1 سے 2 لیٹر پانی تک ، دوسرے مائعات کی گنتی نہیں - چائے ، کافی ، کمپوٹ اور دیگر مشروبات۔
- آہستہ آہستہ روٹی کو غذا سے خارج کردیں ، اعلی درجے کی بیکنگ ، کیک ، کیک۔ شوگر ؛ سنترپت چربی سے مالا مال مصنوعات۔ ٹرانس فیٹس مارجرین اور میٹھی پیسٹری میں شامل ہیں۔
- مینو کو تازہ پھل اور سبزیاں ، تازہ نچوڑ والے جوس کو غالب کرنا چاہئے۔
- ہفتے میں ایک بار ، روزہ رکھنے کے دن کا بندوبست کریں یا ایک دن کی غذا کا استعمال کریں۔
- مہینے میں 1-2 بار آپ ایک دن کی بھوک ہڑتال کا بندوبست کرسکتے ہیں جب صرف پانی ہی استعمال ہوتا ہے۔ یہ تکنیک کافی سخت ہے ، لہذا اگر آپ کے لئے اس پر عمل کرنا مشکل ہے تو ، اپنے آپ کو مجبور نہ کریں اور اپنے آپ کو ان لوڈنگ دن تک محدود نہ رکھیں۔
- عام میٹابولزم کے لئے ایک اعلی معیار کی رات کی چھٹی ضروری ہے ، لہذا آپ کو کم از کم 7 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے۔
- جسمانی سرگرمی وزن میں کمی کی کسی بھی تکنیک کا لازمی جزو ہے۔ آپ کسی بھی کھیل یا روزانہ ابتدائی مشقوں کا ایک سادہ سا کمپلیکس انجام دے سکتے ہیں ، دن میں کم از کم 1 گھنٹہ آرام سے قدم کے ساتھ چل سکتے ہیں ، پول پر جائیں۔
کیا میں ایک ہفتہ میں وزن کم کرسکتا ہوں؟
اگر آپ کو 7 دن سے زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو ، یہ چربی کی غذا - سبزی ، مکھن ، سویا آئل کے ساتھ ساتھ پنیر ، چٹنی ، چٹنیوں سے خارج ہونے کے قابل ہے۔
سادہ کاربوہائیڈریٹ یعنی روٹی ، پیسٹری ، پاستا ، مٹھائیاں ، آلو ، ابلا ہوا چوقبصور اور گاجر ، ہوائی مکئی ، چاول کے زیادہ مواد کے ساتھ مصنوعات کی کھپت کو محدود کریں کیونکہ وہ زیادہ سے زیادہ چربی میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔
مشروبات ، لیمونیڈ ، بیئر ، شیمپین ، سوڈا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
پکوان جو چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو یکجا کرتے ہیں وہ پابندی کے نیچے گرتے ہیں - تلی ہوئی آلو ، فرائز ، میٹھی بیکنگ کریم کے ساتھ ، چپس ، مچھلی اور گوشت میں بلے میں روٹی ، تیل کے ساتھ روٹی ، روٹی کے ساتھ کوئی بھی چربی والے برتن۔ اس طرح کے امتزاج خاص طور پر نقصان دہ ہوتے ہیں ، کیونکہ اضافی کیلوری فوری طور پر کمر ، پیٹ اور ٹانگوں پر جمع ہوجاتی ہے۔
پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء پر مینو بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- دبلی پتلی گوشت (گائے کا گوشت ، ویل ، چکن) ؛
- کم مچھلی کی پرجاتیوں (پائیک ، ٹراؤٹ ، پائیک پرچ ، میثاق جمہوریت) ؛
- سمندری غذا (کیکڑے ، کیکڑے) ؛
- مشروم ؛
- پھلیاں ؛
- کم فٹ ڈیری مصنوعات ؛
- پالک ، ٹماٹر ، ککڑی ، گوبھی ، پیاز ، سیب ، سورل ، بینگن ، سمندری گوبھی۔
وہ کرینبیری ، رسبری ، سیاہی ، پلمز اور گلابشپ کے ساتھ غذا کی تکمیل کرتے ہیں۔
یہ اکثر کھانے کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن چھوٹے حصوں میں۔ آخری کھانا سونے کے وقت 3-4 گھنٹے پہلے ہونا چاہئے۔
وزن میں کمی کا انفرادی پروگرام
اپنا پروگرام بنانا بالکل آسان ہے۔ پہلے آپ کو اپنا معمول کا وزن معلوم کرنے کی ضرورت ہے اور درست طریقے سے حساب کتاب کرنے کی ضرورت ہے کہ ضرورت سے زیادہ ضرورت سے کتنا گرا دینا پڑے گا۔
اس کے اپنے مثالی وزن کا تعین کرنے کے لئے ، خصوصی فارمولے استعمال کیے جاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، بروک کا فارمولا ، جو نمو میں اضافے ، عمر ، صنف ، جسمانی اور موجودہ وزن کو مدنظر رکھتا ہے۔ مختلف کیلکولیٹر بھی اس کی مدد کریں گے: جسمانی وزن انڈیکس ، کیلوری ، مثالی وزن اور دیگر۔
دوسرا اہم نکتہ روزانہ کیلوری کی شرح کا حساب کتاب ہے۔ اس بات کا تعین کرنے کے لئے ، مذکورہ بالا طریقوں کا استعمال کریں۔ روزانہ کا معمول 1200 کلو کیلوری سے کم نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ تھوڑی سی رقم کا استعمال صحت کا خطرہ ہے۔
حاصل کردہ روزانہ کیلوری کے معمول کی بنیاد پر ، آپ جسم کے لئے ضروری چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی تعداد تلاش کرسکتے ہیں۔
پھر آپ کو مینو مرتب کرنا شروع کرنا چاہئے۔ اس مرحلے پر ، ایک شخص پہلے ہی جانتا ہے کہ اس کے کیلوری کے جسم کو روزانہ کتنی ضرورت ہوتی ہے ، نیز چربی ، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ، لہذا مصنوعات کو ان اعداد و شمار کی بنیاد پر منتخب کیا جاتا ہے۔ سب سے پہلے ، ایک ہفتہ کے لئے مینو مرتب کیا گیا ہے۔
بہت سے لوگوں کو پہلے مصنوعات کے کیلوری کے مواد کا مستقل حساب کتاب کرنے میں دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لیکن اگر آپ طویل عرصے تک حکمرانی پر عمل پیرا ہیں تو ، یہ لمحہ ایک عادت بن جائے گا اور "آنکھ سے" ڈش کے کیلوری کے مواد کا تعین کرنا ممکن ہوگا۔
آخری مرحلہ جسمانی تربیت ہے۔ وہ غذا کو تبدیل کرنے کے 7-10 دن بعد شروع کیے گئے ہیں۔ تاہم ، آپ ایک ہی وقت میں جسمانی سرگرمی میں اضافہ کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں ، یہ کسی شخص کے نفسیاتی مزاج پر منحصر ہے۔